Mümkün olduğunca fazla yağ yakarken ve vücudunuzda dayanıklılık oluştururken aerobik egzersizlerinizi nasıl çeşitlendireceğinizi öğrenin. Çoğu zaman, yağlarla savaşmak için trambolin antrenmanı, spor salonunda antrenman yapmaktan sıkılan kişiler tarafından tercih edilir. Bu tür aktivitelerin kilo almak için tamamen uygun olmadığı ve kilo vermek isteyen kişilere yönelik olması oldukça anlaşılır bir durumdur. Günümüzde bazı fitness salonlarında ve akrobasi bölümlerinde trambolin eğitimi yapılabilmektedir.
Aynı zamanda, çoğu insan için "kilo kaybı için bir trambolin üzerinde eğitim" kavramı, bir mini trambolin üzerinde eğitim olarak anlaşılmaktadır. Çok fazla yer gerektirmeyen ve vücudunuzdaki birçok kası çalıştırmanıza yardımcı olabilecek konforlu bir spor ekipmanıdır.
Trambolin Eğitiminin Kilo Verme Faydaları
Trambolin antrenmanı, patlayıcı kuvvet antrenmanının tüm olumlu yönlerini kardiyo ile birleştirdiği için kilo vermede etkilidir. Aynı türden olmayacakları doğru egzersizleri seçerseniz, vücudun tüm kaslarını çalıştırma fırsatınız olacaktır.
Trambolin çok fazla kalori yakar. Isınma sırasında vücut çok az enerji harcar, ancak dersin ana bölümünde her şey değişir. Bir seansta 900 kaloriden kurtulabilirsiniz, bu da trambolin antrenmanının süresinin bir saat olması şartıyla mükemmel bir sonuçtur.
Birçok insan, trambolin aktivitelerinin asla monoton ve sıkıcı olmamasını sever. Bu, monotonluktan nefret edenler için harika bir kardiyo antrenmanı seçeneğidir. Bir trambolin üzerinde egzersiz yaparak, hareketlerin koordinasyonunu geliştirebilir, dayanıklılığı ve gücü artırabilir, ayrıca esneklik ve motor becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Trambolin eğitimi ile vücudunuzu kayak, kaykay, snowboard vb. sporlara hazırlayabilirsiniz.
Trambolin eğitiminin dezavantajları
Bu sporun en büyük dezavantajı, gerekli grubu bulmanın zorluğudur. Ülkemizde yetişkinlerle ciddi şekilde ilgilenmek geleneksel değildir. Çoğu zaman, bir trambolin üzerinde çalışmanın temellerini öğrendikten sonra her şey biter. Bir trambolin bölümü seçmek için bazı yönergeler:
- Birkaç birebir antrenmana katılın ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın.
- Birkaç kişinin egzersiz yaptığı bir grup bulun.
- Bölümdeki ekipmanlar profesyonel olmalıdır.
- Gerekli tüm güvenlik öğelerine sahip olduğunuzdan emin olun.
Her şeyden önce, kilo verme trambolin eğitiminin etkili olması için belirli bir fiziksel uygunluk seviyesine ihtiyacınız var. Seans sırasında, bir trambolin üzerinde yuvarlanmamalı, egzersiz yapmalısınız. Tam teşekküllü bir egzersiz yapmak için yeterli gücünüz yoksa, farklı bir fitness türü seçmek daha iyidir. Trambolin, kas-iskelet sistemi, damar sistemi ve kalp kası ile ilgili sorunları olan insanlara kesinlikle değmez.
evde trambolin dersleri
Bugün, bir spor malzemeleri mağazasından mini bir trambolin satın alınabilir. Eklem-bağ aparatı ve omurga için pliometrik yüklemeyi nispeten güvenli hale getirirler. Bu nedenle hazırlıksız bir kişi tarafından güvenle kullanılabilirler. Tabii ki, belirli kurallara uyulursa bu doğrudur:
- Eklemleri ısıtarak eğitime başlayın, bunun için uzuvların dairesel dönüşlerini yapmak yeterlidir.
- Ana aktivitenin ilk beş veya yedi dakikasında, kalp atış hızınızı artırmak ve böylece kalp kasını ciddi strese hazırlamak için yerinde hafif atlama kullanın.
- Bundan sonra standart trambolin antrenmanınızı yapabilirsiniz.
Standart bir atlama seti, odanın içinde bir dakika boyunca hızlı bir şekilde dolaşmakla değişmelidir. İşte dersleriniz sırasında kullanmanız gereken bir dizi temel atlayış:
- Squattan atlama - pelvisi indirin ve dışarı atlayın. Egzersiz bir dakika boyunca yapılmalı ve derste bu tür üç döngü yapılmalıdır.
- Pliometrik şınav - avuç içi trambolinde ve ayaklar yerde. Tam genlikle şınav yapın ve zıplamak için vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirirken itin. Üstelik bacaklar hem yerde kalabiliyor hem de yerden çıkabiliyor. Üç ila dört döngü gerçekleştirmek yeterlidir.
- Tek ayak üstünde zıplamak - sadece çalışmayan bacağınızı diz ekleminden bükün ve diğer bacağın üzerine atlamaya başlayın. Döngü süresi 60 saniyedir, her bacak için üçü yapılmalıdır.
- Burpe - Ayaklar yerde ve klasik bir egzersiz yapmanız gerekiyor. Öne eğilerek avuçlarınızı spor ekipmanının üzerine koyun. Bundan sonra, geri atlayın ve yukarı itin. O zaman tüm vücudunuzla geri atlamalı, sonuç olarak ayağa kalkmalısınız. Döngünün sonunda kısa bir atlama yapın.
Dersi, örneğin çeşitli pull-up seçenekleri gibi sırt kaslarını güçlendirmek için herhangi bir egzersiz seti ile bitirebilirsiniz. Bundan sonra karın kaslarınız üzerinde çalışın ve kasları germek için hareketler yapın. Trambolin antrenmanı haftada dört kez yapılmalı ve bir ay sonra antrenmanınızın sonuçlarını görebileceksiniz.
Trambolin dersleri genellikle diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirilir. Sürekli zıplayarak kasları aşırı yüklememek için çapraz antrenman denilen yöntemi kullanmanızı öneririz. İşte kaba bir egzersiz planı:
- 1. eğitim günü - Vücuttaki tüm kasları çalıştırarak bir trambolin egzersizi yapın ve ardından ek olarak gecikme grupları üzerinde çalışın. Dersin ikinci aşaması için gereken hareketleri seçin.
- 2. gün eğitim - Kalp atış hızı dakikada 130'u aşmayan hızlı tempoda yüzme veya yürüme.
- 3. gün eğitim - trambolin eğitimi ve yüksek kaliteli kas germe.
- 4. eğitim günü - yoga, pilates vb. Uygun ekipman üzerinde 10 dakikalık ek bir kardiyo seansı gerçekleştirin.
- 5. gün eğitim - trambolin sınıfları ve geciken kas gruplarının eğitimi.
- 6. eğitim günü - Düşük kalp atış hızında stressiz yük türlerini kullanan kardiyo seansı.
- 7. gün antrenmanıa - banyoda vücudun restorasyonu, masaj vb.
Bu antrenman programı orta ve ileri seviye sporcular için idealdir. Acemi sporcular kardiyo aktivitelerinin süresini azaltmalıdır.
Trambolin eğitimi ve sağlığı
Artık daha fazla insan spor yapmak istiyor ve bu iyi bir haber. Birçok farklı spor disiplini vardır ve seçim yapmakta zorlanmazsınız. Aynı zamanda, trambolin eğitimi yağ yakmak için çok mükemmel bir araç olabilir. Spor mağazalarında evde etkili egzersizler yapmanızı sağlayacak kompakt bir mini trambolin satın alabileceğinizi zaten belirtmiştik. Sonuç olarak zamandan tasarruf edebilir ve aynı zamanda fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.
Düzenli egzersiz ile akciğer kapasiteniz önemli ölçüde artacaktır. Ek olarak, atlama kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Aynı derecede önemli olan, trambolin eğitiminin hormonal sistem üzerindeki olumlu etkisidir. Bu, özellikle günümüzde birçok insanın sorunları olan tiroid bezi için geçerlidir.
Mini trambolinlerin omurga ve eklemlerdeki stresi azalttığını daha önce söylemiştik. Aynı zamanda bu spor ekipmanı ile yapılan antrenman boyun ve sırttaki gerginliği azaltacaktır. Trambolin egzersizleri bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirebilir, insan yorgunluğunu azaltabilir ve kadınlarda adet döngüsü sırasında rahatsızlığı en aza indirebilir. Sizi yukarıda yaklaşık bir dizi egzersizle tanıştırdık ve kilo verme sınıflarının doğru organizasyonu hakkında önerilerde bulunduk. Şimdi trambolin giderek daha popüler bir fitness şekli haline geliyor ve video eğitimleri internette kolayca bulunabilir. Bunları önerilerimizle birlikte kullanın ve farklı eğitim programları oluşturun. Trambolin eğitimi sıkıcı olmayabilir, ancak onu çeşitlendirmeniz gerekir. Derslerin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması ve belirli kurallara uyulması gerekmektedir.
Bu videoda trambolin dersleri hakkında daha fazla ayrıntı görün:
