Bu yazıda egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında beslenme ile ilgili bilgiler bulacaksınız. Hangi yiyeceklerin istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacağını öğrenin. Spor yapmaya karar verdiniz ve bu harika. Ama biliyor muydunuz, spor iyi bir sonuç elde etmenin küçük bir parçasıdır. Nihai sonucun sizi memnun etmesi için öncelikle doğru ve dengeli beslenmeye ihtiyacınız var. Ne de olsa, bu anı kaçırırsanız, doğru seçilmiş bir diyetle antrenman yapıyorsanız, birkaç saatlik egzersiz bile bu kadar başarılı olmayacaktır.
Her şeyden önce, herhangi bir sporun en önemli kuralını hatırlayın - aşırı yemeyin. Ancak aynı zamanda, çeşitli diyetlere kapılmak gerekli ve çok fazla değildir, sadece yemek gereklidir, çünkü bu, vücudu iyi durumda desteklemek için gerekli olan ana enerji kaynağıdır. Oldukça yüksek profesyonel seviyedeki sporcular diyetleri konusunda ciddidir ve antrenman zaten arka plana çekilmiştir. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve egzersiz sırasında aç bir bayılma yaşamamak için önce neyi, ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiğini okuyun ve hatırlayın.
Egzersiz sırasında beslenme ilkeleri
- Egzersiz sırasında hiçbir koşulda tam veya kısmi açlığa izin vermeyin. Bu, vücudu ciddi şekilde tüketecek ve bu da sizi istenen sonuçla ve büyük olasılıkla hiç sonuçla bırakmayacaktır.
- Eğitimde önemli bir nokta, aşırı yemeyi dışlamaktır ve elbette aceleyle yiyeceklerin emilimini unutmak gerekir.
- Bir diyetisyene veya eğitmene danışmak en iyisidir, bu konuda diyet değiştirme veya seçme konusunda iyi tavsiyeler verecek kadar bilgilidirler.
- Yemek sadece yemek olmalıdır. Yemek yerken konuşmanıza veya televizyon izlemenize gerek yok, yemek yeme süreçlerine konsantre olmanız gerekiyor.
- Sadece gerçekten aç olduğunuzda yiyin ve yapacak bir şey yokken ya da arkadaş olmak için değil.
Egzersiz sırasında zararlı yiyecekler
- Çay, özellikle siyah çay veya şekerli kahve içilmesi ve daha da kötüsü şeker yerine kullanılması tavsiye edilmez. Zaten şekersiz içemiyorsanız, biraz bal ekleyebilirsiniz. Bu üründen kesinlikle zayıflamayacağınızı söyleyelim, ancak şekerden çok daha fazla faydası olacaktır.
- Bir topuz, somun veya başka bir un ürünü, kabarık ve kokulu, sağlığınıza ve özellikle figürünüze çok zararlıdır. Sporda iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, ekmeği bile diyetinizden çıkarın.
- Tatlıları, özellikle karamelleri de reddediyoruz. Çikolata sporu hala affedebiliyorsa, karamel ne yazık ki yapamaz.
- Muhtemelen, kekler hakkında her şey zaten açıktır, asla ve hiçbir koşulda onları yememelisiniz. Sadece muazzam miktarda hızlı karbonhidrat ve yağ içerirler.
- Ve şimdi makarna hakkında, bu ürün iki çeşide ayrılabilir. 1. "yayılan" makarna - yiyemeyeceğiniz ucuz muck; 2 - bu durum buğdayından yapılan makarnadır, sadece spor yapan bir kişinin diyetine dahil edilmekle kalmaz, aynı zamanda dahil edilmeleri gerekir.
Egzersiz sırasında beslenmenin ana yönleri
- Antrenman öncesi yemekler. Antrenmanın başlamasına 3-4 saat kaldı, normal yiyeceklerin bir kısmını güvenle yiyebilirsiniz, ancak bu hiçbir şekilde (bir tabak makarna, kızarmış patates veya köfte) anlamına gelmez, doyurucu ve doyurucu olmalıdır. Temel bir diyetin genel konseptine uyan sağlıklı yemek. Böyle bir yemek, belirli miktarda karbonhidrat, protein ve yağı birleştirmelidir. Sabah sporunu tercih eden ve spor yapmadan birkaç saat önce yemek yeme imkanı olmayan kişilerin antrenmandan en az bir saat önce 15-20 gr karbonhidrat ve 20 gr protein içeren protein shake tüketmeleri gerekir.
- Yemekler antrenmandan en fazla 30 dakika önce. Bazı insanlar egzersizden önce yemek yemenin kesinlikle yasak olduğuna inanıyor, ancak bu yanlış bir bilgi. Antrenmandan hemen önce, sadece yemek yiyemezsiniz, aynı zamanda yemeniz de gerekir. Sadece belirli bir yiyeceğin kalori içeriği 200 kilokaloriden fazla olmamalıdır. Bu, karbonhidratlı yiyecekler, salata veya bir çeşit meyve içerebilir. Antrenmanınız daha güçlü yükler içeriyorsa, kesinlikle biraz proteinli yiyecekler yemelisiniz.
- Eğitim sırasında doğrudan yemekler. Kural olarak, antrenman sırasında yemek yemek yasaktır, ancak istisnalar vardır: art arda birkaç saat egzersiz yaparsanız veya ani ve çok güçlü bir açlık hissi hissederseniz. Ayrıca dağlarda birkaç saatlik bir yürüyüşe çıkacaksanız veya uzun bir bisiklet yolculuğuna çıkacaksanız yanınıza yiyecek almayı unutmayın, fındık burada mükemmeldir. Sonuçta, gücü kısa sürede geri kazanmanıza izin veren bu üründür.
- Egzersiz sonrası doğru beslenme. Egzersiz yaptıktan sonra asla kendinizi yemekten mahrum etmeyin. Vücudun sadece kendini iyileştirmesi gerekiyor ve her şeyden önce karbonhidratlar nedeniyle. Antrenman sonrası yiyecekler proteinler, eser elementler ve tabii ki vitaminler içermelidir. Bu durumda harika bir seçenek, küçük bir kase pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday veya baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek) olacaktır. Spor yaptıktan sonra, beslenmeyi, antrenmanın kendisi ile bir sonraki öğün arasında 45 dakikayı geçmeyecek şekilde organize etmek gerekir.
- Bir kişi, özellikle bir sporcu için basitçe gerekli olan bir sıvı sudur. Uzun zamandır bilindiği gibi, insan vücudunun %80'i sudur ve rezervlerinin sürekli olarak yenilenmesi gerekir. Bu nedenle, su kaybını hem öncesinde, hem de sırasında ve elbette sonrasında yenilemek çok önemli ve hayatidir. Mineralli, durgun su, doğal meyve suları, uzvar veya vitaminli ve mineralli içecekler en uygunudur. Vücuttaki sıvı rezervlerini doldurmanın en iyi yolu, yaklaşık 25-50 ml'lik küçük porsiyonlarda almaktır. ders esnasında. Antrenman sırasında vücuda giren sıvı 200-250 ml olabilir. Ancak antrenmanın bitiminden sonra sıvı rezervlerini en az 350-400 ml doldurmanız gerekir.
Bu makaleyi okuduktan sonra güvenle spor yapmaya başlayabilirsiniz ve ondan gelen tavsiyeleri takip ederek yakın gelecekte hedefinize ulaşacaksınız.
Egzersiz yaparken nasıl düzgün besleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
