Amino asit karnitinin, sporcuların aşırı vücut yağını atmasına yardımcı olmaktan başka ne gibi faydaları olduğunu öğrenin. Karnitin bir amindir ve obezite ile savaşmaya yardımcı olabilir. Bu maddenin anabolik özelliklerini, doku beslenmesinin kalitesini iyileştirme yeteneğini, rejenerasyon süreçlerinin hızlanmasını ve tiroid bezinin performansını artıran iyot birikimini de not etmek gerekir.
Karnitin, metionin ve lizinin katılımıyla karaciğer ve böbreklerin hücresel yapıları tarafından üretilir. Bugün piyasada, karnitin içeren çok çeşitli spor beslenmesi var. Takviyelerin kullanımı, yalnızca yağlarla etkili bir şekilde savaşmayı değil, aynı zamanda dayanıklılığı artırmayı da sağlar.
karnitinin etkileri
Antrenman sırasında l-carnitine almanın etkinliğini nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı anlamak için bu maddenin özelliklerini ve etkilerini öğrenmelisiniz. Karnitinin uzun süredir aktif olarak çalışıldığını ve etkili bir takviye olduğu tüm sorumlulukla tartışılabileceğini unutmayın. Bununla birlikte, şimdiye kadar, çok sık olarak, özel web kaynaklarında, kullanımının uygunluğu konusunda anlaşmazlıklar var.
Bazı insanlar karnitinin yağlarla savaşmada etkili olmadığına inanıyor. Bu, maddenin çalışma mekanizmasının anlaşılmamasından kaynaklanmaktadır. Karnitinin tek başına yağ azaltma oranını etkilemediğini anlamalısınız. Bu, etkisizliğine dair sık sık iddiaların nedenidir. Karnitin sadece yağ asitlerinin mitokondriye dağıtımını hızlandırabilir. Ancak gelin bu aminin başlıca etkilerine bir göz atalım:
- Yağ asitlerinin onlardan enerji elde edildiği yere (mitokondri) iletilmesini hızlandırır.
- Yağları yakma ve enerjiye dönüştürme işlemlerini hızlandırır.
- Dayanıklılığı arttırırken atlet yorgunluğunu azaltır.
- Ders bitiminden sonra rejeneratif süreçleri hızlandırır.
Karnitin vücutta sentezlense de yoğun yağ yakımı ile takviye gerekir. Amin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, mitokondriye daha aktif olarak yağ asitleri verilir ve bu nedenle vücut, dayanıklılığı doğrudan etkileyen daha fazla enerji alır.
Vücuttaki karnitin bir taşıma işlevi görür ve sadece yağ asitlerinin değil aynı zamanda diğer besinlerin de verilmesini hızlandırır. Aynı zamanda rejeneratif süreçlerin hızlanmasına ve ayrıca kas dokusunun büyümesine katkıda bulunur.
karnitin türleri
Karnitin çeşitli şekillerde gelir: sıvı, tablet, kapsül vb. Hemen söylenmelidir ki, maddenin sıvı hali daha yüksek sindirilebilirliğe sahiptir, ancak maliyeti de tabletlere kıyasla biraz daha yüksektir. Bununla birlikte, sıvı karnitinin şurup olarak yapılabileceğini bilmelisiniz. Bu besinler yağ yakımı için etkili değildir. Bu gerçek, içlerinde çok miktarda tatlandırıcı ve diğer katkı maddelerinin bulunmasından kaynaklanmaktadır.
Yağlarla savaşmak için saf sıvı karnitin kullanmak en iyisidir. Maddenin tablet formu da bu amaçlar için mükemmeldir. Bu nedenle, yalnızca saf karnitin içeren ve çeşitli safsızlıklar içermeyen diyet takviyelerinin satın alınması tavsiye edilir.
L-carnitine nasıl alınır?
Karnitinin tüm formlarından en iyi şekilde nasıl yararlanılacağına bir göz atalım.
Sıvı Karnitin
Sıvı karnitinin şurup şeklinde üretilebileceğini veya ampullerde paketlenebileceğini daha önce söylemiştik. Sporcular için de hatırladığımız gibi ampuller en iyi seçenektir. Yine de şurup kullanmaya karar verirseniz, yemekle aynı anda alınmamalı ve su ile seyreltilmemelidir.
Bir yetişkin için sıvı karnitin dozu günde üç kez 5 mililitredir. Sporcular için dozaj 15 mililitreye yükseltilmelidir. Eğitimin başlamasından hemen önce ilacı alın. Karnitin için döngü süresi maksimum altı haftadır. Gerekirse, yedi günlük bir aradan sonra kurs tekrar edilebilir.
Karnitin her yaştan çocuk tarafından kullanılabilir. Bir yaşın altındaki bebekler bir seferde 10 ila 20 damla almalıdır. Bir çocuk bir ila altı yaş arasında olduğunda, dozaj artırılır ve 20 ila 27 damla arasında değişir. Altı yaşından büyük çocuklar bir seferde 2.5 miligram ek alabilir. Çocuklar için karnitin kursunun toplam süresi 30 gündür, bundan sonra bir hafta süren bir ara verilmelidir.
tabletli karnitin
Birçok sporcu hap kullanmayı tercih eder. Onları eritmeyin, ancak yutmanız ve ardından bol miktarda sıvı içmeniz yeterlidir. Yetişkinler için tabletlenmiş karnitin dozu günde üç kez 0.2 ila 0.5 gramdır. Sporcular, bir seansa başlamadan önce 0,5 ila 2 gram takviye almalıdır.
karnitin kapsülleri
Kapsül, tablet gibi, bütün olarak yutulmalı ve ardından su ile yıkanmalıdır. Karnitin kapsülleri için dozajlar, yaklaşık 1 ila 1.5 ay olan kurs süresinin yanı sıra tablet formuyla aynıdır.
Antrenman sırasında l-carnitine'in nasıl alınacağından bahsetmişken, takviyenin hemen hemen her tür yağ yakıcı ile iyi gittiği belirtilmelidir. Ayrıca, bu kombinasyon kursun etkinliğini önemli ölçüde arttırır ve sporculara ve kilo vermeye karar veren tüm insanlara önerilebilecek kişidir.
Karnitin, besinlerin kas dokusuna verilmesini hızlandırdığı için kütle kazanmada da etkili olabilir. Bu durumda karnitin, protein karışımları veya gainer'larla eş zamanlı olarak alınmalıdır. Kesintisiz takviye alırsanız vücudun karnitine uyum sağlayacağını ve kullanımının etkinliğinin minimum düzeyde olacağını unutmamak çok önemlidir. Bu nedenle ilacın döngüler halinde kullanılması gerekir.
Karnitinin kontrendikasyonları ve yan etkileri
Karnitin bir amin olduğundan ve tüm takviyeler doğal hammaddelerden yapıldığından hiçbir yan etkisi yoktur. Bir istisna, alerjik reaksiyonlara yol açabilen bireysel amin intoleransıdır.
İlaç vücut için güvenli olmasına rağmen, hala birkaç kontrendikasyon vardır. Hamilelik, diyabet, hipertansiyon, böbrek sorunları ve karaciğer sirozu sırasında ek kullanmayın.
Kilo kaybı için karnitin ne kadar etkilidir?
Ekin etkinliğinin bilimsel kanıtlarının varlığına rağmen, bu konunun çok tartışılmaya devam ettiğini zaten belirtmiştik. Antrenmanınız sırasında L-Carnitine'i nasıl alacağınızı bilmek ve bunu etkili bir şekilde yapmak istiyorsanız, tek başına takviye yeterli olmayacaktır.
Karnitin, ancak uygun bir beslenme programı uygularsanız ve düzenli ve yoğun egzersiz yaparsanız size fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, bu maddenin etkisini elde etmek için spor salonunda çok çalışmanız gerekir.
İstediğiniz herhangi bir kardiyo egzersizini seçebilirsiniz. Koşabilir, yüzebilir, dans edebilir vb. Ayrıca eğitimin başlamasından yarım saat sonra karnitin etkisini göstermeye başladığı da unutulmamalıdır. Ve buradaki nokta aminin kendisinde değil, vücutta. Vücudun yağ asitlerinden enerji elde etme süreçlerini aktive etmesi yarım saat sürer.
L-Karnitin Hakkında Mitler ve Gerçekler:
[medya =
