Bir gencin yağ yakıcı diyetinin bir yetişkinden nasıl farklı olduğunu ve ne gibi önlemler alınması gerektiğini öğrenin. 12-17 yaş arası çocuklar aşırı kilolu olursa, akranlarının sık sık zorbalığa uğraması nedeniyle çeşitli kompleksler gelişmeye başlayabilir ve fiziksel gelişim yavaşlayabilir. Fazla kilo almanın nedeni yanlış beslenmeden kaynaklanıyorsa ve hastalıklarla ilişkili değilse, sorunu çözmek oldukça basit olacaktır. Bugün diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verileceği hakkında konuşacağız.
Gençler neden fazla kilo alıyor?
Kızlardan bahsediyorsak, çoğu zaman aşırı kilo sorunlarına hormonal sistemin yeniden yapılandırılması neden olur. 12-13 yaşlarında kız ergenliğe girer ve kalçalarda kilo almaya başlar. Ayrıca bel bölgesinde vücut ölçülerinde artış da mümkündür. Erkek çocuklar hormonal değişiklikler nedeniyle nadiren kilo alırlar ve çoğu zaman yetersiz beslenme ve düşük fiziksel aktivite nedeniyle aşırı kilo alırlar.
Yetişkinler, kilo vermek için çeşitli diyet beslenme programlarını aktif olarak kullanıyorsa, ergenlerin diyetin enerji değerini önemli ölçüde azaltmaları önerilmez. Bugün bir genç için diyet yapmadan, yani mono diyetler de dahil olmak üzere zorlu beslenme programlarından nasıl kilo verileceğinden boşuna bahsetmiyoruz.
10-17 yaşları arasında ergenin vücudunda sadece endokrin sistemini değil tüm sistemleri etkileyen çok sayıda değişiklik meydana gelir. Vücudun iyi çalışması için, ona gerekli miktarda besin sağlamak gerekir. Özel diyetler ancak morbid obezite tedavisinde bir uzmana danışıldıktan sonra kullanılabilir.
Diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir: kolay bir beslenme programı
Bugün diyet yapmadan bir gençte nasıl kilo verileceğinden bahsediyor olmamıza rağmen, aşırı kilo ile savaşmak için diyeti değiştirmek gerekiyor. Ayrıca fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Her ebeveyn, çocuğunun kademeli olarak kilo vermesi gerektiğini hatırlamalıdır. Hızlı kilo kaybı, bir çocuğun vücudundan bahsetmiyorum bile, yetişkin bir vücuda bile zarar verebilir. Ortalama olarak, hafta boyunca yarım kilogramdan fazla kaybedilmemelidir.
Aynı zamanda, işe doğru yaklaşımla ergenler, yetişkinlerden çok daha hızlı yağlardan kurtulurlar. Öncelikle şeker ve sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Çocuğunuz atması gereken kilo aldıysa, cips, soda, atıştırmalık vb. yememelidir.
Diyeti hafif ama besleyici ev yapımı yiyeceklerden oluşmalıdır. Dengeli beslenmek çok önemlidir. Bir gencin fiziksel aktivite olmadan kilo vermesi imkansızdır. Bazıları için okulda beden eğitimi oldukça yeterliyken, diğer çocuklar ek olarak spor yapmaya başlamalıdır. Bu durumda, bir genç yeterince hızlı kilo verebilecek ve tüm kompleksler kendiliğinden kaybolacaktır. Ancak kilo verirken sevdiklerinizin desteğini de unutmamak önemlidir.
Bu bölümde, gençlerin obezite ile mücadele etmek için hangi beslenme programlarını kullanabileceği hakkında konuşuyoruz. Hemen söylemeliyim ki, şu anda düşündüğümüz diyetler 24 saatten fazla kullanılamaz. Üstelik kullanımları ancak 15 yıl sonra mümkündür.
Hızlı diyetler arasında iki tane not edeceğiz:
- kefir-karabuğday - akşam karabuğdayın üzerine kaynar su dökün ve gece boyunca bırakın. Sabah yulaf lapasını kefir ile karıştırın, ardından yemek yemeye hazır olacak. Gün boyunca çocuk bir litre kefir ve bir buçuk kilo karabuğday lapası tüketmelidir.
- dut ve meyve - gün boyunca sadece çilek ve meyve yemeli ve yerel ürünleri tercih etmeye çalışmalısınız.
Doğru yaklaşımla çocuklar hızla kilo verir ve bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, o zaman her şey oldukça basittir. Yediğiniz yiyeceklere ciddi kısıtlamalar getirmemek önemlidir. Tek istisna, basit karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar içerenlerdir. Bunlar arasında kızarmış, tütsülenmiş ve ayrıca yağlı yiyecekler, yarı mamul ürünler, enerji içecekleri, şekerli gazlı içecekler, alkol ve şeker bulunmalıdır.
Kendiniz de görebileceğiniz gibi, büyük kısıtlamalar yoktur ve gencin günde en az dört kez yemek yemesi gerekir. Tanınmış beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, bir genç, içecek hariç, büyüklüğü en az 300 gram olan bir parça yiyecek tüketmelidir. Porsiyon yetersizse. Daha sonra çok yakında genç kendini acıkmış hissedecek ve mevcut olan tüm yiyecekleri yiyecektir. Ayrıca kilo verirken son öğün yatmadan en az üç saat önce yapılmalıdır.
Sıkı beslenme programlarının ergenler için oluşturabileceği tehlikeleri öğrenelim. Bir gençte diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorusuyla ilgileniyorsanız, doğru olanı yapıyorsunuz, çünkü güçlü diyet beslenme programlarının getirdiği büyük kısıtlamalar aşağıdaki ihlallere yol açabilir:
- Potasyum, protein bileşikleri ve kalsiyum eksikliği, kas-iskelet sisteminin işleyişinde bozulmalara neden olabilir.
- Diyetin enerji değerinin düşük bir göstergesi, beynin performansında bir bozulmaya katkıda bulunur.
- Düşük kalorili bir beslenme programı cilt koşullarını, saç dökülmesini ve kırılgan tırnakları kötüleştirebilir.
- Uzun ve katı bir diyetle kızlarda amenore gelişebilir.
Katılıyorum, sadece yukarıda listelenen problemler şu soruyu sormak için yeterli - diyetsiz bir genç için nasıl kilo verilir?
Evde diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?
Ergenlik döneminde dengeli, sağlıklı beslenmeye ve yeterli fiziksel aktiviteye güvenmek gerekir. Peki bir genç diyet yapmadan nasıl kilo verebilir? Her şeyden önce, günün rejimini gözlemlemek gerekir - aynı anda yatmak ve uyanmak ve kesinlikle programa göre yemek almak gerekir. Her yaşta, vücut sadece geceleri tamamen iyileşebildiği için yeterince uyumanız gerekir. Tüm doktorlar akşam 10'da yatmayı ve 8.00'de kalkmayı önerir. Okulda yemek yemek zorunludur ve aktif bir yaşam tarzı sayesinde, bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi merak etmenize gerek kalmayacak.
Kilo kaybı için bir genç için beslenme
Genç büyüyen bir organizma için, diyetin enerji değerinin göstergesi en az 2,5 bin kalori olmalıdır. Bu parametreyi olabildiğince doğru belirlemek için vücut ağırlığınızla 65'i çarpmanız yeterlidir. Aynı derecede önemli olan, ana besinlerin oranıdır. Bir gencin diyeti yaklaşık 400 gram karbonhidrat, 100 ila 110 gram protein bileşiği ve yaklaşık 100 gram yağ içermelidir. Çocuğunuzun diyetini oluştururken izlemeniz gereken temel ilkeler şunlardır:
- Protein bileşiklerinin yüzde 50'den fazlası hayvan kaynaklı olmalıdır.
- Yağın yaklaşık yüzde 70'i bitkisel kaynaklı olmalıdır.
- Yaklaşık 80 gram karbonhidrat hızlı (tatlı) olmalı ve geri kalanı sadece karmaşık olmalıdır.
- Her gün bir gencin diyetinde beş porsiyon meyve ve sebze olmalı, süt ürünleri üç porsiyon miktarında olmalı ve haftada bir veya iki kez kırmızı et ve balık tüketilmelidir.
- Bir genç için tüm yemekler kaynatılmalı, buharda pişirilmeli, pişirilmeli veya haşlanmalıdır.
Bir genç için fiziksel aktivite
Gelecekte diyetsiz bir gence nasıl kilo verilir sorusunu sormamak için spor yapmak gerekir. Bu, doğru beslenme ile birleştiğinde fazla kilolu olmamanızı sağlar. Elbette bu ifade ancak herhangi bir sağlık sorunu yoksa doğrudur.
Hafta boyunca iki veya üç kez spora gitmelisiniz ve bunu evde yapabilirsiniz. Her dersin süresi 40 ila 50 dakikadır. Antrenmanınızı aşağıdaki şemaya göre oluşturmanızı öneririz:
- Isınma - Vücudunuzdaki tüm kasları ısıtmak için uzuvlarınızı ve başınızı döndürün.
- Temel Egzersiz - Aşağıdaki egzersizleri yapın: ip atlama, koşma, akciğerler, plank, abs, şınav ve ağız kavgası.
- Cool Down - Tüm vücudun kaslarını germek için egzersizler yapın.
Diyetsiz bir genç kız için nasıl kilo verilir?
Bir genç kızın doğru bir şekilde kilo vermesi için aşırı kilonun ortaya çıkmasının nedenlerini belirlemek gerekir. Yukarıda söylediğimiz gibi, çoğu zaman bu problem endokrin sistemin yeniden yapılandırılması ile ilişkilidir. Bu durumda, vücuda zarar vermemek için önce bir uzmana başvurmalısınız. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa, doğru beslenmeyi organize etmek, sabahları günlük egzersiz yapmak ve haftada iki veya üç kez kardiyo egzersizleri yapmak gerekir.
Diyetsiz bir genç çocuk için nasıl kilo verilir?
Kız ve erkek çocukların ergenlik döneminde doğru kilo vermeleri arasında çok büyük farklar yoktur. Tek fark fiziksel aktivitedir. Gelecekteki erkeğe bu cinsiyetin en iyi özelliklerini aşılamak için spor yapmak en iyisidir.
Bir haftada diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?
Vücuda zarar vermeden bunu yapmanın çok zor olduğu hemen söylenmelidir. Yukarıda belirtildiği gibi, bir hafta içinde güvenle bir pounddan fazlasını kaybetmezsiniz. Bunun için her türlü zararlı yiyecekleri yemeyi bırakın, her gün bir saat egzersiz yapın, 60 ila 120 dakika temiz havada kalın ve yeterince uyuyun.
Karında diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?
Genç bir kızın ince bir beline sahip olması için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Bu, öncelikle özel egzersizlerin uygulanmasıyla sağlanır:
- Bir kanepeye veya sandalyeye oturun ve bacaklarınızı yerden sarkacak şekilde kaldırın. Bundan sonra, onları başlangıç \u200b\u200bpozisyonlarına yükseltmeye ve indirmeye başlayın. Hareketi 20 kez gerçekleştirin.
- Ayaklarınız kanepede ve başınız başınızın arkasında olacak şekilde yere yatın. Karın kaslarınızın çabasıyla omuzlarınızı ve üst bedeninizi kaldırmaya başlayın. Egzersizi 20-30 kez yapın.
Uyluk diyetleri olmayan bir genç için nasıl kilo verilir?
Bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa, badminton gibi bir spor mükemmel bir seçimdir. Bir saatlik antrenmanda, sporcular beş kilometreden fazla koşar ve iki kiloya kadar kaybeder. Bu spor, gençlerin vücudu için çok faydalıdır, çünkü tüm vücudun kasları işe dahil olur, sadece bacaklar değil. Ayrıca akciğer, squat gibi hareketlere ve fitball ile yapılan egzersizlere de dikkat etmelisiniz.
Küçük yaşlardan itibaren figürünüzü takip etmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaya başlarsanız, gelecekte fazla kilolu olmakta sorun yaşamayacaksınız. Bunu başarmanın çok kolay olduğunu kabul edin. Sadece doğru yemeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor.
Diyet yapmadan kilo vermek için buraya bakın:
