Yatmadan önceki son yemeğin önemi. Akşam yemeklerinin temel kuralları, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler. Zayıflama akşam yemeği seçenekleri, diyet tarifleri. Kilo vermenin sonuçları ve incelemeleri.
Zayıflama yemeği yatmadan önceki son öğündür, doyurucudur ve kalorisi düşüktür. Geceleri aşırı yemek yemek, fazla kalorilerin vücutta yağ dokusu şeklinde birikmesiyle tehdit eder. Düzgün pişmiş bir akşam yemeği, hızlı ve sağlıklı kilo vermeyi sağlar.
Kilo vermek için akşam yemeği neden önemlidir?
Modern insanlar aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Geç saatlere kadar çalıştıkları için gün içinde her zaman tam bir öğle yemeği yeme fırsatı bulamıyorlar. Çoğu zaman, yiyecekler hafif bir atıştırmalıkla sınırlıdır, bundan sonra akşamları şiddetli açlık üstesinden gelir. Eve geldiğinde, bir kişi yetersiz beslenmeyi telafi etmeye çalışır ve yiyeceklere atlar. Sonuç, hızla büyüyen aşırı kilo, çekici olmayan bir figür ve psikolojik komplekslerdir.
Yüksek kalorili bir akşam yemeği, obeziteye doğrudan bir yoldur. Geceleri metabolizma yavaşlar, vücut enerji rezerv moduna girer ve ağır yiyecekleri sindiremez. Besinlerden alınan fazla besinler yağ dokusunda birikir.
Bunun olmasını önlemek için günün son öğünü için doyurucu ve hafif yiyecekler seçin. Beslenme uzmanları, yavaş sindirilen proteinlere ve kompleks karbonhidratlara dikkat etmenizi önerir.
Akşam menünüze sebze eklediğinizden emin olun. İçlerinde bulunan lif, yağların birikmesini yavaşlatır, bağırsakları temizler, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bu tür yiyecekler kilo kaybı ve iyileşme için faydalı olacaktır.
Duraklatma diyetinde kesirli beslenme ilkeleri hakkında bilgi edinin
Geç akşam yemeği için temel kurallar
Kilo verirken akşam yemeği için yemekler kurallara göre yapılmalıdır. Akşam yemeğinizi akşam 5-6 gibi bitirmeye çalışın. Vaktiniz yoksa en geç 21.00'de akşam yemeği yiyin. Belirtilen süreden sonra yenen her şey mutlaka bel ve kalçalarda birikecektir.
Kilo kaybı için sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak için önerileri izleyin:
- Yemeği 20 dakikadan fazla uzatmayın.
- Bir porsiyon hazırlayın ve katkı maddesi eklemeyin.
- TV, kitap veya akıllı telefon olmadan yemek yiyin, aksi halde yemeniz gerekenden fazlasını yemek kolaydır.
- Yatağa aç gitmeyin. Hafif bir kilo kaybı akşam yemeğinden sonra kendinizi tok hissedin.
- Fazla kilo almaktan kaçınmak için protein ve lif açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Meyveleri kahvaltıya kadar ayırın: iştahınızı açarlar.
- Un, tatlı, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden tamamen kaçının.
- Akşam yemeği için toplam yiyecek ağırlığı 250 g'ı geçmez ve kalori içeriği 300 kcal'dir.
- Doğru kilo verme yemeği 1 kurs içerir.
- Yatmadan birkaç saat önce acıktıysanız, bir bardak kefir için.
- Akşam yemeği için yemeklerinizi buharda pişirin. Folyodaki balığı kendi suyunuzda fırında pişirin.
Bu kurallara uyarsanız, kilo vermek için diyet yemeği faydalı olacaktır. Aç hissetmeyeceksiniz ve fazla kilolar "erimeye" başlayacak.
Fonksiyonel beslenme hakkında daha fazlasını okuyun
İzin verilen geç akşam yemeği yiyecekleri
Kilo verirken akşam yemeğinde ne yiyebileceğiniz, yiyeceğin kalori içeriğine ve kilo verme tercihlerine bağlıdır. Düşük kalorili bir yemek için yiyecek listesi oldukça geniştir, bu nedenle aç kalmazsınız. Her biri vücut için iyidir, bu nedenle menüyü düzenli olarak genişletin ve çeşitlendirin.
Düşük Kalorili Zayıflama Akşam Yemeği için İzin Verilen Yiyecekler:
- Sebzeler, otlar … Minimum kalori içeren bir besindir. Vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerirler. Beslenme uzmanları, sindirimi arttırmak için diyete lahana eklemeyi tavsiye eder. Bağırsaklarda karbonhidratların emilimini yavaşlatan tartronik asit içerir.
- Baharat … Metabolizmayı hızlandırırlar, ancak ölçülü olarak tüketilmelidirler. Sıcak baharatlar iştahı artırır ve akşam yemeği için uygun değildir.
- Kefir … Açlığı tatmin edebilir ve sindirimi normalleştirebilir. Yatmadan önce aniden yemek yemek isterseniz atıştırmalık olarak kullanılır.
- Hububat … Karmaşık karbonhidratlar içeren tahıllı yiyecekler akşam yemeği için idealdir. Vücut onları sindirmek için çok fazla enerji harcar. Tatlılarda bulunan hızlı karbonhidratların aksine, kompleks karbonhidratlar yağ olarak depolanmaz. Tahıllardan beslenme uzmanları akşam yemeği için karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesi önerirler.
- Sebze veya az yağlı et suyu içeren çorbalar … Bu yemekler açlığı iyi giderir, sindirimi normalleştirir ve kalorisi düşüktür.
- Haşlanmış balık veya et … Kilo kaybı için bir protein yemeği en iyisi olarak kabul edilir. Kilo vermenize yardımcı olacak az yağlı yiyecekleri seçin.
- Haşlanmış yumurta … Proteinli bir akşam yemeği için harika bir seçenek. Ürün, vücut için gerekli olan amino asitleri içerir. Yumuşak haşlanmış yumurtaları kaynatın: çift kazanda pişirilmeleri daha iyidir. Sert kaynatılmış ürünün sindirimi zordur. Buğulanmış omlet veya haşlanmış yumurta alabilirsiniz.
- Kilo kaybı için akşam yemeği için süzme peynir … Ürün birçok faydalı madde içerir ve ideal bir akşam yemeği seçeneğidir. Kilo almaktan kaçınmak için az yağlı süzme peynir seçin. Sebzelerle (domates, salatalık, kereviz) birleştirin.
- Süt Ürünleri … Sindirimi iyileştirir ve fazla kilolardan kurtulurlar. Fazla kilo almamak için, %5'e kadar yağ içeriğine sahip yoğurt, kesilmiş süt seçin. Boyalı ve endüstriyel aromalı yiyeceklerden kaçının.
- Peynir … Akşam yemeği için en iyi seçim değil. Kalorisi yüksek ve sindirimi zor olduğu için 50 g ürün yemesine izin verilir. Peynir çeşitlerinden, örneğin Adige peyniri gibi gençleri tercih edin.
- Kilo kaybı akşam yemeği için smoothie … Çok aç olmadığınızda ve hafif bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda uygundur. Bir sebze veya düşük kalorili meyve içeceği yapın.
- yağlar … Tereyağı ve hayvansal yağlar yasaktır. Ancak balık yağı, bitkisel yağlar kabul edilir. Kabak veya susam yağı, avokado, tohumlar yağ metabolizmasını optimize eder ve belde birikmez. Bitkisel yağlar ve balık yağı obeziteyi önleyen lipotropik ürünlerdir.
İçeceklerden, kan dolaşımını aktive etmek için yeşil çayı, bazen kuru kırmızı şarabı tercih edin. Bol su için. Bir yiyecek yumru oluşumu ve dışkı atılımı için gereklidir.
