BCA kullanmaya değer mi yoksa normal protein ürünlerine para harcamak mı daha iyi? İşte harika şampiyonlardan bazı pratik ipuçları. Her sporcu, yeterli miktarda protein bileşiği kullanılmadan kilo alımının düşünülemeyeceğini anlar. Bu besinin birçok kaynağı vardır ve ilk bakışta herhangi bir sorun yokmuş gibi görünebilir. Ancak, çeşitli protein bileşiklerinin amino asit profillerinde farklılık gösterdiği ve vücutta hala bazı aminlerin eksikliğinin ortaya çıkması oldukça olası olduğu unutulmamalıdır. Artık vücut geliştirmede BCA çalışması hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Ek amin takviyesi gerekli midir?
Her protein bileşiği, protein molekülünü oluşturan belirli bir amin zincirine sahiptir. Bu göstergeye genellikle amino asit profili denir. Bilim adamları iki düzine amin biliyor ve bunlardan sekizi vücut tarafından sentezlenemiyor. Adını aldılar - yeri doldurulamaz. Vücuda ancak gıda veya spor takviyeleri ile girebilirler.
Gıdalarda bulunan tüm protein bileşikleri, bir kez sindirim sisteminde aminlere ayrılır. Ancak o zaman vücut onları ihtiyaç duyduğu protein bileşiklerini üretmek için kullanabilir. En az bir amin yeterli miktarda değilse, protein molekülünün sentezlenemeyeceği unutulmamalıdır.
Doğru beslenme ve eğitimle bile ilerleme olmamasının ana nedeni bu olabilir. Bu durumda, amino asitler içeren takviyeler olmadan yapamazsınız. Vücut geliştirmede çok yaygın olan başka bir durum mümkündür. Yüksek kaliteli antrenmandan sonra, sporcunun metabolik hızı keskin bir şekilde artar ve birkaç saat boyunca vücut, protein bileşiklerini yoğun bir şekilde sentezleyerek kas kütlesi oluşturur. Ancak bu süreci devam ettirmek için yeterli yapı malzemesinin olmadığı ortaya çıktı.
Bu sorunu çözmek için akla gelen ilk düşünce protein içeren besinlerin kullanılmasıdır. Ancak işlenmesi ve özümsenmesi birkaç saat sürecek ve vücudun şimdi aminlere ihtiyacı var. Bu durumda tek çıkış yolu, bir amino asit bileşikleri kompleksinin kullanılmasıdır. Yüksek oranda asimilasyona sahiptirler ve tüketildikten hemen sonra çalışmaya başlarlar.
Ek olarak, ilave amin alımı nedeniyle, sporcu uykudan sonra metabolizmayı aktive edebilir. Şimdi ana aminlere ve sahip oldukları özelliklere bakacağız.
izolösin
Mükemmel bir enerji kaynağı ve madde eksikliği ile kas dokusunun tahrip olması mümkündür.
lösin
Madde, protein bileşiklerini bozulmadan koruma yeteneğine sahiptir ve üretimini aktive eder. Ek olarak, amin enerji için kullanılabilir ve ayrıca serotonin sentezinin düzenleyicisi olarak işlev görür, böylece egzersiz sonrası yorgunluk hissini azaltır. Lösin eksikliğinin B6 vitamini eksikliğinden de kaynaklanabileceğini unutmamalısınız.
valin
İlk iki amino asit bileşiği gibi BCAA grubuna aittir. Vücut tarafından enerji için kullanılır ve egzersiz sonrası yorgunluğu etkili bir şekilde azaltır.
Lizin
Vücutta yeterli C vitamini, tiamin ve demir varsa, lizin karnitine dönüştürülür. Lizin, yağ yakımı için gerekli olan argininin gücünü artırma yeteneğine sahiptir. Lizin eksikliği ile protein üretimi önemli ölçüde yavaşlar.
metionin
Amino asit bileşiği anabolik arka planı geliştirebilir, hücresel yapıların metabolik süreçlerine aktif olarak katılır, lizin üretimini hızlandırır ve karaciğer yağlanmasını önler. Çok fazla doymuş yağ yerseniz, metionin sizin için özellikle faydalı olacaktır.
fenilalanin
Protein bileşiklerinin (papain), melanin ve insülinin hidrolizi için bir katalizörün sentezi için gereklidir. Ayrıca çeşitli süreçlerin metabolitlerinin vücuttan atılma süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.
treonin
Özellikleri önceki amini andırır ve vücudun savunma sistemlerinin etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Maddenin eksikliği ile vücuttan ürik asit atılımı süreci keskin bir şekilde yavaşlar.
triptofan
Niasin ve serotonin üretimi için gereklidir. Ayrıca hipofiz bezinin düzenleyicisidir.
arginin
Azot dengesinin normalleşmesi için gereklidir ve yağların metabolizmasında yer alır.
histidin
Hematopoez, protein metabolizması süreçleri için gereklidir ve kan pıhtılaşmasını iyileştirir.
tirozin
Hormonal sistemin tüm sistemlerinin çalışmasının düzenleyicisi (hipofiz bezi, adrenal bezler ve tiroid bezi).
alanin
Azotun kas dokusundan karaciğere verilmesini hızlandıran katabolik reaksiyonlara katılır.
asparajin
Bu aminden, glikojen depolarını yenileme sürecini hızlandıran ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren aspartik asit sentezlenir.
amin kompleksleri
Bugün spor çiftliği pazarında amin içeren çok sayıda farklı takviye bulunabilir. Giderek artan bir şekilde, bunlar karmaşık takviyelerdir ve yavaş yavaş piyasadaki bireysel amino asit preparatlarının yerini almaktadır.
Bu tür spor beslenmesini alarak, kas dokusundaki protein bileşiklerinin sentezini hızlandırabilir ve azot dengesini normalleştirebilirsiniz. Sporcular tarafından öncelikle kilo alımı sırasında kabul edilir.
BCAA kompleksleri
Bu gruba ait üç aminden daha önce bahsetmiştik. Bu takviyelerin kullanımı, kuruma süresi boyunca kas kütlesini korumanıza izin verecektir. Vücudun yeni kas lifleri üretmek için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Eğitimden sonra glikojen depolarının çok sık tükendiği unutulmamalıdır.
Vücutta bir ATP eksikliği bulunursa, kas proteinlerinin yıkım süreçleri tetiklenir ve bu da anabolik arka planda bir azalmaya yol açar. BCAA'ları kullanarak kas büyüme süreçlerini iyileştirebilecek ve anabolik arka planı artırabileceksiniz.
Mikhail Prygunov bu videoda BCAA hakkında daha fazla bilgi verecek:
