Yaz diyetinin özelliklerini ve kurallarını öğrenin. Vücudun vitamin alması için diyetinizi nasıl oluşturursunuz, ancak aynı zamanda vücut ağırlığı yavaş yavaş azalır. Kilo vermek ve vücut hatlarınızı düzeltmek istiyorsanız, yaz aylarında diyet yapmak en iyisidir. Yılın bu döneminde dışarıda daha fazla zaman geçirilir, kural olarak daha aktif bir yaşam başlar. Güzel figürünüzle sahildeki herkesi fethetme arzusu, kilo vermek için en iyi uyarıcıdır. Yaz aylarında, doğru yemeye yardımcı olan, ancak aynı zamanda minimum kalori tüketen çok miktarda taze meyve ve sebze olgunlaşır. Sonuç olarak, sadece kademeli bir kilo kaybı değil, aynı zamanda tüm organizmanın iyileşmesi söz konusudur. Oldukça basit bir yaz diyeti, harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Yaz aylarında nasıl yenir?
Yazın başlamasıyla birlikte ruh hali düzelir, temiz havada daha fazla zaman geçirme, doğada ve su kenarında dinlenme arzusu oluşur. Oldukça sık, artan fiziksel aktivite ve sıcak havanın bir sonucu olarak iştahta kademeli bir azalma meydana gelir.
Gerçek şu ki, soğuk mevsimde vücut vücudu ısıtmak için çok daha fazla enerji harcar, bu nedenle diyette enerji yoğun ve çok yüksek kalorili yemekler sürekli olarak bulunur. Yazın başlamasıyla birlikte yavaş yavaş hafif soğuk çorbalar, meyveler, sebzeler, meyveler ile değiştirilir. Bu yüzden fazla kilolardan ayrılmak çok daha kolay hale geliyor.
Yaz diyeti sırasında, büyük miktarda bitkisel gıdaya dayalı bir diyet bireysel olarak seçilir. Vücudun iyi bir fiziksel formda tutulması kolay olacağı için dengeli bir menü geliştirmek zorunludur. Kilo kaybı için bir yaz diyeti kullanarak, sadece birkaç gün içinde kilo verebilirsiniz.
Yaz Beslenme İpuçları
Profesyonel beslenme uzmanları, yaz sıcağının başlamasıyla hafif yiyeceklere geçmenizi tavsiye ediyor. Örneğin, çeşitli süt ürünleri de dahil olmak üzere mevsim sebzeleri, taze meyveler ve meyveler idealdir. Böyle bir diyet, yalnızca vücudunuzu gerekli tüm besinlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda etkili bir sağlık geliştirme kursu yürütmeye de yardımcı olur.
Diyetinize mümkün olduğunca hafif ve sağlıklı yiyecekler ekleyerek, sağlık yararları ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sadece vücudun vitaminlerle doyması değil, aynı zamanda cilt pürüzsüzleşir, tazelik verir, daha elastik ve elastik hale gelir.
Yaz aylarında tüketilen et yemeklerinin miktarını da en aza indirmeniz önerilir. Haftada en fazla 3 kez diyete dahil edilmelerine izin verilir. Diğer tüm günlerde fındık, fasulye ve yumurta ile değiştirilebilirler. Çok miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren gıdaların kullanımı en aza indirilir veya diyetten tamamen çıkarılır. Kolay sindirilebilir yiyecekleri tercih ederek, minimum kalori içeriğine sahip yemekler lehine seçimi durdurmak en iyisidir.
Aynı zamanda yaz sıcağında dehidrasyonu önlemek için mümkün olduğunca fazla sıvı içmek gerektiğini unutmamalıyız. Ortalama bir fiziksel aktivite ve normal hava sıcaklığı ile gün boyunca yaklaşık 1 litre sıvı içmeniz gerekir.
Sıcak mevsimin başlamasıyla birlikte kişi aktif olarak terlemeye başlar, bu nedenle vücudun daha fazla sıvıya ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle, normal içme rejiminizi gözden geçirmeniz zorunludur.
Yaz aylarında, sadece temiz su içmek değil, aynı zamanda meyve ve meyve kompostosu, yeşil çay, meyve içecekleri içmek faydalıdır, ayrıca çeşitli şekerli gazlı içecekleri tamamen bırakmaya çalışmalısınız.
Hızlı Yaz Diyeti
Yaz aylarında nispeten kısa sürede kilo vermek oldukça mümkündür ve 5 günlük bir diyet kurtarmaya gelir. Diyeti, neredeyse hiç yağ ve kompleks karbonhidrat içermeyen, bitkisel kaynaklı dengeli gıdalar içerir.
Sıcak mevsimde, küçük diyet kısıtlamalarına uymak kolaydır. Bu nedenle yaz diyeti, sadece birkaç gün içinde birkaç kilo vermenizi sağlarken, yemek yemek sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır.
5 gün boyunca, yaz diyetinin aşağıdaki diyetine uymanız önerilir:
İlk gün:
- Kahvaltı - tost veya ekmek, bir fincan şekersiz çay;
- İkinci kahvaltı - bir kısım az yağlı süzme peynir (160-210 g);
- Öğle yemeği - bir porsiyon sebze çorbası (lahana, patates, domates, havuç, soğan vb.), Ancak kızartmadan yağsız balık (100 g) ekleyebilirsiniz;
- Akşam yemeği - haşlanmış sebzeler ayrı ayrı veya bir porsiyon güveç (farklı lahana çeşitleri, soğan, domates, kabak, havuç, fasulye, patlıcan, dolmalık biber vb.). Bitmiş yemek küçük bir dilim ekmekle yenebilir.
İkinci gün:
- Kahvaltı - bir fincan şekersiz kahve, birkaç ceviz.
- İkinci kahvaltı - az yağlı süzme peynirin bir kısmı (200 g).
- Öğle yemeği - et suyunda sebze çorbasının bir kısmı, yağsız sığır eti (100 g) ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği - haşlanmış sebzeler veya sebze güveç (soğan, domates, patlıcan, kabak, farklı lahana çeşitleri, havuç, fasulye vb.). Bitmiş yemek küçük bir ekmek parçası ile yenebilir.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı - tost veya bir dilim çavdar ekmeği, taze yapılmış şekersiz kahve.
- İkinci kahvaltı - kuş üzümü veya ahududu meyveleri (150 g) ilavesiyle bir bardak az yağlı kefir.
- Öğle yemeği - et suyunda pişirilmiş sebze çorbasının bir kısmı, ancak kızartmadan tavuk filetosu (100 g) ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği - küçük bir parça çavdar ekmeği ile suda haşlanmış veya yağ eklenmeden buharda pişirilmiş sebzeler (örneğin, havuç, domates, dolmalık biber, fasulye, soğan, patlıcan, balkabağı, kabak, vb.).
Dördüncü gün:
- Kahvaltı - bir fincan şekersiz yeşil çay, kızarmış ekmek.
- İkinci kahvaltı - lahana ve haşlanmış yumurta ile taze salata bir kısmı.
- Öğle yemeği - mevsim sebzeleri ile yağsız çorbanın bir kısmı, yağsız balık (100 g) ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği - buğulanmış veya haşlanmış sebzeler, bir dilim siyah ekmek.
Beşinci gün:
- Kahvaltı - taze meyveler (150 gr), bir bardak şekersiz siyah çay.
- İkinci kahvaltı - bir bardak kefir ve birkaç ceviz.
- Öğle yemeği - et suyunda pişirilmiş bir porsiyon sebze çorbası, yağsız sığır eti (100 g) ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği - suda buğulanmış veya haşlanmış sebzeler, bir dilim siyah ekmek.
Şu anda oldukça güçlü bir fiziksel aktivite veya sürekli spor varsa, yukarıdaki diyet vücuda gerekli miktarda enerji sağlamak için yeterli olmayabilir. Bu nedenle menüye haşlanmış karabuğday veya pirinç (200 gr), haşlanmış az yağlı balık (100 gr), bitter çikolata (3-4 küp) eklenmesine izin verilir. Kilo kaybı için böyle bir yaz diyeti uygularken, neredeyse sınırsız miktarda karbonatsız su içmek faydalıdır.
Yaz diyetinin bu versiyonu tasarruflu olanlardan biridir, bu nedenle kolayca tolere edilir. Aynı zamanda etkilidir ve 5 günde 2-3 kilo fazla kiloların atılmasına yardımcı olur.
Yukarıdaki diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak koşuluyla, ilk birkaç gün hafif bir açlık hissi sizi rahatsız edebilir, ancak kısa süre sonra vücut böyle bir diyete alışır ve kısıtlamalara katlanmak çok daha kolaydır.
Bir hafta boyunca yaz diyeti
Beş günlük diyetin aksine, haftalık diyet farklı bir şekilde hesaplanır - her gün belirli bir yemek grubuna karşılık gelmelidir. İstenirse günlük diyet değiştirilebilir, menüde küçük değişiklikler bile yapmak yasaktır.
Aşağıdaki diyete sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, sadece 7 günde 5-10 kg kaybedebilirsiniz:
- 1.gün - Mevsim sebzelerinin haşlanmış veya çiğ olarak tüketilmesine izin verilir (örneğin, kuşkonmaz fasulyesi, kabak, tatlı biber, lahana, havuç, domates, salatalık).
- 2. gün - sadece taze meyve yemelisiniz, ancak istisna yüksek kalorili üzüm ve muzlardır. Tatlı ve ekşi meyveler - örneğin şeftali, elma, armut, kayısı - mükemmel bir seçimdir.
- 3 gün - menü sadece olgun meyvelerden (kiraz, kuş üzümü, ahududu, kiraz, bektaşi üzümü, böğürtlen vb.) oluşur. Bu gün, kendi vücudunuzun durumunu dikkatlice izlemeniz gerekir - mide ekşimesi veya tahriş ortaya çıkarsa, diyete az yağlı kefir veya yoğurt eklemeniz gerekir.
- 4. Gün - Diyet sadece kendi takdirine bağlı olarak seçilebilen fermente süt ürünleri içerir, ancak pratikte herhangi bir kısıtlama yoktur. Mükemmel bir seçim doğal yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir vb. Olacaktır. Az yağlı süzme peynirlerin az miktarda tüketilmesine de izin verilir.
- 5. Gün - Menü, ilk günkü diyetle (haşlanmış veya çiğ sebzeler) tamamen örtüşmektedir.
- 6. Gün - Herhangi bir miktarda taze çilek yemesine ve az yağlı kefir içmesine izin verilir.
- 7. Gün - diyet taze meyve ve meyve suları içerir, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için üzüm sularını reddetmek daha iyidir.
Böyle bir diyeti bir hafta boyunca sürdürmek çok zor olabilir, ancak sonuç bu tür kısıtlamalara değer, çünkü sadece 7 gün içinde kilo verebilir ve hızlı bir şekilde figürünüzü iyi bir şekle getirebilirsiniz. Bu tür yiyecekler oldukça kolay tolere edilirse ve sağlıkta bozulma olmazsa, diyete 14 gün boyunca bağlı kalabilirsiniz, ancak daha uzun süre değil.
10 günlük yaz diyeti
Bu diyet için 10 günlük diyet, mono diyetlerin prensipleri kullanılarak formüle edilmiştir. Bu yaz diyeti, gün boyunca sadece bir ürün yemenizi sağlar, ancak neredeyse sınırsız miktarda. Endişelenme, gün boyunca çok fazla kalori tüketmeyeceksin.
Her gün değişen dengeli bir besin dizisi sayesinde, vücut gerekli miktarda yararlı ve besleyici madde alır. Bu diyet sırasında, sadece çok fazla saf karbonatsız su değil, aynı zamanda kuşburnu kaynatma da içebilirsiniz. 10 gün boyunca aşağıdaki diyete uymanız gerekir:
- Haşlanmış bıldırcın veya tavuk yumurtası yemesine izin verilir.
- Kuşburnu kaynatma.
- Haşlanmış balık, ancak sadece az yağlı çeşitler.
- Az yağlı kefir - küçük yudumlarda içmeniz gerekir.
- Haşlanmış tavuk.
- Az yağlı süzme peynir, az miktarda bal eklenmesine izin verilir.
- Derilerinde haşlanmış patates.
- Yağsız ve haşlanmış dana eti veya dana eti.
- Haşlanmış veya çiğ sebzeler, ancak kalorileri yüksek olduğu için patatesler yasaktır.
- Taze meyveler (muz ve üzüm, kalorileri çok yüksek olduğu için kesinlikle yasaktır).
Yaz diyeti, özellikle yakında bir tatiliniz varsa ve karmaşık diyet yemekleri hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, nispeten kısa bir süre içinde vücudunuzu iyi bir şekle sokmanın harika bir yoludur. Diyetin etkisini arttırmak için ayrıca egzersiz yapmanız veya havuzu ziyaret etmeniz önerilir.
Yaz diyetinde 10 günde 10 kilo verme hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
