Diyetinizi neden yaşla birlikte değiştirmeniz gerektiğini ve 20 ile 40 yaşlarındaki diyet arasındaki farkın ne olduğunu öğrenin. Resmi bilgilere göre bugün dünyada on beş binden fazla diyetsel beslenme programı oluşturulmuştur. Belki birileri bunlardan herhangi birini seçebileceğinizi ve fazla kilolardan kurtulabileceğinizi düşünecektir. Bununla birlikte, çoğu diyet işe yaramaz veya herkes için etkili değildir. Sonuç olarak, eller cesareti kırılır ve diyetin kilo verme olasılığına olan inanç ortadan kalkar.
Ek olarak, birçok insan yaşla birlikte vücut ağırlığını almanın imkansız olduğundan ve yanıldığından emindir. Bununla birlikte, farklı yaşlar için diyetlerin önemli farklılıkları vardır. Programınız son beş yılda kusursuz çalıştıysa ve aniden bozulmaya başladıysa, onu revize etmeniz gerekir. Yaşlandığını kendine itiraf et, çünkü bu kaçınılmaz.
Beslenme programlarını yaşla birlikte değiştirmek neden gereklidir?
Yeni bir çağ, farklı bir yaşam biçimine geçişi gerektirir. Lütfen dikkat, sadece beslenme hakkında konuşmadık. Büyürken, bir kişi günlük rutini, alışkanlıkları, fiziksel aktiviteyi ve elbette diyeti yeniden gözden geçirmelidir. Gerçek şu ki, bir kadının hayatı boyunca göz ardı edilemeyecek birkaç ciddi değişiklik var.
Ergenlikte kullanılan 40 şeyi kimse takmaz. Durum beslenme ile benzerdir. 20 yaşında mükemmel sonuçlar veren diyet 36 yaşında artık etkili olmayacak ve 50 yaşından sonra sağlığınıza bile zarar verebilir.
Beslenmenin, giysi veya kozmetik seçimiyle aynı dikkatli yaklaşımı gerektirdiğini anlamalısınız. Tabii ki etrafınızdaki insanlar nasıl yediğinizi bilmiyorlar ama okuma yazma bilmeyen bir diyetin sonucu saklanamaz. Tüm ekstra kilolar, cildin sağlıksız renginin yanı sıra fark edilir olacaktır. Beslenme uzmanları, çoğu zaman vücut ağırlığının çok miktarda gıda tüketiminden değil, yanlış ürün seçiminden dolayı arttığından emindir.
Elbette, yemek yapmayı düşünürken aile üyelerinizin yaşını tamamen görmezden geliyorsunuz. Bu oldukça açıktır, çünkü herkes için aynı yemekleri pişirmek daha kolaydır. Bununla birlikte, bir gencin vücudu, yaşlı bir kadına kıyasla farklı bir mikro ve makro besin kombinasyonuna ihtiyaç duyar. Yukarıda açıklanan pişirme yaklaşımı size zaman kazandırabilir. Ama belki de fazla kilolarla savaşmak için doğru çareyi bulmak için bir gün eczanelerde dolaşmak yerine mutfakta fazladan yarım saat harcamak daha iyidir.
Unutmayın, çeşitli yeni çıkmış haplar ve takviyeler en iyi ihtimalle geçici sonuçlar verir ve en kötü ihtimalle sağlığınıza zarar verir. Her zaman formda olmak için yaşam tarzınızı yaş kategorinize göre gözden geçirmeniz gerekir. Birçok kadın bu konuda karmaşık bir şey olmadığından emindir ve sadece katı diyet beslenme programları kullanırlar.
Ancak bundan önce beslenmelerine tamamen dikkat etmezler. Böyle bir durumda her yeni kilo kaybının daha da zorlaşmasına şaşırmamak gerekir. Aynı beslenme programını uzun süre kullanırsanız, vücudunuzun sinyallerini hesaba katmak istemezsiniz. Kilo alımı, belirli bir sistemin işleyişinde bazı değişiklikler olduğunu gösterir.
Hiçbir durumda sorunlarınızı bir arkadaşınızın veya bir İnternet portalının tavsiyesine göre çözmeyin. Kaliteli bir beslenme programı, vücudunuzun özelliklerine ve yaş kategorinize tam uyum sağlar. Yaşın diyetinizi etkileyen ana faktörlerden biri olduğunu unutmamalısınız. Kadın vücudunda birçok ciddi değişikliğin meydana geldiğini yukarıda belirtmiştik.
Bu durum, bu gerçeğin dikkate alınması ve farklı yaşlar için diyetlerin kullanılması gerektiğini göstermektedir. 20 yaşında bir kız, elli yaşındaki bir kadın için son derece önemli olan bazı ürünler olmadan da yapabilir. İdeal beslenme programının doğrudan yaşa ve fizyolojik duruma bağlı olduğunu ve pasaportta belirtilmediğini söylemek istiyoruz.
Her kadın için yeni bir yaş kategorisine geçişin dikkate alınması gereken bazı özellikleri vardır. Vücudun genetik özelliklerini ve yaşam biçimini indirmeyin. Sık stres kesinlikle çekici görünmenize yardımcı olmaz. Bu yüzden fiziksel yaştan değil fizyolojik yaştan bahsediyoruz. Bugün farklı yaşlar için diyetlerin nasıl düzenlenmesi gerektiğini öğreneceksiniz.
Bu makaleyi okuduktan sonra ideal bir beslenme programı olmadığını ve sürekli bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini anlayacaksınız. Bu durumda, organizmanın bireysel özelliklerine ve yaş kategorisine odaklanılmalıdır. Ancak o zaman çekici görünebilecek ve kendi ideal beslenme şeklinizi bulabileceksiniz.
Farklı yaşlar için diyetler: 11 ila 20 yaş arası beslenme özellikleri
Yaklaşık 11 yaşında, kızın vücudunda hormonal sistemin çalışmasında ciddi değişiklikler başlar ve yavaş yavaş bir kadına dönüşür. Bu yaklaşık 16 yaşına kadar devam eder. İstatistiklere göre, 15 yaşındaki kızların yaklaşık dörtte biri çeşitli diyet beslenme programlarını aktif olarak kullanıyor. Yaklaşık olarak aynı sayıda kişi, fazla kilolarından emin oldukları için en az bir kez diyet yapmayı denemiştir.
Bu, bu yaştaki kızların yaklaşık yüzde 40'ının normal kiloda ve hatta bazen yetersiz olmasına rağmen. Ne yazık ki, bu yaşta ciddi şekilde kısıtlanmış bir diyet tüm vücudu olumsuz etkiler. Kızlarda sadece cildin ve saçın durumu bozulmaz, beyin, sindirim sistemi vb.
Gelecekte, bu, anlayışla ilgili ciddi zorluklara yol açabilir. Bu sonuçları önlemek için gencin doğru yöne yönlendirilmesi gerekir. Ergenlik döneminde, çocuk protein bileşiklerine ve hayvansal bir yapıya ihtiyaç duyar. Unutmayın, vejetaryen diyetler gençler için kontrendikedir.
Bu besinin günlük alımı yaklaşık 90 gram ve toplam miktarın en az yüzde 60'ı olmalıdır - hayvan doğası. Ancak büyüyen bir organizma için yağlar öncelikle bitkisel olmalıdır. Ayrıca, günlük dozaj, protein miktarına karşılık gelir. Diyetin günlük enerji değerinin yaklaşık yarısı, yaklaşık 360 grama tekabül eden karbonhidratlar olmalıdır. En önemli mineraller demir, kalsiyum ve magnezyumdur. Vitaminleri unutma.
20 ila 30 yaşlarında beslenmenin özellikleri
İlk gebeliklerin çoğu yaşamın bu döneminde gerçekleşir. Bu da anne adaylarının kesinlikle kilo verme zamanının gelmediğini ancak fazla kilo almaya da gerek olmadığını gösteriyor. 30 yaşına gelindiğinde, çoğu kadın zaten anne ve işçi olarak yerini almıştır. Bu, yiyeceğin belirli gereksinimleri karşılaması gerektiğini gösterir. Bununla birlikte, aile ve iş çok fazla dikkat gerektirir ve çoğu zaman kaliteli yemek için kesinlikle zaman kalmaz.
Yeterli fiziksel aktivite sağlamak ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için vücuda protein bileşikleri, B vitaminleri ve mineraller sağlamanız gerekecektir. Diyetinizde yağsız sığır eti, sebzeler, kümes hayvanları, meyveler ve süt ürünleri bulunmalıdır. Aktif bir bitki bebeği değilseniz, nişastaları taze sebzelerle değiştirmenizi öneririz.
30'dan sonra kadın bedeninin karoten ihtiyacı var. Bu madde, belirli bir süre içinde aktif olarak kendini göstermeye başlayan yaşlanma sürecini yavaşlatır. Havuçların bağırsak sistemini mükemmel şekilde uyardığını, toksinlerin ve toksinlerin kullanım süreçlerini hızlandırdığını unutmayın. Bu sebzeyi herhangi bir biçimde kullanmanızı öneririz.
Bir diğer önemli mikro besin, şeker isteklerini azaltmaya yardımcı olduğu için kromdur. Birçok gıda mükemmel mineral kaynaklarıdır, ancak aşırı dozdan kaçınmak için özen gösterilmelidir. Ayrıca 30'dan sonra tarçın tüketmeye başlamanızı öneririz, bu sadece yemeklerinize eşsiz bir tat vermekle kalmayacak, aynı zamanda metabolik süreçlerin hızını da önemli ölçüde artıracaktır. Bahsedilmesi gereken son ürün ise yeşil çaydır. Sabah içkiyi iç ve ince figür hayallerin gerçek olacak.
40 yıl sonra diyetin özellikleri
40 yıllık işareti aşan vücut, metabolizmayı ve yaşam hızını yavaşlatır. Bilim adamları bu yaş dönemini bir kadının yaşamında doruk noktası olarak adlandırıyor. Birçok kadın başlarına bir şey gelmeye başladığını fark eder. Ancak, bunun sonuçları yalnızca size bağlıdır. Kırk yıl sonra, günlük enerji harcaması azaldığı için vücut aktif olarak yağ depolamaya başlar. Ancak, doğru beslenme açısından, sadece çoklu doymamış yağlar (omega-3 ve 6) olarak adlandırılan yağlara özellikle dikkat etmelisiniz.
Bunun nedeni, hormon sisteminin normal çalışması için bu besinin gerekli olmasıdır, çünkü seks hormonları kolesterolden sentezlenir. Ek olarak, çoklu doymamış yağ asitleri, kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, beynin işleyişini iyileştirir. Yine, osteoporoz gelişimini durdurmak için diyete kalsiyum kaynaklarının dahil edilmesi gerekecektir. Damar sağlığı için polifenol içeren sebzeler tüketin.
50 yıl sonra beslenmenin özellikleri
Birçok kadın için menopoz gerçek bir trajedidir, ancak bu dönem en iyilerinden biri olarak kabul edilebilir. Katılıyorum, yaşlılık hala çok uzakta ve artık istenmeyen bir hamilelik için endişelenmenize gerek yok. Solmaya başladığınızı varsaymamak önemlidir. 45-55 yaşlarında, kadın vücudunda gonadotropik grubun hormonlarının üretimi yavaşlar ve üreme işlevi azalır.
Şu anda beslenme programına yeterince dikkat etmiyorsanız, hızlı bir menopoz başlangıcına neden olabilirsiniz. Bilim adamları, seks hormonlarının üretim oranındaki bir düşüşün metabolik süreçlerde keskin bir yavaşlamaya yol açtığını kanıtladılar. Östrojen konsantrasyonu azaldığından, yapay olanlarla değiştirilmeleri gerekir. Bu maddeler bazı bitkilerde bulunur ve fitoöstrojenler olarak adlandırılır.
Menopoza yaklaşma ile birlikte osteoporoz riski artar ve 50 yaşından sonra diyetinizde mutlaka kalsiyum kaynakları bulunmalıdır. Yağ oranı düşük süt ürünleri tüketmek en iyisidir. Yağsız olmaması gerektiğine dikkatinizi çekiyoruz. Vitaminlerden ilk etapta askorbik aside dikkat edilmelidir. Güçlü bir antioksidandır. Yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Ayrıca A ve E vitaminlerine de ihtiyacınız olacak. Farklı yaşlar için diyetlerin doğru organizasyonu hakkındaki tüm bilgiler bu kadar.
