Doğum yaptıktan sonra emzirmeyi bırakmadan kilonuzu nasıl hızla geri alacağınızı öğrenin. Birçok kadın emzirirken nasıl hızlı kilo verileceği sorusuyla ilgilenmektedir. Çoğu genç anne bunun mümkün olduğuna inanmaz ve emzirmeyi bırakmak zorunda kalmayacaklardır, çünkü bu süre zarfında kelimenin tam anlamıyla iki kişilik yemek zorunda kalırlar. Bu nedenle, kişi yalnızca önceki rakamın geri dönüşünü hayal edebilir.
En zor dönem hamileliktir, ancak doğumdan sonra yavaş yavaş doğru rejimi oluşturma ve kendi diyetinizi gözden geçirme zamanıdır. Genç annelerin temel endişelerinden biri, tam olarak ne yiyebileceğini ve hangi ürünlerin artık atılması gerektiğini belirlemektir.
Anne sütünün yağlı ve besleyici olması gerektiği genel olarak kabul edilir, bu nedenle birçok genç anne kendi diyetlerini izlemeyi bırakır. Bu kesinlikle ana hatadır, çünkü emzirme döneminde kadın vücudu yavaş yavaş yeniden inşa edilmeye başlar. Aynı zamanda diyet doğru, eksiksiz ve dengeli ise kadın dışarıda çok zaman geçirir, kademeli olarak eski kilosuna ve şekline dönüş süreci başlar. Ve bunun için pratikte hiçbir şey yapmanıza gerek yok.
Ne zaman kilo vermeye başlayabilirsiniz?
Sanılanın aksine, emzirirken bile birkaç kilo verebilirsiniz. Ancak, bazıları için bu sürecin daha hızlı, diğerleri için çok daha yavaş olduğu gerçeğini dikkate almaya değer. Ancak durmayın, çünkü ince ve formda bir figür tehlikede.
Doğumdan sonraki ilk aylarda vücut yeniden inşa edilmeye başlar ve kadın yavaş yavaş yeni yaşam ritmine alışır. Sonuçta, şimdi yeni doğmuş bir bebeğe nasıl düzgün bakılacağını, temiz havada yürümeyi ve diğer birçok endişeyi öğrenmek çok önemlidir, bu yüzden kesinlikle sıkılmayacaksınız.
Uzmanlar, doğumdan yaklaşık 6 ay sonra, ince bir figür için mücadelede aktif olarak hareket etmeye başlayabileceğinizi söylüyor. Ancak bu ancak kadının vücudu tamamen iyileştiyse mümkündür.
Hamilelikten önce, bir kadın aktif bir yaşam tarzı yönettiyse, düzenli olarak spor yaptı ve diyetini izlediyse, uygun organizasyonla hızlı bir şekilde önceki kilosuna geri dönebilirsiniz. Gerçek şu ki, doğumdan sonra vücut kendi kendine iyileşmeye başlar ve altı ay sonra en sevdiğiniz kot pantolonu giyebilirsiniz.
Nasıl kilo verilir ve emzirmeye zarar verilmez?
Tabii ki, emzirme döneminde her kadın kilo verebilir ve formda kalabilir. Ancak doğumdan sonraki ilk haftalarda bu hedefi önünüze koymamalısınız, çünkü çok erken ve vücudun önce toparlanması ve harcanan gücü geri kazanması gerekir.
Doğumdan sonra kilo vermek için sadece birkaç ipucuna uymak yeterlidir. Her şeyden önce, hala yapılacak çok şey, yıkanmamış bulaşıklar veya ütülenmemiş çamaşırlar olsa bile, yeterince uyumayı öğrenmelisiniz. Ailenin geri kalanından günlük ev işlerinden bazılarını üstlenmesini isteyebilirsiniz.
Annenin dinlenebileceği zaman, çocuğun uyuduğu zamandır. Gerçek şu ki, sürekli uyku eksikliği, bir kadının çok gergin ve sinirli olmasına neden olur. Sonuç olarak, kötü ruh halinizi tatlı bir şeyle ele geçirme arzusu var. Uyuduktan sonra kadın aktif, neşeli, orta derecede iştah, iyi bir ruh hali hisseder.
Doğru içme rejimine uymak gerekir - yeterli miktarda sade saf su içmek önemlidir ve buna çaylar, meyve suları, kompostolar ve diğer şekerli içecekler dahil değildir. Anne sütü yaklaşık %87 oranında su içerir, bu nedenle kadın vücudunda yeterli sıvı bulunmalıdır. İçme rejiminin ihlali durumunda, sıvı eksikliği vücut tarafından açlık hissi olarak gizlenebilir.
Fazla yiyemezsiniz, çünkü genç annelerin kurtulması çok zor olan bu alışkanlıktır. Hamilelik sırasında normalden daha büyük bir kısmı karşılayabiliyorsanız, doğumdan sonra durma zamanıdır. Günde en az üç kez yemek yemelisiniz, ancak porsiyonlar büyük olmamalıdır.
Sadece açlık hissi varsa yemek gerekir, ancak çoğu zaman olduğu gibi şirket için değil. Kadının yemeğin tadını çıkarmaya başlaması sayesinde yemeğin lezzetli ve sevilen olması önemlidir. Buzdolabında her zaman taze meyveler, meyveler, mevsim sebzeleri, tohumlar, kuruyemişler, taze otlar, kuru meyveler, ev yapımı süzme peynir ve yumurta olduğundan emin olun. Ayrıca tüm ürünler taze ve kaliteli olmalıdır.
Emzirmenin ilk aylarında çikolata, çilek, portakal gibi alerjenleri tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Daha sonra, çocuğu alerjiler için izlemeniz gerektiğinden, yavaş yavaş diyete dahil edilebilirler, ancak haftada bir üründen daha sık olamazlar.
Yiyeceklerin nasıl düzgün şekilde pişirileceğini öğrenmeye değer - ideal seçenek bulaşıkları pişirmek veya buharda pişirmek olacaktır. Örneğin, buğulanmış balık, et ve sebzeler inanılmaz lezzetli, besleyici ve sağlıklıdır.
Birçok kadın çorba pişirmek için çok tembeldir. Mükemmel bir seçenek balık, sebze veya et suyunda pişirilmiş çorba olacaktır. En önemlisi, önce çorbanın lezzetli olacağı, ancak yağlı olmayacağı için tüm yağları çıkarmanız gerekir. Günde en az bir kez sıvı bir şeyler yemenin neden yararlı olduğunu çok az insan biliyor. Gerçek şu ki, böyle bir yemeğin besin değeri yüksek, ancak minimum kalori içeriği var. Ek olarak, kadın vücudu sıvı yiyecekleri veya püre çorbaları çok daha hızlı ve kolay emer.
Çocuğun vücuduna zarar verebilecek tüm ürünlerden vazgeçmeye değer. Bu sadece bebeğe değil, annenin kendisine de fayda sağlayacaktır. Ayrıca bebek, anne sütü ile birlikte gerekli tüm vitamin ve besinleri alır. Herhangi bir alerjeni diyetten tamamen çıkarmak önemlidir.
Konserve yiyeceklerin, füme, yağlı, yarı mamul ürünlerin, acı baharatların, fast food'ların, yağlı kremalı şekerlemelerin, yer fıstığının (diğer fındık türleri dahil), tatlı gazlı suların reddedilmesi tavsiye edilir. Mağaza meyve suları, karidesler ve alkollü içecekler de yasaklanmıştır.
Yasak ve zararlı bir şeyi yemeye karşı güçlü bir arzunuz varsa, çocuğun sağlığını düşünmeniz gerekir. Tabii ki, büyüyen vücudunuza fayda sağlayacak taze meyveler ve meyveler ile kendinizi şımartabilirsiniz. Bununla birlikte, haftada yalnızca bir yeni ürünün tanıtılmasına izin verilir ve bebeğin alerjiye karşı tepkisini sürekli olarak izlemek önemlidir.
Çok miktarda vitamin, değerli eser elementler ve lif içerdiklerinden, taze sebzeleri düzenli olarak tüketmeye alışmanız gerekir. Sebzeler minimum kalori içerir, ancak aynı zamanda vücuda maksimum fayda sağlarlar.
Yavaş karbonhidratlar açısından zengin oldukları için çeşitli tahıl türlerini diyetinize dahil etmeniz önerilir. İştahınızı sağlıksız atıştırmalıklarla öldürmemelisiniz, ancak uzun süreli oruç tutmanıza da izin vermemelisiniz. Öğünler arasındaki aşırı molalar da zararlıdır. Güçlü bir açlık hissine sahipseniz, ancak henüz yemek vakti gelmediyse, küçük yudumlarda bir bardak ılık su içmekte fayda var.
Devam etme zamanı olduğu için fiziksel aktivitenizi artırmanın zamanı geldi. Doğumdan sonraki ilk aylarda bebeğinizle düzenli olarak açık havada yürüyüşler yapmak idealdir. Günde 20 dakika yürümek yeterlidir, ancak sabit olmaları gerekir, aksi takdirde bir faydası olmaz.
Temiz havada geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Çocuğun doğumundan yaklaşık 4 ay sonra, herhangi bir kontrendikasyon yoksa yoga derslerine katılabilir, jimnastik veya dansa kaydolabilirsiniz. Düzenli olarak fitness merkezine gitmek mümkün değilse, evde bağımsız egzersizler yapabilirsiniz. Çocuğunuzla egzersiz yapmak mükemmel bir seçenek olacaktır ve bebek böyle bir eğlenceden memnun olacaktır. Ayrıca kırıntı ile havuza kayıt olabilirsiniz.
Günde en az 20-30 dakika, yalnızca kendi görünümünüze ayrılmalıdır. Sonuçta, her anne bir kadın olarak kalır ve her zaman güzel görünmek ister.
Emziren bir annenin beslenme özellikleri: doğumdan sonra kilo vermek
Doğumdan sonra figürünüzü hızlı bir şekilde iyi bir şekle getirmek için, kendi diyetinizi sürekli ve özel bir dikkatle izlemeniz gerekir. Her şeyden önce, aşağıdaki kuralı hatırlamak önemlidir - doğumdan sonra ve 6 aydan sonra beslenmenin belirli farklılıkları vardır.
Doğumdan hemen sonra yemek yemek
Doğumdan hemen sonra ve altı aya kadar olan zaman diliminde bebek için tek besin anne sütüdür. Bu nedenle bu dönemde katı diyetlere ve diyet kısıtlamalarına uymak kesinlikle yasaktır. Kadın vücudundaki tüm süreçlerin tamamen ayarlanması önemlidir.
Bu nedenle, bu süre zarfında, yalnızca doğru emzirme rejiminin oluşturulmasıyla ilgilenmeniz gerekir. Zamanla, yoğun fiziksel aktiviteye başvurabilirsiniz. Temiz havada uzun yürüyüşlere artık izin veriliyor. Başlangıç için sadece 20 dakika yeterli olacaktır, daha sonra yürüme süresi kademeli olarak arttırılmalıdır.
Aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:
- herhangi bir yağlı yiyecek;
- çeşitli füme et türleri;
- sosis ve sosis (bu ürün bağımsız olarak hazırlanırsa bir istisna vardır);
- konserve;
- koruma;
- baharatlı yemek;
- çeşitli baharat türleri;
- marinatlar;
- turşu;
- irmik.
Menünüze eklemeniz önerilir:
- çeşitli mevsim meyveleri;
- taze sebzeler;
- yulaf lapası;
- Süt Ürünleri;
- et;
- balık;
- yumurtalar.
Her öğün arasında üç saat ara ile gün boyunca birkaç öğün olmalıdır. Porsiyonlar küçük ve besleyici olmalıdır. Önceden güçlü bir açlık hissine sahipseniz, bir bardak ılık su içmeniz gerekir.
Diyetin mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli olması önemlidir - meyveler, tahıllar, süt ürünleri, sebzeler, balık, et ve baklagiller. Son öğün akşam 8'den sonra olmamalıdır. Yatmadan önce şiddetli açlıktan endişeleniyorsanız, yarım bardak ev yapımı yoğurt veya kefir içebilirsiniz, sütlü çaya izin verilir, ancak şeker ilavesizdir.
Doğumdan 6 ay sonra beslenme
Bu zamana kadar, kadın vücudu hamilelik ve doğumdan sonra yavaş yavaş iyileşiyor. Günlük yağ oranını 40 g'a düşürebilirsiniz, tatlı yemesine izin verilir, ancak sadece sabahları. Diyet az miktarda makarna ve patates içerebilir. Akşam yemeği en geç 18:00 olmalıdır. Yatmadan önce, açlık hissi çok endişeliyse, sütlü çaya izin verilir, şeker yerine biraz bal eklemek daha iyidir (çocuğun alerjisi yoksa).
Temiz havada yürümenin faydalarını unutmadan, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak arttırmanız önerilir. Mümkünse yüzmeye gidebilirsiniz, antrenmandan sonra iki saat sonra hafif bir atıştırmalığa izin verilir.
Sağlıklı bir diyetin ilkelerine sürekli bağlı kalmalı ve aşırı yememeye çalışmalı, sağlıksız ve yağlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Doğru içme rejimine uyulmalıdır, mümkün olduğunca taze mevsim sebzeleri ile meyve tüketilmesi tavsiye edilir.
Emzirirken kilo kaybı için menünün özellikleri
Emziren bir annenin beslenmesinin eksiksiz ve çeşitli olması önemlidir. Aşağıda, hazırlaması kolay ve hızlı yemekler için birkaç seçenek bulunmaktadır:
Kahvaltılar:
- kuru üzüm ve elma ile su veya sütte pişirilmiş yulaf ezmesi;
- elma dilimleri ile buğday lapası;
- buğulanmış sebzeleri kullanmanız gereken sebze püresi;
- süzme peynirli güveç;
- farklı puding türleri;
- pişmiş balkabağı, elma veya diğer meyveler;
- hazırlanması için sadece mevsim meyvelerinin kullanılması gereken meyve püresi.
Öğle yemekleri:
- sebze çorbaları;
- püre çorbası;
- süt veya suda pişirilmiş karabuğday lapası;
- pirinç ve yağsız et ile doldurulmuş dolmalık biber;
- kabak dolması;
- tavuk ve ev yapımı erişte çorbası;
- kulak;
- hindi, tavuk, sığır eti - et haşlanabilir veya fırınlanabilir.
Öğleden sonra atıştırmalık:
- taze sebzeli omlet;
- ev yapımı dondurma;
- buğulanmış cheesecake'ler.
Akşam yemeği:
- sebzeli güveç;
- buğulanmış veya fırınlanmış balık ve patates;
- buharlı tavuk pirzola;
- ton balığı, tavuk ciğeri, fasulye, zeytinyağı, pancar, Brüksel lahanası, ekşi krema, ceviz ve kuru erik ile taze salatalar, ancak füme değil.
Bu basit ipuçlarını takip ederseniz, doğumdan sonra figürünüzü hızlı ve kolay bir şekilde iyi bir şekle getirebilirsiniz. Ve bunun için emzirmeyi bırakmanız gerekmez.
