Bir diyetten sonra elde edilen sonucu nasıl koruyacağınızı ve önceki şekline geri dönmeyeceğinizi öğrenin. Obezitenin ve hatta daha fazla obezitenin çok sayıda hastalığın gelişmesinin ana nedenleri olduğu hiç kimse için bir sır değildir. Ayrıca, bazıları çok tehlikelidir. Bunu fark ederek, fazla kilo sorunu olan birçok kişi bundan kurtulmaya çalışır. Çoğu zaman, bunun için inanılmaz bir miktar yaratılmış olan çeşitli diyet beslenme programları kullanılır.
Bazıları oldukça serttir, ancak daha yumuşak olanları da vardır. Hangi beslenme programını kullanmaya karar verirseniz verin, hızlı sonuçlara güvenmemeniz gerektiği hemen söylenmelidir. En etkili çözüm, fiziksel aktiviteyi uygun bir beslenme programı ile birleştirmektir.
Ancak yine de diyetlere dönelim ve bazen insanların yeterince hızlı kilo verdiklerini ancak elde edilen sonuçları sürdüremediklerini not edelim. Birçok insan için asıl soru kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağıdır. Şimdi konuşacağımız şey bu.
Vücut kilo kaybı için nasıl düzgün bir şekilde hazırlanır?
İnsanlar genellikle kendiliğinden kilo vermeye karar verirler. Böyle bir karar vermenin birçok nedeni olabilir, örneğin arkadaşlarla samimi bir konuşma veya başarısız alışveriş, bu sırada kıyafetlerin daha büyük boyutta satın alınması gerektiği ortaya çıkıyor.
Kadınların en sık yaptığı hatalardan biridir. Bir şirket partisinin veya başka bir tatilin arifesinde kilo vermeye başlayamazsınız. Bu sorunu çözmek için, yaratıcıları her zaman hızlı sonuçlar vaat ettiğinden, en katı diyetler en sık kullanılır.
Bununla birlikte, tüm bu girişim, şenlik masasında çok miktarda yemek yediğiniz gerçeğiyle sona eriyor, bu da aşırı kilo ile mücadele anlamına gelmiyor. Bu yüzden kilo vermeye bilinçli olarak hazırlanmalısınız ve bu durumda kilo verdikten sonra kilonuzu nasıl koruyacağınızı düşünmek zorunda değilsiniz.
Vücudu beslenme programındaki değişikliklere hazırlarsanız, sadece diyete daha kolay tahammül etmekle kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonuçları yüksek bir olasılıkla sürdürürsünüz. Yakınlarınızın desteğini küçümsemeyin. Etrafınızdaki herkes çeşitli lezzetli yemeklerin tadını çıkarıyorsa, büyük bir iradeye sahip olsanız bile, böyle bir ayartmaya karşı koymanız son derece zor olacaktır.
Ailenizin geri kalanının diyet yapmaması gerektiği oldukça açıktır, ancak sizin yanınızda ort veya diğer lezzetleri kullanmayı reddetmeleri gerekir. Ayrıca, diyete başlamadan hemen önce spor salonuna veya fitness merkezine gitmenize gerek yoktur. Yeni beslenme programınızın ilk aşaması vücudunuz için çok önemlidir. Çünkü işini yeniden yapılandırması gerekiyor. Böyle bir durumda yoğun fiziksel aktivite kesinlikle fayda sağlamayacaktır. Bunun nedeni, diyetin enerji değerindeki azalma nedeniyle vücudun zaten stres altında olmasıdır. Daha fazla tecavüze gerek yok çünkü bu, sağlığın bozulmasına neden olabilir.
Spora başlamanın ilk aşamasında bir antrenöre başvurmak en iyisidir. Size sadece spor salonunu ne zaman ziyaret etmeye başlayacağınızı söylemekle kalmayacak, aynı zamanda özel bir diyet önerebilir. Kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı sorusunun tam olarak katı diyetler kullandıktan sonra ortaya çıktığını anlamalısınız.
Kilo vermek için vücudunuzda bir kalori açığı oluşturmanız yeterlidir. Yani kilo vereceksin, doğru yapmak için oturacağız. Vücudunuzu yeni bir beslenme programına hazırlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak azaltmak gerekir.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyi bırakın.
- Her gün daha fazla su içmeye başlayın.
- Fiziksel aktivite, vücudu güçlü strese sokmamak için sorunsuz bir şekilde artmalıdır.
- İlk ağırlığınızı ölçün ve ardından düzenli olarak izleyin.
- Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Bu, yeni bir beslenme programına girmekten daha az önemli bir süreç değildir. Hedefinize ulaştığınızda ve ölçek okumaları sizi tamamen tatmin ettiğinde, onu kutlama arzusunu bastırmanız gerekir. Çok sık olarak, kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı sorusuna neden olan budur.
Temel olarak, bir diyetten sonra, diyetin kalori içeriğinde başka bir azalma olması durumunda vücudun bir yağ rezervi oluşturmaya çalışması nedeniyle kilo geri döner. Sadece birkaç kilo vermek istediğini anlamıyor. Vücut için kalori alımındaki herhangi bir azalma, normale kıyasla açlık olarak kabul edilir. Hedeflerinize ulaştıktan sonra bile tatlılardan sonsuza kadar vazgeçmeniz gerekecek. Füme etler, kızarmış yiyecekler, un ürünleri. Ayrıca alkol tüketimini sınırlamaya değer.
Yukarıdakilerin hepsinden tamamen vazgeçemiyorsanız, en azından bu ürünlerin tüketimini en aza indirerek kontrol etmelisiniz. Ayrıca zararlı ürünleri faydalı olanlarla değiştirmenizi öneririz. Örneğin, normal tatlılar yerine, örneğin tahıl müsli yiyebilirsiniz.
Diyeti bıraktığınızda, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu artırmalısınız. Hedefinize ulaştıktan sonra tekrar hareketsiz bir yaşam tarzına dönerseniz, kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı sorusu otomatik olarak ortaya çıkacaktır. Bölünmüş yağ asitlerinin vücuttan atılma süreci oldukça uzundur ve spor yardımı ile hızlandırılabilir.
Kilo verdikten sonra kilonuzu korumanıza ne yardımcı olur?
Diyetten çıktıktan sonra kilo alımının ana nedeni psikolojiktir, ancak fizyolojik de tamamen göz ardı edilmemelidir. Sonuçların korunması açısından uzun süreli ve nispeten yumuşak beslenme programları en etkili olarak düşünülmelidir. Bunun nedeni, doğru beslenmeye alışmanızdır ve bundan sonra artık orijinal beslenme programına geri dönme arzusu yoktur.
Daha katı ve daha kısa diyetler kullandıysanız, tüm soru diyetinizi kontrol etmektir, kilo verdikten sonra kilonuzu nasıl koruyacağınız değil. Motivasyonunuzu arttırmak için diyete başlamadan önce ve sonra kendi fotoğrafınızı çekebilirsiniz. Sonra onları buzdolabına asın.
Diyetinizi bıraktıktan sonra mutfak sizin için büyük bir tehdit olabilir ve bazı değişiklikler yapmalısınız. Sizin için kontrendike olan yiyecekleri buzdolabında saklamamaya çalışın. Sebze ve meyvelerle doldurulursa en iyisidir. Ailenizin diğer üyeleri bu keyfiliğe karşı çıkıyorsa, normal yağ içeriğine sahip yiyecekleri az yağlı olanlarla değiştirebilirsiniz. Küçük tabaklara geçmeyi de önerebilirsiniz.
Dolgunluk hissinin biraz gecikmeli olarak ortaya çıktığını ve bunun aşırı yemeye yol açabileceğini unutmamalısınız. Muhtemelen hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak gerektiğini duymuşsunuzdur. Çok çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz. Tüm dikkat dağıtıcı yiyecekleri ortadan kaldırın. Yemek yerken televizyon izlememeli veya telefonda konuşmamalısınız.
Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur - faydalı ipuçları
- Diyetin enerji değerini gözden geçirin. Kilo vermek için az kalori almanız gerekiyorsa, diyeti bıraktıktan sonra diyetinizin koruyucu enerji değerini kullanmanız gerekir. Anlamı. Yaklaşık olarak aynı miktarda kalori tüketmeniz ve harcamanız gerekir. Beslenme programını revize etmeden yapamayacağınız çok açık. Bir ofiste çalışıyorsanız ve haftada üç kez egzersiz yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın her kilogramı için yaklaşık 30 kalori tüketmeniz gerekir. Fiziksel aktivitenin yokluğunda, bu rakam zaten vücut ağırlığının kilogramı başına 25 kalori olacaktır. Daha fazla hesaplama yapmak zor olmayacaktır.
- Kalori alımınızı sistematik olarak artırın. Aniden kaloriyi destekleyen bir diyete geçemezsiniz. Kalori içeriğinin sadece karmaşık karbonhidratlar ve protein bileşikleri nedeniyle artması gerektiği hemen söylenmelidir. Ayrıca, 150 kaloriden fazla olmamak kaydıyla, enerji değerinde haftalık bir artışa izin verilir. Protein bileşikleri hakkında konuşursak, bu besin vücut ağırlığının her kilogramı için bir gram oranında tüketilmelidir.
- Egzersiz yapmayı bırakmayın. Beslenme programının enerji değerinin düşmesiyle birlikte vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar ve bunun için metabolizma yavaşlar. Metabolik süreçlerin hızını normal göstergelere döndürmek için spora girmelisiniz. Hafta boyunca, her biri 45 dakika olacak dört kardiyo seansı yapmak yeterlidir.
- Sağlığınızı izleyin. Kilo, belirli hastalıkların varlığı veya insan vücudunda kaçınılmaz olarak meydana gelen yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle geri dönebilir. Kadınlarda bu genellikle menopozla veya tiroid bezindeki bozukluklarla ilişkilidir. Tüm sorun menopozdaysa, diyetin kalori içeriğini 10 veya 15 oranında azaltmaya değer. Bu yardımcı olmazsa, tiroid bezini kontrol etmeye değer.
- Hata yapmaktan korkmayın. Beslenme programının küçük ihlalleri konusunda endişelenmemelisiniz ve dahası, bunun için açlık grevi ile kendinizi cezalandırın. Haftada birkaç kez, birkaç sağlıksız gıdayla kendinizi şımartabilirsiniz. Ne yazık ki, çoğu zaman en lezzetli olanlarıdır, ancak bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Haftada bir dilim pizza veya kek yiyebilirsiniz. Tabii ki, bunu çok sık yapmamalısınız. Ancak böyle bir psikolojik rahatlama çok faydalı olacaktır.
Kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
