Kilo vermek kolaydır, ancak sadece birkaçı elde edilen şekli korumayı başarır. Bir süre sonra insanların neden tekrar asıl noktalarına döndüklerini öğrenin. Kilo kaybı çok sıcak bir konudur. Yeterince hızlı kilo verebilirseniz, onu korumak çok zordur. Çoğu zaman insanlar, ilk aşamada çok etkili olabilen çeşitli beslenme programları kullanırlar, ancak daha sonra kilolar geri gelir ve çoğu zaman fazlalıklarla birlikte gelir. Bugün kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı hakkında konuşmaya ve mümkün olduğunca netleştirmeye çalışacağız. Ne de olsa, herkes diyetetik temellerine aşina değil ve onları inceleyecek.
Doğru kilo verme kuralları
Hemen doğru bir şekilde kilo vermeniz gerektiği söylenmelidir. Hızlı kilo vermek için tasarlanmış çoğu beslenme programında temel sorun yanlış yaklaşımdır. İlk olarak, bir diyet beslenme programı hazırlarken bireysel bir yaklaşım gereklidir. İkincisi, gün boyunca yakılandan daha az kalori tüketmelisiniz.
Tüketilen kalori sayısı yakılan kalori miktarını aşarsa, yağ kütlesi artacaktır. Genel olarak, tüm insanların görünümü, yağ ve kas kütlesinin basit bir oranıdır. Ayrıca kas dokusunun yağ dokusuna göre daha yoğun bir yapıya sahip olduğu da söylenmelidir. Basitçe söylemek gerekirse, bir kilogram kas, bir kilogram yağdan daha az hacme sahiptir.
Bu nedenle kasları gelişmiş kişiler, vücut ağırlığı benzer ancak vücut yağ içeriği daha yüksek olan kişilere göre daha ince ve daha güzel görünürler. Çoğu zaman, fazla kilolarından kurtulmaya karar veren insanlar açlığa veya yetersiz beslenmeye başvururlar. Tabii ki, bu daha çok kızlar için geçerlidir, çünkü erkekler için daha önemli olan soru nerede ve nasıl kas yapılacağıdır. Kilo kaybı için, sonuç getirmeyen, kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutuma neden olan çeşitli diyetler kullanılır. Ancak her şeyi doğru yaparsanız kilo verebilirsiniz ve bu konuda karmaşık bir şey yoktur. Oruç tutmaya başladığınızda, geçici bir etki hissedeceksiniz ve vücut ağırlığınız aslında azalacaktır. Ancak bu, vücut yağ yüzdesindeki azalmadan değil, kas yıkımından kaynaklanmaktadır. Vücut için kalori eksikliği güçlü bir strestir ve buna metabolik hızı azaltarak tepki verir. Uzun süreli oruç tutma ile kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı sorusu çok alakalı hale gelecektir. Evet, bir haftada on kilo verebilirsiniz ama bu sonuca sevinmemelisiniz. Ortalama olarak, bir kişi bir günde sadece 250 gram yağ kaybedebilir. Daha fazla kaybederseniz, geri kalan her şey sıvı ve kastır. Böylece bir haftada sadece bir buçuk kilo yağ kaybedilebilir. Unutmayın, oruç asla bir kilo verme aracı olarak kullanılamaz. Bu tür diyetlerin tek amacı vücuttaki toksinleri temizlemek olabilir. Bu durumda, oruç bir günden fazla sürmemelidir. Kilo kaybı için, uygun şekilde tasarlanmış bir beslenme programı ve kardiyo yükleri ile birlikte kuvvet antrenmanı kullanmak gerekir. Oruç tuttuğunuzda sadece kas kütlesi kaybedersiniz ve diyeti tamamladıktan sonra tekrar kilo alırsınız, yani yağ kütlesi.
Kilo verdikten sonra kiloyu korumanın yolları
Kişilerin kilo verdikten sonra kilolarını koruyamamalarının temel nedeni fazla kilolardan kurtulma sürecinin yanlış organizasyonudur."Hızlı" diyetlerden sonra kilonuzu koruyabilirsiniz, ancak vücut yağ yüzdesi arttıkça görünümünüz önemli ölçüde bozulacaktır.
Kilo verirken her şeyi doğru yaptıysanız ve olayları zorlamadıysanız, günde bir kilogram düşürdüyseniz ve şimdi kilo verdikten sonra kiloyu nasıl koruyacağınızı bilmek istiyorsanız, o zaman aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmeniz yeterlidir. Görünümünüze dikkat etmeye ve kilo vermeye karar verdiğiniz andan itibaren, her zaman egzersiz yapmalı ve doğru beslenmelisiniz.
O halde kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur sorusuna nokta nokta cevap verelim:
- Vücuda zararlı olan tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
- Kendi beslenme programınızı oluştururken sadece tüm besinleri, mineralleri, vitaminleri ve diğer besinleri içeren sağlıklı gıdalara odaklanmanız gerekir.
- Günlük kalori alımınızı belirleyin ve gün boyunca yüzde 10-20 daha az tüketin.
- Günde en az beş kez yemek yiyerek kesirli öğünlere geçin. Ortalama olarak, her 2,5 ila 3 saatte bir küçük öğünler yemeniz gerekir. Doğru antrenman programını oluşturmak gereklidir.
- İlerlemenizi takip etmeyi kolaylaştırmak ve diyetinizde ve antrenmanınızda gerektiği gibi ayarlamalar yapmak için bir antrenman günlüğü tutun.
Doğru bir şekilde kilo vermeyi başardıysanız ve şu anda ağırlığınız, örneğin 55 kilogram ise, aşağıdaki gibi hareket etmelisiniz:
- Gün boyunca kullandığınızdan daha az kalori almayı bırakın. İstenilen ağırlığa ulaştıysanız, diyetinizin kalori içeriği günlük normlara uygun olmalıdır.
- Egzersiz yapmaya devam edin ve sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin. McDonald's'ı sonsuza kadar unutmalısın.
- Gün boyunca en az beş kez, ancak günlük diyet dahilinde yemelisiniz. Sadece her üç saatte bir yemek yiyin.
- Yeterince içmek de önemlidir. Su, çok miktarda toksini çözdüğü için sadece vücudu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da arttırır.
Bu nedenle, kilo verme sürecinde istenen sonucu elde ettiyseniz, ancak şimdi kilo verdikten sonra kilo vermeyi bilmiyorsanız, bu makalede dile getirilen tüm önerilere uymanız yeterlidir. Zor olan bir şey yok, özellikle de bazılarının aşırı kilolarla mücadele döneminde sizin tarafınızdan uygulanması gerektiği için.
Kilo verdikten sonra kiloyu korumanın yolları hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
