Etkili ve iyi bir ruh halinde yağ yakmak için nasıl kardiyo yapacağınızı öğrenin. Dünyanın en iyi dans aerobik sporcularından öneriler. Dansta aerobik ilk kez geçen yüzyılın yetmişli yıllarında ortaya çıktı ve yaratılışının kökeninde Amerika Birleşik Devletleri'nden Jackie Sorens vardı. On yıl içinde, bu tür kardiyo egzersizi dünyanın birçok ülkesinde çok popüler hale geldi. Bugün dans aerobikinin ülkemizde binlerce hayranı var.
Dansta aerobik, öncelikle kilo vermek ve kasları ve özellikle kalça ve karın bölgesini sıkılaştırmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle ağırlıklı olarak kızlar dans aerobiği ile uğraşmaktadır. Dansta aerobik, kilo vermenin yanı sıra kalp kasını güçlendirmede çok etkilidir ve ayrıca damar sisteminin etkinliğini önemli ölçüde artırır. Birçok kız dans ederken kilo verip veremeyeceğinizle ilgileniyor ve bunun cevabı kesinlikle evet! Dans sırasında oldukça yüksek bir fiziksel aktivite vücudu etkilediğinden ve vücut aktif olarak oksijen tükettiğinden, dansta aerobik kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak, dans aerobikinin herhangi bir kısıtlaması yoktur ve her zaman spordan uzak olan kızlar bile bunu yapabilir.
Dans aerobik türleri
Bugün, oldukça fazla dans aerobiği türü yaratılmıştır, ancak aşağıdakiler en popüler olarak kabul edilmelidir.
- Oryantal dans. Bu, Doğu'da ortaya çıkan eski bir dans sanatıdır. Tüm kızlar, sadece güzel bir vücut oluşturmayı değil, aynı zamanda vücudu gelecekteki doğum için hazırlamayı mümkün kılan oryantal dansta eğitildi. Bugün dansta en popüler aerobik formlarından biridir.
- Balo salonu dansı. Balo salonu dansı, uzun ve sıkı çalışmanın yanı sıra vücudunuza karşı sıkı bir tutum gerektirecektir. Bununla birlikte, sonuç olarak, doğru duruşu elde etmenin yanı sıra zarif ve esnek olacaksınız. Bütün bunlar kesinlikle çabaya ve zamana değer. Ayrıca balo salonu dans programları beş disiplin içerir ve her kız kendisi için bir şeyler bulabilir.
- Yarı dans. Direk dansı veya direk dansı birkaç yıl önce uygunsuz kabul edildi, ancak bugün durum kökten değişti. Fitness endüstrisinde direk (aynı direk) en popüler spor ekipmanlarından biridir. Hemen, yarı dans derslerinin en azından minimum fiziksel uygunluk gerektirdiği söylenmelidir.
- Zumba. Bu, zaten oldukça fazla sayıda hayran bulan dansta nispeten yeni bir aerobik türüdür. Bu tür dans aerobiğinin diğerlerinden temel farkı, saatte yaklaşık 600 kalori olan yüksek enerji tüketimidir. Sonuç olarak, beslenme programınızda büyük bir değişiklik bile yapmadan ve haftada sadece iki kez zumba yapmak. 30 gün içinde kolayca üç veya dört kilo yağ kaybedebilirsiniz.
- Vücut balesi. Bu tür aerobik, klasik bale hareketlerine dayanmaktadır. Ancak hareketlerin sadeleştirilmesi yönünde yapılan bazı değişiklikler sayesinde vücut balesi herkes tarafından yapılabilmektedir.
- Rock'n roll aerobik. Bu tür dans aerobiği, bu tarzdaki klasik hareketlere ve müziğe dayanmaktadır. Kaslardaki yük, yağlarla etkili bir şekilde savaşabileceğiniz kadar yüksektir.
Şimdi sadece danstaki en popüler aerobik türlerinden bahsettik, bunlardan çok daha fazlası var. Dans aerobik yapmaya karar verirseniz, asıl soru bir kulüp bulmaktır, ancak bu sizin için ciddi bir engel olmamalıdır.
Evde dansta aerobik nasıl yapılır?
Dilerseniz evde dans aerobik yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sadece spor giyim ve müziğe ihtiyacınız var. Bu tür aerobik yaparken, vücudunuzun durumunu izlemek, sinyallerini dinlemek çok önemlidir. Belki de sadece deneyimli bir eğitmenin gözetiminde çalışma fırsatı, spor salonunda antrenman yapmayı daha çekici kılıyor. Bu nedenle, kulübü en az bir veya iki ay ziyaret etmenizi tavsiye edebilir, ardından evde çalışmaya devam edebilirsiniz.
Evde sıfırdan dans aerobik yapmaya karar verirseniz, bu da mümkündür. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç basit kuralı izleyin:
- Düzenli olarak antrenman yapmanız ve dersleri kaçırmamanız gerekir.
- Egzersize yemekten bir buçuk saat sonra başlayın.
- Eğitimi tamamladıktan sonra vücudun sakinleşmesi için en az yarım saat boyunca düşük aktivite göstermek gerekir.
Evde dans aerobik yapmak için, bu kardiyo egzersizlerinden size en uygun olanı seçmelisiniz. İnternette, dansta aerobik'in tüm ana yönleriyle ilgili çok sayıda video dersi bulabilirsiniz. Ayrıca, maksimum sonuç için bir seans süresinin 60 ila 90 dakika arasında olması gerektiğini unutmayın.
Dans aerobiği ile kilo kaybı için bu videoya bakın:
