Görünüşe göre aynı üç spor arasında nasıl seçim yapacağınızı ve sizin için tam olarak neyin doğru olduğunu öğrenin. Bugün sağlığınıza ve vücudunuza özen göstermek moda oldu. Güzel bir atletik figür, profesyonel zenginliğin bir sembolü olarak kabul edilir ve kesinlikle karşı cinsten üyeleri cezbeder. Ayrıca lekelenme sağlığın korunmasına yardımcı olur, herkes iyi hissetmek ister.
Aynı zamanda güzel olmayı istemekle gerçekte böyle görünmenin tamamen farklı şeyler olduğu unutulmamalıdır. Atletik bir vücut oluşturmak ancak üzerinde aktif çalışma, doğru beslenme ve kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması ile mümkündür. Bugün birçok fitness türü var ve çoğu zaman insanlar seçimlerde kayboluyor.
Bir yandan, sevdiğiniz spor türünü bulabilirsiniz, ancak farklı isimlerde kolayca kaybolabilirsiniz, çünkü herkes farklılıkların ne olduğunu ve hangisinin daha iyi olduğunu bilmiyor - fitness, şekillendirme veya aerobik. Bugünkü konuşmanın konusu bu olacak. Çoğu insan için bu yönler arasında önemli bir fark yoktur, ancak bu tamamen doğru değildir.
Fitness, şekillendirme ve aerobik nedir?
Seçime başlamadan önce, bunun veya bu yönün ne olduğunu ve aralarında ne gibi farklılıklar olduğunu açıkça hayal etmeniz gerekir.
Şekillendirme
Bu tür eğitim, seksenlerin sonlarında SSCB'de oluşturuldu. Bununla birlikte, bugün bile, otuz yıl sonra, şekillendirmenin popülaritesi yüksek olarak nitelendirilebilir. Bu sistem aynı anda birkaç alanı birleştirir: güzellik bakımı, kilo vermek ve vücut ağırlığını korumak için bir dizi egzersiz ve ayrıca koreografi. Egzersiz setinin özelliği döngüseldir. Her egzersiz birkaç kez, ancak orta yoğunlukta yapılır.
Bazı kas gruplarını çalıştırmak için özel egzersizler kullanılır. Şekillendirme eğitimi, yüksek enerji harcaması ile ilişkili önemli yorgunluğa neden olabilir. Ancak egzersizlerin yoğunluğunun düşük olması nedeniyle kalp aşırı yüklenmez. Maksimum sonuç için şekillendirme, yetkin bir beslenme programı ile birleştirilmelidir.
Aerobik
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaratıldı ve başlangıçta kardiyovasküler sistem hastalıklarıyla savaşmak için tasarlandı. Aerobik'in kurucusu Kenneth Cooper'dır. Aerobik egzersizlerin sayısının oldukça fazla olduğunu hatırlayın. Bu grup koşma, çeşitli kardiyo ekipmanları üzerinde çalışma, dans etme vb. İçerir. Aerobik yaparken belirli bir beslenme programına uyulması önerilir.
Her şeyden önce, konuşma hayvansal yağ tüketimini en aza indirmekle ilgilidir. Aerobik, lipoprotein bileşiklerinin dengesini normalleştirmeye, fiziksel hareketsizlikle savaşmaya ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Bütün bunlar, bu yönün aşırı kilo ile mücadelede etkili bir araç olabileceğini gösteriyor.
Fitness
Yurtdışından başka bir eğitim sistemi. Fitness, doğru beslenme de dahil olmak üzere çok sayıda alanı içerir. Fitness alanlarından birini seçerek kas yapabilir (vücut geliştirme) veya kilo verebilirsiniz (aerobik antrenman). Erkeklerin vücut geliştirmeyi tercih ettiği ve insanlığın adil yarısının temsilcilerinin kardiyoyu seçtikleri oldukça açık. Yukarıda tartışılan eğitim sistemlerinde olduğu gibi, fitness, egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmeyi içerir. Sadece bu durumda başarıya güvenebilirsiniz.
Fitness, aerobik, şekillendirme arasındaki fark nedir ve hangisini seçmek daha iyidir?
Bugünün makalesinin ana sorusunun cevabını birlikte bulalım: Fitness, şekillendirme, aerobik - hangisi daha iyi ve fark nedir?
Aerobik ve şekillendirme: farklılıklar
Dış benzerliğe rağmen, bu eğitim sistemlerinin çeşitli sorunları çözmek için tasarlandığı gerçeğiyle başlayalım. Sağlığınızı korumanıza ve görünümünüzü iyileştirmenize kesinlikle yardımcı olacaklardır, ancak asıl fark uzmanlık alanındadır.
Aerobik öncelikle bir sağlık sistemidir. Bu, egzersizden aşırı yağları hızla ortadan kaldırmayı veya kasları güçlendirmeyi beklememeniz gerektiğini gösterir. Yukarıda, aerobiklerin Amerikalı doktor Kenneth Cooper tarafından fiziksel hareketsizlik, kardiyovasküler sistem hastalıkları, sinir gerginliğini gidermek vb.
Aerobik modda gerçekleştirilen müzik eşliğinde bir dizi egzersiz yapmanın yanı sıra özel bir beslenme programını gözlemleyerek lipoprotein bileşiklerinin dengesini normalleştirebilirsiniz. Kan damarlarına maksimum zarar verebilecek bu maddelerdir. Ek olarak, fiziksel efor yardımı ile hipodinamik ortadan kaldırılır ve duyguların serbest bırakılması sinir gerginliğini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Ayrıca, aerobiklerin yağ dokularının kullanımı için gerekli enzimlerin sentezini hızlandırma ve mitokondri büyümesini hızlandırma kabiliyetine de dikkat çekiyoruz. Bunlar hücresel yapılar içinde yer alan mikroskobik organellerdir. Enerji için yağ asitlerini yakmak üzere tasarlanmıştır. Böylece hücrelerinizde ne kadar çok mitokondri varsa, lipoliz işlemi o kadar aktif olacaktır.
Şekillendirme ve uygunluk: farklılıklar
Zindeliğin temel amacı, çeşitli kas grupları üzerinde fiziksel aktivite yoluyla figürü düzeltmektir. Sonuç olarak, hayalinizdeki şekli yaratma fırsatınız var. Şekillendirme aynı zamanda vücut şekillendirmeye yöneliktir, ancak zindelikte mümkün olduğu gibi genel değil, hepimizin sorunlu dediğimiz vücudun belirli bölgeleri.
Şekil onlara uysa bile, her insanın vücudunda bu tür bölgeler vardır. Şekillendirme öncelikle kızlara yönelik olduğundan, sorunlu alanlar bel, göğüs, kalça, kalça ve baldırlarda bulunur. Şekillendirmenin amaçlandığı onların düzeltilmesi içindir. Neyin tehlikede olduğunu hala tam olarak anlamadıysanız, birkaç örneğe bakalım.
Diyelim ki genel olarak vücudunuzdan memnunsunuz ama karnınızda bazı problemler var ve bunları düzeltmek istiyorsunuz. Tam olarak neyin düzeltilmesi gerektiğini bildiğinize göre, çalışmanız gereken bu alandadır. Kalçalarınızı beğenmiyorsanız, onları değiştirmelisiniz. Basitçe söylemek gerekirse, şekillendirme, figürlerinde belirli ayarlamalar yapmak isteyen kadınlar için mükemmel bir seçim olacaktır.
Selülite karşı etkili bir mücadele - yönün başka bir avantajına da dikkat etmek gerekir. Bugün, bu sorun belki de her kadın için geçerlidir. Şekillendirmenin bir sorunu çözmeye nasıl yardımcı olduğunu anlamak için, oluşum mekanizmasını kısaca hatırlamaya değer.
Selülit veya "portakal kabuğu" sorunlu bölgelerde, çoğunlukla uyluklarda ve kalçalarda görülür. Vücutta çok sayıda yağ dokusunun biriktiğine dair bir tür sinyaldir ve bu, I'in az gelişmiş kaslarıyla birlikte sorunun kaynağıdır. Sonuç olarak, cilt eski elastikiyetini kaybeder ve sarkık hale gelir.
Şekillendirme, belirli kas gruplarını çalıştırma ve böylece selüliti ortadan kaldırma fırsatı sağlar. Fiziksel eforun etkisi altında kaslar güçlendirilir, yağ dokuları yakılır ve cildin tonu artar. Ancak, düzenli eğitim fiziksel ve psiko-duygusal durumu iyileştirdiğinden, şekillendirmenin faydaları burada bitmiyor. Vücut sürekli strese alışır ve rahatsızlık hissi geçer geçmez, hemen bir canlılık ve sağlık dalgası hissedeceksiniz.
Şekillendirmeyi oluşturan unsurlardan kısaca bahsedecek olursak, bunlar bir dizi alıştırmadır. Maruz kalma yönüne bağlı olarak şartlı olarak 2 gruba ayrılabilirler - üst gövde ve alt için. Ayrıca, şekillendirme dersleri, fazla yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak için masaj seanslarını da içerir.
Doğru beslenme programını kullanmanın gerekliliğini de hatırlatmak isterim. Bugün bu çok sık konuşuluyor, ancak birçok insan için diyet doğru olmaktan çok uzak. Diyeti değiştirmeden aktif sporların bile mümkün olduğunca etkili olmayacağını anlamalısınız. Gelecekte, diyetinizi değiştirmeden yine de yağlarla savaşmak zorunda kalacaksınız.
Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, şekillendirme, figürünüzü geliştirmek için harika bir seçim olabilir. Antrenman, masaj ve doğru beslenme kombinasyonu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir füzyondur. Her şeyi doğru yaparsanız, yeterince hızlı bir şekilde vücudunuzdan memnun kalacağınızdan ve yapılan işten gurur duyacağınızdan eminiz.
Şekillendirme sayesinde elde edilebilecek ana değişiklikleri not edelim:
- Kan hacmi artar, bu da dayanıklılık göstergesinde bir artışa yol açar.
- Akciğerlerin faydalı hacmi artar ve en son bilimsel araştırmaların sonuçları bunun yaşam beklentisinin artmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir.
- Kalp kası güçlenir ve bu değişikliklerin sonuçları açıklamaya değmez.
- Yüksek yoğunluklu lipoprotein yapılarının konsantrasyonu artar, bu da ateroskleroz gelişme risklerini keskin bir şekilde azaltır.
- Kemik dokusunun durumu iyileşir.
- Psiko-duygusal durum normalleştirilir.
- Verimlilik artar.
Yukarıdakilerin hepsinden, şekillendirmenin hızlı kilo kaybı ve gelecekte normal vücut ağırlığını korumak için mükemmel bir seçim olduğu sonucuna varabiliriz. Aslında bu gerçek, birçok kızın bu spora aktif olarak katılmasının ana nedenidir. Kişinin yağlardan kurtulmasını sağlayanın doğru beslenme programı olduğunu ve fiziksel aktivitenin bu süreci hızlandırdığını bir kez daha hatırlatmak isterim. Fitness uzmanları, dengeli bir diyetle, iyi sonuçlar almak için bir hafta boyunca bir buçuk saat şekillendirmenin yeterli olduğuna inanıyor.
Sonuç olarak bugün çok fazla fitness programı olduğunu hatırlatmak isterim. Örneğin, son zamanlarda su aerobiği giderek daha popüler hale geldi. Ayrıca, birçok kız güç ve step aerobik seçer. Her yaşta uygulanabilen evrensel bir jimnastik olan callanetics'i de unutmayalım.
Nispeten yeni bir yön - Pilates tüm dünyada ve özellikle ülkemizde hızla popüler hale geldi. Ancak skyle gibi bir sistem herkese tanıdık gelmiyor. Bisiklete binmeyi seviyorsanız, bu fitness alanı kesinlikle size uyacaktır. Vücudunuzla mücadele etmeye kararlıysanız, kesinlikle ruhunuz için bir spor bulacaksınız. Sorun çoğu zaman insanların çeşitli bahaneler bulmaları ve spora girme sorununu sürekli ertelemeleridir.
Hangi sporu seçeceğiniz, aşağıdaki video karar vermenize yardımcı olacaktır:
