Kilo verme sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor, ancak çok az kişi bu prosedürün çok lezzetli yapılabileceğini biliyor. Bunu yapmak için, sadece smoothie'lerle nasıl kilo vereceğinizi öğrenin. Smoothie sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda birkaç kiloyu hızla kaybedebileceğiniz ve aç diyetlerle kendinizi yormak veya günlerce spor salonunda egzersiz yapmak zorunda kalmayacağınız sağlıklı bir kokteyl. Ayrıca, bu içecek vücuda değerli vitaminler ve besinler sağlar.
Smoothie'lerin faydaları nelerdir?
Bu kokteyl nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak faydaları ile zaten ünlendi. Smoothie aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- Bu sadece susuzluğu değil, açlığı da gidermenin en iyi yoludur. Bu içecekler, aynı zamanda sulu ve çok tatmin edici çeşitli bileşenler içerir. Bu nedenle kokteylin sadece bir porsiyonunu içmek ve birkaç saat açlık hissini unutmak yeterli olacaktır.
- Smoothies vücut için çok faydalıdır. İçeceğin hazırlanması için sadece mikro ve makro elementler, vitaminler ve mineraller içeren ürünler kullanılır. Smoothies vitamin kokteylleri olarak kabul edilir, bu nedenle yılın herhangi bir zamanında tüketilmeleri önerilir.
- Size güçlü bir destek sağlayacak belirli malzemelerle bir smoothie yapabilirsiniz. Bileşimleri mutlaka emilimi oldukça yavaş olan doğru karbonhidratları içerecek ve yalnızca enerji üretimine harcanacak ve yağ şeklinde yedekte depolanmayacak.
- Kokteyl yapımında lif ve pektin yönünden zengin besinler kullanmakta fayda var. Böyle bir içeceğin sindirim süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır, zararlı toksinler vücuttan çok daha hızlı atılır ve tüm sistem ve dokular temizlenir.
- Kokteyller, tüm vücudun düzgün çalışmasını sağlayan birçok besin içerdiğinden, smoothie tam bir yemek görevi görebilir.
Bu içecekler, ancak hazırlanmaları için düşük kaliteli ürünler kullanıldığında vücuda ciddi zarar verebilir.
güler yüzlü kompozisyon
Bu içeceğin sadece hoş bir tada sahip olması değil, aynı zamanda ağırlığın normale dönmesine yardımcı olması ve tüm vücut için bir sağlık kursu yürütmesi için, hazırlanması sırasında aşağıdaki bileşenlerin kullanılması önerilir. güler yüzlü:
- Meyveler vücut için çok faydalıdır, çok lezzetlidirler. Kiraz, yaban mersini, çilek, ahududu, kiraz, böğürtlen ve diğer meyveleri tercih etmeniz önerilir.
- Meyveler birçok besin ve vitamin içerir - örneğin pektinler, diyet lifi, lif, uçucu yağlar vb. Ayrıca meyveler çok sulu ve lezzetlidir, ancak minimum miktarda sağlıksız kalori içerirler. Bu nedenle, bu tür kokteyller neredeyse sınırsız miktarda içilebilir. Bu nedenle smoothie yapmak için kivi, muz, ananas, elma, portakal, şeftali kullanabilirsiniz.
- Sebzeler çok fazla lif ve vitamin içerir. Sebze kokteylleri tam bir öğüne harika bir alternatif olabilir. Kokteyllerin hazırlanması için brokoli, kereviz, havuç, karnabahar, salatalıklı domates kullanılması tavsiye edilir. Yeşil sebzeler, içeceğin parlak ve çekici bir gölge elde etmesi sayesinde vücuda büyük fayda sağlar.
- Fındık, bitki bazlı protein ve enerjinin en iyi kaynaklarından biridir. Smoothie'ye sadece bir avuç fındık eklemek yeterlidir ve birkaç saat boyunca bir güç ve enerji dalgası alınacaktır.
- Yeşiller vücut için çok faydalıdır, bu nedenle kokteyllere büyük miktarlarda eklenebilirler.
- Çeşitli süt ürünleri, bir diyet smoothie'sinin ana bileşenlerinden biridir. Çok fazla protein ve kalsiyum içerirler. Ana amaç kilo vermekse, az yağlı süt seçmeyi bırakmak ve bir süre kremayı unutmak en iyisidir.
- Tohumlar, yalnızca yararlı değil, aynı zamanda vücudun tam işleyişi için gerekli olan büyük miktarda yağ içerir.
- Fermente süt ürünleri, bağışıklık sistemini güçlendiren faydalı bakteriler içerir. Bu besinler sindirim sürecini olumlu etkiler. Smoothie yapmak için peynir altı suyu da dahil olmak üzere kefir, yoğurt, yoğurt, fermente pişmiş süt kullanılması tavsiye edilir.
- Tahıllar diyet kokteyllerinin bileşenlerinden biri olabilir. Yanlarda ve belde yağ birikintilerine yerleşmeyecek doğru karbonhidratların yanı sıra çok miktarda lif içerirler. Farklı türde pullar kullanabilirsiniz: örneğin yulaf, mısır veya karabuğday, pratikte hiçbir kısıtlama yoktur.
- Doğal yağ yakıcılar metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur, yağ yakma süreci hızlandırılır. Bu bileşenler arasında zencefil, tarçın, kakule veya zerdeçal gibi farklı baharat ve çeşniler bulunur.
- İçeceği soğutmak ve susuzluğu hızla gidermek için smoothielere buz eklenebilir. Aynı zamanda vücut soğuk kokteyllerin işlenmesi için çok daha fazla enerji harcar, bu nedenle kilo kaybı çok daha etkili olacaktır.
Smoothie Diyet Prensibi
Smoothie ile kilo vermek çok kolay, sadece birkaç kuralı takip edin. Öncelikle kokteyl yapımında sadece düşük kalorili ve doğal meyve ve sebzeler kullanılmalıdır. Bu ürünler, smoothie'lere dönüşecek ve kilo vermenize yardımcı olacak sıvı içerir. Bu tür içeceklerin düzenli kullanımı, sadece birkaç saat boyunca açlık hissini gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizleme süreci de gerçekleşir ve bağırsak fonksiyonu iyileşir.
Smoothie'nin etkisini arttırmak için sadece düşük kalorili yiyecekler yemeniz önerilir. Gün boyunca en az 1,5 litre temiz karbonatsız su içmeniz gerekir.
Smoothie İpuçları
- Kokteyli kalınlaştırmak için dondurulmuş meyve veya sebzelerin kullanılması tavsiye edilir.
- Monoton içecekler çabucak sıkılır, bu nedenle bir smoothie yapmak için sadece tatlı değil, aynı zamanda asılı meyveler de almaya değer.
- Kokteyl için temel olarak kefir veya yoğurt (minimum yağ yüzdesi ile) kullanılabilir. İstenirse, ek bir bileşen olarak herhangi bir meyve suyuna izin verilir.
- İçeceğe fındık veya meyve parçaları ekleyebilirsiniz, böylece tadı daha ilginç hale gelir ve smoothie vücut için çok daha sağlıklı hale gelir.
Kilo verdiren smoothie nasıl yapılır?
Bu diyet, lezzetli ve çok sağlıklı içeceğin hazırlanması fazla zaman almaz, birkaç ana aşamayı gerçekleştirmek yeterlidir:
- Önce malzemeler seçilir. Sadece yüksek kaliteli ve taze ürünler almanız gerekir, aksi takdirde sadece tadı değil, aynı zamanda bitmiş kokteylin kalitesi de zarar görür.
- Tüm ürünlerin temizlenmesi kolaydır. Meyve ve sebzelerin yüzeyinde çok fazla bakteri olabileceğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle bazı durumlarda tüm ürünler iyice durulandıktan sonra sabun kullanmaya değer.
- Çok kalın kabuklu ve çekirdekli malzemeler kullanıyorsanız, içeceğin tadını bozmamak için bu bileşenler çıkarılmalıdır.
- Doğramadan önce tüm sebze ve meyvelerin küçük parçalar halinde kesilmesi önerilir.
- Son adım taşlamadır. Bu amaçla, smoothie'ye pürüzsüz bir kıvam verecek bir blender kullanmak en iyisidir.
İstenirse, içeceği soğutmak için kokteyle birkaç buz küpü ekleyin.
Smoothie çeşitleri
- sebzeli smoothie iyice doğranmış sebzelerden blender ile hazırlanır, ardından süt, taze otlar eklenir. Tüm bileşenler iyice karıştırılır ve içecek içmeye hazırdır.
- meyveli smoothie herhangi bir bileşenden hazırlanır. Meyveyi iyice yıkamak yeterli olacaktır, gerekirse çekirdeklerini ve sert kabuğunu çıkarın, doğrayın. Ancak havaya maruz kaldığında rengini değiştiren meyveler kullanılıyorsa, sallama sırasında en son eklenirler.
- fındıklı smoothie Pişirdikten sonra, iyi demlenmesi için bir süre bekletilmelidir. İlk olarak, fındıklar suya batırılır, bu da öğütülmeleri çok daha kolay hale gelir. Sonunda, herhangi bir meyve veya çilek eklenebilir, burada neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur.
Diyet smoothie ürünleri
Smoothie yapmak için tek bir şeyi hatırlamanız gerekir, bu kokteylin bileşimine herhangi bir malzeme ekleyebilirsiniz. Ancak, bu içecek kilo vermek için tüketilecekse, aşağıdakileri içeren doğru ürünleri tercih etmek gerekir:
- Otlar ile taze sebzeler - salatalık, lahana, domates, kereviz, havuç, ıspanak, tatlı biber, brokoli, soğan ve yeşil soğan, dereotu ve su teresi.
- Herhangi bir meyve suyu. Bu isteğe bağlı bir bileşendir, bu nedenle kullanımı isteğe bağlıdır.
- Meyveler. Sadece taze değil, aynı zamanda donmuş meyveler de olabilir. Örneğin turunçgiller, kivi, elma, konserve veya taze ananas, misket limonu, kayısı, armut, kiraz, erik, kiraz eriği, kavun, tatlı kiraz, şeftali vb.
- tohumlar - örneğin, balkabağı, keten, susam, ayçiçeği.
- çilek - kuş üzümü, çilek, karpuz, ahududu, çilek, yaban mersini, bektaşi üzümü, böğürtlen, mürver, kızılcık.
- Süt Ürünleri. Düşük kalorili yiyecekleri tercih etmeniz önerilir - yağsız süt, süzme peynir, kefir, yoğurt.
- Fındık. Toz olarak kullanılabilir, önceden doğranmış veya kokteyllere eklenebilir ve diğer malzemelerle karıştırılabilir.
- Aktif doğal yağ yakıcılar - örneğin, zerdeçal veya zencefil kökü;
- Farklı pul türleri.
Smoothie diyetinin özellikleri
Bir porsiyon smoothie yaklaşık 200 Kcal içerir, bu nedenle bunların aşırı kullanılması önerilmez. Sadece açlık hissinin rahatsız olduğu durumlarda bir içki içmeniz gerekir. Ancak sadece bu kokteylleri yiyemezsiniz, aksi takdirde diyet bozulur.
Smoothies harika bir atıştırmalık seçeneğidir, ancak meyvelerde uykusuzluğa neden olabilecek çok fazla fruktoz içerdiğinden, akşam yemeği yerine akşamları içmemelisiniz.
Smoothie tarifleri
- 4 adet çilek alın (hem taze hem de dondurulmuş olarak kullanabilirsiniz),? Sanat. yağsız kefir? bir muzun parçası, 1 yemek kaşığı. ben. yulaf ezmesi. Tüm bileşenler bir karıştırıcıda çırpılır. Servis yapmadan önce kokteylin üzerine kıyılmış fındık serpin.
- Blender kasesine 2 çay kaşığı koyun. sıvı bal, 2–2, 5 yemek kaşığı. ben. kuş üzümü, 1 yemek kaşığı. taze ananas suyu, 50-60 gr yağsız süzme peynir. Tüm malzemeler iyice çırpılır ve smoothie hemen kullanıma hazırdır.
- Yarım kivi, elma ve greyfurt, rende üzerine doğranmış 2 gr zencefil kökü almanız gerekir. Bir blender kullanarak tüm malzemeleri çırpın, bir bardak soğutulmuş yeşil çay ve 1–1, 5 çay kaşığı ekleyin. sıvı bal.
- Meyve suyu blender kasesinde karışıyor mu? limon parçaları, 1 çay kaşığı. doğranmış zencefil kökü, 1 portakal (tohumlar önceden çıkarılır). Bu kokteylin sabah içilmesi tavsiye edilir.
- Su teresi yaprağı (tatmak için), kivi, 0,5 yemek kaşığı alın. doğal düşük kalorili yoğurt, 100 gr üzüm (yeşil), 1–1, 5 çay kaşığı. sıvı bal. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda yaklaşık bir dakika çırpılır, ardından smoothie içebilirsiniz.
Hangi smoothie seçilirse seçilsin, sebze veya meyve, asıl mesele bu kilo verme yönteminin tüm kurallarına uymak ve istenen sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Sadece yağ birikintilerinin etkili bir şekilde parçalanması değil, aynı zamanda tüm vücut için bir sağlıklı yaşam kursu da gerçekleştirilebilir.
Bu videoda kilo verme smoothie yapmayı öğrenin:
