Deri altı yağlarını etkili bir şekilde yakmak ve bir diyet tarafından mahvedilmemek için zihinsel tutumun ne olması gerektiğini öğrenin. Yemek yemek, bir kişinin davranışsal faktörlerinden biri olduğu kadar hayatta kalma içgüdüsünün de bir ifadesidir. Doğa, herhangi bir canlı varlığın yiyecek aramak için yeterince motive olmasını sağlamıştır. İnsanların yiyecek alımı, cinsel dürtüye benzer şekilde beyindeki zevk merkezleriyle ilişkilidir.
Yemek yerken özel bir hormon olan endorfin üretimi sayesinde haz alırız. Genel olarak, yemek bizim için harika bir ruh hali için bir katalizördür. Bunu güvenle konuşabiliriz. Bu yiyecek alımı, bir kişinin hayatta kaldığı bir bağımlılıktır.
Bu bağımlılığın derecesinin bireysel olduğunu ve göstergesinin çeşitli faktörlerden etkilendiğini unutmayın. Çoğu zaman, yiyecekleri başkalarıyla paylaşmak psikolojik sorunların çözülmesine yardımcı olabilir. Bu bağlamda, kilo kaybı için beslenme psikolojisi esastır. Yaşamımız boyunca yiyecek bağımlılığı oluştururuz. Bunun bireysel bir gösterge olduğunu zaten belirttik ve aşırı kilo varlığında insanlar ondan kurtulmaya karar veriyor. Bu, yıllar içinde geliştirilen birçok alışkanlığı bırakmak gerektiğinden, olağan yaşam biçiminde bir değişiklik anlamına gelir. Bugün özellikle kilo kaybı için beslenme psikolojisi hakkında konuşacağız.
Bir insan neden çok yemek yer?
Fazla kiloların ortaya çıkmasının sebeplerinden biri de sağlıksız beslenmedir. Kuşkusuz, çeşitli vücut sistemlerinin işleyişindeki patolojik bozukluklar da buna katkıda bulunabilir. Aynı zamanda, bu bozuklukların bir kısmı beslenmemizden kaynaklanabilir. İnsanların çok yemek yemesinin üç ana nedenini ayırt etmek gelenekseldir:
- Yiyecek ihtiyacı, hayatta kalma içgüdüsünün tezahürlerinden biridir.
- Yemek yemek zevkli ve bağımlılık yapar.
- Yemek yemek, birçok psikolojik sorunu çözen bir ritüele dönüşebilir.
Fiziksel olarak gerekli olmasa da, çoğu zaman insanlar bilmeden çok miktarda yiyecek tüketirler. Kilo kaybı için beslenme psikolojisinin tam olarak ortaya çıktığı yer burasıdır. Her şeyden önce, bu, ekimin alınmasının yanı sıra psikolojik sorunları çözme yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
Birçoğumuz stres tarafından "ele geçirilir", ancak stresli bir durumu yemenin çözülemeyeceği oldukça açıktır. Her şey, hoş olmayan duyguları yumuşatan endorfinlerle ilgilidir. Ancak bu uzun süre devam edemez, çünkü vücut her zaman her şeyde homeostazı sağlamak ister. Bu aynı zamanda enerji potansiyeli için de geçerlidir. Bir kişi vücudun ihtiyaç duyduğundan çok miktarda yiyecek tükettiğinde, alınan tüm enerji boşa harcanamaz. Bunun sonucunda yağ depoları oluşur ve fazla kilolar ortaya çıkar.
Aynı zamanda kişi, vücutta çok miktarda yağ dokusuna sahip olmanın hem estetik hem de fizyolojik açıdan kötü olduğunu anlar. Beyin bu sorunu çözmenin yollarını aramaya başlar ve bu da bizi beslenme uzmanlarına veya spor salonuna götürür. Bununla birlikte, kilo kaybı için beslenme psikolojisi çok karmaşıktır ve sorun kolayca çözülemez.
Kişi ortaya çıkan sorunu kendi başına çözmek ister. Ama onun ortamı değişmez. Yalnız olmak, diyet beslenme programlarına uymak prensipte zor değilse, o zaman sadece hoş bir şirkette olmanız gerekir ve tüm çabalarınız boşa gidebilir.
Herkes tek başına fazla kilolu olma sorununu çözemez. Bunu yapmak için, herkes için yeterli düzeyde gelişmemiş belirli becerilere sahip olmanız gerekir. Bağımsız bireylerde ve hepsinden önemlisi disiplinde bulunan niteliklerden bahsediyoruz. Katılıyorum, fazla kiloları yenmek için mümkün olduğunca disiplinli olmanız gerekiyor. Kilo kaybı için beslenme psikolojisinin bize söylediği şey budur. Kendinizde gerekli nitelikleri geliştiremiyorsanız, önce bir psikoloğa başvurmanız gerekecektir. Bu uzman, sizi yaşam tarzınızda yaklaşan değişikliklere hazırlayabilecek ve bunlar çok dramatik olabilir. Psikolojik olarak kilo vermeye hazır değilseniz, o zaman bir beslenme uzmanına gitmek büyük olasılıkla istenen sonucu getirmeyecektir, çünkü periyodik olarak "yıkılırsınız".
İyi bir kilo verme psikoloğu nasıl seçilir?
Kilo kaybı için beslenme psikolojisinin çok önemli olduğunu öğrendik. Güçlü bir kişiliğe sahipseniz, muhtemelen aşırı kilo sorununu kendi başınıza çözebileceksiniz. Ancak, bu kadar çok insan yok. Çoğumuz profesyonel bir psikoloğun yardımından faydalanacağız. Bir uzman seçerken uyulması gereken ana kriterler şunlardır:
- Sakin ve kendinden emin bir ses.
- Her zaman özlü ve sadece noktaya konuşur.
- Bir konuşma sırasında iç çekmez, ancak eşit ve sakin bir şekilde nefes alır.
- Tam bir yaygara yokluğunda kendinden emin hareketler.
- Kendisinin ince ve formda bir figürü var, aksi takdirde size mantıklı bir şey öğretemez.
- Sizi kendisine çekmeli ve belki de sizi memnun etmeli.
Böyle bir insanı görür görmez, hemen anlayacaksınız. Sadece güvendiğin biri sana yardım edebilir. İnce bir şekle giden yolda birçok "tuzak" olacak ve kalifiye bir psikolog yardımıyla tüm zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Böyle bir kişinin desteğine bir veya iki defadan fazla ihtiyacınız olacak.
Kilo kaybı için beslenme psikolojisinin temel ilkeleri
Şimdi kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda bunu önlemeye yardımcı olacak birkaç ilke formüle edeceğiz. Herhangi bir hastalığı önlemek, daha sonra onunla savaşmaktan çok daha kolaydır. Fazla kilo da bir hastalıktır.
Nasıl kilo almamalı ve yemekten zevk almamalı?
Bir kişi yiyebilir ve tadını çıkarabilir, ancak kilo alamaz. Bunu yapmak için diyetinizi ve beslenmeye karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmelisiniz. Fazla kilolarınızı atabilir ve eskisinden daha çok eğlenebilirsiniz. Olumlu bir yeme deneyimini geliştirebilecek birkaç faktör:
- Çeşitli çeşniler ve baharatlar gibi lezzet arttırıcılar kullanın.
- Zıt bir tat deneyimi yaratmak için farklı yiyecekleri birleştirin.
- Masada makul çeşitlilikte yemekler olmalıdır.
- Masanızı daha estetik hale getirmek için ayarlayın.
- Yemekten önce rahat bir atmosfer yaratın.
- Yemeğinizi yavaş yiyin, böylece çok fazla yemeden tadın tam tadını çıkarabilirsiniz.
- Yazınızı iyi bir ruh hali içinde almaya çalışın.
Gıda hacmi kontrolü
Herhangi bir gıda ürününün enerji değerinin kaynakları protein bileşikleri, yağlar ve karbonhidratlardır. Yiyeceklerin sağlığınızı olumlu veya olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, onu bir ilaç olarak almalısınız. Doğru besin oranını koruyarak günde dört veya beş kez yiyin.
Sadece sağlıklı yiyecekler yiyin
Burada hangi besinlerin vücuda iyi geldiğini söylemek gerekir. Bu bilgiyi algılamanın rahatlığı için, bunları besin içeriğine göre ayıracağız:
- Protein bileşikleri - süt ürünleri, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller.
- Karbonhidratlar - sebzeler (kullanımı kontrol edilmesi gereken havuç ve patates hariç) ve meyveler (çok miktarda tüketilmemesi gereken muz ve mango hariç). Bu gıdalar, parantez içinde belirtilenler dışında tüketildiğinde insülini artırmaz.
- yağlar - bitkisel yağlar, zeytin, avokado, balık ve kümes hayvanları.
Doğru Besin Oranı
Biz zaten söyledik. Belirli bir besin kombinasyonuna bağlı kalmak çok önemlidir. Şimdi bunun üzerinde biraz daha ayrıntılı olarak duracağız. Çok azımız diyetin enerji değerini ve daha da fazlası besinlerin oranını dikkatli bir şekilde kontrol ederiz. Ancak karbonhidrat, yağ ve protein bileşiklerinin yaklaşık içeriğini gözle belirleyebilirsiniz. Doğru beslenme, bir kısım protein bileşiklerinin ve iki kısım karbonhidratın kullanımı olarak anlaşılmalıdır.
Günde beş öğün yemek yiyin
Çoğu zaman insanlar gün boyunca ne sıklıkla yemek yemenin gerekli olduğu sorusuyla ilgilenirler. Üç ana öğün düzenlemenizi ve bunları iki ara öğünle tamamlamanızı öneririz. Ayrıca tam bir öğünün kalori içeriğinin 500 kaloriden fazla olmaması gerektiğini ve bir atıştırmalık için bu rakamın 100 kalori olduğunu unutmayın.
Doğru içecekleri iç
Yemeğinizi bitirdikten yaklaşık 60 dakika sonra bir bardak su içmelisiniz. Suyu taze sıkılmış meyve suları ile posa ile değiştirebilirsiniz. Ancak süpermarketlerde satılan meyve sularına şüpheyle bakılmalıdır. Belki de meyve suyunun posa ile birlikte olması gerektiğine dair bir sorunuz var mı? Cevap basit, aksi takdirde insülin salınımını tetikleyecek çok fazla karbonhidrat tüketiyor olacaksınız. Kafeinli içecek (kahve ve çay) alımınızı azaltın veya daha da iyisi, hepsini atlayın.
spor yapmak için gir
Fiziksel aktivite vücut için sadece fazla kiloluysanız gereklidir. Onlar sayesinde dokulara kan akışı iyileşir ve sonuç olarak beslenmelerinin kalitesi de artar. Bunun tüm vücut sistemlerinin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca, fiziksel aktivite endokrin sistemin çalışmasını uyarır. Bildiğiniz gibi hormonlar insan vücudundaki tüm süreçleri düzenler. Kardiyo veya kuvvet antrenmanı veya bir kombinasyon kullanabilirsiniz. Anaerobik ve aerobik aktivitelerin bir kombinasyonu, güzel, tonda bir figür oluşturmak için en iyi seçimdir.
Kilo vermenize yardımcı olacak bir psikoloğun ipuçlarına göz atın:
