Sporcuların sabit bir ağırlık sınıfını korumaları son derece önemlidir. Bu, ipuçlarımızla kolaydır. Vücut geliştirmede kilo ve beslenmeyi nasıl düzenleyeceğinizi öğrenin. Kuvvet sporlarında, sporcular kendi ağırlık sınıflarında yarışırlar. Bu gerçek, kilonuzu sürekli olarak izleme ve belirli bir seviyede tutma ihtiyacını ima eder. Yağ deposu ne kadar düşükse sporcu için o kadar iyidir. Vücut geliştirmede kilo ve beslenme nasıl düzenlenir diye sorulduğunda bunu bir beslenme programı ile yapmanın en iyisi olduğunu söyleyebiliriz. Bu, sporcunun her zaman kendi ağırlık sınıfında kalmasını ve vücut yağını en aza indirmesini sağlayacaktır.
Ağırlık ayarı için temel kurallar
Yeni bir ağırlık kategorisine geçmeniz gerekiyorsa, antrenmanınızı, kilo alımının yağ değil, sadece kas dokusu sayesinde gerçekleştirileceği şekilde oluşturmalısınız. Sahip olduğumuz deneyime dayanarak, aktif olarak antrenman yapan sporcularda ayda bir kilogram kütle artışıyla, güç göstergelerinde bir artış olmadan vücuttaki pasif bileşenin arttığını söyleyebiliriz.
Daha ağır ağırlık kategorilerinde kuru ağırlık oluşturmanın, hafif ağırlık kategorilerine göre çok daha kolay olduğu belirtilmelidir. Bu işlem çok zaman alır. Çoğu zaman, bir kilogram yüksek kaliteli kas kütlesi elde etmek için yaklaşık bir aylık yoğun eğitim veya daha fazlası gerekir.
Çoğu zaman, bir sporcu daha hafif bir kategoriye geçmek ister. Bu arzu, taktik kaygılarla motive edilebilir. İşte burada soru ortaya çıkıyor, vücut geliştirmede kilo ve beslenme nasıl düzenlenir? Ancak, böyle bir adıma karar vermeden önce, uygulanabilirliğinden emin olmalısınız. Hafif kategoriye geçiş için sporcunun kilo vermeye yönelik kısa süreli bir beslenme programı kullanması gerekir. Ancak bundan sonra kilo alma eğiliminin daha da aktif bir şekilde kendini gösterdiği ve bu da fazla kilolarla mücadeleyi zorlaştırdığı unutulmamalıdır.
Neredeyse her zaman kilo kaybı, vücut sıvılarının yanı sıra kas ve yağ kütlelerinin kaybıyla ilişkilidir. Kuşkusuz, sadece fazla yağlardan kurtulmak arzu edilir, ancak aniden kilo vermeye başlarsanız, bunun yağdan değil kas kütlesinden dolayı her zaman% 60 olduğunu hatırlamak önemlidir.
Kilo vermenin oldukça uzun bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Bir sporcu bir hafta içinde yaklaşık 200 gram kaybederse, bu, ağırlığı azalmayan kas dokusunu etkilemez. Bu kadar düşük bir tempo kullanarak, sporcu kaslarının çökmesini önleyebilir. Vücut ağırlığı kaybı kaslarla ilişkiliyse, güç göstergelerinde bir azalmadan kaçınmak mümkün olmayacaktır.
Vücut yağ kütlesini azaltırken üç faktöre dikkat etmelisiniz:
- Yoğun eğitim;
- Hafif yetersiz beslenme;
- Kesirli diyet ilkesine dayalı doğru bir beslenme programı.
Ağırlık ayarlama yöntemleri
Bu nedenle, bugünün makalesinin ana sorusunu yanıtlarken - vücut geliştirmede kilo ve beslenmenin nasıl düzenleneceği, aşağıda sunulan yöntem üç türe ayrılmalıdır:
Erken kilo kaybı
Bu teknik türü 90 gün için tasarlanmıştır. Aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Tüketilen karbonhidrat miktarını sınırlayın ve diyete düşük kalorili, protein açısından zengin yiyecekleri dahil edin. Bunlar sebzeler, süt ürünleri, sığır eti ve meyveler olabilir.
- Daha az sıvı, tuz ve şeker yiyin. Antrenman programında aerobik aktiviteye odaklanın. Bu, haftalık antrenmanınıza koşu, yüzme ve bisiklet sürmeyi dahil etmek anlamına gelir.
- Buhar banyosu ve sauna kullanarak terlemeyi artırın.
- Antrenmanda karın kaslarının çalışmasına odaklanın.
- Akşam yemeğinde tüketilen yiyecek miktarını azaltın.
Hızlandırılmış kilo kaybı
Bir veya iki hafta için tasarlanmıştır. Hızlandırılmış kilo kaybı için tuz, et suyu, soslardan kaçının ve sıvı alımınızı en aza indirin. Artan terlemeye daha fazla dikkat edilmesi gerekir.
Yoğun kilo kaybı
Üç ila beş günlük bir süre için tasarlanmıştır. Yukarıdaki kuralların tümüne, doğal diüretiklerin kullanımını da eklemelisiniz. Bunu yapmak için, aynı ajan her organizma üzerinde farklı bir etkiye sahip olduğundan, önce en etkili kaynatmaları seçmelisiniz.
Müsabakada ön tartımdan sonra vücut ağırlığına son ayarlamalar yapılmalıdır. Sporcu makalede belirtilen tüm tavsiyelere uymuşsa, kural olarak, son ayarlama 500 ila 800 gram arasında yapılır.
Bu kilolardan kurtulmak için kalın giysiler içinde yoğun bir ısınma yapmalı, bağırsakları ve mesaneyi temizlemelisiniz. Tartım işlemi tamamlandığında sporcu kaybettiği tüm mineralleri vücuda geri vermelidir. Bunu yapmak için, bir bardak suya 4 ila 6 gram sofra tuzu ekleyin, kalsiyum ve magnezyum içeren müstahzarlar kullanın (dörtlü, potasyum orotat, asparkam veya panangin kullanabilirsiniz).
Yukarıdaki tüm prosedürlerin bir spor doktorunun gözetiminde yapılması tavsiye edilir. Sentetik diüretiklerin kullanımının yasak olduğu ve diskalifiye ile sonuçlanabileceği de unutulmamalıdır. Olası tüm sıkıntılardan kaçınmak ve spor ömrünüzü uzatmak için vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Vücut ağırlığı düzenlemesine bir sağlık uzmanı tarafından muayene edildikten sonra başlanmalıdır. Sporcu tamamen sağlıklı olmalıdır, aksi takdirde vücut ağırlığını kaybetmeye değmez. Bunun nedeni, kilo vermeyi amaçlayan bir diyet sırasında vücudun yeterince büyük miktarda besinden yoksun olmasıdır. Vücut zayıflarsa, eser elementlerin ve vitaminlerin eksikliği istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Sadece sporcu iyi durumdaysa ve sağlık sorunları yoksa, vücut geliştirmede kilo ve beslenmenin nasıl düzenleneceği sorusuna cevap veren açıklanan tekniği kullanmaya başlayabilirsiniz.
Vücut geliştirmede kilo verme hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
[medya =
