Kas kütlesi kazanmak ve güç göstergelerini artırmak için uygun bir diyet yapmanız gerekir. Nasıl yenir ve vücut geliştiriciler tarafından hangi diyet sırları gizlenir. Acemi sporcular genellikle bir beslenme programı hazırlarken benzer hatalara düşerler. Bu, büyük ölçüde, genellikle çelişkili olan bilgi bolluğundan kaynaklanmaktadır. 11 vücut geliştirme beslenme hatasının nasıl en yaygın olduğunu öğrenin.
Hata 1: Yağ kütlesi tüketilen yağ miktarı ile orantılıdır
Harcanan kalori miktarı tüketilenden az olduğunda yağ kütlesi kazanmaya başlayacağınızı güvenle söyleyebiliriz. Bu göstergeler eşit olsa ve yağ meselesi olmasa bile mümkündür.
Karbonhidratlar ve protein bileşikleri vücut tarafından sadece onun için gerekli miktarda kullanılır. Bu besinlerin herhangi bir fazlası deri altı yağa dönüştürülecektir. Antrenmandan önce ve sonra vücut geliştiriciler tarafından karbonhidratlara daha fazla ihtiyaç duyulur. Birçok sporcu aynı patatesleri veya un ürünlerini sınırlı miktarlarda tüketir.
Aynı zamanda vücutlarını tereddüt etmeden protein takviyeleri ile doldururlar. Herkes, diğerleri gibi, kas dokusunun temeli olan protein bileşikleri olduğunu bilir. Pek çok insan vücudun bir seferde sadece yaklaşık 40 gram protein bileşiğini işleyebildiğini bilmiyor.
Bu göstergeyi artırmak imkansızdır ve burada anabolik steroidler dahil hiçbir ilaç size yardımcı olmaz. Fazla protein basitçe yağa dönüştürülür. Gıdalarda bulunan yağlar vücut için belirli miktarlarda gereklidir. Bu besini tamamen terk etmek imkansızdır. Diyetinizin yüzde 15 ila 20 yağ içerdiğinden emin olun. Bu, vücut geliştirmede yapılan 11 beslenme hatasından ilki ve çok popüler.
Hata # 2: Yağlar sporcu için tehlikelidir
Bu ifade tamamen doğru değil. Sadece bazı yağlar vücuda zararlıyken, diğerleri bunun için gereklidir. Diyelim ki bitkisel yağ, vücudun normal çalışması için gerekli olan esansiyel yağ asitlerini içeriyor. Sentezlenemezler ve sadece dışarıdan gelirler. Tüm anabolik hormonları üretmek için vücut tarafından kullanılan bu maddeler olduğu söylenmelidir.
Ayrıca esansiyel yağ asitlerinin yetersiz konsantrasyonu ile yağ metabolizması bozulacak ve bu da lipolizi yavaşlatacaktır. Birçok yağın sadece sağlık için gerekli olduğu ve beslenme programından çıkarılamayacağı unutulmamalıdır.
Hata # 3: Kas Kütlesi Kazanmak için Karbonhidratlara İhtiyaç Var
Protein bileşikleri sayesinde kas büyür ve karbonhidratlar vücut tarafından enerji için kullanılır. Bu besin olmadan yoğun bir şekilde egzersiz yapamazsınız, bu da kas kütlesinin büyümesini kesinlikle yavaşlatacaktır. Gün boyunca, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 5 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bu, vücudun karbonhidratlarda eksik olmaması için yeterlidir.
Hata # 4: Aşıklar protein karışımlarına ihtiyaç duymazlar
Spor salonunu sadece kaslarını çalıştırmak için ziyaret eden pek çok sporcu böyle düşünüyor. İlk bakışta böyle gibi görünebilir, ancak konuya daha yakından bakıldığında, bunun böyle olmadığı ortaya çıkıyor. Bugün açıklanan vücut geliştirmede 11 beslenme hatası arasında bu, amatörler arasında en popüler olanıdır.
Bir kas dağının sahibi olmak isteseniz bile, hacim olarak artması gerekir; bu, günde vücut ağırlığının kilogramı başına iki gramdan az protein bileşiği tüketirseniz tamamen imkansızdır. Protein bileşikleri vücut tarafından sadece yeni kas dokusunun sentezi için değil, aynı zamanda çok sayıda başka amaç için de kullanılır. Örneğin, kan ve hormon üretiminde yer alırlar. Nasıl egzersiz yaparsanız yapın, en az yukarıdaki besin miktarını tüketmelisiniz.
Hata # 5: Günde üç öğün yemek yeterlidir
Bu tamamen yanlış bir görüş, çünkü yüksek fiziksel aktivite ile besin tüketimi önemli ölçüde artıyor. Günde üç öğün yemekle vücuda çalışması için gerekli tüm maddeleri sağlamak fiziksel olarak imkansızdır. Bu kadar yiyeceği üç seferde tüketebileceğinizi varsaysanız bile, vücudun küçük porsiyonları daha hızlı işlediğini unutmamalısınız.
Bir seferde çok fazla yiyecek yendiyse, vücut gerekli miktarda sindirim enzimini hemen sentezleyemez. Bu, yiyeceklerin bir kısmının bağırsaklarda kalmasına neden olur. Bu çok kötü, çünkü toksinler vücuda girerek onu zehirlemeye başlayacak. Ayrıca, tedavi edilmeyen besinlerin vücut yağına dönüştürüldüğünü unutmayın. Gün boyunca en az beş kez az miktarda yemek yiyin. Bu durumda, diyetinizin kalori içeriğini izlemeniz gerekir.
Hata # 6: Kilo vermek için daha az yiyin
Bilim adamları, oruç tutmanın yalnızca kısa vadede vücut ağırlığını azaltabileceğini uzun zamandır tespit ettiler. Yetersiz beslenme ile vücudun sadece yağ dokusunu değil aynı zamanda kasları da yok etmeye başladığı da unutulmamalıdır. Ayrıca metabolizmayı yavaşlatır.
Orucun ilk aşamasında, gerçekten kilo vereceksiniz, ancak çok hızlı bir şekilde yağ geri dönecek. Planlı kilo kaybı ancak doğru beslenme ve kuvvet antrenmanı programı ile mümkündür. Kardiyo egzersizlerini de makul sınırlar içinde kullanmalısınız.
Hata # 7: Aşırı yedikten sonra bir gün aç kalabilirsiniz ve her şey yoluna girecek
Tabii ki tatil için bir haftalık kalori alımını yemeyi başarırsanız, vücudunuz için çok kötü olacaktır. Ancak bu, ertesi gün açlık grevine başlamak için bir neden değildir. Bir günlük düşük kalorili diyet bile metabolizmada önemli bir yavaşlamaya neden olur. Bu nedenle yoğun bir egzersiz için gerekli olan enerjiyi çok fazla alamazsınız. Dün fazla yerseniz, bugün normal diyetinize dönmelisiniz. Vücut geliştirmede yapılan 11 beslenme hatasından birinden kaçının.
Hata # 8: Formda kalmak için kahvaltıyı atlayın
Sabahları vücuttaki metabolizma en yüksek seviyededir ve fazla yağ kütlesi kazanmaktan korkmayabilirsiniz. Metabolik süreçlerin hızı yavaş yavaş yavaşlar ve yaklaşık gece yarısı en düşük orana sahiptir.
Birçok sporcunun gece katabolik süreçlerden korktuğu ve yatmadan önce çok yediği belirtilmelidir. Bu da yanlış. Geceleri kazein alın ve bu, gece katabolik arka planı azaltacaktır. Yatmadan önce çok yerseniz, yağ kütlesinde bir artış olasılığı yüksektir. Kahvaltı yapmak gerekir, çünkü bu süre zarfında karbonhidratlar ve protein bileşikleri mümkün olduğunca emilir.
Hata # 9: Tavuk diğer çeşitlerden daha iyidir
Birçok özel web kaynağı tavuk etinin faydaları hakkında yazıyor ve bazı sporcular vücut geliştirmede 11 beslenme hatasından birini yapıyor. Dana bonfile, sırt ve fileto, tavuk kadar yağlıdır. Ancak öte yandan sığır eti önemli ölçüde daha fazla vitamin ve mineral içerir. En önemli konu dana eti hazırlama sürecidir. Fırında ızgara veya fırınlama en iyi seçenektir.
Hata #10: Yağlanmamak için patates, tahıl ve unlu mamullerden vazgeçmelisiniz
Bu ilke tarafından yönlendirilirseniz, yalnızca süt ürünlerinden, sebzelerden ve meyvelerden karbonhidrat alırsınız. Vücuda gerekli miktarda besin sağlamak için günlük olarak bu yiyeceklerden kaç tane tüketmeniz gerektiğini hayal edin.
Bu yiyecekleri düzenli porsiyonlarda tüketirseniz, diyetinizin kalori içeriği önemli ölçüde azalacaktır. Bu da glikoz seviyelerinde bir azalmaya ve ardından kas dokusunun tahrip olmasına neden olacaktır. Patates, makarna ve yulaf lapasından vazgeçmemelisiniz. Sporcunun ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık beş gram karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Kuşkusuz, birçok hevesli sporcu, vücut geliştirmede 11 beslenme hatasından birini yapıyor.
Hata # 11: Sadece Meyve Suyu İçmelisiniz
Hiç kimse meyve suyunun, özellikle taze sıkılmış meyve suyunun çok miktarda vitamin içerdiğini iddia edemez. Aynı zamanda, meyve suları da vücut tarafından hızla işlenen çok yüksek kalorili bir üründür. Bu, glikoz seviyelerinde keskin bir artışa ve ardından insülin salınımına yol açar. Meyve suyu içebilirsiniz ve hatta içmeniz gerekir, ancak makul miktarlarda. Sade su içmek de çok önemlidir.
Beslenme yönergeleri hakkında daha fazla bilgi edinin:
