Sporcular uzun süre antrenman yapar, ancak yalnızca birkaçı yüksek sonuçlar elde eder. Mesele temel hatalardır. Doğal vücut geliştirmenin 5 ana hatası hakkında bilgi edinin. Birçok doğal sporcu spor salonunda çok çalışır, ancak yalnızca birkaçı yüksek sonuçlar elde edebilir. Bunun ana nedeni, sporcuların genellikle dikkat etmediği çok sayıda nüansın varlığında yatmaktadır. Bugün diğerlerinden daha yaygın olan 5 doğal vücut geliştirme hatasını öğreneceksiniz.
Hata 1: Üç Büyük Temel Egzersizi İhmal Etmek
Kas kütlesindeki ana kazanımlar temel olarak üç temel egzersizden elde edilebilir: deadlift, bench press ve squat. Sporcular arasında genellikle "altın üç" olarak adlandırılmaları boşuna değildir. Ancak çoğu zaman sporcular bu etkili egzersizleri ihmal eder.
Aynı zamanda, sporcular çoğu zaman, uylukların boyutunun, daha iyisi için değil, ağız kavgası ve ölü kaldırmalardan büyük ölçüde değiştiği gerçeğiyle reddetmelerini tartışırlar. Oldukça garip bir görüş ve neyin "yayılabileceği" tamamen açık değil. Bunlar kesinlikle eklem değil. Kasları kastediyorsanız, bu çok garip. Tüm kas gruplarına yeterince dikkat ederek, vücudun uyumlu bir şekilde gelişmesini sağlayabilirsiniz. Kesinlikle böyle bir şeyin başınıza gelmeyeceğini söyleyebilirsiniz.
"Altın üçlü"ye karşı olumsuz bir tavrı olan herkes, kariyerlerinde çok şey başarmış ünlü sporcularla yapılan röportajları okumalı.
Hata # 2: Kendi vücudunuzu "duyamamak" (istememek)
Ne yazık ki, kendi vücudunu "dinleme" yeteneği herkese verilmez. Büyük olasılıkla, bu nedenle, doğası gereği mükemmel genetik ile yetenekli birçok acemi sporcu harika sonuçlar elde edemez. Bu arada, bunu öğrenmek çok önemlidir.
Örneğin bazı sporculardan çalıştırdıkları kasları hissetmediklerini duyabilirsiniz. Ancak bu, vücudun onlara gönderdiği sinyaldir. Bu, antrenman sırasında kasları yeterince izole etmedikleri anlamına gelir, bu da büyümelerini imkansız hale getirir.
Ağrı da bir sinyal olabilir. Şimdi kaslarda oluşan yanma hissinden bahsetmiyoruz. Bu oldukça normaldir ve stresin etkisi altında kas dokularında laktik asit sentezinden kaynaklanır. Ancak hem eğitim sırasında hem de tamamlandıktan sonra ortaya çıkabilecek keskin ağrılar çok şey anlatır. Benzer ağrı duyumları kas dokularında değil, eklemlerde meydana gelir. Bu, sporcunun bağların ve eklemlerin hazır olmadığı çok fazla yük verdiğini gösteriyor. Bu sinyal ihmal edilirse yaralanma meydana gelebilir.
Ayrıca insan vücudunda en az korunan bölgelerin sırt ve karın bölgesi olduğunu da belirtmek gerekir. Bu alanlarda endişe verici sinyaller hissediyorsanız, bunlara özellikle dikkat etmelisiniz.
Beden dilini öğrenmenin çok iyi bir yolu, tüm duygularınızı kaydetmeniz gereken özel bir günlüktür. Gelecekte, onsuz yapabileceksiniz. Ama ilk başta, birçok fayda sağlayabilir.
Hata # 3: Protein takviyesi kullanmamak
Doğru eğitim programını takip etme ihtiyacı hakkında zaten çok şey yazıldı ve söylendi. Ancak, tüm sporcular protein takviyelerini ihmal etmez. Bugün, spor farmakolojisi pazarında, protein takviyelerinin maliyetinde önemli bir düşüşe yol açan çok sayıda benzer ürün var.
Sporla en ufak bir ilişkisi olan hemen hemen tüm insanlar, kas dokusunun büyümesini hızlandırmak için protein bileşiklerinin kullanılması gerektiğini bilir. Ünlü vücut geliştiricilerin diyetlerine bakarsanız, çoğu günde 30 yumurta akı tüketir. Bununla birlikte, beslenme programları ondan fazla yüksek proteinli gıdadan oluşur.
Tabii ki burada da aşırıya kaçabilirsiniz çünkü fazla proteinler vücut tarafından emilemez. Sporcular için vücut ağırlığının her kilogramı için günde 2 ila 3.5 gram protein bileşiği almak yeterlidir. Bu kaslarınızın gelişimi için yeterli olacaktır. Aşırı miktarda protein ile başta böbrekler olmak üzere bazı organların normal işleyişi bozulabilir.
Hata # 4: Steroidlere Büyük Güven
Birçok "doğal" sporcu, ilerleme eksikliğinin steroidlerin reddedilmesinden kaynaklandığına inanır. Bu çok büyük bir yanılgıdır. Sadece kendi vücudun üzerinde iyi çalışmalısın ve sonuç kesinlikle gelecektir. Bilgi, "düz insanların" ana silahıdır. Eğitim sürecinizi analiz etmek ve gerekirse ayarlamalar yapmak için bir günlük tutun.
Elbette, sporcuların "doğal" steroid kullandığını gösteren bu tür sonuçlar tekrarlanamayacak. Ancak sağlıklı kalacaklar ve gelecekte endişelenecek bir şeyleri olmayacak.
Hata # 5: Aşırı eğitimli olmak
Sporcular antrenmandan sonra sadece kas dokusunun değil diğer tüm vücut sistemlerinin de yenilenmesi gerektiğini unutmamalıdır. Aynı merkezi sinir sistemi yoğun egzersiz sırasında büyük stres yaşar ve kaynakları tükenir.
Vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermezseniz, sonunda aşırı antrenman durumuna dönüşecektir. Örnek olarak, sporcular için en ünlü hormonları alabiliriz - testosteron ve kortizol. Dinlenme durumunda dengededirler. Fiziksel eforla, seviyeleri hızla yükselir. Değiştirilemez. Ancak bu artışın orantılı olmasına özen gösterilmelidir. Aksi takdirde, vücudun iyileşmesi zor olacaktır.
Sürekli stresin etkisi altında ve iyileşme için yeterli zaman olmadan, tüm vücut sistemlerinin kaynakları hızla tükenir. Bu nedenle, sadece ilerleme görmemekle kalmayacak, en kötü durumda, vücuda iyileşmesi için ek süre vermek için birkaç seansı atlamanız gerekecek. Aşırı antrenman durumunun belirtileri arasında not edilmelidir: hızlı kalp atış hızı, azalmış antrenman verimliliği, uykusuzluk, vb.
Doğal vücut geliştirmenin ana hataları için bu videoya bakın:
