Direnç eğitiminin görme yeteneğiniz için zararlı olup olmadığını ve görme yeteneğinizi korumak için vücut geliştiricinin nasıl olduğunu öğrenin. Vücut geliştirme de dahil olmak üzere spor yapmak için her zaman sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Aslında, bu yüzden insanlar fitness merkezlerini ziyaret ediyor. Güçlü fiziksel aktivitenin görüşü olumsuz etkilediğine inanılmaktadır. Bugün size vücut geliştirme ve görmenin nasıl ilişkili olduğunu mümkün olduğunca ayrıntılı olarak anlatmaya çalışacağız.
Bu makale, çeşitli eğitim seviyelerindeki sporcular için ilginç ve faydalı olacaktır. Sporda olumlu etkilerin yanı sıra olumsuz etkilerin de olabileceğini hepimiz çok iyi anlıyoruz. Genel olarak sporun ve özelde vücut geliştirmenin faydaları hemen hemen her "köşede" konuşulursa, olası olumsuz sonuçlar örtbas edilebilir.
Bunu yapmayacağız ve size vücut geliştirme ve görme ile ilgili her şeyi anlatacağız. Her şeyi anlamayı kolaylaştırmak için görsel organların çalışmasıyla başlamaya değer.
Görme organlarının yapısı ve çalışması
Göz, kamera merceğine benzeyen karmaşık bir optik sistemdir. Sonuç olarak, çevremizdeki dünya hakkındaki bilgilerin yaklaşık yüzde 85'ini görsel olarak algılayabiliriz. Bu tamamen gereksiz olduğu için tıbbi terimlere girmeyeceğiz. İnsan görme sisteminin bir fotoğraf merceğine benzediğini daha önce belirtmiştik ve onu bu konumdan ele alacağız:
- Retina ince bir filmdir ve bir tür ışığa duyarlı matristir.
- Öğrenci, irisin merkezinde bulunur ve diyafram görevi görür.
- Lens bizim "merceğimiz" dir.
- Sklera, tüm göz küresinin kabuğudur. Onun bedeni olmak.
Ek olarak, görsel sistem, görsel korteks adı verilen beynin belirli bir bölümünü ve yolları içerir. Beyne gözden sinir uyarıları şeklinde giren, alınan bilgileri analiz etmekten sorumlu olan görsel sistemin bu iki unsurudur.
Ayrıca gözyaşı mekanizmasını, motor kasları, mukoza zarını ve göz kapaklarını içermesi gereken göz küresinin mekanizmalarından bahsetmek gerekir. Vücut geliştirme ve görme arasındaki ilişkiden bahsedecek olursak, göz küresini hareket ettirmemizi sağlayan kaslar bizi en çok ilgilendiren kısımdır. Her bir gözde altı adet vardır (2 eğik ve 4 rektus kası). Bu kaslar sayesinde göz küresini istediğimiz yöne çevirebilir, bakışımızı uzayda istenilen noktaya sabitleyebiliriz.
Vücut geliştirme ve görme: egzersizin etkisi
Ağırlıklarla çalıştığımızda ve özellikle temel hareketlerde göz tansiyonu çarpıcı biçimde artar. Bu, glokom gibi göz hastalıklarına neden olabilen olumsuz bir faktördür. Bu hastalıkta göz küresindeki sıvı gerektiği gibi dışarı akamaz.
Göz küresinde trabeküler ağ - drenaj tüpleri görevi gören küçük damarlar - varlığına dikkat etmedik. Glokom olan göz basıncında sık bir artışla, bu "tüpler" tıkanır ve bu da gözün diyetinin ihlaline yol açar.
Göz küresindeki sıvı yavaş yavaş birikir ve optik sinire etki eder. Sonuç olarak, sinir hücreleri ve lifleri ölür, bu da tam görme kaybına neden olabilir. Glokom geliştirme tehlikesi, bu hastalığın hiçbir semptomunun olmamasıdır. Hastalık gelişmeye başladıysa, özel bir muayene dışında bunu öğrenmenin bir yolu yoktur.
Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, göz tansiyonunu artıran her olayın glokom gelişimine neden olabileceğini güvenle söyleyebiliriz. Tabii ki, kızlar daha az risk altındadır, çünkü verilen görevleri çözmek için çoğunlukla kardiyo yükleri kullanırlar. Ağırlık çalışması sırasında bile kızlar büyük ağırlıklarla çalışmazlar, bu da göz basıncında bu kadar güçlü bir artışa neden olmaz.
Sonuç olarak, tüm güç sporcuları glokom geliştirmek için hedef kitlelerdir. Kuvvet hareketleri yaparken nefesinizi tutamadığınızı muhtemelen biliyorsunuzdur. Egzersiz sırasında nefesinizi dikkatle izlemenizin nedeni, şu anda göz basıncındaki artıştır. Fiziksel efor sırasında nefes tutmanın görme organlarını olumsuz etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bir grup Brezilyalı bilim insanı bu konuyu özellikle inceledi. Deney sırasında, katılımcıları yüzüstü pozisyonda bench press yaptı. Bilim adamları, nefes tutma anında bir gözdeki basıncı, diğer gözdeki basıncı normal olarak ölçtüler. Sonuç olarak, bilim adamları, deneklerin yüzde 90'ında nefes tutma sırasında göz basıncının 4,3 milimetre cıva arttığını kaydetti.
Ancak kardiyo yükleri kullanırken ve izokinetik egzersizler yaparken göz tansiyonu önemli ölçüde azalır. Fitness kızları hakkında konuştuğumuzu hatırlıyor musun? Bilim adamları, kalp atış hızınızı normal seviyenin dörtte biri kadar artırırsanız, göz basıncının kesinlikle düşeceğini bulmuşlardır. Bu nedenle, kitle kazanımı sırasında haftada bir veya iki kısa kardiyo seansı yapmanızı önermek mümkündür. Bu, vücut geliştirme ve görme arasındaki olumsuz ilişkiyi nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
Vücut geliştirme ile glokom tedavi edilebilir mi?
Vücut geliştirme ve görmenin yakından ilişkili olduğunu ve belirli koşullar altında güç sporcularının glokom gibi bir hastalık geliştirebileceğini öğrendik. Bu bağlamda, adil bir soru ortaya çıkabilir - glokom teşhisi konulursa ne yapmalı. Durum zorsa ve hastalık ilerliyorsa, o zaman kütle kazanmak için ağır egzersizler yapmayı kesinlikle reddetmelisiniz. Durumu ağırlaştırmamak için, kazanılan kütlenin korunmasına yardımcı olan hafif eğitime geçin.
Ayrıca, ciddi bir hastalık için ameliyat yardımcı olabilir. Her şey o kadar da kötü değilse, özel göz damlalarını deneyin. Bu ilaçların bileşimi, alfa-adrenerjik reseptörlerin antagonistlerini, beta blokerlerini, madde prostaglandin analoglarını, karbonik anhidraz inhibitörlerini içermelidir. Kahve ve yeşil çay tüketimini azaltmanızı da tavsiye edebilirsiniz. Bilim adamları, bu içeceklerin sürekli kullanımıyla göz basıncının birkaç milimetre cıva normunu aştığını göstermiştir.
Görme sorunları için hangi egzersizlerden kaçınılmalıdır?
Miyopi, ileri görüşlülük veya diğer görme problemleriniz varsa, bir eğitim programı hazırlarken bu nokta dikkate alınmalıdır. Vücut geliştirme ve görme arasındaki bağlantının olumsuz yönleri olabileceğini ve mevcut sorunları kesinlikle ağırlaştırmanıza gerek olmadığını zaten öğrendik. Bunu başarmak için, haftada bir defadan fazla olmamak üzere aşağıdaki hareketleri tamamen bırakmalı veya gerçekleştirmelisiniz:
- Tezgah başı aşağı bastırır (negatif eğim).
- Kaldırma.
- Makineyi kullanarak bacak basın.
- Yatay bir bankta bastırın.
- Ağız kavgası.
- Eğim çubukları.
Göz tansiyonundaki artıştaki en büyük etki, sırtüstü pozisyonda yapılan hareketlerle sağlanır. Bunun nedeni, beyne büyük miktarda kan akışı ve kan basıncındaki artıştır. Bu tavsiyeyi görmezden gelirseniz, sonuçlar çok ciddi olabilir.
Spor salonunda vizyonu iyileştirmenin yolları
Vizyonunuzu güçlendirmek için görme sistemi üzerinde olumlu etkisi olan besinleri içeren yiyecekler yemelisiniz. Her şeyden önce, antioksidanlardan bahsediyoruz. Muhtemelen bu gruptaki en güçlü maddelerin C ve E vitaminleri olduğunu biliyorsunuzdur. Bunlar sadece vücudun serbest radikallerle etkin bir şekilde savaşmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka işlevleri de yerine getirir.
Örneğin, C vitamini, doku beslenmesinin kalitesini artıran kan akışını normalleştirmeye yardımcı olur. Kivi, limon, portakal gibi meyveler mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. Yağlı balık türleri E vitamini açısından zengindir. Önemli mikro besinlerin eksikliklerini önlemek için vitamin ve mineral kompleksleri de almalısınız. Görme organları için mineraller arasında çinko öncelikle yararlıdır. Bu madde kırmızı et, istiridye, yulaf ve buğdayda bulunur.
Omega yağ asitleri, A ve D vitaminleri ile birleştirildiğinde, görsel sistemin performansını iyileştirebilir ve beynin performansını iyileştirebilir. Bu maddelerin üçü de somonda bulunur. Düzenli olarak sarımsak tüketerek kan akışını normalleştirebilir ve bağışıklık sisteminizin performansını artırabilirsiniz. Bu ürün büyük miktarda kükürt içerir, bu da göz lenslerinin esnekliğini ve dayanıklılığını arttırır.
Güçlü bir antioksidan ve flavonoid kaynağı olan bitter çikolatayı düşünün. Bu, göz küresi kılcal damarlarını korumanıza ve merceğin gücünü artırmanıza izin verecektir. Çeşitli meyveler, görme organları da dahil olmak üzere tüm organizma için çok faydalıdır. Örneğin, ıspanak ve lahana, görüşünüzü geliştirmenize yardımcı olacak maddeler içerir. Tüm sporcular yumurta beyazının kas dokusunun büyümesi için gerekli olan mükemmel bir amin kaynağı olduğunu bilir. Ancak yumurtanın çinko, sağlıklı yağlar ve vitaminler içerdiğini herkes bilmiyor. Birçoğu çocukluktan yaban mersininin görme gücünü güçlendirmek için çok yararlı olduğunu hatırlar. Bu meyve, görme keskinliğini doğrudan etkileyen özel bir madde - antosiyanosit içerir. Gözler için terapötik egzersizleri unutmayın.
Fiziksel aktivitenin görme üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
