Cildiniz için antrenmanın faydaları ve etkiyi en üst düzeye çıkarmak için hangi sporları seçeceğiniz konusunda bilim adamlarının neler söylediğini öğrenin. Herkes ılımlı fiziksel aktivitenin sağlığı desteklediğini bilir, ancak egzersizin cildinizin durumunu nasıl etkilediği sorusu birçokları için cevapsız kalır. Bugün konuşacağımız konu da bu konu.
Egzersiz Cildinizi Nasıl Etkiler: Araştırma Bulguları
Uzun bir süre ertelemeyeceğiz ve bilim insanlarının sporun cilde faydalarını kanıtladığını hemen size bildireceğiz. Düzenli eğitim sadece cildin gençliğini korumakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanma başlamışsa ters reaksiyonları tetiklemeyi de sağlar. Yaşla birlikte cildin sarkmaya ve üzerinde kırışıklıklar oluşmaya başladığı bir sır değildir. Bu değişiklikler özellikle yaşa bağlıdır ve cildin çeşitli katmanlarındaki değişikliklerin aktivasyonu ile ilişkilidir.
40 yaşından sonra cildin dış tabakası giderek kalınlaşmaya başlar, içindeki kolajen liflerinin sayısı azalır. Bütün bunlar cildin kuru ve pürüzlü hale gelmesine neden olur. Aynı zamanda epidermisin altındaki tabaka da incelmeye başlar. Hücresel yapıları ölür ve elastikiyet indeksi azalır. Sonuç olarak, cilt matlaşır.
Tüm bu değişikliklerin yalnızca yaşla ilişkili olduğu ve güneş ultraviyole ışığının bunlarla hiçbir ilgisi olmadığı unutulmamalıdır. Bununla birlikte, Kanada'nın Ontario eyaletinde bulunan McMaster Üniversitesi'nden bilim adamları, yukarıda tartışılan reaksiyonların tersine çevrilebilirliğini kanıtlayabildiler. İlk deneysel denekler farelerdi ve bilim adamları, fiziksel aktivitenin yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlattığını belirttiler. Kemirgenler aktif olarak hareket etme fırsatından mahrum bırakıldıklarında, hızla uyuşuk, gevşek ve kel hale geldiler.
Bilim adamları burada durmak istemediler ve yaşları 20-84 arasında değişen 29 erkek ve kadının katılımıyla bir çalışma yaptılar. Deneydeki katılımcıların yarısı aktifti ve hafta boyunca en az üç saat eğitim aldı. İnsanların geri kalanı hareketsizdi. Deneyi tamamladıktan sonra, bilim adamları, güneş ultraviyole radyasyonunun etkisini en aza indirmek için cildin durumunu kalçalardaki kontrol etti.
Cilt dokusunu mikroskop altında inceledikten sonra, bilim adamları neye sahip olmaları gerektiğini gördüler - yaşlı insanlarda cildin dış tabakası kalınlaştı. Ancak örneklerin fiziksel aktiviteye göre ayrılmasından sonra durum daha da netleşti. 40 yaşın üzerinde bile aktif insanlarda cilt en az on yaş daha genç görünüyordu. Tabii ki beslenme ya da genetik gibi sağlığımızı da etkileyen diğer faktörler de göz ardı edilemez. Sonuç olarak bilim adamları, egzersiz cildinizin durumunu nasıl etkiler?
Bütün bunlar deneyin devam etmesine neden oldu. Cilt durumu fizyolojik yaşlarına karşılık gelen önceki çalışmada yaşlı katılımcılar aktif olarak spor yapmaya başladı. Hafta boyunca, yaklaşık bir saat süren en az iki antrenman yapıldı. Çalışma üç ay sürdü, ardından biyopsi kullanılarak yeni cilt dokusu örnekleri alındı.
Sonuç olarak, cildin gençleştiği doğrulandı. Bilim adamlarına göre, bütün mesele şu ki, fiziksel eforun etkisi altında kan akışı hızlanıyor ve cilt hücrelerine daha fazla miyozin giriyor. Hücresel yapıların yenilenme süreçlerini aktive eden bu maddelerdir. IL-15 olarak bilinen bir maddenin konsantrasyonunda da bir artış bulundu. Fiziksel efordan sonra seviyesi yüzde 50 arttı.
Şimdi, fiziksel eforun etkisi altında cildin durumunun iyileşmesine katkıda bulunan birkaç faktörden bahsedebiliriz:
- Bol terleme yardımı ile gözenekler mükemmel bir şekilde temizlenir.
- Kan mikrosirkülasyonu iyileşir, bu da hücrelere büyük miktarda besin sağlanmasına ve toksinlerin hızla kullanılmasına olanak tanır.
- Vasküler sistemin çalışması normalleştirilir.
Ancak olumsuz bir çağrışım olan bazı nüansların farkında olmalısınız. Sözde "kurutma" sırasında vücut ciddi şekilde susuz kalır ve bu, cildin dış tabakasının bozulmasının ana nedenidir. Katı beslenme programları uygulamak zorunda kalan profesyonel sporcular, yeterli miktarda besin eksikliği nedeniyle vücudun kendi kendine yok olduğu katabolizma durumuna aşinadır.
Sıkı bir diyet sayesinde fazla kilolardan kurtulmayı planlıyorsanız, bunun cilt üzerindeki sonuçlarını düşünün. Böyle bir durumda çatlak riski son derece yüksektir ve o zaman sadece güzellik salonu sayesinde bunları ortadan kaldırmak mümkün olacaktır.
Cildinizin durumunu iyileştirmek için hangi sporu seçmelisiniz?
Günümüzde her insan en çok sevdiği sporu seçme hakkına sahiptir. Şimdi cildin durumunu iyileştirmede hangi sporun daha aktif olduğu sorusuna cevap vermeye çalışacağız.
Jimnastik
Kaslar üzerindeki yük ne kadar yüksek olursa, vücudun tepkisi o kadar güçlü olur. Antrenmandan sonra kaslarınızda hafif bir yanma hissediyorsanız, antrenman için zaman kaybetmediğinizden emin olabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı, hormonal maddeleri acilen sentezlemeye başlayan vücut için güçlü bir strestir. Daha sonra öncelikle aktif olarak eğitilmiş dokulara iletilirler.
Kuvvet antrenmanı sayesinde her kadın görünüşünü önemli ölçüde iyileştirebilir. Her şeyden önce, bu kas tonusunda bir artış ile ilgilidir. Vücuttaki kaslar gerilir ve artık eskisi gibi sarkmaz. Düzenli olarak ağız kavgası yaparsanız, yeterince hızlı bir şekilde poponun nasıl çekici bir görünüme kavuştuğunu fark edebileceksiniz. Ayrıca hormonların etkisiyle selülit yok edilir. Bir hatırlatma olarak, ciddi vücut kuruluğundan kaçınmalısınız. Önerilen eğitim süresi 45 dakika olup, hafta içi üç seans yapılması yeterlidir.
Yüzme
Bu spor, bazı açılardan spor salonundan daha düşüktür, ancak bazı açılardan daha etkilidir. Başlangıç olarak, en iyi sonuçları elde etmek için yüksek yoğunlukta yüzmeniz gerekir. Farklı yüzme stilleri arasında geçiş yapılması da önerilir. Bu durumda, tüm vücudun kaslarını sıkabileceksiniz.
Ek olarak, yüzme, lenfatik sistem ve omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ondan olumsuz stresi ortadan kaldırır. Ayrıca eklemlere olumsuz etkilerinin olmaması açısından yüzme daha çok tercih edilir. Lenfatik sıvının dışarı akışı hızlandığından, çeşitli toksinler ve metabolitler, cilt dahil tüm dokuların hücresel yapılarından hızla elimine edilir.
Yoga
Yoga günümüzde iyi görünmek isteyenler arasında çok popüler. Ne yazık ki, ülkemizde oldukça büyük bir sorun olan yetkin bir uzmanın rehberliğinde mükemmel sonuçlar elde edilebilir. Genellikle yoga değil, egzotik vücut hareketlerini öğretiriz.
Ayrıca spor salonunda daha hızlı vücut şekli sonuçları elde edilebileceğini de unutmamalısınız. Vücut geliştirmeye başladıktan iki veya üç ay sonra, figürünüzdeki ilk değişiklikler görünecektir. Yoganın ruhsal kendini geliştirmek için yaratıldığını ve yaşamın birçok yönüne dokunma yeteneğine sahip olduğunu hatırlayın.
Bu kadim öğreti hiçbir zaman yalnızca bedendeki estetik değişimler açısından konumlanmamıştır. Düzenli yoga uygulamasının figürde bir iyileşmeye yol açtığını inkar etmek anlamsızdır, ancak bu hızlı bir ek etkidir ve öğretilerin taraftarları için kendi başına bir son değildir.
Güzellik Salonu
Bugün antrenmanın cildinizin durumunu nasıl etkilediği sorusuna bir cevap arıyor olsak da, kozmetikten bahsetmeden yapamazsınız. Spor salonunda yaptığınız egzersizler ne kadar aktif olursa olsun, elastin, hyaluronik asit ve elastin gibi maddelerin gerekli sentez oranını elde etmenize izin vermez. 40 yaşından sonra, antrenmanın cildinizin durumunu nasıl etkilediği sorusunun cevabını bulmaya karar verirseniz, bu ancak bir güzellik salonuna yapılan ziyaretlerle birlikte mümkündür. Maksimum sonuç, fiziksel aktivite ve kozmetik ürünlerin yetkin bir kombinasyonu ile elde edilebilir.
Egzersiz Cildinizi Nasıl Etkiler: Egzersiz İpuçları
Egzersizin gelecekte cildinizi nasıl etkileyeceğini merak etmemek için hangi adımları atmanız gerektiğini öğrenelim.
- Sınıfta kuvvetlice terleyin. Terin cildin gözeneklerini temizlemeye yardımcı olduğunu daha önce söylemiştik. Üstelik bilim adamları, hiçbir modern kozmetik ürününün bunu daha etkili bir şekilde yapamayacağını kanıtladılar. Ayrıca, bilimsel araştırmalar sırasında terde antioksidan özelliklerin varlığını tespit etmek mümkün olmuştur. Bu, ciltteki sivilce ve diğer döküntülerle iyi başa çıkmasına izin verir. Cilde uygulanan çok miktarda kozmetik ile spor salonuna gidemeyeceğinizi hemen belirtmek isterim. Bu, cilt kurumaya başladığında gözenekleri tıkayacaktır. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar rimel ve ruj. Unutmayın, spor salonuna havalı erkeklerle tanışmak için değil, figürünüzü geliştirmek için gidiyorsunuz.
- Stresli durumları en aza indirin. Stres, deri de dahil olmak üzere vücudumuzun tüm organlarını ve sistemlerini olumsuz etkiler. İşte ya da evde problemleriniz olması gerçekten önemli değil, cilt bunlara mümkün olan en kısa sürede tepki verecektir. Egzersizin mükemmel bir antidepresan olduğu kanıtlanmıştır.
- Kan akışı hızlanır. Fiziksel aktivitenin bu olumlu etkisinden daha önce bahsetmiştik. Kan akışıyla eş zamanlı olarak metabolizma da hızlanır ve bu da tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Hareket hayattır. Bu eski halk bilgeliği, fiziksel aktivitenin vücut için ne kadar faydalı olduğu hakkında oldukça etkili konuşur. Bilim adamları bunu doğruladı, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir. Aşırı egzersiz tam tersi sonuçlar getirebilir.
Antrenmana başladıktan sonra olumlu sonuçlar için uzun süre beklemenize gerek yok. Düzenli olmaları ve yükün orta düzeyde olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Hangi sporu seçerseniz seçin, en azından ilk kez, yetkin bir uzman gözetiminde antrenman yapmanız tavsiye edilir. Onun yardımıyla doğru antrenman programını hazırlayacak ve tüm temel hareketleri öğreneceksiniz.
Spor eğitiminin cildi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi:
