Diyetin bir kadının vücudunu nasıl olumlu veya olumsuz etkileyebileceğini ve bir kadının hormonal dengesinin nasıl değişebileceğini öğrenin. Kilo vermeye karar verirseniz, bunu doğru yapmak çok önemlidir. Artık vücuda zararlı olabilecek çok sayıda diyet beslenme programı bulabilirsiniz. Öncelikle diyetin kadın hormonları üzerindeki etkisinden bahsediyoruz. Yetersiz bir beslenme programı kullanılırsa bir hafta içinde bile hormonal sistem bozulabilir. Bu, metabolik süreçlerde bozulmaların yanı sıra adet döngüsünde bir düzensizlik gerektirecektir.
Ortalama olarak, döngü süresi 28 gündür ve bu süre zarfında ana kadın hormonlarının (progesteron ve östrojen) konsantrasyonu geniş bir aralıkta dalgalanır. Bu tür değişikliklerin kadının hem genel durumunu hem de atletik performansını etkilediği oldukça açıktır.
Bu durumda, adet döngüsünün (oligomenore) süresini artırma olasılığını ve sona ermesini (amenore) hatırlamak gerekir. Ek olarak, bazı kadınlar polikistik over sendromu veya subklinik hiperandrojenizm yaşarlar. Bu koşullarda, kadın vücudu, normal değerlere kıyasla yüksek bir erkeklik hormonu konsantrasyonuna sahiptir.
Ve son olarak, endokrin sistemin çalışmasını da etkileyen çeşitli doğum kontrol yöntemleri hakkında konuşalım. Bugün, her doğum kontrol ilacı, eksojen östrojenler ve progesteron veya her ikisinin bir kombinasyonunu kullanır. Bütün bunlar, diyetin kadın hormonları üzerindeki etkisinin oldukça önemli olabileceğini ve bunun farkında olmanız gerektiğini gösteriyor.
Diyetler kadın vücudundaki hormonları nasıl etkiler?
Çoğu zaman, bilim adamları, düşük karbonhidratlı beslenme programlarının obez olan veya aşırı kilolu olma konusunda yeterince ciddi sorunları olan kişilerin vücutları üzerindeki etkisini inceler. Böyle bir durumda araştırma sonuçlarını normal kilolu bir kişiye aktarmak son derece zordur.
Spor göstergeleri daha az tartışmalı değildir. Olumsuz bir etkinin varlığı sıklıkla belirtilir ve buradaki tek istisna, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizidir. Artık olumsuz yönlerin sadece cimnastikte bulunmadığını güvenle söyleyebiliriz, ancak bu spor disiplininde birincil öneme sahip olan güç değil, beceridir.
Kadın bedeninin fizyolojisi, diyetin kadın hormonları üzerindeki etkisini öğrenmek için yeterince ince bir mekanizmadır. Aksi takdirde ciddi sorunlar yaşanabilir. Adet döngüsü boyunca, insüline karşı doku duyarlılığı değişir. Ayrıca karbonhidrat kaynakları ve kadının yaşı da “ortak nedene” belirli bir katkı sağlamaktadır.
Zamanın belirli bir noktasında hangi kadın hormonunun baskın olacağını büyük ölçüde belirleyen bu parametrelerdir. Luteal fazda insülin direncinin arttığını varsayalım. Düşük karbonhidratlı beslenme programlarının bu durumda en etkili olduğunu bilmelisiniz. Fiziksel eforun etkisi altında, kadın vücudu erkeğe kıyasla daha az karbonhidrat tüketir. Bu, kızların beslenme programlarındaki karbonhidrat miktarını daha aktif bir şekilde azaltmaları gerektiğini göstermektedir.
Düşük karbonhidratlı beslenme programlarının oldukça dolaylı olmasına rağmen söylenmesi gereken başka bir faydası daha var. Mesele şu ki, bir kadın diyetindeki yağ ve protein bileşiklerinin miktarını minimuma indirebilir, esas olarak karbonhidrat tüketebilir. Ek olarak, sporcular genellikle süt ürünlerini ve kırmızı eti bile reddederler.
Birlikte ele alındığında, bu vücutta "mükemmel bir fırtınaya" neden olabilir. Vücut kompozisyonundaki değişikliklerin ana nedeni protein bileşiklerinin eksikliği olabilir, çünkü böyle bir durumda kas dokusu aktif olarak tahrip olur. Et ve süt ürünlerini diyetten çıkarırsanız, sırasıyla demir ve kalsiyum eksikliği oluşabilir. Yağlar seks hormonlarının sentezi için gerekli olduğundan, bu besinin diyetten çıkarılması adet düzensizliklerine yol açabilir.
Pek çok insan muhtemelen kadınların düşük kalorili beslenme programlarını kullanırken makul derecede iyi sonuçlar almayı nasıl başardıklarını merak etmiştir. Gerçek şu ki, böyle bir beslenme programını kullanırken, diyetin düzenlenmesiyle ilgili en yaygın hatalardan istemeden kaçınmayı başarırsınız.
Çok fazla protein bileşiği ve yeterli miktarda yağ tüketmeye zorlanıyorsunuz. Ayrıca, karbonhidratlar da diyette kabul edilebilir miktarlarda bulunur. Hatırlamanız gerektiği gibi, düşük karbonhidratlı bir diyet programı, karbonhidrat bazlı bir diyete göre yaklaşık dörtte bir hatta yüzde 50 daha fazla proteindir. Bu arada, düşük ve yüksek karbonhidratlı beslenme programlarıyla yapılan deneylerin sonuçlarını karşılaştırırken çoğu zaman çok fazla kafa karışıklığına neden olan bu gerçektir.
Neredeyse tüm karbonhidratları diyetinizden çıkarırsanız, daha fazla protein bileşiği ve kısmen yağ tüketmekten başka seçeneğiniz kalmaz. Daha önce de söylediğimiz gibi, döngünün luteal fazı sırasında karbonhidrat miktarı azaltılmalı, ancak foliküler aşamada tam tersine arttırılmalıdır.
Kadınlarda fiziksel aktiviteden iyileşme
Genel olarak kadın vücudunun yüksek yoğunluklu antrenmanlarla daha iyi başa çıkabildiği ve tamamlandıktan sonra iyileşme süreçlerinin erkeklere göre daha hızlı olduğu kabul edilmektedir. Bu durum kadınların antrenman programında daha kısa dinlenme araları olması gerektiğini düşündürmektedir.
Bu ifadeye katılabiliriz ve buradaki ana sebep, güç ve gücün daha düşük göstergeleridir. Sonuç olarak kadın bedeni erkek kadar yorulmaz. Ek olarak, yükün büyüklüğü gibi diğer faktörlerin de belirli bir etkisi vardır.
Bir kadın orta düzeyde yükler kullanırsa, vücudu yalnızca bir antrenman sırasında değil, tüm antrenman döngüsü açısından daha hızlı iyileşir. Güçlü yüklerden bahsedersek, araştırma sonuçlarına göre hiçbir fark yoktur. Şu anda tek tekrarla 20 set yapıp ağırlıkların maksimum bir tekrar ağırlığı ile çalışmaktan bahsediyoruz.
Çinli kadın halter takımı, yukarıdakilerin hepsinin bir başka kanıtı olabilir. Çinli kadınlar, diğer ülkelerin milli takımlarından daha sıkı ve daha sık antrenman yapıyor. Ancak bu sporda tüm hareketler submaksimal çalışma ağırlıkları ile yapılır.
Bu hareketlerin patlayıcı olduğu ve kadınların alt bedenlerinin daha yüksek esnekliğini kullanabileceği de göz önünde bulundurulmalıdır. Vücut geliştirme veya güçlendirmede egzersizler yavaş bir tempoda yapılmalıdır ve bu nedenle kadın ve erkek antrenman programları arasında bir fark yoktur.
Hormonlar vücut ağırlığını nasıl etkiler?
İnsan vücudunda yaklaşık üç düzine farklı hormon sentezlenir. Aynı zamanda, tüm sistemlerin normal çalışması için aralarında bir dengenin sağlanması son derece önemlidir. Bugün diyetin kadın hormonları üzerindeki etkisinden bahsetmiş olsak da, ters ilişkiyi de göz önünde bulundurmak gerekiyor. Aşırı kilo alımı beslenme ile ilişkili değilse, ancak hormonal sistemin arızalanmasının bir sonucuysa, çeşitli diyetlerin ve sporların kullanılması sorunu çözemez.
Bazı hormonların vücut yapısı üzerinde diğerlerinden önemli ölçüde daha fazla etkisi vardır. Şimdi kısaca bahsedeceğimiz onlar hakkında. Leptin, enerji süreçlerinin ana düzenleyicilerinden biridir. Bilim adamları ilk olarak obez çocukları incelerken keşfettiler. Leptin, yağ dokularının hücresel yapıları tarafından sentezlenir ve iştahı bastırmaya yöneliktir.
Yaşlı insanlarda iştahın azaldığını fark etmiş olabilirsiniz. Bu tam olarak vücutlarında daha fazla sayıda yağ dokusunun varlığından ve sonuç olarak yüksek bir leptin konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, vücutlarındaki leptin seviyesinin de yüksek olması gerekmesine rağmen, herkes obez insanların neden genellikle güçlü bir iştahı olduğunu anlamıyor. Her şey leptin direnci ile ilgili. Basitçe söylemek gerekirse, beyin hissetmediği için hormon seviyelerindeki bir artışa yeterince tepki veremez. Bu aynı yağdan kaynaklanmaktadır ve kişi kilo vermeye başlar başlamaz beyin tekrar leptini görebilir ve bu da iştahın azalmasına neden olur.
Vücudun yapısının bağlı olduğu ikinci önemli hormon ise ghrelindir. Madde, olduğu gibi, leptini takviye eder ve midenin hücresel yapıları tarafından sentezlenir. İçinde yiyecek olmadığında aktif ghrelin üretimi başlar ve acıkmaya başlarız.
Mide gerilirse özel reseptörler devreye girer ve grelin üretimi durur. Bu nedenle beslenme uzmanları, aç hissediyorsanız ve bir sonraki yemeğinizin zamanı henüz gelmemişse kilo verirken bir bardak su içmenizi önerir. Gördüğünüz gibi, grelin üretimini düzenleyen mekanizma mekaniktir ve artık iştahınızı nasıl etkileyebileceğinizi biliyorsunuz.
İnsülin ayrıca ana işlevi dokuların hücresel yapılarına glikoz kullanmak ve vermek olan iştahı da etkiler. Tatlı bir yemek yerseniz, vücut buna keskin bir insülin salınımı ile tepki verir. Sonuç olarak, glikoz konsantrasyonu ilk başta keskin bir şekilde yükselir ve daha sonra hızla düşer. Tüm bu süreçler güçlü bir iştaha yol açar. Bunlar vücudumuzun yapısını etkileyebilecek üç ana hormondur.
Hormonlar ve kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
