Optimal antrenman sıklığı hakkındaki tartışma muhtemelen asla bitmeyecek. Yüksek frekanslı ve düşük frekanslı antrenmanın tüm özellikleri hakkında bilgi edinin. Elbette optimal antrenman sıklığı konusu her zaman sporcular için geçerli olmuştur ve olacaktır. Bugün konuya bakacağız - vücut geliştirmede yüksek frekanslı antrenmana karşı düşük frekanslı antrenman. Bununla birlikte, hangi egzersiz sıklığının optimal olarak adlandırılabileceğini bulmak için tüm olumlu ve olumsuz noktaları göz önünde bulundurmalısınız. Tanımlarla başlamalıyız.
- Yüksek frekans antrenman, bir hafta boyunca üç veya daha fazla kez yapılan bir egzersiz veya harekettir.
- Düşük frekanslı antrenman, haftada bir defadan fazla yapılmayan bir hareket veya egzersizdir.
Yüksek frekanslı eğitim
Doğru antrenman programı ile yüksek frekanslı antrenman, düşük frekanslı antrenmandan daha etkili olabilir. Gelelim yüksek frekanslı antrenmanın olumlu ve olumsuz yönlerine.
Yüksek frekanslı eğitimin olumlu yönleri
- Sporcu hızlı sonuç alır.
- Nöromüsküler koordinasyon gelişir. Güç ve dayanıklılık göstergeleri büyük ölçüde merkezi sinir sisteminin durumuna bağlıdır ve egzersizler ne kadar sık yapılırsa o kadar fazla sonuç elde edilebilir.
- Bir sporcu ne kadar çok antrenman yaparsa, sonuçları o kadar iyi olur.
- Yüksek egzersiz sıklığı ile, belirli hareketleri gerçekleştirirken kas performansı artar.
- Büyük bir çalışma ağırlığı ile daha fazla egzersiz yapmak mümkün hale gelir.
- Vücut sürekli fiziksel aktiviteye alışır.
- Yüksek frekanslı antrenmanların düşük kilolu sporcular için daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu, büyük olasılıkla kas dokuları tarafından iyileşmelerini hızlandıran daha az mikrotravma alınmasından kaynaklanmaktadır.
Yüksek frekanslı eğitimin olumsuz yönleri
- Yaralanma olasılığı artar. Büyük çalışma ağırlıkları ile sık antrenman yapan sporcu, yaralanma riskini artırır. Önceki yaralanmalardan sonra iyileştikten sonra, yüksek frekanslı antrenman zor olabilir.
- Yüksek eğitim sıklığı için tasarlanmış eğitim programlarının oluşturulması çok daha zordur. Düşük frekanslı eğitim ile ilerleme daha nemli ve tahmin edilmesi daha kolaydır.
- Eğitim rejimini değiştirmek daha zordur. Vücut belirli yüklere alışır ve zaten kaçırılan iki antrenman, ilerlemeyi ciddi şekilde yavaşlatabilir.
- Vücut yüksek frekanslı antrenmanlara alıştığında antrenman programındaki değişiklikler sporcuyu tedirgin edebilir. Her zaman yüksek frekanslı antrenman yapmak imkansızdır, ancak tamamlandıktan sonra performanstaki düşüşü atlamayacağız.
- Güç göstergeleri önemli ölçüde dalgalanır, ancak her şey doğru hesaplandığında, yarışmalara katılmak için gücün zirvesine ulaşabilirsiniz.
- Yüksek frekanslı antrenman ile sporcu, rekabetçi sonuçlara çok yakın sonuçlar gösterir. Ancak rekabet sırasında keskin bir şekilde yükselmelerini beklemeyin.
- Dar alanlarda çalışırken kas dengesine odaklanmak genellikle çok zordur. Örneğin, bir sporcu yedek kulübesinde çok çalıştığında, diğer egzersizler için zamanı yoktur. Bu, kasların uyumlu gelişimine katkıda bulunmaz.
- Yüksek frekanslı antrenmanla, bir sporcu duygusal olarak hızla tükenebilir.
Düşük frekanslı eğitim
Düşük frekanslı eğitim, uzun bir süre boyunca yapmak çok daha kolaydır. Düşük frekanslı eğitim kullanarak bir eğitim programı oluşturmak da çok daha kolaydır.
Düşük frekanslı eğitimin faydaları
- Düşük frekanslı antrenman kullanırken, uyumlu kas gelişimi elde etmek çok daha kolaydır. Bu durumda sporcuların darboğazlar üzerinde çalışmak için zamanları olur, böylece kas gelişiminde gerekli dengeyi sağlar.
- Düşük frekansta eğitim, yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Tabii ki, bunun olasılığı tamamen dışlanmaz, ancak yaralanma şansı azalır.
- Düşük frekanslı eğitim, en üst düzeye çıkarmayı ve sorunsuz bir şekilde bitirmeyi kolaylaştırır.
- Vücudun iyileşme zamanını tahmin etmek mümkündür. Daha yavaş ama istikrarlı olmasına rağmen, düşük frekanslı eğitim ile ilerleme sağlanacaktır.
- Güç ve dayanıklılık göstergeleri de istikrarlı bir şekilde artacaktır.
- Düşük frekanslı eğitim daha az zaman alır. Tabii ki, bir sporcu küçük kas grupları üzerinde çalışmak istediğinde bu avantaj orada olmayacaktır.
- Bir sporcunun düşük frekanslı antrenman sırasındaki duygusal durumu, yüksek frekanslı antrenmana kıyasla önemli ölçüde daha iyidir. Bu sayede tüm göstergelerin eşit bir şekilde büyümesi sağlanır.
- Düşük frekanslı antrenmanlarda kas kütlesi daha hızlı artar.
Düşük frekanslı antrenmanın dezavantajları
- Antrenman süresi sınırlıdır ve haftada bir kez hareketler yapıldığında teknik üzerinde çalışmak zordur. Egzersizler teknik açıdan iyi yapılırsa, geliştirilecek hiçbir şey yoktur.
- Nöromüsküler koordinasyon zayıf gelişir, bu da büyük çalışma ağırlıklarıyla çalışma yeteneğini önemli ölçüde etkiler.
- Hızlı maksimum sonuçlar elde etmek imkansızdır. Bu dezavantaj, özellikle hızlı sonuç görmek isteyen sporcular için ciddidir.
- Figürün uyumlu gelişimi için önemli olan kaslardaki sıkı noktalar üzerinde çalışmak için çok az zaman vardır.
Yüksek frekanslı ve düşük frekanslı eğitimin tüm artıları ve eksileri budur. Elbette, her sporcu kendisi için hangi görevlerin belirleneceğine ve bunları başarmak için hangi yolu kullanacağına kendisi karar verir.
Bugün vücut geliştirmede yüksek frekanslı antrenmana karşı düşük frekanslı antrenman konusunu ele almaya çalıştık. Soruya kesin bir cevap vermek oldukça zordur - eğitim seanslarının optimal sıklığı nedir. Çok şey sporcunun kendisine ve hedeflerine bağlıdır.
Vücut geliştirme eğitiminin sıklığı için şu videoya bakın:
[medya =
