Testosteronun kas büyümesi üzerindeki etkisini herkes bilir. Kandaki seviyesi çeşitli faktörlere bağlıdır. Vücut geliştirme beslenmesinin testosteron üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinin. Testosteron, erkek vücudunda testislerde bulunan özel hücreler tarafından üretilen ve kadınlarda yumurtalıklar sentezinden sorumlu olan bir steroid hormondur. Testosteron, protein sentezini uyararak kas dokularındaki protein bileşiklerinin metabolizmasını düzenler. Bugüne kadar, hormonun protein bileşiklerinin parçalanması üzerinde ne gibi bir etkisi olduğu henüz kesin olarak belirlenmemiştir. Yağ dokularında, madde vücut tarafından lipitlerin kullanımını ve lipoprotein lipazın aktivitesini inhibe edebilir. Bugün makale, vücut geliştirmede diyet ve beslenmenin testosteron üzerindeki etkisine odaklanacak.
Testosteron düzeylerinde beslenme değişiklikleri
Sağlıklı erkeklerin vücudunda düşük kalorili beslenme programlarının testosteron sentezi üzerindeki etkisi üzerine çalışmalar yapılmıştır. Az miktarda yağ içeren yiyecekleri tükettikten sonra erkeklik hormonu seviyesinde önemli bir değişiklik olmadı. Ancak yağlı bir yemek yedikten dört saat sonra hormon seviyesinin ortalama %30 azaldığı tespit edildi.
Bilim adamları, kan hormon seviyelerindeki bu düşüşün dihidrotestosteron, estron, lüteinize edici hormon, estradiol gibi diğer hormonlarla ilgisi olmadığını kaydetti. Ayrıca seks hormonunu bağlama yeteneğine sahip olan globulinin duyarlılığında da azalma olmadı. Elde edilen sonuçlar sayesinde az karbonhidrat içeren yağlı gıdaların testosteron sentezinde azalmaya katkıda bulunduğunu söylemek mümkün hale geldi. Bu gerçek, diğer deneyler sırasında, toplam erkeklik hormonunun seviyesi ortalama% 20 ve serbest olanın% 23 oranında azaldığında doğrulandı.
Ayrıca bilim adamları, çeşitli kökenlerden protein bileşikleri açısından zengin gıdaların tüketimi arasında bir ilişki kurmuştur. Yağsız gıda kullanıldığında, testosteron seviyeleri %20'den fazla azaldı. Yağsız etin de diyete dahil edildiğine dikkat edilmelidir. Kabul edilmelidir ki, bu deneyin sonuçlarının, yağlı yiyeceklerin erkeklik hormonu seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunduğu tespit edildiğinde, önceki deneyle kısmen çeliştiği kabul edilmelidir. Bununla birlikte, gıda bileşiminin, örneğin yağ türünün, testosteron seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi olduğu bulunmuştur. Her türlü yemeği yedikten sonra testosteron içeriğinde düşüş ve lüteinize edici hormon düzeylerinde artış kaydedildi. Aynı zamanda, globulin miktarı aynı seviyede kaldı.
Oral glukoz tolerans testinden sonra testosteron içeriğindeki değişikliklerin incelenmesine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, bu tür deneylerin neredeyse tamamının kadınların katılımıyla gerçekleştirildiğini belirtmek önemlidir. Sadece bir çalışma erkekleri içeriyordu. Onun sonuçlarına göre, iki saat içinde, lüteinize edici hormon içeriğinde eşzamanlı bir artışla testosteron seviyesi azaldı. Yukarıda belirtildiği gibi, bu çalışmaya sadece erkekler katılmıştır. Diğer benzer çalışmaların sonuçlarına göre, vücut geliştirmede diyet ve beslenmenin kadın vücudundaki testosteron üzerindeki etkisi sadece yargılanabilir. Kadın vücudunda glikoz tolerans testi yapıldıktan sonra testosteron seviyeleri de düşer. Bu kısmen hormon seviyelerindeki doğal günlük dalgalanmalarla açıklanabilir.
Vücut geliştirmede diyet ve beslenmenin testosteron üzerindeki etkisi ile ilgili yapılan çalışmaların kısa bir özetini özetlersek, yemekten sonra testosterondaki düşüşten bahsedebiliriz. Erkek vücudunda bunun nedeni, insülin içeriğindeki bir değişiklik ve bu hormon ile testosteronlar arasında bir geri bildirimin ortaya çıkmasıdır. Kadın vücudunda bu hormonlar arasında olumlu bir geri besleme vardır.
Testosteron seviyelerinde egzersize bağlı değişiklikler
Kuvvet egzersizleri yaparken, erkeklik hormonunun sentezinde keskin bir artış gözlenir ve zirvesi, hareketlerin tamamlanma süresine düşer ve bir saat sonra erkeklik hormonunun içeriği normale döner.
Araştırmalar, egzersizden iki saat önce ve sonra protein içeren içeceklerin içilmesinin testosteron sentezini artırdığını göstermiştir. Bu deneyde denekler üç gün boyunca aynı eğitim programını ve besin takviyelerini kullandılar.
Erkeklik hormonu seviyesindeki maksimum düşüş, eğitimin tamamlanmasından sonra kaydedildi, bu da testosteron seviyelerini düzenlemek için aynı mekanizmayı gösterebilir. Ayrıca tek başına ve kombine edildiğinde protein ve karbonhidrat takviyesinin testosteron seviyeleri üzerindeki etkisine dair bir çalışma yapılmıştır. Besin takviyeleri, eğitimin başlamasından hemen önce ve tamamlandıktan iki saat sonra tüketildi. Her durumda, eğitim seansının tamamlanmasından sonraki yarım saat içinde testosteron sentezinde bir düşüş kaydedildi. Erkeklik hormonunun seviyesi ancak beş saat sonra düzelmeye başladı.
Başka bir deneyde, araştırmacılar, karışık yiyecek tüketimi ile izokalorik bir içecek arasında bir ilişki kurmak istediler. Antrenman bitiminden yarım saat, 2, 3, 4, 5 ve 8 saat sonra vücuttaki testosteron içeriğinin azaldığı kaydedildi.
Vücut geliştirmede diyet ve beslenmenin testosteron üzerindeki etkisini özetleyecek olursak antrenman öncesi ve sonrası yemek yemeyi oruç tutmakla kıyaslayabiliriz diyebiliriz. Bu, hormon üretimindeki bir azalmaya veya metabolik klirensindeki bir artışa bağlı olabilir. Erkeklik hormonu seviyesindeki düşüşün lüteinize edici hormon seviyesi ile ilişkili olmadığını da güvenle söyleyebiliriz.
Bu nedenle testosteron üretim hızının sabit kaldığını ve büyük olasılıkla hormon içeriğindeki azalmanın testislerin lüteinize edici hormona duyarlılığının azalmasıyla ilişkili olduğunu söyleyebiliriz.
Bu videoda testosteron hakkında bilişsel bilgiler:
