Doğal vücut geliştirme var mı, yoksa modern sporlarda steroidsiz yapmak hala imkansız mı? Bu makale bu soruya cevap verecektir. Artık "doğal vücut geliştirme" terimini daha sık hatırlamak zorundayız. Ancak gerçeklikten uzaklaşmak mümkün değildir ve anabolik ilaçların hem profesyonel hem de amatör düzeyde kullanıldığını kabul etmek gerekir. Kas kütlesi kazanmak ve yağ yakmak isteyen sporcuların yoğun antrenman, uygun beslenme programı, spor besin takviyeleri ve ekstra kardiyoyu birleştirmeleri gerekir.
Aynı zamanda, çeşitli steroidler, örneğin testosteron, büyüme hormonu vb. Kullanırken, spor salonunda "ölmezken" bu çok daha hızlı yapılabilir. Anabolik ilaçların popülaritesinin nedeni budur. Belki de hiç kimse son birkaç on yılda profesyonel sporcuların steroid kullandığı gerçeğine itiraz etmeyecektir. Mevcut istatistiklere göre, sporcuların neredeyse %99'u kariyerlerinde en az bir kez uyuşturucu kullanmıştır. Kalan sporcuları bulmak oldukça kolaydır - neredeyse her zaman turnuva masasının sonunda yer alırlar.
Bununla birlikte, şimdi bile, pek çok hayran doğal vücut geliştirme yapıyor. Sert antrenman yolunu seçen sporcular, anabolik ilaçları kullanmayı kasten reddediyorlar.
doğal vücut geliştirme nedir
İlk kez bu doğal vücut geliştirme terimi 90'lı yılların başında ortaya çıktı. O zamanki yeni yönün hayranları tarafından takip edilen ana hedef, steroid kullanmayı bırakmaktı. Bu yolu seçen sporcular için "Mr. Olympia"nın galibi olmak ya da harika kaslara sahip olmak gerekli değildi. Kendi sağlıkları ve fiziksel uygunlukları onlar için daha önemliydi. Hareketi desteklemek için, steroidlerin terk edilmesini teşvik eden özel yayınlar ortaya çıkmaya başladı.
Şimdi çalışmalarına devam eden kuruluşlar var. Sporcuları kimyasalları kullanmayı bırakmaya ve sağlıklı yaşam tarzlarına ve doğal rekabete odaklanmaya teşvik etmeye devam ediyorlar. Bazı "doğal" sporcular tarafından geçmişte steroid kullanımıyla ilgili bilgiler halka açıldığında da skandallar yaşandı. Müsabakadan önce, steroidleri bırakan sporcular şimdi rutin bir doping testinden geçiyor ve ayrıca bir yalan dedektöründen de geçmeleri gerekiyor.
Daha önce doping almış sporcuların da yarışmalara katılmasına izin verildiğini söylemekte fayda var, ancak anabolik steroidlerin son kürü en az yedi yıl önce tamamlanmış olmalıdır. Vücut geliştiriciler için yasaklanmış ilaçlar arasında sadece popüler steroidler, örneğin testosteron veya stanozol değil, aynı zamanda yakın zamanda oluşturulan ilaçlar - miyostatin inhibitörleri, gen dopingi, kök hücreler vb. astım, alerji veya iltihap tedavisinde kullanılan ilaçları kullanmasına izin verilir. Ancak, belirgin bir anabolik etkiye sahip olmamalıdırlar. Alkol, kafein ve nikotine de izin verilir. Bu maddeler sıradan insanların hayatında mevcuttur.
Doğal vücut geliştirmede nelere izin verilir?
Tabii ki, hiç ilaç almadan yapamazsınız. Sporcular vücutlarını ağır baskı altına alırlar ve ek besinlere ihtiyaç duyarlar. Böylece, doğal protein karışımları, amino asit bileşikleri, glikoz, vitamin ve mineral kompleksleri ve kreatin kullanımına izin verilir. Bu maddelerin tümü yiyeceklerin içinde bulunur ancak sporcuların bunları sıradan insanlardan daha fazla tüketmesi gerekir.
Ayrıca, doğal sporcular, sporda dopingle mücadele komisyonları tarafından onaylanmış ve gücü, dayanıklılığı artırabilecek bazı ilaçlar ve bitkisel adaptojenler kullanabilirler. Doğal spor yolunu seçen bir vücut geliştiricinin temeli, gelişmiş antrenman ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Gerekirse onaylı ilaçları kullanabilirler.
Doğal vücut geliştirmenin avantajları ve dezavantajları vardır. Çoğu zaman, sporcular antrenmanlarında ilerleme görememe konusunda hüsrana uğrarlar. Doğa sporlarının yolunu seçmek isteyen herkes, ileride ne olduğunu bilmelidir. Eksiler arasında aşağıdakiler not edilebilir:
- Belirlenen hedeflere ulaşmak çok sabır ve çaba gerektirir;
- Anabolik steroid kullanan sporcuların gösterdiği sonuçlara ulaşmak hiçbir zaman mümkün olmayacaktır;
- Profesyonel turnuvalara katılmayı ve dahası onları kazanmayı ummamalısınız;
- Olumlu sonuçlar elde ettiğinizde, çoğu kişi bunun için steroid alınmadığına inanmayacaktır;
- Kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak için bir anabolik ilaç kursuna girme arzusuna karşı sürekli mücadele etmek gerekir.
Bununla birlikte, doğal vücut geliştirmede de olumlu noktalar bulabilirsiniz:
- Steroid aramanıza ve onlara para harcamanıza gerek yok;
- Kendi sağlığınızı hiç riske atmıyorsunuz, sadece iyileştiriyorsunuz;
- Kızlar büyük kaslı erkeklerden hoşlanır ve siz de onlardan biri olacaksınız;
- Elde edilen sonuçlarla gurur duyabiliriz, çünkü bunlar salonda çok çalışarak elde edildi.
Doğal vücut geliştirmede sporcu beslenmesi
Müsabaka öncesi hazırlık döneminde sporcular üç ana noktaya odaklanır: diyet, kuvvet ve kardiyo antrenmanı. Bazı sporcular, performanslarını artırmak için onaylanmış diyet takviyeleri kullanır. Yasaklanmış uyuşturucuların sayısı oldukça fazla sayıda çeşitli maddeler içerir ve bugün sadece izin verilenler hakkında konuşacağız. Ayrıca, bu makalede protein karışımlarının kullanılması konusuna değinilmeyecektir, çünkü bu kurallar geleneksel ürünlerde bulunan proteinlerin kullanım kurallarına benzer. Peki, doğal vücut geliştirmeyi seçmiş sporcular ne kullanabilir?
kreatin
Kreatin, yaygın olarak izin verilen en güçlü ek olarak kabul edilir. Sağlık sorunu olmayan bir yetişkinde kreatin kullanırken böbrekler ve karaciğer üzerinde herhangi bir olumsuz etki beklenmemelidir. Kreatin monohidratın kas büyümesini ve gücü arttırmadaki yüksek etkinliğini kanıtlayan çok sayıda çalışma yapılmıştır. Ortalama olarak, 4 ila 28 gün boyunca alınan 20 gramlık bir maddenin günlük dozu ile yaklaşık 2 kilogram kütle kazanabilirsiniz.
Bu bağlamda, bu durumda ilaca yükleme aşamasının çok önemli olmadığı belirtilmelidir. Belirtilen dozda kaslardaki kreatin seviyesi yaklaşık %20 artar. Daha sonra günlük 3 gram kreatin ile korunabilir.
Artık piyasada, örneğin etil asetat ve maddenin tampon formları gibi diğer kreatin formlarını bulabilirsiniz. Üreticiler, genel olarak şaşırtıcı olmayan geleneksel kreatin monohidrat için daha etkili bir ikame olarak sunmaya çalışıyorlar. Ancak şu anda bu iddiaların bilimsel bir kanıtı yok. Yine de, tüm takviyeler arasında kreatin, sadece doğal vücut geliştiriciler değil, tüm sporcular arasında açık ara en popüler olanıdır.
Beta Alanin
Bu ek, sporcular arasında her geçen gün daha popüler hale geliyor. Kan dolaşımına girdikten hemen sonra, beta-alanin kas dokusuna emilir ve anaerobik egzersiz için gerekli olan bir dipeptit olan karnosin sentezinde aktif rol alır. Dört hafta boyunca günde 6.4 gram beta-alanin kullanıldığında, kornosin seviyesi %64 artar. Ayrıca, ilaç bir ila iki ay boyunca kullanıldığında dayanıklılık göstergesini önemli ölçüde artırır ve 1 kilograma kadar kas dokusu kütlesi ekleyebilir.
Beta-alanin ve kreatin aynı anda alındığında etkinlik önemli ölçüde artar. Beta-alanin'in uzun süreli kullanımının vücuda ne getireceği şu anda belli değil. Şimdiye kadar, ilacın aşırı dozda alınmasıyla, dozu düşürdükten sonra hızla kaybolan parestezi semptomlarının ortaya çıkabileceği tespit edilmiştir.
Beta Hidroksi Beta Metil Butirat
Beta-hidroksi-beta-metilbutirat, lösitin parçalanma ürünüdür ve katabolik reaksiyonları yavaşlatırken kaslardaki protein bileşiklerinin sentezi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Beta-hidroksi-beta-metilbutiratın vücut üzerindeki etkileri üzerine yapılan çok sayıda çalışma sırasında hiçbir yan etki bulunmamıştır. Aksine, ilaç kan basıncını, kandaki LDL-kolesterol içeriğini düşürebilir.
Vücudunda güçlü katabolik süreçlerin meydana geldiği yaşlılar için çok etkili bir çare. Beta-hidroksi-beta-metilbutiratın sporcular tarafından kullanımının, araştırmalar devam etmesine rağmen uzun vadede etkili olduğu gösterilmiştir.
Dallı Zincirli Amino Asit Bileşikleri (BCAA'lar)
Bu tip amino asit bileşikleri, insan kaslarında bulunan toplam amino asit miktarının ortalama olarak yaklaşık %18'ini oluşturur. Sporcular arasında BCAA'lar en popüler besin takviyeleri haline geldi. Bunlardan en ilginci, aynı anda alındığında diğer amino asitlerin yapabildiği kadar aktif olarak kaslardaki protein bileşiklerinin sentezini uyaran lösindir.
Bununla birlikte, büyük miktarlarda lösin, valin ve izolösin depolarını hızla tüketebilir. Üç amino asit bileşiğini aynı anda kullanmak en etkilidir. Bir yetişkin için güvenli bir günlük lösin dozunun, vücut ağırlığının kilogramı başına 550 miligrama kadar olduğu kabul edilir. Ancak lösin, izolösin ve valinin eşzamanlı kullanımı için güvenli dozajlar henüz oluşturulmamıştır. BCAA'lar öğünler arasında kullanıldığında, kas dokularında gerekli protein sentezi seviyesi korunur.
arginin
Arginin içeren hemen hemen tüm diyet takviyeleri, bir antrenman seansına başlamadan önce kullanılır. Bu, kas dokusuna kan akışını teşvik eder, protein sentezini arttırır ve buna bağlı olarak atletik performansı arttırır. Bununla birlikte, şimdiye kadar, maddenin yüksek verimliliği hakkında tam bir güvenle konuşabilmek için çok az çalışma yapılmıştır. Gün boyunca 20 gramlık bir doz güvenli kabul edilir.
sitrülin malat
Bu ek ayrıca vücut geliştiriciler arasında giderek daha popüler hale geliyor. Ancak etkinliği hakkında güvenle konuşmak için çok erken. Sitrülin malat üç şekilde etki etmelidir:
- Üre sentezi için vazgeçilmez bir bileşendir;
- Kaslarda laktik asit birikimini engeller;
- Arginine dönüşebilir.
İlaç iki hafta boyunca alındığında ATP üretiminin %35 oranında arttığı bulundu. Ayrıca araştırma sırasında, ilacın özelliğinin doku onarım sürecini hızlandırdığı bulundu.
glutamin
Kas dokusunda en bol bulunan esansiyel olmayan amino asit bileşiğidir. Günlük 14 gram dozu ile ürün herhangi bir yan etkiye neden olmaz. İlacın etkinliği uzun vadede kendini gösterir ve kas kütlesindeki artış oranını artırabilir.
İşte doğal vücut geliştiriciler için gerekli takviyeler.
Bu videoda öğrenebileceğiniz doğal vücut geliştirme hakkında 10 gerçek:
