Sporda yaralanmalar kaçınılmazdır. Yaralanma ve vücut geliştirme eğitimi hakkında deneyimli vücut geliştiricilerin ipuçlarına göz atın. Sporda yaralanmalar gerekli bir kötülüktür. Genellikle birdenbire ortaya çıkarlar ve ilerlemeyi yavaşlatırlar. En iyi ihtimalle bir iki adım geri atmanız gerekir ve en kötü ihtimalle eğitim imkansız hale gelir. Aynı zamanda, travma kendi başına gerçekleşemez. Bunun için belirli koşullar oluşturulmalıdır.
Belki vücudun önceki egzersizlerden kurtulmak için zamanı yoktu, egzersizin tekniğine tam olarak hakim olamadınız veya eğitimin başında iyi ısınmadınız. Neredeyse her zaman, kas liflerinin eksik iyileşmesi ile ilişkili olan gecikmiş yaralanma riski vardır. Tamamen ortadan kaldırılmayan tüm doku hasarları sürekli birikmektedir ve kaslarınızın iyileşmek için zamanı yoktur.
Bu nedenle, doğru teknikle ve hafif ağırlıklarla çalışılsa bile zarar gören pirinç oldukça yüksek olabilir. Vücut her zaman hangi durumda olduğundan bahseder, ancak her sporcu onu nasıl dinlemek istediğini veya nasıl dinlemek istediğini bilmez. Vücut tarafından gönderilen sinyaller çoğunlukla dinlenme veya ısınma sırasında ortaya çıkan acı verici duyumlardır. İş gezileri yapmaya başladığınızda, giderler.
Ayrıca çok nadiren hatırlanan bir şey hakkında daha konuşmalısınız. Çoğu sporcu, kas liflerinin belirli bir uyarılabilirlik eşiğine sahip olduğunu bilir. Basitçe söylemek gerekirse, hafif ağırlıkla çalışırken düşük eşikli lifler etkinleştirilir. Ağırlık ne kadar büyük olursa, yüksek eşikli lifler o kadar aktif olarak işe girer.
Bu, ne kadar dikkatli ısınırsanız yapın, büyük ağırlıklarla çalışırken, yüksek uyarılabilirlik eşiğine sahip liflerin ısıtılmamış bir durumda kaldığını gösterir. Sonuç olarak, yüksek eşikli lifleri ısıtmak için çok fazla ağırlıkla ısınmanın gerekli olduğu, ancak bundan önce hazırlanmaları gerektiği ortaya çıktı.
Bütün bunların her zaman yaralanma riskinin olduğundan emin olmak için söylendi. Isınma veya toparlanmanız ne kadar iyi olursa olsun, incinebilirsiniz. Mükemmel genetiğe sahip sadece birkaç sporcu yaralanmayı önleyebilir.
Yaralanma sonrası egzersiz nasıl yapılır?
Yaralanma ciddi ise, derhal bir doktora görünmelisiniz. Bu yaralanmalar bir tendon veya kasın yırtılmasını içerir. Bu tür bir hasar ile tümörlerin, hematomların veya kasın görünümü işlevselliğini ve hareketliliğini kaybedebilir. Doktorlar bu hasarı onarabilecekler ancak bir süre normal aktivitelerinizi unutmanız gerekecek. Hasar küçükse, örneğin bir burkulma veya kas yırtılması varsa, o zaman her şeye kendi başınıza karar verebilirsiniz. Bu durumda sporcunun asıl görevi, hasarı ağırlaştırmamak ve böylece kronikleşmemesi olacaktır. Bugün, vücut geliştirmede yaralanmalar ve eğitim konusunda deneyimli vücut geliştiricilerin tavsiyelerini öğreneceksiniz, örneğin, pazı hasarlı sırt kaslarını eğitmek.
Çoğu zaman, küçük yaralanmalarda, yaralanan kas bölgesinde hemen keskin bir ağrı hissedeceksiniz. Dış muayene sırasında hematom ve tümör fark etmediyseniz, hasar hakkında daha fazla bilgi edinmek için yine de birkaç gün beklemelisiniz. Örneğimizde, bir pazı esnemesine bakacağız. Bariz nedenlerden dolayı, kası yalnız bırakmanız ve eğitmemeniz gerekecek. Bu noktada göğüs, bacak veya triseps kasları üzerinde sakince çalışabilirsiniz, ancak sırtın en geniş kasları üzerinde çalışmak çok zor olacaktır. Bunun nedeni, pazıların bu kas grubu için tüm egzersizlere aktif olarak katılmasıdır.
Antrenmana doğru yaklaşımla, sadece lat kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda biseps yaralanmasını da pompalayabilirsiniz. Bunu yapmak için, blok üzerinde kısmi genlikte çalışmanız ve pronasyonlu bir tutuş kullanmanız gerekir. Lat'lerinizi en üst düzeye çıkarmak için önce aşağı açılır menüyü yapın.
O zaman diğer çubuk türlerini kullanabilirsiniz, ancak her zaman pronasyonlu bir tutuş kullanmalı ve yalnızca kısmi hareket aralığında çalışmalısınız. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bir veya iki hafta sonra sırt kaslarınızı çalıştırırken herhangi bir tutuşu kullanabileceksiniz. Ayrıca şu anda antrenman ve biceps yapmaya başlayabilirsiniz. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve nötr bir tutuş kullanın. Ayrıca dirsek eklemlerini tamamen düzeltmeyin. Küçük yaralanmalar için kullanabileceğiniz bazı temel ipuçları:
- Yaralı bölgede rahatsızlık hissetmemek için spor aletlerinin ağırlığını kullanın.
- Çalışırken rahat olduğunuz hareket aralığı bölümünü belirleyin.
- Rahatsızlığa neden olmayan bir kavrama kullanın.
- Birkaç kas grubunu çalıştırırsanız, kaslar iyice ısındığında, seansın sonunda yaralı kas üzerinde çalışmak daha iyidir.
Zarar görürseniz, cesaretiniz kırılmasın. Sporda, bu tanıdık bir fenomendir. Sadece küçük hasarın kronikleşmediğinden emin olmanız gerekir.
Bu videoda eğitim sırasında yaralanmaların önlenmesi hakkında bilgi edinin:
