Kas geliştirme aşamasında neden sadece koşuyu antrenman programınıza dahil etmeniz gerektiğini öğrenin? Anabolizmanın sırlarını açığa çıkarıyoruz. "Steroidler" kavramını geniş ölçekte ele alırsak, vücuttaki anabolik arka planı geliştirebilecek herhangi bir araç olabilir. Bunlara çeşitli tıbbi sentetik veya bitkisel müstahzarlar, spor beslenmesi vb. dahildir. Ancak anabolizmanın fizyolojik uyarıcıları, yan etkileri olmadığı için özellikle ilgi çekicidir.
Elbette bazılarını biliyorsunuzdur, işte bunların bir listesi:
- Vücutta yüksek ve düşük sıcaklıklara maruz kalma.
- Çalıştırmak.
- Süresi bir günü geçmeyen kısa süreli oruç.
- Hipoksik nefes eğitimi.
- Kesinlikle dozlanmış maruz kalma.
Belki de tüm bu tekniklerin uygulanması, vücut geliştiriciler arasında en tartışmalı görüşlere neden olur. Birisi koşmanın sadece kas kütlesini yok ettiğinden emindir, ancak antrenman programlarında koşu seanslarının kullanılmasının birçok destekçisi vardır. Bununla birlikte, koşu taraftarları bile, bir vücut geliştirmeci için maksimum performans açısından yoğunluk açısından ortak bir zemin bulamıyor.
Spor tarihine dönersek, o zaman kesin bir cevap bulmak da imkansızdır. Kendilerini hem koşunun destekçisi hem de rakibi olarak gören birçok tanınmış güç sporcusu vardır. Sadece Yuri Vlasov, kuvvet antrenmanı için koşmanın etkinliğini açıkça kanıtlamayı başardı. SSCB'de eğitim programında uzun koşuları aktif olarak kullanan ilk halterci oldu.
Düzgün organize edilmiş eğitim ve beslenme ile bir vücut geliştiricinin ortalama olarak yaklaşık üç buçuk kilogram kütle kazanabileceğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, sporcuların bir spor yemeği kullanmadan bile 12 ay boyunca yaklaşık 20 kilo almayı başardığına dair kanıtlar var. Ancak, dürüst olmak gerekirse, tüm bu sporcuların uzun bir aradan sonra antrenman yaptığını not ediyoruz.
Ancak, hepsini birleştiren bir gerçek daha var - daha önce atletizmle uğraşıyorlardı. Şimdi vücut geliştirmede doğal bir steroid olarak koşmayı düşünelim.
Koşmanın vücudun fizyolojisi ve biyokimyasına etkisi
biyoenerji
Kas büyümesinin ana sınırlamasının genellikle enerji olduğunun farkında olmalısınız. Enerjinin mitokondri tarafından üretildiği de kesin olarak bilinmektedir. Bu organeller pratik olarak proteinlerin sentezine katılmazlar, aksine aktif olarak enerji üretirler. Mitokondriyal hipertrofi elde edilene kadar kas lifleri büyümeye başlamaz. Kuvvet antrenmanının ilk sonucu bu organellerin büyüklük ve sayılarındaki artıştır. Bu, vücudun enerji kapasitesini arttırmaya yardımcı olur ve ancak o zaman kas dokusu hücrelerinin büyümesi aktive olur. Böylece, kuvvet antrenmanının kaslar üzerindeki etkisi birkaç aşamaya ayrılabilir:
- Egzersiz, enerji rezervlerinin tükenmesine yol açar.
- Enerji eksikliği, vücudun nörotransmitterleri sentezlemesine neden olur ve bu da protein sentezi sürecini tetikler.
- Protein üretim hızındaki artış mitokondrilerin büyümesine neden olur ve sayılarını artırır.
- Vücudun enerji potansiyelini artırdıktan sonra, kas liflerinin büyüme mekanizmaları tetiklenir.
Kas büyümesinin habercisi olan mitokondriyal hipertrofidir. Burada, koşmanın mitokondriyal hipertrofiyi hızlandırmanın en iyi yolu olduğuna dikkat etmek önemlidir. Koşucuların zayıf vücutlarına bakarsanız, vücutlarının yağlar da dahil olmak üzere mevcut tüm enerji kaynaklarını mümkün olduğunca verimli kullanabildiğini anlayabilirsiniz. Aynı zamanda kasları çok sayıda mitokondri içerir.
Şimdi bir koşucunun vücut geliştirmeye başladığını hayal edersek, kas büyümesi için en güçlü enerji potansiyeline sahip olduğu ortaya çıkar. Bu organeller dokularda zaten yeterli miktarda bulunduğundan, artık mitokondriyal hipertrofiye ihtiyaç duymaz.
Endokrin sistem
Kuvvet antrenmanının etkisi altında, vücut aktif olarak katabolik hormonlar üretmeye başlar. Sonuç olarak, tüm yağlar gliserol ve yağ asitlerine, protein bileşikleri aminlere ve glikojen glikoza parçalanır. Bu, vücudun bir enerji açığı yaşamaması için yapılır.
Protein bileşiklerinin güçlü bir şekilde parçalanmasını önleyen anabolik hormonlar da üretilir. Bununla birlikte, glikojen ve yağlar parçalanmaya devam eder ve gliserol, yağ asitleri ile birlikte enerji metabolizmasına katılmaya başlar.
Eğitimi tamamladıktan sonra durum tersine döner ve anabolik hormonların konsantrasyonu yüksek kalırken katabolik üretimi azalır. Şu anda somatotropin konsantrasyonu yüksekse, insülin protein bileşiklerinin sentezini hızlandırır. Aksi takdirde yağ dokusu oluşumu hızlanır.
Ciddi bir enerji açığı oluşturulduğundan, hormonal seviyelerdeki maksimum değişiklikler koşu sırasında gözlenir. Ayrıca, fiziksel aktivitenin etkisi altında, hormonal sistemin çalışmasındaki güçlü değişikliklerin sadece dersin başında gözlemlendiğini not ediyoruz. Daha sonra vücut hormon miktarını arttırmaz, ancak hücre içi hormonal aracıların salınımını arttırır.
Herhangi bir fiziksel aktivitenin etkisi altında, adrenal bezler yavaş yavaş hipertrofi olur ve bu da katabolik hormonların daha güçlü sentezine yol açar. Ancak koşucularda bu organ, güvenlik görevlilerindeki kadar hipertrofik değildir. Vücutlarındaki enerji açığının giderilmesi, hücresel yapıların adrenalin ve glukortikoid hormonlara duyarlılığının artması nedeniyle gerçekleşir. Bu nedenle koşucularda katabolik arka plan çok yüksek değildir ve egzersiz sonrası dönemde anabolik arka plan daha hızlı yükselir.
Gergin sistem
Sinir sinyalleri sadece sinir süreçleri boyunca çok hızlı yayılır. Bunun için özel maddeler kullanıldığından hücreler arasındaki transferleri oldukça uzun olabilir - nörotransmiterler veya daha kesin olarak katekolaminler. Herhangi bir fiziksel aktivite, katekolaminlerin sentezinden sorumlu sinir hücrelerini harekete geçirir. Ancak bu açıdan koşmak, diğer tüm yük türlerinden daha üstündür.
Düzenli koşu ile sinir sistemi hipertrofisi olur ve hücreler arası bilgi transferi çok daha hızlı olur. Bu nedenle, yukarıdakilerin tümüne dayanarak, koşmanın kas kütlesinin toplanmasına veya yok edilmesine katkıda bulunmadığını söyleyebiliriz. Sadece kuvvet antrenmanının etkinliğini artırmak için ön koşulları yaratır. Bugün, giderek daha fazla güç sporcusu antrenman programlarında koşuyu kullanmaya başlıyor.
Bu videodan vücut geliştirmede koşma hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:
