Spor salonunda antrenman yapmak için kontrendikasyonların neler olduğunu ve bu antrenmanın evde yapılan egzersizlerle değiştirilip değiştirilemeyeceğini öğrenin. Bugün gezegenin gelişmiş ülkelerinde, vatandaşlarının fiziksel aktivitesine büyük önem verilmektedir. Bu, pahalı ekipman veya giysi satın almayı gerektirmez. Sağlık sorunları yaşamak ve aynı zamanda iyi görünmek istemiyorsanız, spor yapmadan yapamazsınız.
Ne yazık ki bilim adamları, dünya nüfusunun en az yüzde 60'ının pasif bir yaşam tarzı sürdüğünü söylemek zorunda kalıyorlar. Ayrıca, olumlu sonuçlar elde etmek için yükün kademeli olarak arttırılması gerekir. Herhangi bir devletin nüfusunun düşük fiziksel aktivitesinin sadece bir sağlık sorunu olmadığı, aynı zamanda ölümlerin büyümesine katkıda bulunduğu belirtilmelidir.
Bilim adamları, yalnızca kentsel nüfusun değil, aynı zamanda kırsal alanların sakinlerinin de düşük fiziksel aktivite sergilediğini bulmuşlardır. Bütün bunlar, fitness olmadan yapamayacağınızı gösteriyor. Bugün fitness ve sporun yararları, tehlikeleri ve kontrendikasyonları hakkında konuşacağız.
Fitne neye denir?
Günümüzde insanlar genellikle fitness hakkında konuşuyorlar, ancak herkes bu kavramın tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyor. Bu terim, "fit olmak" İngilizce ifadesinden mi geliyor? "formda olmak" olarak tercüme edilir. Bununla birlikte, gerçekten iyi bir fiziksel şekli korumak için tek başına ev faaliyetinin yeterli olmadığını anlamak zor değildir. Bu sorunu çözmek için doğru beslenmeli, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
Ne tür kıyafetler giydiğinizin veya derslerin nerede yapıldığının gerçekten önemli olmadığını unutmamalısınız. Gerçek fitness, sağlığı korumanıza izin veren bir yaşam biçimi ve özel bir felsefedir. Birçok insan fitness'ın yeni trend olduğunu düşünüyor. Ancak bu tam olarak doğru değildir, çünkü uygarlık tarihi boyunca insanlar eğitim için fiziksel aktiviteyi kullanmak zorunda kalmışlardır.
Aksi takdirde, hayatta kalmak imkansız olurdu. İnsan toplumunun gelişmesiyle birlikte, çevre ve beden hakkındaki bilgiler değişti ve gelişti. Sonuç olarak, fiziksel aktivitenin sadece hayatta kalmamıza yardımcı olmadığı, aynı zamanda sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği ortaya çıktı. Ayrıca, farklı kültürlerde fiziksel aktiviteye karşı tutum farklıydı. Örneğin, Hindistan'da fiziksel sağlık ayrılmaz bir şekilde maneviyatla bağlantılıdır. Bugün yoga, çoğu durumda fiziksel aktivite açısından olmasına rağmen, tüm dünyada popüler hale geldi.
Adil bir soru ortaya çıkıyor - yoga fitness olarak kabul edilebilir mi? Sağlıklı bir zihnin ancak güçlü bir vücutta olabileceği elbette uzun zamandır biliniyor. Her yaşta sağlıklı bir ulus büyük bir ordu toplayabilir ve işgalcilere başarıyla direnebilir. Antik Yunanistan'da, fiziksel egzersizlerin her zaman müzik eşliğinde yapıldığını ve bu da eğitimin etkinliğini artırmayı mümkün kıldığını unutmayın. Gelişim yolunda, fitness, bildiğimiz formda yeniden doğana kadar birçok iniş ve çıkış bekliyordu.
"Fitness" kavramı geçen yüzyılın sonunda Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı. Bununla birlikte, ilk eğitim programları biraz daha erken ortaya çıktı - ABD Ordusunda İkinci Dünya Savaşı sırasında boş zamanlarında askeri personel kuvvet eğitimi yaptı. Modern zindeliğin gelişimindeki bir sonraki aşama yetmişli yıllar oldu. Bu süre zarfında doktorlar, ulusun ciddi sağlık sorunları olduğunu belirlediler. Sonuç olarak, asıl görevi sporu kitleler arasında popüler hale getirmek olan Cumhurbaşkanı altında özel bir komite kuruldu. Bu, doğum tarihi seksenli olarak kabul edilebilecek zindeliğin gelişiminde belirleyici bir rol oynadı.
Sovyetler Birliği'nde durum biraz benzerdi. O günlerde spor, çeşitli kitlesel fiziksel kültür etkinlikleri sayesinde halka aktif olarak tanıtılmıştır. Aslında, Sovyet döneminde sıradan beden eğitimi, modern zindeliğin bir analoguydu. Artık yavaş yavaş kaybolan ücretsiz bölümleri hepimiz hatırlıyoruz. Ancak, fitness ve spor için herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, dilerseniz evde bile antrenman yapabilirsiniz.
Fitness ve spor için kontrendikasyonlar
Bazen fitness ve spor için kontrendikasyonlar son derece ciddidir ve bir kişinin herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınması daha iyidir. Ancak çoğu zaman bir veya daha fazla spor yasaklanır. Derslere başlamadan önce fitness seviyenizi belirlemenizi öneririz. Bu, ilk aşamada stres seviyesini doğru bir şekilde seçmenize ve böylece ciddi sağlık sorunlarından kaçınmanıza olanak tanır.
Bunu yapmak için, bir kardiyolog veya fonksiyonel teşhis uzmanı ziyaret etmeye değer. Yapılan testlere dayanarak, hangi yüklere izin verildiğini kesin olarak söylemek ve fitness ve spor için kontrendikasyonları belirlemek mümkün olacaktır. Ayrıca, bir doktora danışırken, güvenli kalp atış hızı bölgesinin göstergesini belirleyebilirsiniz. Vücudun özelliklerine bağlı olduğunu ve refahta bir bozulmanın mümkün olduğu kalp atış hızını belirlediğini unutmayın.
Derhal şunu belirtmek isterim ki, ders sırasında kendinizi iyi hissetmediğiniz anda eğitim durdurulmalıdır. Kardiyovasküler sistemin çalışmasıyla ilgili sorunları olan kişiler için, fitness ve spor için aşağıdaki kontrendikasyonlar geçerlidir:
- İzometrik (statik) egzersizler.
- Kuvvet antrenmanı.
Bu, sınıfta yüksek kan basıncı riski ile ilişkilidir. Özellikle onlar için kardiyo simülatörleri oluşturuldu. Bazı rahatsızlıkların varlığında ve rehabilitasyon döneminde, genellikle bir fizyoterapi egzersizleri kompleksi reçete edilir. Fitness ve spor için daha yaygın kontrendikasyonlardan da bahsetmelisiniz:
- Viral ve soğuk algınlığı hastalıklarından sonra, 14 gün boyunca yarım kuvvet antrenmanı yapılabilir. Ancak o zaman yükleri kademeli olarak önceki seviyeye yükseltmeye başlayabilirsiniz.
- Onkolojik rahatsızlıklarda, fitness derslerinde dikkatli olunmalıdır. Böyle bir durumda metabolik süreçleri hızlandıran yükler kullanmamalısınız.
- Herhangi bir ameliyattan sonra spor yapamazsınız. Ameliyattan sonra daha erken eğitime başlamak mümkün değildir. Altı aydan sonra.
- Tansiyonla ilgili sorunlarınız varsa, spor seçiminizi dikkatlice düşünün. Kesinlikle callanetics, yoga ve pilates yapabilirsiniz.
- Hamilelik sırasında, egzersiz ancak bir doktora danıştıktan sonra yapılabilir.
- Durum, ekstremite kırığı olanlarla benzer - derslere ancak doktorla bu konuda anlaştıktan sonra devam edilebilir.
- Vücutta en az bir yapay eklem varsa bir uzmana danışılması gerekir.
- Fitness ve spor için kontrendikasyonlar arasında, omurilik yaralanmasının tespit edildiği omurilik kırığı belirtilmelidir.
- Çoğu akıl hastalığı, fitness yasağını da içerir.
- Çoğu doktor, sık sık baş dönmesi ile yorucu fiziksel efordan sakınmanızı önerir.
Şimdi, listeleri çok daha geniş olmasına rağmen, fitness ve spor için yalnızca en yaygın kontrendikasyonları düşündük. Bir kez daha, konuyu bir doktorla koordine ettikten sonra spora girmeye değer olduğunu not ediyoruz.
Evde etkili bir şekilde fitness yapmak mümkün mü?
Birçok insan, derslerin bir fitness merkezinde yapılması gerektiğine kendilerini ikna eder ve bunun için boş zaman olmadığından fiziksel aktiviteyi bırakmaya karar verir. Bu, iş için tamamen yanlış bir yaklaşımdır, çünkü evde çok sayıda egzersiz yapılabilir. Üstelik bu, pahalı spor malzemeleri gerektirmez.
Elbette spor salonunda antrenman yaparak harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak bugün profesyonel sporlardan bahsetmiyoruz ve sağlığı korumak ve fiziksel zindeliği geliştirmek için evde egzersiz yapmak oldukça uygundur. Ev egzersizlerinin ana faydalarından biri, bir fitness merkezi için finansal maliyetlerin olmamasıdır.
Ayrıca salona gitmeniz gerektiği için zamandan da tasarruf edersiniz. Ek olarak, ev ödevi size belirli bir hareket özgürlüğü verir - egzersizlerin seçimi, uygulama hızı, eğitimin süresi, vb. Sizi evde eğitimin tavsiye edilebilirliği konusunda ikna etmeyi başardığımıza inanmak isterim.
Ancak, evde çalışmanın ana dezavantajlarına işaret etmezsek, bu konuşma tamamlanmayacaktır. Başlangıç olarak, bir şirkette olmak çok daha eğlenceli. Ancak bazı insanlar için kalabalıklaşma olumsuz bir faktördür ve yalnız çalışmayı tercih ederler.
Ayrıca fitness merkezinde yetkin bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Belki de bu, salondaki eğitimin ana avantajıdır. Eğitmen, bir eğitim programı oluşturmanıza, size tüm egzersizlerin tekniğini öğretmenize ve ayrıca en uygun yükü seçmenize yardımcı olacaktır. Mümkünse, deneyimli bir mentorun rehberliğinde en az birkaç ay eğitim almanızı öneririz.
Evde eğitimin faydalarından bahsederken abonelik satın almak için para harcamaya gerek olmadığını belirtmiştik. Bununla birlikte, bazı insanlar için bu, harekete geçmek için bir tür uyarıcı olabilir. Kabul ediyorum, abonelik için ödeme yaptıktan sonra dersleri kaçırmak istemeyeceksiniz. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak temel kurallar şunlardır:
- Aynı anda pratik yapmaya çalışın. Tutarlı bir programa bağlı kalırsanız, vücut fiziksel aktiviteye daha iyi yanıt verir.
- Aç karnına veya tok karnına egzersiz yapmayın. Dersin başlamasından bir buçuk saat önce hafif yiyecekler yediğinizden emin olun.
- Derse başlamadan önce oda havalandırılmalıdır.
- Verimliliği artırmak için müzik eşliğinde antrenman yapmak daha iyidir. Evden çalışıyorsanız kendinize özel bir çalma listesi oluşturun.
- Susuz kalmamak için her çeyrek saatte bir birkaç yudum su için.
- Isınma önemlidir ve her seanstan önce 10 ila 15 dakika verin. Aksi takdirde, yaralanma riski önemli ölçüde artar.
- Antrenman sırasında nefesinizi izleyin. İlk başta oldukça zor olabilir, ancak yavaş yavaş başaracaksınız.
Bugün fitness ve spor için kontrendikasyonların yanı sıra ders yürütme kuralları hakkında konuştuk. Neyi tercih edeceğinize dair bir sorunuz varsa - fitness veya beden eğitimi, bunlar aynı fenomen için iki isimdir. En sevdiğiniz sporu seçin ve uygulamaya başlayın. Bir fitness merkezini ziyaret etmek için zaman veya istek yoksa, ev egzersizleri de etkili olacaktır, çünkü rekor kırmak değil, sağlığı iyileştirmek önemlidir.
Spor için kontrendikasyonların ne kadar yeterli olduğu hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki çizime bakın:
