Bir kız vücut geliştirme ve fitness yarışmalarına nasıl hazırlanır? Zirveye ulaşmak için beslenme ve antrenmanda nelere dikkat etmelisiniz? Öğrenmek için acele edin! Kadınların talepleri önemli değişiklikler geçirdi ve sporcuların yeni isteklerine uyum sağlamak için vücut geliştirme ihtiyaçları değişmeye başladı. Ünlü vücut geliştiriciler, diyor Rachel McLeish, mükemmel bir fiziğe sahipti. Ancak farmakoloji bu imajı yok etmeyi başardı ve birçok kadın vücut geliştirmeyi bıraktı.
Kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız, turnuvalara katılmayı planlamasanız bile bir kadın vücut geliştiricisi olduğunuzu anlamak önemlidir. Birçok kız bunu neden yaptığını sormaktan bıktı bile. Sadece kas kütlesi kazanmak ve iyi görünmek istiyorlar.
Kadın vücut geliştirme nasıl başladı?
Makalenin başında Rachel McLeish'i bir nedenle hatırladık. Bu sporun modern tarihindeki ilk kadın vücut geliştiricisi odur. Miss Olympia'yı kazandıktan sonra, büyük sporu tam zamanında bıraktı. Son zamanlarda, kadınların vücut geliştirmesi daha çok erkeklerinkine benziyor.
Eğitimi zordu ve jürinin ne diyeceğini düşünmeden sadece vücudu üzerinde çalıştı. Tabii ki, şu anda erkeksi bir figüre sahip olmalarının gerekmediği adaylıklarda yarışmalara katılabilecek kızlar var.
Salonda ısrarla kendileri için antrenman yapan ve turnuvalarda yüksek yerleri düşünmeyenler de var. Ve bunu yapmaya devam edecekler, çünkü bunu istiyorlar ve yarışmalara katılamamaları, televizyonda akşam pembe dizisini izleyen birçok kişi için olağan yerine salona gitmelerine neden oluyor.
Gerçek bir kadın vücut geliştirmeci herhangi bir spora katılmaya devam edecektir ve şu anda sadece erkek gibi olanlara birinciliği veren jürinin aldığı puanlar onun için hiçbir şey ifade etmiyor.
Kuşkusuz, birçok kız vücut geliştirmeden korkar çünkü figürlerine erkeksi bir görünüm vermekten korkarlar. Bu klişe bir an önce yıkılmalıdır. "Steroid" kadınlar ve vücut geliştiriciler farklı kavramlardır.
Kadınların vücut geliştirme hakkında bilmesi gerekenler nelerdir?
Her şeyden önce şunu anlamak önemlidir ki direnç antrenmanı ve doğru beslenme programı ile figürünüz asla bir erkeğinkine benzemeyecektir. McLeish bunu sahneye çıkarak kanıtladı. Kadınların vücut geliştirmesinde şu anda olanlara saçmalıktan başka bir şey denilemez. Kızlar, "ses tonunu koru" ifadesini kullanarak "kas" kelimesinden korkmayı bırakmalıdır. Kadınlar sıkı antrenman yapabilir ve mümkün olduğunca fazla kas kütlesi oluşturabilirler. Aynı zamanda kaybetmeyecekler, aksine güzelliklerini ve cinselliklerini vurgulayacaklar. Sporumuzun adı vücut geliştirme, vücut geliştirme anlamına gelir. Orta derecede güçlü bir figür sadece kızlara güven katacaktır. Kendi bedeninizi kendiniz yaratarak, jürinin görüşü hakkında endişelenmenize gerek yok, sadece kendinizi memnun etmek için çalışın.
Birçok kız, güzel bir vücut inşa etmek için sık sık kardiyo eğitimine başvurmak, çeşitli yeni moda diyet beslenme programları kullanmak, sürekli ağırlık kullanmak, her kilogram ağırlığını takip etmek gerektiğinden ve hatta para harcamak zorunda kalabileceğinizden emindir. kişisel eğitmen. Ama bu tamamen yanlış.
Hemen bir koç olmadan güvenle yapabileceğiniz söylenmelidir. Ayrıca, güzel bir kadın vücudunun ince olması gerektiğinden eminseniz, görüşlerinizi yeniden gözden geçirin. Bu yapılmazsa, yalnızca bedeninizi yaratamayacaksınız, aynı zamanda zaten sahip olduğunuz şeyi doğada yok edeceksiniz.
Vücut geliştirme ile uğraşan kızlar, terazi okumalarına tamamen kayıtsız olduklarını onaylayabilirler. Kaslarınız büyüdüğünde metabolizmanız hızlanmıştır ve doğru beslenme ile obezite riskiniz olmaz.
"Vücut geliştirme" kavramının oldukça geniş olduğunu ve karın kaslarınızda altı küp yoksa, bunun için endişelenmemelisiniz. Salondaki derslere paralel olarak sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edebilirsiniz, örneğin bir dans bölümüne gidebilir veya sevdikleriniz için lezzetli yemekler pişirebilirsiniz. Bu bağlamda vücut geliştirmenin insan genetiğinin bir göstergesi olduğunu söyleyen Rachel McLeish'i tekrar hatırlamakta fayda var. Bu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamanız ve başkalarının sonuçlarını elde etmeye çalışmamanız gerektiği anlamına gelir. Genetiğinizin izin verdiği ölçüde vücudunuzu geliştirin.
Yarışmalara katılmak istiyorsanız, turnuvalara kaydolun. Sadece kendi motivasyonunuzu ve sorumluluğunuzu güçlendirmek için rekabeti kullanın. Vücut geliştirmenin insanların günlük olarak yaptığı küçük bir şey olduğu varsayılmamalıdır. Antrenmana başlayan çoğu sporcu, nasıl görünmek istediklerini zaten hayal ediyor.
Güzel bir top şekli oluşturmak için kurdeleler ve egzersiz bisikletleri yeterli olmayacaktır. Bunun için salonda "demir" ile çok çalışmanız gerekiyor. Tabii ki, bazı egzersiz ekipmanlarına ihtiyacınız olacak, ancak bu yardımcıdır ve işin çoğunu serbest ağırlıklarla yapmanız gerekir.
Estetiği göz önünde bulundurarak antrenman yapabilirsiniz, ancak bu kendinize başka hedefler koyamayacağınız anlamına gelmez. Kendinize meydan okuyun ve büyük zorlukların üstesinden gelmeye çalışın. Hayatın sadece figürünüzün güzelliği ile ilgili olmadığını, aynı zamanda kasların yeteneklerine güven verebileceğini hatırlamak önemlidir. Kas kütlesi ilerlemenizin göstergesidir.
Spor salonunu sadece seksi bir figür uğruna değil, aynı zamanda başka amaçlar için de ziyaret ediyorsunuz. Vücut geliştirme, işte ve kişisel yaşamınızda güven kazanmanıza yardımcı olabilir. Çeşitli hastalıkları unutarak vücudunuzu sağlıklı hale getirecek ve ömrü uzatacaksınız. Spor salonunun dışındaki günlük yaşamınızda hedeflerinize ulaşmak için her zaman çok fazla enerjiniz olacak. Vücudunu ve kendini eğitiyorsun, bunu hatırla.
Vücut geliştirme şampiyonasında kadınların pozlarını buradan izleyebilirsiniz:
