Kızların CrossFit egzersizlerini nasıl doğru şekilde kullanabileceğini öğrenin. Hangi yoğunluğu korumanız ve haftada kaç kez antrenman yapmanız gerekiyor. Artık birçok insan için sağlıklı bir yaşam tarzı, modaya uygun bir hobiden daha fazlası haline geldi. Spor, bedeninizi ve zihninizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve bu elbette görünüşünüzü de etkiler. Şimdi kadınlar için CrossFit eğitim programından bahsedeceğiz.
CrossFit nedir?
Herhangi bir kızın figürünü koruması önemlidir ve bunun için spor salonunu ziyaret etmeniz gerekir. Yağlarla savaşmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilecek birçok farklı spor disiplini vardır. Bu konuda kızlar kesinlikle CrossFit'e dikkat etmelidir. Bu spor nispeten yakın zamanda ortaya çıktı ve hayranlarının sayısı sürekli artıyor.
CrossFit ve kadınlar arasında popüler olan fitness arasındaki temel fark, görünüm değil, vücudun işlevsel yeteneklerinin geliştirilmesidir. Basitçe söylemek gerekirse, kadınlar için CrossFit eğitim programı, sonuç olarak görünüm üzerinde olumlu bir etkisi olan çok sayıda kalitenin geliştirilmesine katkıda bulunur. CrossFit'i diğer sporlardan ayıran şey çeşitliliğidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzına katılmaya karar veren kızlar için CrossFit, örneğin günlük koşudan çok daha uygundur. CrossFit ile kendinizi çeşitli günlük durumlara hazırlayabilirsiniz. CrossFit programları aşağıdaki unsurları içerir:
- Çalıştırmak.
- Ağırlıklarla çalışın.
- Atlama vb.
CrossFit'te bir veya daha fazla hedef kas grubunu geliştirmeyi amaçlayan egzersizler yoktur. Programın belirli bir süre içerisinde tamamlanması gerektiğinden CrossFit seansı yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir. Bu, CrossFit'i sağlığınızı, şeklinizi ve tonunuzu iyileştirebilen işlevsel bir spor yapar.
Fonksiyonel CrossFit eğitimi
Fonksiyonel antrenman, güç oluşturan bir aktivitedir. Örneğin, CrossFit kızları ağır nesneleri kısa mesafelerde bağımsız olarak hareket ettirebilir. Bu, dolapları hareket ettirebileceğiniz anlamına gelmiyor, bunun için erkekler var. Ancak mağazadan eve ağır bir poşet yiyecek getirmek size fazla zorluk çıkarmaz.
CrossFit, biceps curl veya farklı makineler gibi vücut geliştiricilerin veya powerlifterlerin yaptığı hareketleri kullanmaz. Bu sporda sadece güç geliştirmeyi amaçlayan egzersizler talep edilmektedir. Crossfit antrenmanını diğer kuvvet sporlarından ayıran özelliklerden biri de hareketlerin yüksek değişkenliğidir. Her egzersizde hemen hemen her parametreyi değiştirmekte özgürsünüz, örneğin dinlenme için bir duraklama. Bu başarının büyük bir parçası.
CrossFit popülerlik kazanıyor. Bu öncelikle pratik uygulanabilirliğinden kaynaklanmaktadır. Sadece egzersiz yaparak görünüşünüzü iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda edindiğiniz becerileri günlük yaşamınızda da uygulayabileceksiniz.
Kadınlar için crossfit egzersiz programları
Crossfit antrenman programlarının fitness veya vücut geliştirmeden önemli farklılıkları vardır. Her şeyden önce, bu eğitimin büyük değişkenliği ile ilgilidir. CrossFit'te, vücut üzerinde ciddi stres yaratan ve sporcuların fiziksel parametrelerinde hızlı bir artışa neden olan egzersizler çok popülerdir.
Bir kızı CrossFit yaparken izlemek, ilk bakışta bazı egzersizlerin tamamen kadınlara yönelik olmadığı görünebilir. Ancak her şeyi doğru yaparsanız, derslerden sadece olumlu bir sonuç alırsınız.
Kadınlar için birçok farklı crossfit antrenman programı var, onların karmaşıklığından korkmamalısınız. Kendiliğinden yaratılmadılar, ancak belirli hedefler peşindeler. Şimdi kızlar için en popüler ve basit iki egzersiz setine bakacağız.
CrossFit'te bağ-eklem aparatını geliştirmek için birçok hareket kullanılır. Ders sırasında, dinlenme için minimum duraklamalarla tüm egzersizleri dairesel bir sistemde yapmak gerekir. Egzersizleri değiştirerek kompleksleri değiştirebilirsiniz, bu da size daha iyi sonuçlar elde etme fırsatı verecektir.
Her kompleksin tur sayısı, sporcunun hazırlık düzeyine bağlıdır ve 3 ila 6 arasında değişir. Aralarındaki duraklama süresini bağımsız olarak ayarlayabilir veya hatta tamamen hariç tutabilirsiniz.
1 program
- Pull-up'lar - 10 tekrar.
- Dışarı atlama - 20 tekrar.
- Şınav - 20 tekrar.
2 programı
- Şınav - 30 tekrar.
- Ağırlık kullanmadan çömelme - 40 tekrar.
- Asılı bacak kaldırır.
Kendi komplekslerinizi hazırlarken, aynı kas grubunun gelişimi için egzersizler seçmelisiniz. Örneğin, zeminden yapılan şınavlardan sonra, düz olmayan çubuklarda şınav yapmak pratik değildir. CrossFit'te kullanılan tüm egzersizler genellikle birkaç gruba ayrılır:
- İtme hareketleri.
- Aerobik hareket.
- Çekme hareketleri.
- Bacak kasları için egzersizler.
Bir antrenman programı hazırlarken, işlevselliğini azaltmamak için farklı gruplara ait hareketleri seçmelisiniz. Şimdi CrossFit programından birkaç egzersize göz atalım.
Burpe egzersizi
Ayaklarınız göğsünüze dokunarak oturun. Ardından bacaklarınızı geriye doğru katlayın ve yatar pozisyon alın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve anında mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bu egzersiz bir turda 15 tekrar yapılır.
Ayrıca CrossFit'te çok popüler olan, sabah egzersizleri sırasında kullanılan hareketlerdir, ancak bunlar patlayıcı bir şekilde yapılmalıdır. Bunlar ağız kavgası veya şınav olabilir. Örneğin, bir squat yaparken sadece yukarı hareket etmiyorsunuz, aynı zamanda yörüngenin altından atlıyorsunuz.
Bu videoda Rus şampiyonu Olga Portnova'dan Crossfit eğitimi:
