CrossFit antrenman maskesinin aerobik dayanıklılık performansınızı nasıl etkilediğini öğrenin. Tüm spor disiplinlerinde sporcuların sonuçları gelişiyor ve Olympus'un zirvesinde kalabilmek için onları iyileştirmenin yeni yollarını aramak gerekiyor. Döngüsel sporlarda bildiğiniz gibi en önemli parametre aerobik dayanıklılıktır. Sporcular tarafından dayanıklılığı artırmak için iyi bilinen ve sıklıkla kullanılan yöntemlerden biri, yüksek irtifa koşullarında antrenman yapmaktır.
Bu tür eğitimin ilk yöntemleri altmışlı yılların ortalarında oluşturuldu. Şu anda, bu konuda hiçbir sır kalmadı ve bilim adamları bunu iyi araştırdı. Ancak, konuşma şimdi bununla ilgili değil. CrossFit antrenman maskesinin sporcuların dayanıklılığını nasıl etkilediğine bakacağız.
Crossfit için eğitim maskesinin görünümünün tarihi
Doksanların başında, bir grup bilim adamı, aerobik dayanıklılığı artırmanın ana sınırlayıcı faktörlerinden birinin nefes alma zayıflığı olduğunu tespit edebildi. Bunun için profesyonel bisikletçilerin katılımıyla çeşitli çalışmalar yapılmıştır. O zamandan beri bilim adamları, solunum kas eğitiminin (TMT) dayanıklılık üzerindeki olumlu etkileri hakkında konuşmak için yeterli materyal aldılar.
Sonuç olarak bilim adamları bu doğrultuda deneylerine devam ederek, nefes almayı zorlaştıran ve böylece tüm solunum sistemini eğiten bir cihaz yaratma çalışmalarına başladılar. Bir ayarlama sistemine sahip olan CrossFit için eğitim maskeleri bu şekilde doğdu. Oldukça hızlı bir şekilde, sporcular tarafından antrenman sürecinde aktif olarak kullanılmaya başlandı.
Bu cihazların kullanımı sporcuların nefes almasını zorlaştırdığından, üreticileri vücutta oksijen eksikliği yaratabileceklerinden emindiler. Crossfit için yeni cihazları dağ (yüksek irtifa) eğitim maskeleri olarak adlandırmaya karar verdiler. Ama artık gereksiz tartışmaları ve soruları bastırmak için cihazların adından "dağ" kelimesi kaldırıldı.
Bu cihazların yaratıcılarına, yüksek irtifa koşullarında eğitimi simüle etme fikri rehberlik etti. Bildiğiniz gibi, bu tür egzersizlerin aerobik dayanıklılık göstergesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ancak, bu konuda şimdi konuşacağımız bazı nüanslar olduğu ortaya çıktı.
Eğitim maskelerinin etkinliği eğitim maskesi
Amerika Birleşik Devletleri ve Almanya'dan bilim adamları bu konuyu inceliyorlar. Toplamda dokuz kadın ve 16 erkek deneye katıldı. Hepsi iyi bir eğitim seviyesine sahip profesyonel sporculardır. İlk olarak, bilim adamları antrenman ve dinlenme zamanını doğru bir şekilde belirlemek için antrenman yöntemlerini diğer sporcularla test ettiler. Ayrıca CrossFit için eğitim maskesi için doğru ayar parametrelerini seçmek önemliydi.
Denekler, yüksek yoğunlukta bisiklet ergometreleri üzerinde 1.5 ay boyunca eğitildi. Tüm çalışma katılımcıları, biri crossfit için eğitim maskeleri kullanan (deneysel) ve diğeri kullanmayan (kontrol) iki gruba ayrıldı. Tüm sporcular ayrıca çalışmadan önce ve sonra test edildi.
Bilim adamları, örneğin pulmoner ventilasyon, maksimum solunum basıncı, maksimum oksijen tüketimi (MIC), kandaki hemoglobin konsantrasyonu vb. Gibi çok sayıda gösterge belirlemiştir. Sonuç olarak, bilim adamları iki grubun temsilcilerinde akciğer fonksiyonu ve kan sayımlarında farklılıklar bulamadılar.
Öte yandan, maksimum oksijen tüketimi ve inspiratuar basınç göstergelerinde bir artış ortaya çıktı. Tüm bu parametrelerin her bir grubun temsilcilerinde geliştirildiğini unutmayın. Kontrol grubunda ise parametreler sırasıyla yüzde 13, 5 ve yüzde 9,9 arttı. Deneyde, sayıların biraz daha yüksek olduğu ortaya çıktı - sırasıyla yüzde 16.5 ve yüzde 13,6.
Kendin de görebileceğin gibi. Crossfit için antrenman maskesi kullanan sporcular ile maskesiz antrenman yapanlar arasındaki farklar önemli değildir. Ancak deney grubunda diğer göstergelerde artış oldu. Örneğin, pulmoner ventilasyon eşiği neredeyse yüzde 14 arttı. Havalandırma eşiğindeki güç de yüzde 19,3 arttı. Yüzde 10.2'lik solunum kompanzasyonu eşiğinde güç parametrelerinde bir iyileşme oldu.
Tüm parametrelerde artış eğiliminin iki grubun temsilcilerinde gözlendiği, ancak gelişmelerin istatistiksel anlamlılığa ulaşmadığı belirtilmelidir. Deney grubunun temsilcileri maksimum kalp atış hızının 92'si yoğunluğunda çalışmasına rağmen, kalp atış hızı göstergesinde önemli bir değişiklik olmadı ve ikinci grupta bu gösterge yüzde 88 idi.
CrossFit eğitim maskeleri nefes almayı zorlaştırdığından, birinci grupta yük algılama derecesi daha yüksek olup 6,2 puan olurken, ikinci grupta bu gösterge 5,5 puan oldu. Eğitimin ilk on iki günü boyunca ortalama iş gücü arttı, ancak bu göstergede gruplar arasındaki farklar sadece beş watt idi. CrossFit antrenman maskesi, yüksek irtifa antrenmanını taklit edemedi. Bu cihazların solunum kas kuvvetinin geliştirilmesinde ve interval antrenmanla eğitilebilecek dayanıklılık parametrelerinin arttırılmasında daha faydalı olduğu bulundu. Ancak bu, özel cihazlar kullanılmadan elde edilebilir. Bu çalışmanın sonuçlarına dayanarak, CrossFit eğitim maskesinin aşağıdaki performansı iyileştirmede faydalı olabileceği iddia edilebilir:
- Maksimum oksijen tüketimi.
- Maksimum inspirasyon basıncı.
- Akciğerlerin ventilasyonu için eşik seviyesi.
- Akciğer ventilasyonunun eşiğinde solunum gücü.
- Solunum kompanzasyonu eşiği.
- Solunum kompanzasyonu eşiğinde solunum gücü.
Bilim adamları, maskelerle solunum kas performansının hiperkapninin bir sonucu olarak geliştirilebileceği sonucuna vardılar. Bu, solunum kas yorgunluğu eşiğini arttırmayı mümkün kıldı. Daha sonra, bu varsayım, kan karbondioksiti ölçülen üç sporcu ile yapılan bir deneyde doğrulandı.
Aynı zamanda, bilim adamları CrossFit eğitim maskelerinin akciğer fonksiyonunu iyileştiremediği (kanın oksijen doygunluğu derecesi) ve ayrıca kan özelliklerini (hemoglobin ve hematokrit konsantrasyonu) artırmadığı sonucuna vardılar. Bu cihazı kullanarak, yüksek irtifa koşullarında antrenman sürecini simüle edemezsiniz.
Aynı zamanda, antrenman maskeleri sporcular için tamamen işe yaramaz olarak adlandırılamaz. Yine de belirli avantajlar elde edeceksiniz:
- Mükemmel bir akciğer egzersizi.
- Diyafram güçlendirilir.
- Akciğerlerin hacmi ve elastikiyetlerinin göstergesi artar.
- Aerobik yorgunluk eşiği yükselir.
- Vücutta üretilen enerji miktarı artar.
- Beynin dayanıklılığı artar.
Ayrıca CrossFit antrenman maskesinin öncelikle belli bir kondisyon düzeyine ulaşmış sporcular tarafından kullanılması gerektiğini de unutmamalısınız. Vücutları oksijen eksikliğinde çalışmaya hazırdır. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, bu cihaza ihtiyacınız yok ve önce maskesiz çalışmalısınız. Tabii ki bu durumda sağlığa bir tehlike olmayacak, ancak sınıfların etkinliği de yüksek olmayacak.
Bir eğitim maskesi satın almaya karar verirseniz, kullanım talimatlarını okumalısınız. Hatasız olarak kite dahil edilmelidir. Bu çok önemlidir, çünkü üreticiler bu cihazın hangi egzersizler için uygun olduğunu belirtir ve ayrıca valfleri kullanarak yükü ayarlama kurallarını açıklar. Antrenman haşhaşı, aerobik performansın önemli olduğu tüm spor dallarında kullanılabilir.
CrossFit Eğitim Maskesi için aşağıya bakın:
[medya =
