CT Fletcher'ın antrenman yöntemleri ve motivasyonu sayesinde milyonlarca sporcu hedeflerine ulaşıyor. İstermisin sende? Bir "peluş sakalın" nasıl çalıştığını öğrenin. CT Fletcher veya Peluş Sakal için beslenme programına ve antrenman kurallarına geçmeden önce kısaca sporcunun kendisinden bahsetmelisiniz.
CT Fletcher'ın kısa biyografisi
S. T. Fletcher'ın çocukluk yılları Compton, California'da geçti. O zamanlar Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en suç alanlarından biriydi. Okuldan sonra powerlifting yapmaya başladı ve bu sporda büyük başarılar elde etti.
Sporcunun boyu 182 santimetre ve ağırlığı yaklaşık 130 kilogramdı. 2005 yılında kalp krizi nedeniyle hastaneye kaldırıldığında hayatı neredeyse trajik bir şekilde sona erdi. NS. fast food'u her zaman sevmiş ve 20 yıl boyunca pratikte sadece fast food restoranlarında yemek yemiştir. Sonuç olarak, bu ciddi kalp sorunlarına yol açtı.
Neyse ki her şey yolunda gitti ve Fletcher hayatta kaldı. Ameliyattan sonra ağırlığı sadece 86 kilogramdı ve doktorlar spor yapmasını yasakladı. Ancak, vücut geliştirmeye aşıktı ve egzersiz yapma dürtüsüne karşı koyamadı. Sporcu, başına gelenlerden doğru sonuçları çıkardı ve beslenme programını ve günlük rutinini revize etti. Bugün S. T. gezegendeki en ünlü video blogcularından biridir.
CT Fletcher'dan eğitim programı
Tüm profesyonel sporcular birkaç ayda bir antrenman programlarında değişiklik yaparlar. Ayrıca antrenman programının kompozisyonu da sporcunun karşı karşıya olduğu hedeflerden etkilenir. Bu nedenle S. T.'nin hangi programı kullandığını söylemek mümkün değil. şu anda. Yapısının genel ilkelerini göz önünde bulundurabiliriz ve bunları gelecekte kompleksinizi oluştururken kullanabilirsiniz.
Aynı zamanda vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız, yıldızların programlarını kullanmamalısınız. Tabii ki, onlara aşina olmak çok faydalı olacaktır, ancak o zaman kendinizinkini oluşturmak daha iyidir. Sınıflarınızın aynı Arnie'nin programına tam olarak uyması bile sizi ona benzemez. Kas büyümesini etkileyen birçok faktör vardır.
Eğitim programındaki sürekli değişikliklere rağmen, CT Fletcher'ın her zaman hazırlık ilkesini kullandığı söylenmelidir. Peluş sakal, daha az ağırlıkla çok sayıda tekrar yapar. Fletcher çok şey yapar ve özel spor takviyelerini karşılayabilir. Mali durumunuz normal beslenmenize izin vermiyorsa, takviyelerden bahsetmiyoruz, o zaman haftada beş ders yapmanın bir anlamı yok.
Hafta boyunca S. T. beş sınıf işe alınır, daha sonra her gün bir kas grubunu antrenman için alabilir. Bir ders sadece göğüs kasları üzerinde çalışmaya ayrılmıştır, bir sonraki ders bacakları geliştirmeyi vb. Fletcher'ın derslerinden biri iki ila üç saat sürer. Sporcu, programında kasları mümkün olduğunca şok etmek için süper setler kullanır. Antrenman yoğunluğunu arttırmanın diğer yöntemleri arasında, yüksek tekrarlar, trisetler ve her türlü hareket kombinasyonunu da kullanır. Bütün bunlar, eğitim sürecini mümkün olduğunca çeşitlendirmenize izin verir ve kasların yüke uyum sağlamak için zamanı yoktur.
Bir sporcunun antrenmanının ne kadar yoğun olduğu, yalnızca yatar pozisyonda bir bench press yaptığı silindir tarafından değerlendirilebilir. Bu egzersiz 150 dakika boyunca yapıldı, 39 set ile toplam tekrar sayısı 400 ve spor aletlerinin ağırlığı 110 kilogramdı.
Peluş Sakal Beslenme Kuralları
Kalp problemlerinden sonra S. T.yemekle ilgili standart inançlara bağlı kalmaya başladı ve fast food yemeyi bıraktı. Şimdi diyetinin bileşimine çok sorumlu bir yaklaşım benimsiyor ve sadece sağlıklı yiyecekler kullanıyor. Ona göre, yine de yılda bir hamburger yemesine izin veriyor.
Fletcher'ın o kazadan önce nasıl yediğini anlamanıza yardımcı olması için McDonald's'taki öğle yemeğine bir örnek verebilirsiniz:
- Büyük Mac - 4 adet.
- patates kızartması - 4 adet.
- Milkshake - 2 adet.
- Elmalı turta - 4 adet.
Yirmi yıl boyunca böyle bir diyetin iyi bir şeye yol açmayacağını kendiniz görebilirsiniz, ki bu gerçekten oldu. Fletcher, diyetini formüle ederken hiçbir zaman herhangi bir ilkeye uymadığını defalarca söyledi. Yediği yiyecek miktarı açlık hissine bağlıydı. Sporcunun en sevdiği yemeğin, yaklaşık 60 gram protein bileşiği, 40-45 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ içeren protein krepleri olduğunu söylemek de ilginç olacaktır.
Teddy Beard'ın diyeti artık büyük miktarda protein bileşiği içeren yiyeceklerden oluşuyor. Sporcunun kendisi, beslenme programının yüzde doksan oranında doğru kabul edilebileceğini söylüyor. Bunun nedeni, S. T. bazen beslenme programını ihlal eder ve istediğini istediği miktarda kullanabilir.
Antrenman programında olduğu gibi Fletcher'ın diyeti konusunda da kesin bir şey söylemek mümkün değil. Sporcunun kendisi gün boyunca protein bileşiklerinin en az yüzde 50'sini, karbonhidratların yüzde 40'ını ve sağlıklı yağların sadece yüzde 10'unu tüketmeyi öneriyor.
Fast food restoranlarına sık sık gidiyorsanız, kapılarını tekrar açmadan önce Teddy Beard'a ne olduğunu hatırlayın. Doğru yemelisin ve bunu hatırlamalısın. Bu tavsiye sadece sporcular için değil, sıradan insanlar için de geçerlidir. Sağlıksız yiyecekler daha lezzetli olabilir, ancak sık tüketilirse trajedi olabilir. Elbette, yıl boyunca CT Fletcher'ın yaptığı gibi bir hamburger veya büyük makarna yemenize izin verirseniz, o zaman kötü bir şey olmaz. Ama yine de bundan kaçınmaya çalışın.
