Sporcuların hedeflerine ulaşmaları için dengeli bir diyet, bir steroid kürü ve spor salonunda sıkı çalışma kadar önemlidir. Sporcular için beslenme programının nasıl olması gerektiğini bu yazımızda anlatacağız. Makalenin içeriği:
- Sporcu Menüsü
- Besin takviyeleri
- vitamin almak
Antrenman sırasında sporcular, yenilenmesi gereken büyük miktarda enerji harcarlar. Doğru ve dengeli beslenme olmadan, yüksek sonuçlara ulaşmak imkansız değilse de inanılmaz derecede zor olacaktır. Diyet dengesine odaklanmaya değer. Kas gelişimi için bazı vitaminler ve mineraller gereklidir.
Sporcular için beslenme: menü
Herhangi bir diyette beslenme kesirli olmalıdır ve spor diyeti bir istisna değildir. Sporcu gün boyunca en az beş kez yemek yemelidir. İşte sporcunun vücudu için en değerli gıdalardan oluşan örnek bir diyet:
- 8.25. Yumurtalar - 4 veya 5 adet, patates - 1 adet, sebze ve siyah ekmek.
- 10.55. Tavuk filetosu - 250 gram, siyah ekmek, pirinç ve sebzeler.
- 13.55. Kırmızı balık - 250 gram, karabuğday.
- 16.55. Sığır eti (yağsız domuz veya hindi) - 200 gram, sebze ve makarna.
- 19.55. Az yağlı süzme peynir - 250 gram, süt (yoğurt, kefir).
- 22.55. Tavuk fileto - 150 gram, sebze salatası ve siyah ekmek.
Yukarıdaki program yaklaşıktır. Burada asıl mesele, daha tanıdık yiyeceklerin fark edebileceği yiyeceklerin bir listesi bile değil, öğünler arasındaki zaman aralığıdır. 2 ila 2,5 saat arasında olmalıdır. Ürünler hakkında konuşursak, yarı mamul ürünlerin (sosis, sosis vb.) tüketimini sınırlamak gerekir. Kilo alımına katkıda bulunmazlar ve onu kalitesiz hale getirebilirler.
Sporcular için beslenme programı, protein bileşiklerinden zengin gıdalardan oluşmalıdır. Metabolizmanın yüksek olduğu ve vücuttaki yağın birikmediği durumlarda, diyet hem protein hem de karbonhidrat açısından zengin gıdalar içermelidir. Fazla kilo varsa, karbonhidrat miktarı sınırlandırılmalı ve yiyeceklerde glisemik indeksi yüksek ürünler kullanılmalıdır. Yumurtalar, kümes hayvanları filetoları, tahıllar, sebzeler, az yağlı süzme peynir vb.
Sporcular için takviyeler
Bir sporcunun diyetinde besin takviyeleri gerekli midir? Bu soruyu cevaplarken vücut için gerekli olan en uygun besin kaynağının besinler olduğu hemen söylenmelidir.
Hiçbir gıda takviyesi, doğal bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağının yerini alamaz. Tabii ki kimse protein takviyelerinin doğru kullanıldığında vücuda zarar verebileceğini söyleyemez, ancak bunlar sadece ek bir besin kaynağı olarak kullanılmalıdır. Ancak hangi takviyelerin en etkili olacağı, her durumda bakmalısınız.
Bir sporcunun kilo vermesi gerekiyorsa, o zaman bir protein karışımı (whey proteini) çok faydalı olacaktır. Takviyeler, sporcunun kendisi için en uygun olduğu anda alınabilir. Örneğin, programınıza göre yemek yiyemiyorsanız, karışım işinize yarayacaktır. Ayrıca fazla kilonuz varsa karbonhidrat içeren takviyeler kullanmamalısınız.
Ancak böyle bir sorun olmadığında, bir karbonhidrat-protein karışımını güvenle kullanabilirsiniz. Protein bileşiklerinin yaklaşık %20'sini içerir ve geri kalanı karbonhidratlardır. Bu ekin bir porsiyonu tam bir öğünün yerini alabilir.
vitamin almak
Vitamine ihtiyacın var mı? Burada cevap net olacak - vitamin almak gerekiyor! Normal metabolizma için çok önemlidirler ve onları almayı reddedemezsiniz. Birçok sporcu, vitaminlerin sadece ilkbaharda tüketilmesi gerektiğini düşünür, ancak durum böyle değildir. Modern gerçekler, vitamin almanın yıl boyunca yapılması gerektiği şeklindedir.
Amino asitler sporcunun vücudu için daha az önemli değildir. Bu maddeler sayesinde vücutta kas büyümesi için gerekli olan doğal bir protein sentezlenir. En büyük amino asit miktarı yumurta, et ve sütte bulunur.
Gördüğünüz gibi, vücudun çeşitli ve en önemlisi doğal bir besine ihtiyacı var. Hiçbir ek, hatta en iyisi, doğal gıdaların yerini alamaz. Vücut için de hayati önem taşıyan vitaminleri unutmamalıyız.
Spor beslenme videosu:
