Spor salonunda bir diyetisyen ve yorucu egzersiz yapmadan bu fazla kiloları nasıl kaybedeceğinizi öğrenin. Gezegendeki çok sayıda insan fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşıyor. Ancak, herkesin aklını başına toplamaya ve kilo vermeye başlamaya zorlama gücü yoktur. Çok sık, 40 kg'ın nasıl kaybedileceği sorusu, harika göründüğü için ortaya çıkmaz. Ancak, ciddi şekilde yağla savaşmaya karar verirseniz, bu oldukça mümkündür. Tabii ki, kendinizi hemen ciddi bir çalışmaya hazırlamalısınız, çünkü böyle bir sonuca ulaşmak son derece zordur ve oruç günleri olan diyetler bu konuda yardımcınız değildir.
Sadece diyeti değil, rejimi de değiştirmek ve kökten yapmak gerekiyor. Ayrıca, fiziksel aktivite olmadan, tüm çabalarınız başarısızlığa mahkumdur. 40 kg kaybetmeyi bilmek istiyorsanız, tembelliğinizi unutun. Vücudunuzda çok fazla kilo varsa, bu zaten ciddi bir hastalık kalıntısıdır ve onunla savaşmalısınız.
Fazladan 40 kilo sağlık için ne kadar tehlikeli?
Bir kişide 40 kilogram fazla kilo bulunması, tüm vücut için son derece kötü olan ikinci derece obezite anlamına gelir. İşte bu hastalığın olumsuz sonuçlarından sadece birkaçı:
- Yüksek kalp hızı.
- Endokrin sistemdeki bozukluklar.
- nefes darlığı.
- Artan terleme.
- Genel zayıflık.
Obezite tüm sistem ve organların çalışmasını bozabilir. Her şeyden önce, kalp kası hastalıklarının yanı sıra vasküler sistem geliştirme riskleri keskin bir şekilde artar. Kas-iskelet sistemi ve sindirim sistemi büyük bir yüke sahiptir. Ayrıca diyabet geliştirme riski yüksektir.
Kendiniz de görebileceğiniz gibi, bu kadar fazla kilo ile, bir kişi onlardan kurtulmak için kesinlikle 40 kg kaybetmeyi bilmelidir. Bu durumda diyetlerin iyi bir çözüm olmadığını zaten söylemiştik. Böylece sadece durumu ağırlaştırabilir ve vücuda daha da fazla zarar verebilirsiniz. Doğru yemeye ve fiziksel aktivite kullanmaya başlamanız gerekir. Kilo vermenin başka yolu yoktur ve bunu anlamalısınız.
40 kilodan nasıl kurtulur?
Sağlıklı beslenme, vücuda gerekli tüm besinleri sağlayan yiyecekleri yemek anlamına gelir. Çeşitli yeni moda diyetler kullanıldığında, bu mümkün değildir, çünkü bunlar gıda üzerinde ciddi kısıtlamalar anlamına gelir.
Yeni diyetiniz makarna, tahıl gevrekleri ve tahıllara dayalı olmalıdır. Bu yiyeceklerin tümü yavaş karbonhidratlar içerir ve bir kişiye gerekli enerjiyi sağlayabilir. Birçok kişi makarnanın aşırı kilo alma nedenlerinden biri olduğuna inanır, ancak bu tamamen doğru değildir. Yağ birikiminin temel nedeni makarna değil, kalorisi yüksek soslar, tereyağı ve yağlı peynirlerdir. Makarna ile birlikte en sık kullanılan bu ürünlerdir.
Ayrıca, diyetinizde sebzeler bulunmalıdır. Minimum enerji değeri göstergelerine sahiptirler ve aynı zamanda çok sayıda mikro besin ve bitki lifi içerirler. Meyve yeni diyette eşit derecede önemli bir rol oynar. Fruktoz içerdikleri için sizin için tatlıların yerini alabilirler. Ek olarak, bileşimlerinde mikro besinlerin varlığını hatırlamaya değer.
Yeterli miktarda ve protein bileşikleri açısından zengin besinler yemek önemlidir. Sizin tarafınızdan iyi bilinirler, örneğin süt ürünleri, et, balık, yumurta. İnsan vücudunun tüm dokularının protein bileşiklerinden yapıldığını unutmamalısınız. Fermente süt ürünleri hakkında ayrıca bahsetmeye değer. Başlangıç olarak, mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Az yağlı fermente süt ürünleri yemelisiniz. Onların yardımı ile sindirim sistemini normalleştirir ve kemik dokusunu güçlendirirsiniz. Bunları tüketmek için en iyi zaman kahvaltı veya akşamdır.
Minimum miktarlarda tüketilmesi gereken ürünleri dikkate almaya devam ediyor ve bunları tamamen reddetmek daha iyi. Bu kategori, tüm yağlı yiyecekleri ve ayrıca hızlı karbonhidratlı yiyecekleri içermelidir. Ayrıca, tuz alımınızı sınırlayın, ancak alkollü içecekleri tamamen bırakmanızı öneririz.
Doğru beslenmeyi organize ederken uyulması gereken üç temel kural vardır:
- Günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir.
- Gün boyunca yaklaşık iki buçuk litre su için.
- Günlük diyetin kalori içeriğini hesaplamak ve kesinlikle buna uymak gerekir.
İlk iki kural, 40 kg kilo vermeyi bilmek isteyen herkes için doğruysa, ikincisi bireyseldir. Diyetinizde ihtiyacınız olan enerji değeri birçok faktöre bağlıdır ve bunu hesaplamak için çevrimiçi olarak kolayca bulabileceğiniz birçok çevrimiçi hesap makinesinden birini kullanmalısınız.
Evde bir kadın için 40 kg kilo nasıl verilir?
Fizyolojik açıdan kadın bedeninin erkekten ciddi farklılıkları vardır. Bu aynı zamanda yağ dokularının birikmesi ve azalması açısından da geçerlidir. Şimdi öğreneceğiniz tüm ipuçları, insanlığın güzel bölümünün temsilcilerinin pratik deneyimlerine dayanmaktadır. 40 kilo vermeyi bilmek istediler ve bunu başardılar. Aynı zamanda kısa sürede yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayan çeşitli mucizevi çareler hakkında hikayeler beklememelisiniz.
Ayrıca, internette veya televizyonda yaygın olarak reklamı yapılan çeşitli zayıflama ürünlerinin kullanılmasını kesinlikle önermiyoruz. Bu, hem çeşitli diyet programları hem de her türlü kaynatma, tablet vb. Bu fonlar genellikle kendilerini kontrol edemeyen veya aşırı tembel olan kişiler tarafından kullanılır. Ancak, bunları kullanmanın sonuçlarından kesinlikle hoşlanmayacaksınız.
Top modeller gibi görünmeniz için herhangi bir krem veya hapa güvenmeyin. Kısa sürede fazla kilolardan kurtulma ve modern güzellik ideallerine yaklaşma arzunuz üzerine birileri kar eder ve karşılığında hiçbir şey almazsınız. En kötü durumda, para kaybetmenin yanı sıra vücudunuza da zarar verirsiniz.
Sadece kendi gücünüze güvenmeli ve çeşitli ilaçlardan vazgeçmelisiniz. Bu aynı zamanda ambalajlarında sadece doğal maddeler içerdiği yazılı olanlar için de geçerlidir.
40 kg kaybetmeyi bilmek istiyorsanız, yoğun kilo kaybı sırasında aktif fiziksel aktivite kabul edilemez. “Aktif” kelimesinin altını çizmek istiyorum. Sabahları hafif jimnastik yapabilir ve yapmalısın ve daha fazla yürümeye çalışmalısın. Spor salonunda yapılan aktif egzersizler iştahınızı artırır ve kilo vermek için gerekli kalori alımına uymanız zorlaşır.
Birçok insan yürüyüşün kilo verme faydalarını hafife alıyor. Her gün bir veya bir buçuk saat yürüyüş yapmanız gerekiyor. Belli miktarda enerjiyi tutmak ve salona atmamak çok önemlidir. Ek olarak, büyük bir vücut ağırlığı ile eklemler üzerindeki yük büyüktür ve böyle bir durumda koşu bile eklem-ligamentöz aparatın daha fazla aşınmasına neden olabilir.
Çoğu kadın için günlük diyetin enerji değeri 1200 kalori içinde olmalıdır. Ancak yine de bu göstergeyi ayrı ayrı hesaplamanız gerekir. Aynı zamanda yemeye hazır olmalısınız, böylece bütün bir hayatınız olur. Kilo tekrar almaya başlayacağından, sadece rahatlamanız ve beslenme konusunda kendinize özgürlük tanımanız gerekir.
40 kilo nasıl verilir sorusuna cevap vermenize yardımcı olacak faydalı ipuçlarına geçelim. Herhangi bir diyet beslenme programına ihtiyacınız olmayacağını zaten öğrendik. Süpermarkette yiyecek alışverişi yaparken günlük kalori sınırını aşmamak için enerji değerlerine bakın.
Normal yağlı süt ürünleri yerine az yağlı süt ürünlerine geçin. Daha önce yağda konserve balık tükettiyseniz, kendi suyunuzda yapılanlara geçin. Ayrıca yağsız et ve yağsız balık yemeye başlayın.
Daha fazla sebze ve koyu tahıllar yemeye çalışın. Suyun öneminden daha önce bahsetmiştik ve günde en az 2,5 litre su içmelisiniz. Su vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu için bu çok önemlidir. Çok iyi susuzluk giderici ve yeşil çay faydalıdır. Şekerli gazozları unutun.
Vücudunuzun yediğiniz tüm yiyeceklere verdiği yanıtı izleyin ve kendinizinkini yaratın. Yemek pişirirken hayal gücünüzü serbest bırakın, ancak aynı zamanda günlük kalori alımının belirlenmiş sınırlarının ötesine geçmeyin. Hızlı sonuçlar beklemeyin ve 40 kilodan kurtulmanızın yaklaşık bir yıl hatta daha fazla sürebileceğini unutmayın. Bu miktarda yağ kullanıldığında ciltte sarkık görünen ve sarkmaya başlayan problemlerin olacağı oldukça açıktır. Ana kilo kaybı tamamlandıktan sonra, bu sorunları ortadan kaldırmak için daha aktif egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yoga tavsiye edilebilir.
Kilo verirken tüm kurallara uyarsanız, bu yaşam tarzına hızla alışın. Bundan sonra, özellikle her sabah aynada yeni yansımanızı gördükten sonra onu değiştirmek istemeyeceksiniz. Tabii ki, ilk başta sizin için çok zor olacak. Bu oldukça açık, çünkü sadece diyetinizi değil, tüm yaşam tarzınızı değiştiriyorsunuz. Bununla birlikte, vücudumuz yeni varoluş koşullarına uyum sağlayabilir. Bu olduğunda, kendinizi rahatsız hissetmeyi bırakacaksınız.
40 kilogram kilo verme hakkında daha fazla bilgi için bu videoya bakın:
