Birçok insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Bunun için birçok nedeni vardır. Vücut geliştirmede kilo verme psikolojisi hakkında bilgi edinin. Elbette deneyimli sporcular, aşırı kiloyla mücadele etmek için çeşitli yollar ve yöntemler denediler. Çok çeşitlidirler, örneğin farklı beslenme programları, egzersiz, ilaçlar vb. Çoğu durumda aşırı kilonun ortaya çıkma nedenleri bireyseldir. Bu sorunu çözerken, bir kişi varlığının üç seviyesine güvenmelidir: psikolojik, ruhsal ve ayrıca fiziksel.
Birçok insan yağlarla mücadelede sadece fiziksel seviyeyi kullanır ki bu açıkça yeterli değildir. Bugün vücut geliştirmede kilo verme psikolojisi hakkında konuşacağız.
Kilo verme nedenleri
Çoğu zaman, en yaygın zayıflama ürünlerini kullanırken, birçok insan kilo verir, ancak belirli bir süre sonra yağlar tekrar ve hatta daha büyük miktarlarda geri döner. Bu, istikrarlı bir kilo verme sisteminin olmamasından kaynaklanmaktadır. Bazen diyet veya diğer yağlarla mücadele yöntemleri vücut ağırlığınızı korumak için yeterli olmayabilir.
Bu kilo verme rejimini kullanırken, her yeni kilo verme girişimi başarısızlığa mahkumdur. Bu sürekli olarak bilinçaltında birikir ve sonuç olarak bir kişi herhangi bir şey yapmayı bırakır. Ancak buna rağmen, bilinçaltında bir çatışma kalır, bunun nedeni aşırı kilolu olmak değil, herhangi bir eylemde bulunmamasıdır. İnsan sağlığının, fiziksel ve ruhsal durumlarının bir dengesi anlamına geldiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle vücut geliştirmede kilo verme psikolojisi çok önemlidir.
Kilo vermek için ilk adım nasıl atılır?
Bu çok önemli bir konu. Çoğu zaman insanlar bunu daha sonraki bir tarihe ertelerler. Bu, haftanın başlangıcı, tatilden dönüş veya başka bir şey olabilir. Bilinçaltı bir düzeyde, aşırı kilolu olma gerçeğini kabul etmek çok zordur. İşte sonunda ilk adımı atmanıza ve kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Vücudunuzun tüm olumlu ve olumsuz yönlerini değerlendirin;
- Onları kağıda yazın;
- Kendilerinden daha ağır basanları olumsuz olarak vurgulayın;
- Ardından tespit edilen sorunların her birini ayrı ayrı yazın;
- Onları çözmenin bir yolunu bulun.
Görünümünüzü değerlendirdikten ve ele alınması gereken sorunları belirledikten sonra, yapmaya başlayın. Bir kişinin görünüşüyle ilgilendiği gerçeği kanıt gerektirmez. İstatistiklere göre, erkekler kendi görünümleri hakkında bir kadının görünümünden birkaç kat daha fazla endişe duyuyorlar. O halde adil seks hakkında ne söylenebilir? Kendinize hızlı bir şekilde kilo vereceğinize söz vermemelisiniz. Fazla kilolarla mücadele etmek kolay olamaz ve bunun için çok çaba harcamanız gerekir. Üstelik bu sürekli yapılmalıdır. Bunu neden yaptığınıza karar vermelisiniz. Tabii ki, kendisi ve bu nedenle, başkalarının görüşlerine bağlı olamaz. Kilo vermeye karar verirseniz, başkalarının görüşlerine ve tavsiyelerine dikkat etmeden hedefinize doğru ilerleyin. Yağla mücadelede aşağıdaki yönergeleri kullanın:
- Az miktarda yiyeceğe ihtiyacınız var;
- İştahınız sürekli azalıyor;
- Vücudunuz yağ kullanmaya başlar;
- Vücut ağırlığı giderek azalmaktadır;
- Neşeli olursunuz ve ruh haliniz yükselir;
- Diğer insanlara bağımlı değilsiniz;
- Kilo vermek sizin için kolaydır;
- Mutlu musun.
Zayıflama beslenme programı
İnsanlar genellikle kilo vermek için bir diyetin ne kadar önemli olduğunu merak ederler. Cevap oldukça açık - son derece önemli. Yediğiniz ilk ürünün çok miktarda protein bileşiği içerdiği gerçeğiyle başlamalısınız. Balık veya tavuk olabilir.
Yiyeceklerinizi iyi çiğnemek çok önemlidir. Hatırlamanız gereken protein olması gereken ilk yemekten sonra, normal kahvaltınızı yiyebilirsiniz. Her günün başında protein açısından zengin besinler tüketerek, deri altı yağ depolarını yakmaya yönelik metabolik süreçleri tetiklersiniz.
Her üç veya üç buçuk saatte bir yemek alarak, kesirli olarak yemelisiniz. Bu durumda, porsiyonlar küçük olmalıdır. Diyetiniz mutlaka protein bileşikleri, az miktarda karmaşık karbonhidratlar (en iyi kaynakları tahıllardır) ve büyük miktarlarda basit karbonhidratlar (bunlar sebze ve meyvelerdir) içermelidir.
Ortalama olarak, gün boyunca yaklaşık beş öğün yemek yemelisiniz. Tabii ki, bu oldukça zordur, çünkü her insanın hayatının kendine özgü sorunları ve endişeleri vardır. Ancak bunun için çaba göstermelisiniz. Ne kadar sık yemek yerseniz, vücudunuzda o kadar hızlı metabolik süreçler gerçekleşir. Aynı zamanda, diyetin toplam günlük kalori içeriği aynı seviyede kalmalıdır. Her 3 veya 3,5 saatte bir acıkmaya başladığınızda doğru yolda olduğunuzu güvenle söyleyebilirsiniz. Sadece ondan uzaklaşmama gücünü bulmak için kalır.
Burada vücut geliştirmede kilo verme psikolojisi büyük önem taşımaktadır. Kilo vermeye kararlıysanız ve zaten ilk adımı attıysanız, başkaları ne olursa olsun yapmaya devam edin. Seçtiğiniz beslenme programına bağlı kalarak beslenmenize çok dikkat edin.
Yağ kaybının kolay olmadığını, ancak mümkün olduğunu unutmayın. Sadece arzunuz kilit bir rol oynar. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı gıda örnekleri:
- Az yağlı süzme peynir (150-200 gram), bal veya siyah kuru üzüm, tahıl ekmeği, sütlü ve fındıklı çay veya kahve.
- Balık, karabuğday, sebze salatası, salata sosu olarak rafine edilmemiş bitkisel yağ, meyve suyu.
- Yağsız haşlanmış et, sebze salatası ve kefir.
- Haşlanmış filizlenmiş soya fasulyesi, otlar, sebzeler, az yağlı peynir, kahve veya çay ve haşlanmış yumurta.
- Akşamları aç hissediyorsanız, protein açısından zengin küçük bir parça yiyin.
Bir psikologdan aşırı kiloyla başa çıkmanıza yardımcı olacak tavsiyeler için şu videoya bakın:
