Ringde iyi bir hareket için ayaklarınızı yukarı kaldırmanıza yardımcı olacak profesyonel boksörlerin farklı antrenman yöntemlerini ve tekniklerini öğrenin. Boksta, kelimenin tam anlamıyla "işi durdur" anlamına gelen ayak işi terimi vardır. Bugün size boksta ayak işi ile ilgili profesyonellerin sırlarını tanıtacağız ve bu konuda Rus ve Amerikan okulları arasındaki farkları tanımlayacağız. Sporcunun ayak çalışmasına bağlı olan halkada yetkin hareket olmadan modern bir taraf hayal etmenin zor olduğu hemen söylenmelidir.
Boksta bacakların önemine rağmen, halka etrafında hareket etme tekniği nispeten yakın zamanda ortaya çıktı. Bu ilk olarak on dokuzuncu yüzyılda İngiltere'de konuşuldu. Boksun bu unsuru önemli olduğu kadar zordur. Ustalaşmadaki ana sorun, istikrarı koruma ve aynı zamanda saldırı ve savunma için rahat bir pozisyon arama ihtiyacıdır.
Amerikan Boks Okulu, bir sporcunun ringdeki tüm hareketlerinin mümkün olduğunca ekonomik olması gerektiği görüşündedir. Boksör, her hareketi iyice doğrulamalı ve her özel durumda gerektiği kadar hareket etmelidir. Amerikalı antrenörler özellikle boksörün zıplama ve zıplama yapmasının gerekmediğini vurguluyor.
Yerli danışmanlar birkaç nesildir mekiğe odaklanıyorlar. Boksörlerimizin çoğu aktif olarak zıplama ve mekik kullanır, bu da büyük miktarda enerji tüketimine yol açar. Amerika Birleşik Devletleri'nden gelen sporcular bu açıdan çok daha pratik görünüyor.
Boksörün halkada hareketi için gereksinimler
Kuzey Amerika lise boks ayak çalışmasıyla ilgili profesyonellerin sırlarını öğrenelim. Bir sporcunun halkadaki temel hareket ilkeleri arasında vurgulanmaya değer:
- Dengeyi korumak için bir kural izlenmelidir - ağırlık merkezinden çizilen dikey bir çizgi her zaman destek alanında olmalıdır. Ayrıca baş, çorap seviyesinin üzerine çıkmamalıdır.
- Uzun adımlar kullanmayın - şu anda vücut ağırlığı diğer bacağa aktarılır ve dengeyi kaybetmek çok kolay olabilir. Halkanın etrafında sadece küçük adımlarla hareket edin.
- Bacakların ve kolların hareketleri koordine edilmelidir - deneyimli bir boksör üst ve alt uzuvlarla otomatik olarak çalışır. Acemi dövüşçüler için, grev sırasında bacakları genellikle ellerinin gerisinde kalıyor.
Boks bölümünü ziyaret ettiyseniz, antrenörler tarafından yapılan gerekliliği fark etmiş olabilirsiniz - dövüş sırasında ellerinizi daima belirli bir pozisyonda tutun. Amerika'dan gelen boksörler hareket sırasında özgürlüklerini alır ve kollarının pozisyonunu değiştirir. Yerli antrenörlerin stratejisine bağlı kalırsanız, daha hızlı yorulursunuz, çünkü sürekli olarak üst uzuvların pozisyonunu korumaya konsantre olmanız gerekir.
Karışık hareket tekniği
Kuzey Amerikalı sporcular tarafından kullanılan halka etrafında hareket etmenin temel tekniğine "Shuffle" denir. Eskrimcilerin hareketlerine dayanır ve sistemin özü aşağıdaki varsayımlara indirgenir:
- Sporcu düz bir duruştadır (sol tarafı düşünüyoruz).
- Sol bacağın ayağı yerden kalkmaz ve 5-6 santimetre kayar. Sol bacak hareket ettiğinde, ayağın tamamen yere değdiğini ve sağ bacağın sadece ayak parmaklarına dayandığını unutmayın.
- Bundan sonra, sağ bacak harekete girerek benzer bir mesafeyi hareket ettirir.
- Hareket sırasında diz eklemleri gevşetilmelidir.
- Geriye doğru hareket etmek gerekirse benzer hareketler yapılır ama önce sağ bacak devreye girer.
İyi bir boksörün sadece ileri değil, geriye doğru da doğru hareket edebilmesi gerektiğini unutmamalısınız. Ünlü boksör Jin Tunney, kariyerinin en önemli dövüşlerine hazırlanırken, arkası öne gelecek şekilde günde beş ila yedi kilometre koştu. Jack Dempsey ile kavga sırasında, Tunney rakibinin güçlü saldırılarını çabucak atlattı ve geri çekilme yeteneği sayesinde boks tahtını ele geçirmeyi başardı.
Shuffle tekniği eskidir ve Muhammed Ali ve hatta daha önce Ray Robinson gibi ünlü savaşçıların ortaya çıkmasından sonra, sporcuların hareketinin doğası önemli ölçüde değişti. Oldukça hızlı bir şekilde, birçok boksör Muhammed Ali ile savaşma şeklini kopyalamaya başladı. Ancak günümüzde Shuffle unutulmamakta ve sporcular tarafından kullanılmaktadır. Bu hareket tekniği, sağlam ama hızlı olmayan bir dövüşçü için mükemmeldir.
Sol-sağ hareketi
Yanlara doğru hareket etmek eşit derecede önemlidir. Bu size güç kazandıracak ve sonuç olarak muhtemelen savaşı kazanacaktır. Dikkate değer efsanevi dövüşçülerden biri Willie Pepe idi. Çoğu zaman rakibine tek bir darbe bile vurmadan kazanmayı başardı. Halkanın etrafında hareket ederken, Pepe gerçekten zordu. Oscar de La Hoya'nın dövüşlerine yakından bakarsanız, bu sporcuların hareket tarzlarındaki benzerliği görebilirsiniz. Röportajlarında Oscar, Pepe'nin ayak hareketlerini dikkatle incelediğini defalarca itiraf etti.
Düz bir duruştayken, sporcu ağırlık merkezinin konumunu (kesinlikle vücudunun altında) izlemelidir. Gerekirse, sol (sağ) ayakla bir alt adım yapılır, ardından vücut hemen hareket yönünde eğilir. Gördüğünüz gibi, bu durumda koruma, ayak işi ile başarılı bir şekilde birleştirilir; bugün boksta profesyonellerin sırlarını açığa çıkarıyoruz.
Mesafe hissini ve bacak hareketini takdir etmek için Pepe'nin dövüş videolarından bazılarını izlediğinizden emin olun. İlk başta sporcu halka etrafında çok aktif hareket ediyor gibi görünebilir, ancak detaylı bir analiz ile ekstra hareket yapmadığını anlıyorsunuz. Boks temellerine zaten aşinaysanız ve hızlı bacaklarınız varsa, Willy Pepe'nin tekniği tam size göre.
Düşük duruş hareketi
Afrikalı Amerikalı dövüşçüler, çömelme denilen alçak bir duruş kullanmayı severler. Yerli boksörler tarafından en sık kullanılan standın aksine, bu durumda bacaklar daha geniştir. Maksimum stabilite sağlarken güçlü bir yumruk atabilmek için atlet çoğu zaman aynı anda iki ayak üzerinde durur.
Böyle bir durumda korunmak için stantlar ve vücut hareketleri aktif olarak kullanılır. Bu tür boksörlerin koordinasyonu hakkında konuşursak, basketbolculara benziyor. Örnek olarak Pernell Whitaker'ı vermek istiyorum. Yerli boks hayranlarına hak ettiği kadar aşina olmayabilir, ancak Amerika'da en büyük savunma ustalarından biri olarak kabul edilir.
Whitaker ringde sürekli doğaçlama yapıyor ve mekiği asla kullanmıyor. Sola hareket ederken, dövüşçü aynı adı taşıyan bacağını bir pivot olarak kullanır ve rakibin darbesini önlemek için hızla açar. Bu hareket yöntemi, Amerikalı boksörler tarafından aktif olarak kullanılmaktadır ve pratik olarak yerli sporcular arasında bulunamamaktadır. Çoğu zaman, boksörlerimiz yanlara doğru ofset basamakları kullanır. Mükemmel koordinasyon ve esnekliğe sahipseniz, bu teknik sizin için yararlı olacaktır.
Boks Ayak Çalışması Nasıl İyileştirilir - Egzersiz
Boksta ayak hareketleri hakkında kesinlikle işinize yarayacak birkaç profesyonel sırla sizi tanıştırmak istiyorum.
İp antrenmanlarında daha sık egzersiz yapın
Bu harika spor ekipmanını derslerinizde nadiren kullanıyorsanız, durumu değiştirmenin zamanı geldi. Bir boksör için ip atlama ana egzersizlerden biri haline gelmelidir, çünkü çarpma gücünü, kas dayanıklılığını, denge hissini ve ayak işlerini bilemenizi sağlar.
Bu gerçek, bu mermi ile çalışırken bacak kaslarının sürekli olarak kasılmasından kaynaklanmaktadır. Üstelik bu sadece ringin etrafında hareket ederken değil, aynı zamanda vuruş sırasında da oluyor. Patlayıcı bacak gücü, iyi bir boksör için önemli bir ölçüdür. Ek olarak, bu egzersiz, alt uzuvlarınızı mümkün olduğunca verimli bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır.
Çoğu zaman, sporcular sadece kendilerini aşırı yordukları için sınıfta ip kullanmazlar. İp atlamaya başlayın ve yorgunluğun azaldığını göreceksiniz. Ancak bunun için nefes alma tekniğine hakim olmak gerekir. Dayanıklılığınızı artırdıkça yorulmadan birçok vuruş yapabileceksiniz. Başka hiçbir bacak egzersizi bunu yapamaz.
Bugün size boks ayak çalışmasının birçok profesyonel sırrını açıklıyoruz. Bunlardan biri ayakların hareketlerini koordine etmenin önemidir. Ayrıca ip atlamanın da bir karşılığı yoktur. Dövüş sırasında kabloyu izlemeniz ve ayaklarınızla yer açmanız gerekir. Ayaklarınızı herhangi bir yere koyarsanız bunun elde edilemeyeceğini kabul edin. Ayaklarınızı hızlandırmak için bir ip kullanın.
Omurganızı düz tutun
Genel olarak, boksta ayak hareketleri hakkında profesyonel sırlar yoktur. İnsan fizyolojisi alanında minimum bilgiye sahip olmak yeterlidir - omurga her zaman düzeltilmelidir. Maksimum dengeyi sağlamanın tek yolu budur ve tüm hareketleriniz verimli olacaktır.
Vücut ideal bir konumdaysa, enerji maliyetleri keskin bir şekilde azalır. Ek olarak, ağırlığı alt uzuvlar arasında hızla yeniden dağıtmak çok daha kolaydır. Omurga dikey düzlemden sapar sapmaz düşme riskleri hemen artar. Omurgayı aslında olduğu gibi dönme ekseni olarak düşünün.
Bugün zaten Muhammed Ali'yi hatırladık ve hatta dövüşlerinin videolarını izlemeyi önerdik. Halkanın etrafında hareket ederken omurgasının her zaman düz olduğunu fark ederseniz. Ancak bu, dövüş boyunca bu pozisyonda kalması gerektiği anlamına gelmez.
Pernell Whitaker harika bir örnek. Ayakları yere sıkıca basıyorsa, omurga aktif olarak farklı yönlere kaymaktadır. Omurganın pozisyonu ile halkadaki hareket arasındaki ilişkiyi anlamalısınız. Büyük boksörlerin dövüşlerinin kayıtlarını inceleyin ve kesinlikle harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Üst bedeninizi gevşetin
Birçok hevesli sporcu, üst ve alt gövdenin neden birbirinden bağımsız hareket edemediğini anlamıyor. Çekirdeğin kasları, herhangi bir güçlü harekette aktif rol alır. Ayak hareketi olmadan grev yapmak veya mesafeyi eller aşağı koşmak imkansızdır. Alt uzuvları hareket ettirme tekniğinde ustalaştıysanız, sonuç olarak darbelerin gücü artacaktır.
Ancak vücudun üst kısmı köleleştirilirse, alttakinin hareketi sınırlı olacaktır. Hızlı hareket etmek için üst gövdeyi gevşetmeniz gerekir. Her iyi dövüşçü, boksun her şeyden önce bir hareket olduğunu ve ancak o zaman doğru pozisyon olduğunu hatırlamalıdır.
Boksta ayak hareketleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
