Boks yaparken spor salonunda etkili bir şekilde kas kütlesi kazanıp kazanamayacağınızı öğrenin. Bugün sohbet, boks ve spor salonunun nasıl birleştirileceği hakkında olacak. Ayrıca bu antrenmanların tam olarak birleştirilmesi - amatör düzeyde de olsa yarışmalarda iki spor disiplinindeki performansların birleştirilmesi konusunu ele alacağız. Böyle bir durumda profesyonel eğitimin imkansız olduğunu anlamalısınız. Ancak, önce ilk şeyler.
Boks ve spor salonu birleştirilebilir mi?
Bu sorunun cevabını alabilmek için kas sisteminin bu kadar uç bir modda çalışıp çalışmadığını öğrenmek gerekiyor. Aynı derecede önemli olan, bu kombinasyonun her disiplindeki sporcuların performansını nasıl etkileyebileceğidir. Muhtemelen büyük kas kütlesinin kolların çalışmasını nasıl yavaşlattığı ve boksörün istenen "gevşemeyi" sağlayamadığı hakkında konuşmalar duymuşsunuzdur.
Güvenlik görevlileri de yan yana durmuyor, bağ-eklem aparatının yüksek travmasında boksörlere karşı suçlamalarda bulunuyor. Bununla birlikte, bu tamamen doğru değildir, çünkü acemi boksörlerin eklemlerindeki rahatsızlık, birkaç aylık düzenli eğitimden sonra kaybolur. Gelecekte, yaralanmalar çoğunlukla bir kazanın veya bir sporcunun kendi hatalarının sonucudur.
Yorgunluğun birikmesinden elbette kaçış yok ama bu her spor için geçerli. Burada öncelikle eğitim sürecinin doğruluğunu göz önünde bulundurmak gerekir. Geriye, aktif kuvvet antrenmanının boksörün kollarının hızı üzerindeki etkisini düşünmek kalıyor.
Pratik deneyimlerimize dayanarak, kas sistemimizin, vücudun baskın yük türünü bağımsız olarak belirlemesine izin veren belirli bir şartlı refleks olduğunu söyleyebiliriz. Bir türün yükü ne kadar yüksekse, kaslar diğerine o kadar kötü tepki verir. Basitçe söylemek gerekirse, kuvvet antrenmanının hacmi yaklaşık olarak boksun hacmine eşitse, o zaman sporcu eski güç hissini kaybeder.
Belki de tam o anda soru ortaya çıkıyor, boks ve spor salonu nasıl birleştirilir? Belki de bir spor disiplininde yavaşlamaya ve ikincisini eklemeye değer. Anlayalım, çünkü konu ilginç ve oldukça alakalı. Güvenlik görevlilerinin müsabaka sezonunun bitiminden hemen sonra boksa başlaması gerektiğini hemen söylemek gerekir. Önümüzdeki birkaç ay içinde yeni turnuvalara katılmayı planlamıyorsanız, birleştirmeye başlama durumu neredeyse idealdir.
İlk 14 gün kuvvet antrenmanından vazgeçmeli ve kendinizi tamamen boksa vermelisiniz. Yaklaşan yüklerin sizi hoş bir şekilde şaşırtacağından eminiz. İki hafta geçtikten sonra yavaş yavaş "demir sporuna" dönebilirsiniz. Ancak acele etmemelisiniz ve ilk başta haftada bir veya iki antrenman yapmak yeterlidir.
Eğer powerlifting yapıyorsanız, tekniğinizi korumak için sadece yarışma hareketleri yapmanızı öneririz. Maksimumun yüzde 60'ı olan ağırlıklar kullanın ve setteki tekrar sayısı mümkün olanın üçüne düşürülmelidir. Örneğin, daha önce benchte 10 tekrar yaptınız, şimdi yedi hatta altı yapın.
Vücudu bu modda aşırı yüklememek için, birkaç ay boyunca antrenman yapmaya değer ve ancak bundan sonra aynı yoğunlukta derslere geri dönün. Bu süre zarfında, iki spor disiplinini birleştirmek için yaklaşık bir strateji geliştireceksiniz:
- Her sporda haftada kaç antrenman yapılması gerektiği.
- Hangisi ilk olacak.
- Bunları bir günde birleştirip birleştirmeyeceği ve cevap evet ise, o zaman hangisi.
- Her seansın yoğunluğu vb.
İnsan vücudu bireysel olduğu için tüm bu soruların hazır bir cevabı yoktur. Ayrıca, sıradan hayatı da unutma, çünkü her birimizin çözülmesi gereken belirli planları ve görevleri var. Bazı sporcular, kuvvet antrenmanından sonraki ertesi gün, kaslar iyileştiği ve iyi çalışamadığı için boks yapmaya değmeyeceğinden emindir.
Diğerleri burada herhangi bir sorun görmezler ve hem boksta hem de solo antrenmanda gerekli hacmi gerçekleştirerek her antrenmanın yoğunluğunu kendilerine göre ayarlarlar. Bunun belli bir deneyim gerektirdiği oldukça açıktır. Spor salonunda antrenman yapmanın olumsuz etkilerini "gölge boksu" yardımıyla ortadan kaldıranlar var. Tüm seçenekleri denemenizi ve size en uygun olanı bulmanızı öneririz.
Ancak bu tür iş yüklerinin tamamen farklı olduğunu ve her durumda öncelik vermeniz gerektiğini unutmayın. Performans takviminize ve diğer yaşam koşullarına odaklanmalısınız. Ayrıca antrenman sürecinin herhangi bir dönemi her spor için fayda sağlayacak şekilde kullanılabilir. Başlangıç olarak, boks aşamasındayken kuvvet antrenmanına ara verebilirsiniz. Bu süre zarfında, güvenlik güçlerinin doğasında var olan hasarı iyileştirebilirsiniz.
Vücut, yük türündeki değişikliklere iyi yanıt verir. Güç aşamasına döndüğünüzde, ilerlemeniz kesinlikle hızlanacak, vücut ağırlığınızı ayarlamak mümkün olacaktır. Tam bir aşamadan sonra, kutuların genellikle kilo alması gerekir. Vücudunuzu "kuru" tutmaya çalışsanız bile, ağırlığı azalır ve bu da gücü olumsuz etkiler.
İstenilen kütleye ulaşıldığında ve vücutta yağ kalmadığında boksta ilerleme hızlanacaktır. Durum gerektirdiğinde, powerlifting'deki gücünüzü hızla geri kazanabilirsiniz. Elbette bunun için sık sık diyetinizde değişiklik yapmanız gerekiyor, ancak kimse her şeyin basit olacağını söylemedi.
Boks ve spor salonu nasıl birleştirilir - özellikler
Bir önceki bölümde, iki farklı sporu bir araya getirmenin gerekliliği ve olasılığı hakkında oldukça uzun bir konuşma yapmıştık. Şimdi özel tavsiyeler vermeye değer. Diyelim ki boks yapıyorsunuz ve kuvvet antrenmanını da aktif olarak kullanmaya karar verdiniz. Bu arada, bundan önce tam tersi durum hakkında daha fazla konuştuk.
Başlangıç olarak, kuvvet antrenman programınızda fleksiyon hareketlerini kullanmamalısınız. Böylece, sadece ekstansör kalır ve şimdi bunu neden yapmanız gerektiğini anlayacaksınız. Oldukça basit, fleksiyon hareketleri boksörün kenetlenmesine neden olabilir.
Kural olarak, çarpma sırasında çalışmayan veya aktif olarak yapmayan kaslar bunlara katılır. Bunlar aynı pazı içerir. Bildiğiniz gibi, boksörlerin omuz kemerini ve trisepsi kullanma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, örneğin presler, yaymalar vb. gibi uzatma egzersizlerine ihtiyaç vardır. Bacak kaslarını eğitmek için dinamik egzersizler veya daha basit olarak atlama çok etkili olacaktır.
İki spor disiplinini birleştirmenin potansiyel zararına zaten kısmen değindik. Bunun olmadığını, ancak düzenli eğitime tabi olduğunu garanti edebiliriz. Bir boksörseniz ve periyodik olarak aktif olarak sallanırsanız, hız göstergelerinde bir dengesizlik ortaya çıkacaktır.
Önce yükselecekler, sonra düşecekler. Vuruş tekniğinizin de bundan zarar göreceği çok açık. Müsabaka sırasında, saldırılarınız yapışkan hale gelecek ve karşı saldırılarınız yavaşlayacaktır. Ancak her sporda düzenli olarak çalışırsanız sonuçlar iyi olacaktır.
Hafif ve orta ağırlık kategorilerinin temsilcileri arasında boksta maksimum ilerlemenin gözlemleneceğini unutmayın. Bunun nedeni, yüksek manevra kabiliyetine sahip olmaları ve yüksek hızda savaşmalarıdır. Boksu kuvvet antrenmanı ile birleştirmeye başladıklarında, vücudun enerji depolaması, bunun ardından gelen tüm sonuçlarla birlikte çarpıcı biçimde artar.
Ağır ve ağır sikletlerde durum biraz farklı olacak. Ringde, bu tür boksörler yüksek bir hareket hızıyla övünemezler. Onları korumak için en sık dalışlar, eğimler ve stantlar kullanılır. Teknikleri çarpma hızına dayanmaktadır. Bildiğiniz gibi, bu gösterge vücuttaki tüm kasların gevşeme derecesine bağlıdır.
Sonuç olarak, uygun olmayan kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturacak ve bu da hız kaybına yol açacaktır. Bir boksörün spor salonunda antrenman yaptıktan sonra yorgunluğunun da artabileceğini unutmayalım. Bu, zamanı kaçırmanıza neden olacaktır - karşı saldırılar ve tepkiler yavaşlayacaktır.
Aynı zamanda, ağır sıkletlerin kuvvet antrenmanı yapmasının bir anlamı olmadığını söylemek istemiyoruz. Ancak, bu yükün dozajını doğru bir şekilde seçmek önemlidir. Deneyimli bir koçun yardımı olmadan bu sorunu çözmek oldukça zordur. Muhtemelen bir boksörün, vücut geliştiriciler ve güç kaldırıcılar tarafından kullanılan antrenman programlarının aynısını spor salonunda kullanamayacağını fark etmişsinizdir.
Bu öneriyi görmezden gelirseniz, kasları aşırı yükleyeceksiniz, bu da boksta olumlu sonuçlar almanızı engelleyecektir. Çünkü darbeler daha viskoz hale gelecek ve kazanmak için keskinlik gerekiyor. Boks ve spor salonunu nasıl birleştireceğinizi bilmek istiyorsanız, bireysel bir eğitim programı hazırlamanız gerekir.
Bir boksörün vücut ağırlığına dikkat etmesi gerektiği oldukça açıktır. Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve aktif egzersizin bir sonucu olarak, ağırlık sınıfınızın dışında olabilir. Ancak, elde etmeye çalıştığınız şey tam olarak buysa, bu kombinasyonun bariz artısı budur. Bu arada, çoğu Batılı boksör tam da bunu yapıyor. Örnekler için uzaklara bakmanıza gerek yok - Evander Holyfield, Ray Jones ve diğerleri, yeni bir ağırlık kategorisine geçmek için özellikle kas kütlesi kazanıyorlardı.
Bu şemanın ancak iyi tasarlanmış bir beslenme programı ile birlikte etkili olabileceğini unutmayın. Yine, tartılmanızı ve profesyonel yardım almanızı öneririz. Belli konularda uzman birkaç kişinin ziyaret etmesi olasıdır. Çoğu zaman sporcunun başarısını ilk etapta belirleyen beslenmedir. Bu sadece boks için değil, her spor için geçerlidir.
Batı'da, boksörlerin emrinde birkaç uzman var ve tavsiyelerine kesinlikle uyuyorlar. Kişinin her alanda bilgili olamayacağını ve asıl işinin boks olduğunu anlıyorlar. Yetenekli olduğun her şeyi göstermen gereken yer burası. Beslenme ve eğitim konularını, içindeki akımı anlayan diğer insanlara emanet etmek daha iyidir. Güç sporlarında da durum benzerdir.
Boks ve spor salonunu nasıl birleştireceğinizi bilmek istiyorsanız, bu mümkündür ve doğru yaklaşımla kesinlikle olumlu sonuçlar getirecektir. Bugün dikkat etmeniz gereken ana noktalardan bahsettik. Ancak kesin cevaplar beklememelisiniz çünkü vücudunuzun özelliklerine odaklanmalısınız.
Aşağıdaki videoda Denis Borisov, spor salonunda boks ve antrenmanın nasıl birleştirileceğini söylüyor:
