Boks ve dövüş sanatlarında neden bir atlama ipine ihtiyaç duyulduğunu ve etkili bir antrenman yapmak için hangi kriterlere sahip olması gerektiğini öğrenin. Dayanıklılığınız ve ayak hareketlerinizin kalitesinden memnun değilseniz, iple başladığınızdan emin olun. Bunu yapmazsanız, bu göstergelerde rakibinizden daha düşük olacaksınız ve zafere güvenmek son derece zor olacak.
Bir boksörün neden atlama ipine ihtiyacı var?
Boksör atlama ipi en etkili spor ekipmanlarından biridir. Eğer kullanmazsanız, farkında olmadan avantajı düşmana vermiş olursunuz. Bir iple çalışmanın olumlu özellikleri arasında şunlar belirtilmelidir:
- Dayanıklılık artar.
- Bacak çalışmasını iyileştirir.
- Çarpma gücü artar.
- Solunum sisteminin verimliliği artar.
Birçok boksör, atlama ipinin kendileri için en iyi antrenman keşfi haline geldiğini söylüyor. Genellikle, antrenmandaki acemi sporcular, pençeleri ve bir çanta üzerinde aktif olarak çalışırlar, ardından fikir tartışmasına geçerler. İlk başta, ip onlara zaman kaybı gibi görünüyor. Bu, özellikle ilk antrenörün sizi bu spor ekipmanıyla çalışmaya zorlamadığı durumlarda geçerlidir.
Sonuç olarak sporcu iple çalışmanın zaman kaybı olduğuna inanmaya başlar. Ancak profesyonel bir sporcunun antrenman sürecini kopyalamaya karar verir vermez her şey tam tersi bir şekilde değişir. Çoğu zaman, ısınma ve soğuma sırasında bir atlama ipi kullanırlar. Boks ve dövüş sanatlarında ip atlamanın başlıca avantajlarına daha yakından bakalım.
Bacak çalışmasını iyileştirir
Bu, her tür dövüş sanatında büyük önem taşıyan en belirgin artıdır. Acemi boksörlerin çoğu için, ayak çalışmalarının yüzde 75'i koşuyor ve geri kalan 25'i plyometri, koşu dışı egzersizler vb. Ancak, tüm bunlar alt ekstremite hareketlerinin koordinasyonunu yeterince geliştiremez. Yüksek kaliteli ayak çalışmasının fiziksel durumundan pratik olarak bağımsız olduğunu unutmamalısınız. Burada en önemli nokta tam olarak koordinasyondur.
Koşarak bacaklarınızı geliştirebileceğinizi düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Bu eğitimler aktif olarak yapılsa bile bacaklarınızla ciddi bir şey yapamayacaksınız. Benzer bir problem, plyometrik egzersizlerde, ağırlık çalışmasında ortaya çıkar. Tüm bu hareketler monotondur ve ayakları hissetmenize izin vermez. En iyi ihtimalle, alt uzuvların fiziksel durumunu önemli ölçüde iyileştireceksiniz, ancak onları yeterince kontrol edemeyeceksiniz.
İpte durum farklıdır. Zıplarken ayaklarınıza dikkat etmelisiniz. Bu ekipmanla ne kadar çok hile yapılırsa, koordinasyon ve farkındalık o kadar hızlı gelişir. Sonuç olarak, zafer için son derece önemli olan ringde ayak hareketlerinizi kontrol edebileceksiniz. Unutmayın - yalnızca koordinasyonun geliştirilmesi, dövüş sırasında ayak hareketlerinin iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Dayanıklılığı artırır
Birçok profesyonel sporcuya göre ip atlamak dayanıklılığı arttırmanın en iyi yollarından biridir. Bunun için birkaç açıklama var. Başlangıç olarak, ip sayesinde çok sayıda egzersiz simüle edilebilir. Sprint yarışları yapabilir, farklı yüksekliklere zıplayabilir, squat vb yapabilirsiniz. İp atlama ipi pratik olarak vücut hareketlerinizi kısıtlamaz. Aynı zamanda, antrenmanın yoğunluğunu, hızını ve ritmini hızla değiştirmek için mükemmel bir fırsat var.
Bir atlama ipi seçmenin ikinci nedeni, verimliliği artırma yeteneğidir. Bunun fizyolojik değil teknik bir konu olduğunu anlamak önemlidir. İp ile çok sayıda tekrarlı hareketi yüksek bir ritimle gerçekleştirirsiniz. Sonuç olarak, kas hafızası, koordinasyonu ve tekniği geliştirilir. Çoğu profesyonel dövüşçü, örneğin bir koşu programının veya kuvvet antrenmanının kalitesine çok az ilgi duyar. Piyasada kazanan genellikle daha dayanıklı ve daha iyi ayak çalışmasına sahip olandır.
Ritim duygusu gelişir
İp atlama, diğer egzersizlere kıyasla bir düello ritmini mükemmel bir şekilde taklit ettiği için dövüşçüleri eğitmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu spor ekipmanı ile çalışırken sürekli hareket halindesiniz ve dikkatinizi koruyorsunuz. İp kullanmayan boksörler için asıl sorun, sürekli hareket halinde olmaya alışkın olmamalarıdır.
İp dikkati artırabilir ve dövüş sırasında "uyuya kalmazsınız". Sonuç olarak, ringde yumruklardan ve karşı saldırılardan hızla kaçabileceksiniz. Ek olarak, yüksek dikkat, savaş sırasında sürekli olarak ortaya çıkan zor durumlarda sakin kalmanızı sağlar. İp ile çalışmaya başlarsanız, aktif hareket olmadığında bile gerekli ritmi koruyabilirsiniz.
Güç artar
Bir ipin delme gücünü önemli ölçüde artırabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bu spor ekipmanı ile antrenman yaparken, belirli bir ritme göre çok sayıda tekrarlı hareketi yüksek hızda gerçekleştirmeniz gerektiğini yukarıda belirtmiştik. Sonuç olarak, vücut mümkün olduğunca verimli çalışmaya alışır ve bu beceri vuruşunuzu etkiler.
Ayrıca sadece saldırınızın gücünü değil, tüm hareketlerin gücünü de artıracaksınız. Bu gerçek aynı zamanda artan verimlilik ve koordinasyonla da ilişkilidir. Profesyonel bir antrenör, sadece ringdeki hareketlerini gözlemleyerek bir dövüşçünün iple çalışıp çalışmadığını tam bir güvenle anlayabilir. İp ile kendi başınıza pratik yapmaya başladığınızda, kendiniz karar verebileceksiniz. Doğal bir mekik dövüşçüsü ile yüksek enerjili bir mekik boksör arasında büyük bir fark vardır.
Boks ve dövüş sanatları için atlama ipi seçme kuralları
Boks ve dövüş sanatları için ip nasıl seçilir sorusuna cevap verelim. Doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacak farklı ip türleri hakkında kısa bir genel bakış derledik.
Kabloya dik açılarda takılı kulplu yüksek hızlı plastik atlama ipi
Her türlü dövüş sanatları için ideal bir ekipmandır. İnce kablo, tutamaçlara dik açılarla takılır ve hızlı bir şekilde döner. Sonuç olarak, gerekli ritmi koruma fırsatınız var. Kollar ince ve ele tam oturuyor. Tek yapmanız gereken ipe odaklanmak ve çeşitli numaralar yapmak.
Kablo ve tutamaklar arasındaki doğru açı, yalnızca yüksek bir dönüş hızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bükülmeye karşı da koruma sağlar. İdeal direnç sayesinde ip, gerekli ritmi korumanıza ve koordinasyonu hızla geliştirmenize olanak tanır. Ne yazık ki, bu tür halat normal mağazalarda oldukça nadirdir ve internetten sipariş edebilirsiniz.
Plastik Meyan İp Atlama İpi
Boksörler için harika bir seçim daha. Bu, herhangi bir spor malzemeleri mağazasında bulunan en yaygın ve en ucuz iptir. Göz önünde bulundurulan spor ekipmanı tipine kıyasla tek dezavantajı, daha düşük dönüş hızı ve daha kısa hizmet ömrüdür. Bu ip, temel hareketler için harikadır, ancak çift atlamalar için pek uygun değildir.
PVC ip
Kollardaki yatakların varlığı, teorik olarak, merminin daha eşit bir şekilde dönmesine izin vermelidir. Ancak pratikte kablonun uzunluğunu değiştirmek gerektiğinde birçok sorun ortaya çıkmaktadır. Bu spor ekipmanının asıl sorunu kablonun esnemesidir ve yüksek dönüş hızlarında ritimden kolayca çıkabilirsiniz.
Deri ip ile ip
Dövüşçüler için kalın deri kablolar ve ahşap saplı atlama ipleri kullanılmasını önermiyoruz. Seans sırasında yeterli hızı geliştirmenize izin vermeyecekler ve onu düşürürseniz, duyumlar son derece tatsız olacaktır.
Boksörler ve çeşitli dövüş sanatlarının temsilcileri için tamamen uygun olmayan birkaç atlama ipi türü daha:
- 40 doları aşan mermiler - Onlarla ilgili tek şikayet yüksek maliyettir. Öncelikle etkili numaralar yapmak için tasarlanmıştır, ancak boksörlerin buna ihtiyacı yoktur.
- Boncuklu - genel olarak iyi bir spor aletidir, ancak döndürmek için çok fazla enerji gerektirir.
- Çelik halat atlama ipleri - Ana şikayet, çok kolay dönmeleridir. Sonuç olarak, acemi dövüşçülerin ritmi kontrol etmesi zor olacak.
- Kalın ip atlama ipleri - döndürmek zordur, bu da onları çift atlamalar için uygun hale getirmez.
- kalın kulplu - işin ritmine uymayan kulplara konsantre olmanızı sağlar.
- Ağırlıklı Halatlar - bazı sporcular, bu aparatın yardımıyla ellerin çalışmasını iyileştirmenin mümkün olduğunu okudu. Ancak pratikte bu olmaz, ancak koordinasyon ve ritim duygusu geliştirmek daha zor hale gelir.
Boks ve dövüş sanatları için nasıl atlama ipi seçileceğinden bahsederken bir diğer önemli nokta da spor malzemelerinin uzunluğudur. Ayağınızla ipin ortasına basarsanız, kolları koltuk altlarına ulaşmalıdır. Acemi boksörler, daha az sıklıkta tökezlemek için biraz daha uzun bir mermi kullanabilir. Ancak zamanla kablonun uzunluğunun kısaltılması gerekecektir.
İpli bir boksör nasıl eğitilir?
Her gün yarım saat ip ile çalışmanızı tavsiye ederiz. Yorgunsanız ve ipe takılmışsanız, durun, ayaklarınızı uzatın ve antrenmanınıza devam edin. Nefes almak eşit ve sakin olmalıdır. Daha önce iple çalışmadıysanız kesinlikle çabuk yorulacaksınız. Buna dikkat etmeyin, ancak 30 dakika çalışın. İlk başta, bu süre size sonsuzluk gibi gelebilir, ancak vücut yeterince hızlı adapte olur. Ne kadar yorulursan o kadar hızlı ilerlersin.
Daha verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları:
- Burnunuzdan nefes alın.
- Diz eklemlerinizi hafifçe bükerek ayak parmaklarınızın üzerine inin.
- Seans boyunca sırt düz olmalıdır.
- Ritmi geliştirmek için kısa ama hızlı atlamalar yapmalısınız.
- Kabloyu omuz eklemlerinizle değil ellerinizle döndürmeniz gerekir.
- İp ile yere vurmak, ihtiyacınız olan ritmi korumanıza yardımcı olabilir.
- Dinlenirken durmayın, sadece dolaşın.
- Baldır kaslarında ağrı hissederseniz, periost iltihabının gelişimini tetiklemek için egzersiz durdurulmalıdır.
- Enerjiyi boşa harcamamak için mümkün olduğunca kısa atlamaya çalışın.
Sonuç olarak, boksta iple çalışmanın değerli bir alternatifi olmadığını hatırlatmak isterim. Sadece bu aparat sayesinde ayak hareketlerini iyileştirebilir ve bir ritim duygusu geliştirebilirsiniz.
Boks ipleri, özellikleri ve antrenman hataları hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
