Boksörlerin patileri seçme kriterlerini öğrenin ve evde pati antrenmanı taktiklerini öğrenin. Herhangi bir dövüşçü, pençelerin dövüş sanatlarında eğitimin en önemli özelliği olduğunu onaylayacaktır. Sadece bir spor aleti değil, vuruş isabeti, dayanıklılık, tepki ve hareketlerin koordinasyonu gibi becerilerin geliştirilmesinde mükemmel bir yardımcıdır. Profesyonel dövüşçüler, eğitim sırasında pençeleri kullanmadan niteliksel olarak yeni bir eğitim seviyesine geçmenin imkansız olduğundan emindir.
Bu spor ekipmanı ile düzenli egzersizler, kas çabalarını doğru şekilde nasıl dağıtacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir çanta veya armut yerine gerçek bir dövüşü simüle etmenin en iyi yolu pençelerdir. Bugün size evde boks patilerini nasıl seçeceğinizi ve antrenman yapacağınızı anlatacağız.
Boks pençeleri nasıl seçilir - ana kriterler
Evde boks bacakları nasıl seçilir ve antrenman yapılır sorusunun ilk kısmıyla sohbetimize başlayalım. Bu spor ekipmanının üç türe göre sınıflandırılabileceğini unutmamalısınız:
- doğrudan - bunlar sadece ellerinizle değil, aynı zamanda bacaklarınızla da yüksek kaliteli vuruşlar yapmanıza izin veren klasik pençelerdir. Sert uç sayesinde, bu mermi ile mükemmel bir şekilde doğrudan vuruş yapabilirsiniz.
- Kıvrılmış - öncelikle darbenin hızını ve doğruluğunu uygulamak için tasarlanmıştır. Tasarımlarının bir özelliği vardır, yani sert poliüretan dolgular. Ellerinize zarar vermemek için eldivenlerle egzersiz yapmaya değer.
- Evrensel - önceki iki türe dışa benzer, ancak bir hedefin yanı sıra güçlendirilmiş bir yastığı var.
Evde boks pençeleri üzerinde nasıl seçileceği ve eğitileceği hakkında konuşurken, şekle göre iki tür merminin varlığı hatırlanamaz:
- Yuvarlak kısa - hedefi vurmak daha kolaydır, bu da onları acemi savaşçıların gözünde çekici kılar.
- dikdörtgen - vuruşların doğruluğunu etkili bir şekilde uygulamanıza izin verdikleri için deneyimli sporcular için uygundur.
Boks patilerini seçerken sporcuların yaptığı ana hataları not edelim:
- Yanlış beden seçimi, antrenman konforunun ciddi şekilde bozulduğu en yaygın hatadır.
- Ayaklar mümkün olduğunca rahat ve güçlü olmalıdır. Egzersiz sırasında size acı hissettirmemelidirler.
- Yalnızca patilerle çalışmaya konsantre olmamalısınız, çünkü başka etkili eğitim türleri de vardır.
- Eşinizin veya patileri tutan antrenörün ellerinin yaralanmasını önlemek için bağlama ekipmanı seçerken dikkat edin.
- En uygun fiyatlı polivinil klorürden yapılmış kabuklardır.
- Branda gibi bir malzeme maksimum aşınma direnci sağlayabilir.
- Son olarak, seçim yaparken pençelerin rengine ve tasarımına dikkat etmek gerekir.
Boks pençeleri ile evde eğitimin faydaları
Bunun bir dövüşçüyü eğitmek için en iyi eğitim ekipmanlarından biri olduğunu yazının başında söylemiştik. Evde boks pençeleri üzerinde nasıl seçileceği ve eğitileceği sorusunun ilk bölümünü zaten yanıtladık, ikincisine geçme zamanı. Ayaklar üzerinde çalışmanın sağlayacağı faydalarla başlayalım:
- Tüm vuruş parametreleri, örneğin doğruluk, teknik, ritim vb. iyileştirilir.
- Her türlü kombinasyon ve yaklaşımı yüksek kalitede çalışabildiğiniz için saldırı becerisi artar.
- Savunma becerileri gelişmiştir.
- Ringde hareket tekniğine hakim olunuyor, bu da bir dövüşü kazanmak için gerekli olan belirleyici bir faktör olabilir.
Acemi savaşçıların pençelerle çalışmanın diğer eğitim yöntemlerine göre avantajlarını öğrenmesi de ilginç olacaktır:
- Yüksek kaliteli net dövüş hareketleri yapmanızı sağlarlar.
- Saldırı ve savunma becerilerini aynı anda uygulamak mümkün hale gelir.
- Sanki önünüzde gerçek bir düşman varmış gibi, halka etrafında hareket tekniğinin ustalığına katkıda bulunurlar.
- Pençelerle çalışırken, eğitmen yaptığınız hataları hızlıca gösterebilir.
- Farklı dövüş stilleri uygulama fırsatı var.
- Gerçek bir dövüşte rakibinizi zor durumda bırakmanıza yardımcı olacak her türlü numarayı uygulamak için bolca fırsat sağlayın.
- Pençelerle eğitim, yüksek tutku ile karakterizedir.
Pençeler deneyimli bir kişi tarafından tutulursa, antrenmanınız kesinlikle mümkün olduğunca eğlenceli ve pervasız olacaktır. Eğitim sırasında çeşitli egzersizler yaparak dersi gerçek bir dövüşe daha da yaklaştırabilirsiniz. Bu spor ekipmanı, antrenmanınızın yoğunluğunu doğru şekilde düzenlemenizi sağlar. İşten atmak, bacak çalışmaktan çok farklıdır ve bunu hemen göreceksiniz.
Boks pençeleri üzerinde eğitim teorisi
Profesyonel dövüşçüler, bu eğitim ekipmanıyla çalışmanın üç ana avantajını vurgular:
- Doğal dövüş refleksleri hızla gelişir.
- Aynı zamanda, saldırı ve savunma becerileri de gelişiyor.
- Dövüşçünün hareketlerinin senkronizasyonu ve doğruluğunun yanı sıra ritim duygusu da geliştirildi.
Bize göre, yalnızca pençelerle düzenli çalışma, dövüş dışında hızlı bir şekilde dövüş refleksleri geliştirmenize izin verecektir. Derslerin olabildiğince etkili olabilmesi için öncelikle hangi becerilerin uygulanması gerektiğini anlamak önemlidir. Birçok acemi dövüşçü, delme gücüne odaklanır. Bu en büyük hatalardan biridir ve birçok eski tarz boks antrenörü bunun zaman kaybı olduğuna inanır.
Antrenmanlarınızda vurguyu yanlış yerleştirirseniz, ilerlemenizi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda bazı zararlı beceriler de edinebilirsiniz. Deneyimli eğitmenlerin çoğu, bu seansların refleksleri geliştirmek amacıyla yapılması gerektiğine inanmaktadır. İlk adım, kendinizi tamamen kontrol altında tutmanıza izin veren bir ritimle nasıl vuracağınızı öğrenmektir. Bunun nedeni, sadece saldırmanız değil, aynı zamanda savunmanız gerektiğidir.
Bir çanta ile çalışırken, sadece vurursanız ve koruma hakkında düşünmezseniz, pençelerle eğitim tamamen farklı bir konudur. Eğitim sürecini organize etmek için yetkin bir yaklaşımla koruyucu reflekslerinizi geliştirebilirsiniz. Şimdi savunmada ezberlenmiş hareketlerden değil, yalnızca doğal becerilerden ve reflekslerden bahsediyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, koç periyodik olarak karşılık verir ve onlara karşı savunma yapmanız gerekir.
Bir dövüşçü için ritim, hareketlerin koordinasyonu ve doğruluk eşit derecede önemlidir. Ringde kazanmak için sürekli olarak imza vuruşunuzu uygulamanıza gerek yok. Rakibin adımlarını tahmin etmeyi, çember etrafında ritmik hareket etmeyi, hücum etmeyi ve yumruklardan kaçınmayı öğrenmek çok daha önemlidir. Bazen patilere sertçe vurmak faydalı olabilir ama sizin için tek hedef bu olmamalı.
Boks pençeleriyle nasıl doğru çalışılır?
Evde boks pençeleri üzerinde nasıl seçileceği ve eğitileceği konusundaki konuşmaya devam ederek, temel dövüş becerilerini yetkin bir şekilde nasıl uygulayacağınız konusunda birkaç öneride bulunmalısınız.
Ritim
Antrenmanınız sırasında yumruklarınızın ritmik bir şekilde iletildiğinden emin olmak zorunludur. Bu durumda hareketler gevşetilmelidir çünkü yarışa katılmıyorsunuz. Ritmi yargılamanın en kolay yolu nefesiniz ve dayanıklılığınızdır. Çok gerginseniz ve boğulmaya başlarsanız, vurgu muhtemelen ritm değil yumrukların gücüydü. Koordinasyon yeteneğinizi kullandığınızda, vuruşların otomatik olarak daha güçlü hale geldiğini hatırlamalısınız.
Kesinlik
Hiç kimse bu becerinin herhangi bir dövüşçü için en önemlilerinden biri olduğunu iddia edemez. Tüm gücünüzle saldırmaya çalışmazsanız, hareketinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Sonuç olarak, saldırılar daha doğru hale gelecektir. İyi nişan almaya çalışın ve vuruş tekniğinizi aktif olarak uygulayın. Elinize ekstra destek sağlamak için rahat bir pozisyonda olması gereken eklemlerinize dikkat edin.
Kuvvet
Bugün bir kereden fazla, bu göstergenin pençelerle çalışırken belirleyici olmadığını belirttik. Bu yüzden listenin en altındadır ve ilk iki becerinin daha çok tercih edildiğini anlamalısınız. Gerçek bir dövüşte, yüksek hareket koordinasyonuna sahip bir sporcu, doğru ve güçlü darbeler verme yeteneğine sahiptir.
Pençelerle evde nasıl eğitilir - yollar
Güç geliştirmek
Bugün, birçok savaşçı pençeleriyle böyle egzersizler yapıyor. Güçlü darbeler verirler ve savunma becerilerini hiç uygulamazlar. Dışarıdan, bu tür bir eğitim son derece etkili görünebilir, ancak bir dövüşçünün gelişimi açısından, onlardan fayda asgari düzeydedir. Bu tür egzersizlerin tek avantajı, bir sporcunun canlılığında bir artış olarak kabul edilebilir.
Savunma ve savunma becerilerini uygulamak
Ders sırasında, dövüşçünün darbeleri ve koçun misilleme saldırıları değişiyor. Aynı anda iki beceriyi aynı anda geliştirmenize izin veren birçok kombinasyon var. Savunma egzersizlerinin önceden belirlenmiş bir plana göre çalışmadığını unutmamalısınız. Doğal reflekslerinizin çalışması için kendiliğinden olmaları gerekir. Koç, belirli bir kombinasyonu adlandırabilir, ardından kendine vurur. Sonuç olarak, dövüşçünün reflekslerini ve rakibin saldırılarından kaçma yeteneğini test edebilirsiniz.
Ritim duygusu geliştirmek
Burada Mayweather'ın çalışmasına dikkatinizi çekmek istiyorum, video klibe netten kolayca ulaşabilirsiniz. Egzersiz tekniği bu ünlü dövüşçü tarafından oluşturulmamıştır ve herkes egzersizin etkili olduğunu düşünmez. Birisi onda, bu seviyedeki bir boksör için yeterince düşük bir eğim ve vuruş tekniğiyle sadece hafif vuruşlar görüyor.
Bununla birlikte, bu tür insanlar büyük olasılıkla teorisyenlerdir ve kendilerini asla kutulamamışlardır. Bu alıştırmanın temel amacı, eğim tekniğini ve hatta daha fazla grevi uygulamak değil, bir savaşçıya hızlı kararlar vermeyi öğretmektir. Ritim duygunuzdaki artışla birlikte hareketlerin koordinasyonu da gelişecektir.
Durumsal egzersizler
Patilerin yardımıyla yeni teknik ve teknikleri hızlıca öğrenebilirsiniz. Koç, gerçek bir dövüş sırasında sıklıkla ortaya çıkan çeşitli durumlar yaratır. Burada birçok fırsat var ve hepsini listelemek zor. Örneğin, bir eğitmen solak çalışmayı taklit edebilir.
Stillerle alıştırmalar
Boks pençelerinin yardımıyla, dövüşçü farklı durumlara ve rakibe karşı savaşma tarzlarına uyum sağlayabilir. İlk olarak, sağ kroşe gibi özel atışlar yapabilirsiniz. Bundan sonra, örneğin soldan gelenlerden koruma yöntemlerine hakim olmaya geçebilirsiniz. Yine, tonlarca seçeneğiniz var ve bu, pençe eğitimini bir sporcuyu eğitmek için benzersiz bir araç haline getiriyor.
Darbe eğitimi
Koç, koğuşuna yapması gereken belirli kombinasyonları sorar. Bu, tekniği geliştirecektir, çünkü koç, yapılan hatalara hemen dikkat etme fırsatına sahiptir. Muhtemelen, pençelerle yapılan eğitimin ne kadar çeşitli ve etkili olabileceğini zaten fark etmişsinizdir.
Mayweather tarzı boks pençelerinde nasıl antrenman yapılır, aşağıdaki videoya bakın:
