Her acemi sporcu için temel antrenman kuralları vardır. Onları gözlemleyerek, sporcu istenen sonucu alacak ve sağlığına zarar vermeyecektir. Bu yazımızda vücut geliştirmeyi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Tüm bu kuralları takip etmek kolaydır. Ancak bazı nedenlerden dolayı, birçok acemi sporcu sporun kurallarını ihmal ediyor. Bu nedenle, komplikasyonlar ve tipik sağlık sorunları ortaya çıkar.
Faydalı eğitim ipuçları
Sportif başarının yolundan bahsederken zihinsel tutum ve beslenme gibi önemli göstergeler göz ardı edilmemelidir. Kafanızda yeterince olumlu düşünce ve motivasyon yoksa kalıcı sonuçlar elde edemezsiniz. Bazen insanlar kompleksleriyle başa çıkmak veya başkalarına bir şeyler kanıtlamak için spora girerler. Bu motivasyon tamamen yanlıştır. Bu durumda stres ortaya çıkar ve vücut, fiziksel eforun yanı sıra sinir sistemi üzerinde de olumsuz bir etki alır.
Yalnızca anlamlı bir arzu ve olumlu bir tutum, vücut geliştiricilerin oldukları kişi olmalarına yardımcı olur. Mümkünse beyni iyi durumda tutmak için serebral korteksi vitaminlerle beslemeniz gerekir. İstenmeyen stresten kurtulmanın, depresyona dönüşmenin tek yolu budur. Yine de sağlıklı uyku göz ardı edilemez, bir sporcunun gece dinlenmesi önemlidir. Bu süre zarfında kaslar restore edilir ve vücut yeni bir sarsıntıdan önce dinlenir.
Göz ardı edilemeyecek ikinci gösterge spor beslenmesidir. Her sporcunun kalori sayısını nasıl hesaplayacağını ve yiyecekleri doğru şekilde nasıl birleştireceğini öğrenmesi gerekecek. Zamanında ikmal olmadan, kaslar basitçe gelişmeyi durduracak ve zayıflık ortaya çıkacaktır. Bir vücut geliştirici için, antrenmana karşı duyulan antipati, kas kütlesi kaybı gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri sadece belirli miktarda yağ, karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır.
İnsan vücudunun en ince ayrıntısına kadar düşünülmüş bir mekanizma olduğunu herkes unutmamalıdır. Kas yapısını ve kuvvet dayanıklılığını geliştirmek için entegre bir yaklaşım gereklidir. Kollarını çalıştıramazsın ya da sadece bacaklarını pompalayamazsın.
Nasıl doğru antrenman yapılır - videoya bakın:
Ayrıca aşırıya kaçmamalısınız, aksi takdirde aşırı antrenman gibi bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Her durumda, önlemi gözlemlemek önemlidir. Spor eğitimi bir istisna değildir, yalnızca akıllıca egzersiz yapmak istenen sonucu verecektir.
