SAMBO'yu evde uygulamaya nasıl başlayacağınızı ve sporun ne kadar travmatik olduğunu öğrenin. Bugün SAMBO'nun kurucusunun kim olduğunu kesin olarak söylemek zor. Resmi versiyona göre, A. A. Kharlampiev. Yazdığı kitap Sovyetler Birliği'nde birçok kez yayınlandı. Ancak birçoğu, sambo temellerinin Kharlampiev'den önce bile atıldığına inanıyor. Mücadelenin temeli Oschepkov ve Spiridonov tarafından atıldı. Bu arada, Kharlampiev Oshchepkov ile sambo'da ustalaştı.
Oshchepkov'un, Judo'da ikinci dan'ı Jigoro Kano'nun elinden alan Eski Dünya'nın üçüncü temsilcisi olduğuna dikkat edilmelidir. 1937'de bu adam iftiraya uğradı ve casusluk şüphesiyle tutuklandı.
Bugün iki tür sambo güreşi olduğuna dikkat edilmelidir: spor ve dövüş. Birçok spor hayranı ilkine aşinaysa, ikincisi hakkında birkaç söz söylenmelidir. Bu tek savaş, Sovyetler Birliği'ndeki otuzlu yıllarda da yaratıldı ve yalnızca kolluk kuvvetleri çalışanları için tasarlandı.
Uzun bir süre boyunca, savaş sambo tekniği sınıflandırıldı ve bunun hakkında sadece doksanların başında öğrenildi. Modern dövüş sambosunda, atış tekniği ile vuruş tekniği bir arada bulunur. Uluslararası Savaş Sambo Federasyonu kurallarına göre, yarışma sırasında kasık bölgesine darbelere bile izin verilir. Yaralanma riskini azaltmak için dövüşçüler sadece kask ve özel eldivenler değil, aynı zamanda bacaklarında pedler de kullanırlar.
Yeni başlayanlar için evde Sambo: temel bilgiler
Bu tek savaşın ortaya çıkışının kısa bir tarihini öğrendik, yeni başlayanlar için evde SAMBO'nun ne olduğunu anlayalım. Tabii ki en iyi seçenek, eğitimleri yetkin bir mentorun rehberliğinde yapmaktır, ancak bu mümkün değilse, bunu evde yapabilirsiniz.
Gerekli ekipman
Her türlü güreş yapmak için özel bir halı gereklidir. Herkesin bir daireye yerleştiremeyeceği oldukça açık, ancak bu gerekli değil. Dayanıklı sentetik kumaş ve hasırdan kendiniz yapabilirsiniz. Dolgu maddesi olarak talaş ve talaş da kullanabilirsiniz. İlk önce, bir tabaka (kalınlık 20 santimetredir) talaş dökülür ve ardından talaş (yaklaşık 15 santimetre) dökülür.
Her katman düzleştirilmeli ve sıkıştırılmalıdır. Ayrıca bazı spor ekipmanlarına da ihtiyacınız olacak. Her şeyden önce, halter ve halterden bahsediyoruz. Kettlebell de kullanabilirsiniz. Bu mermi seti olmadan güç parametrelerinizi artıramazsınız. Egzersiz kıyafetleri bir spor malzemeleri mağazasından satın alınmalıdır.
Eğitim sistemi
Yeni başlayanlar için evde sambo uygulayacağınız için, bu gerçek işleri biraz karmaşıklaştırıyor. Her şeyden önce, bu, çeşitli tekniklerin teknik yönleriyle ilgilidir. Tabii ki, bugün internette video eğitimlerini kolayca bulabilirsiniz, ancak tekniğinizi kontrol etmek zor olacaktır.
Unutmayın, her yeni ders mutlaka bir ısınma ile başlamalıdır. Zaten bu aşamada, gelecekte tüm tekniklerin temeli olacak olan alıştırmalarda ustalaşmaya başlamaya değer. Hafif bir ısınma koşusu sırasında sprint yapmaya değer. Daha basit bir ifadeyle, sırtınızı öne doğru hareket ettirmeli ve aynı zamanda uzaktaki bacağın topuğunu dışarı çıkarmalısınız. Hareket aralığı kademeli olarak artmalıdır.
Koşmaya ek olarak, ısınma sırasında kasları germek için çeşitli atlamalar ve egzersizler kullanmanız gerekir. Ayrıca, kas dokularındaki kan akışını hızlandırmanıza izin veren çeşitli eğimleri dönüşlerle göz ardı etmeyin. Yaralanma riski yüksek olacağından, yüksek kaliteli bir ısınma olmadan dersin bir sonraki aşamasına geçilmesi önerilmez.
kuvvet antrenmanı
Yeni başlayanlar için evde Sambo, kuvvet antrenmanı olmadan istenen sonucu getiremez. Egzersiz programınız sadece direnç egzersizlerini değil aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızı da içermelidir. Bir arkadaşınızla antrenman yaparsanız, aktivitelerinizi çeşitlendirebilirsiniz.
Akrobasi
Her güreşçi akrobasi temel unsurlarına hakim olmalıdır. Çeşitli takla, "tekerlek" vb. türlerinde ustalaşmanız gerekir. Bu sadece yaralanma riskini en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda dövüşte zor bir durumdan galip çıkar.
Güvenlik ve kendi kendine sigorta
Bu unsurlara özel dikkat gösterilmelidir. Yeni başlayanlar için evde Sambo, fırlatma tekniğinde ustalaşmayı içerir ve doğru bir şekilde inebilmeniz gerekir. Derslerin olabildiğince etkili olması için bir arkadaşınızla antrenman yapmanızı öneririz.
Düşme sırasında, bir sporcunun ana görevi, darbelerin gücünü en aza indirmektir ve bunun için gruplamayı öğrenmeniz gerekir. Sambo'da bu sorunu çözmek için vücut ruloları veya yaklaşan alkışlar kullanılır. Uzuvlarınız, düşüşün hızını ve kuvvetini emen amortisör görevi görmelidir. Unutmayın, düşme anında nefesinizi tutmalısınız. Aksi takdirde, en hoş hisleri yaşamayacaksınız ve iyileşmek için duraklamanız gerekecek.
Kendi kendini emniyete alma ilkelerinde ustalaşmanıza yardımcı olacak birkaç alıştırma:
- İleri düşüş için kendi kendine emniyet - Elleriniz önünüzde düz durun, dirsek eklemlerini hafifçe bükün ve yanlara doğru açın. Bu pozisyondan, kollarınızı önünüze koyarak ve kaslarınızı gererek öne doğru inin. Avuç içleriniz halıya değdiğinde sonbaharı geri çekin. Bacaklarınızı düz tutmayı unutmayın ve yere ilk değen dizleriniz olmamalıdır. Hareketi daha zor hale getirmek için zıpla ve düş.
- Geri düşerken kendini emniyete alma - vücut dikey bir düzlemde olmalı ve kollar önünüzde uzanmalıdır. Dişlerinizi sıkıca sıkın ve çenenizi göğsünüze doğru yerleştirin. Yarım çömelme yapın ve sırtınızı yuvarlayın. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun ve vücut pozisyonunuzu değiştirmeden geriye yaslanın. Yuvarlanma sırasında kollar düz olmalı ve omurgaya göre 40 derecelik bir açıda olmalıdır. Sırtınız yere değdiğinde, hızınızı azaltmak için avuç içlerinizle halıya sertçe vurun. Düşme sırasında başınızı yere çarpmamak için boynunuzu açamayacağınızı unutmayın.
İkinci tür kendi kendini emniyete almada ustalaşmak daha zordur ve eylemlerinizi otomatik hale getirmelisiniz. Bundan sonra, dört ayak üzerinde bir yoldaşın arkasından bir düşüş gerçekleştirerek egzersizi karmaşıklaştırmaya değer. Ayrıca eşinizin güvenlik ağını da unutmayın. İniş anında, yoldaşınızı elbiselerinden yukarı çekin.
Temel savunma ve saldırı teknikleri
Her derste saldırı ve savunma tekniklerine hakim olmalısınız. Ancak acele etmeye gerek yok, tüm eylemleriniz otomatizme getirilmelidir. Bunu yapmak için, bir antrenmanda en fazla iki hareket öğrenmeniz gerekir. Bugün yeni başlayanlar için evde SAMBO öğrenmekten bahsediyoruz. Dersler bir mentor gözetiminde yapıldığında, sporcular talimatlarına göre çeyrek saat çalışır:
- Dövüşe başlarlar - biri alçakta, diğeri yüksekte.
- Sadece basamaklarda veya süpürmelerde ustalaşırlar.
- Sporculardan birinin dezavantajlı olduğu durumları vb. çözerler.
Doğru atış tekniği, rakipler arasında gerekli mesafeyi seçmeyi içerir. Deneyimli bir sambist, bir resepsiyon için her zaman rahat bir pozisyon alabilecektir. Eğitimde bu konuya zaman ayırmalısınız. İlk olarak, statik bir pozisyonda çalışın - bir atlet, diğerinin tekniği gerçekleştirmesinin uygun olacağı bir pozisyon alır.
Değirmen, baş üstü, kalça ve sırt üstü atmalar gibi hareketler iki hatta üç aşamada aşamalı olarak çalışılmalıdır. Şu anda, hataları hızlı bir şekilde düzeltmenize yardımcı olacak bir koçunuz olması arzu edilir. Dövüş sırasında sambist sadece kendi gücünü kullanmamalı, aynı zamanda rakibinin gücünü de ona karşı çevirmelidir. Örneğin, bir yandan süpürme, bir tekme kancası, ardından başın üzerinden bir atış veya bir önden çevirme, rakip hareket ederken gerçekleştirilir.
Ağrılı tutuşlar yapmak, sporcuların orantı duygusuna sahip olmasını gerektirir. Yanlış yapılırlarsa, örneğin Aşil ihlali veya diz eklemi elemanlarının yüzeylerinin bağların aynı anda gerilmesi ile ayrılması gibi çeşitli yaralanmalar mümkündür. Kol bükme sırasında, sonuçlar daha az ciddi olamaz. Ancak, tüm kurallara uygun olarak ağrılı bir tutuş yapıldıysa ve bunun sonucunda rakibin yaralanmasına neden olduysa, sayılır.
Savunma eylemlerini gerçekleştirirken, rakibin tuttuğu eli başparmağına doğru çevirerek ceket kollarını tutuştan kurtarabilmelisiniz. Ceketin yakasından tutulursanız, rakibin kolunu iki elinizle alın, ardından vücudunuzu geriye doğru eğerken keskin bir şekilde kendinize doğru çekin. Rakip size karşı kolu ağrılı bir şekilde tutarsa, ön kollarınızı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kapatın ve ceketinizin kollarından tutun. Bacağınız bükülmüşse, vücudunuzu aynı yönde döndürün.
SAMBO'da en yaygın yaralanma nedenleri
En yaygın hasar nedenlerinden biri, hasarlı bir halı kaplamasıdır. Menisküs yırtılması güreşte nadir değildir ve çoğu zaman sporcu eksen etrafında döndüğünde, bacağı halıya dolandığında meydana gelir. Halının üzerinde asla kettlebell, dambıl veya diğer spor aletlerini bırakmayın.
Akrobatik egzersizler yaparken yaralanmamak için. Sporcular tek yönde hareket etmelidir. Diğer güreşçilerin tekniklerini uygularken, onlara yakın bir minder üzerindeyseniz yaralanmanız oldukça kolaydır. Dövüş sırasında sporcunun minderden uçmasına neden olacak bir teknik yapılabilir ve yarışmacılara arkası dönük birisi varsa sakatlanma riski oldukça yüksektir.
Halıya düşer düşmez hemen ayağa kalkmalısınız ki arkadaşınız tökezlemesin. Yukarıda bahsettiğimiz bir diğer önemli nokta ise öz sigorta ve güvenlik ağıdır. Eğitimde bu konuya yeterince dikkat ettiğinizden emin olun. İlk yardım çantanızı her zaman elinizin altında bulundurmayı unutmayın. Yaralı bir sporcuya ilk yardım sağlayabilmek çok önemlidir. Düz bir yüzeye koyun ve bir sağlık uzmanını arayın. Yeterli bilgiye sahip değilseniz, hiçbir durumda çıkığı kendiniz düzeltmeye çalışmamalısınız. Bu sadece durumu ağırlaştırabilir. Yaralı uzuv üzerine bir sabitleme ateli uygulanması gerekiyorsa ve bandaj elinizde değilse, bir güreş kemeri kullanın. Şimdi, sadece bir uzman bunu öğretebileceğinden, yaralanma durumunda ilk yardım tekniğini durdurmayacağız.
Aşağıdaki hikayedeki ilk sambo dersi:
