Biatlonun eğitim ilkelerinde ustalaşmaya başlamadan önce yeni başlayan birinin hangi aşamalardan geçmesi gerektiğini öğrenin. Biatlon ülkemizde çok popülerdir ve ebeveynler genellikle bu spora nasıl başlayacaklarını bilmek isterler. Biatlet sadece kayak mesafesini hızlı bir şekilde aşmakla kalmamalı, aynı zamanda keskin bir gözle sağlam bir eli olmalıdır. Atış poligonundaki arızalar kesinlikle nihai sonuçları etkileyecektir. Bugün size biatlona yeni başlayanlar için nasıl eğitim düzenleyeceğinizi anlatacağız.
Yeni başlayan bir biatloncu için kayak eğitimi
Biatlonun tüfekle atış ve kros kayağının birleşimi olduğunu hepiniz biliyorsunuz. Bu spor olimpik bir spordur ve içinde on bir takım madalya oynanır. Önde gelen sporcular mesafeye bağlı olarak erkekler için 18-50 dakika, kadınlar için 18-43 dakika arasında üstesinden geliyor. Sporcuların vücudunun maruz kaldığı yüklerin 3. karma aerobik-anaerobik bölge içinde olduğu da söylenmelidir.
Bu, vücut sistemlerinin enerji kaynağının kas glikojeni, glikoz ve yağ asitleri nedeniyle gerçekleştiğini göstermektedir. Kalp atış hızı dakikada yaklaşık 180 vuruştur. Aerobik element, sırasıyla yüzde 85 ila 90 ve anaerobik için 15-10'dur. Yıllık döngüsel yük hacmi, rekabet mesafesinin uzunluğuna bağlıdır ve bu oran, toplam döngüsel yük hacmini (OOCN) belirlemek için bir kılavuzdur.
Ancak unutulmamalıdır ki sporcular artık tüm klasik yarışlara katılmaktadır. Bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur, çünkü mesafeler kompakt bir şekilde bir güç kaynağı bölgesine sığmaktadır. Bu, erkekleri eğitirken, OECN'nin yılda yedi bin kilometreye eşit olan ara değeri tarafından yönlendirilmesi gerektiğini göstermektedir. Kadınlar için bu rakam 5,5 ile 6 bin kilometre arasında değişiyor. Açıklığa kavuşturmak için yukarıdaki sayılar yetişkin sporcular içindir.
Belirtilen yıllık yük hacimlerinin nicel bir gösterge olduğu da unutulmamalıdır. Kalite hakkında konuşursak, bu kavram altında yükün yoğunluk bölgeleri üzerindeki dağılımını anlamak gerekir. Kayakçıların farklı mesafelerde yarışmalara hazırlanmaları arasındaki ayrım, biatlondaki mesafe aralıkları ile örtüştüğü için, aşağıdaki OOCN göstergeleri yol gösterici olarak kullanılabilir:
- erkekler - 7 bin kilometre.
- Kadınlar - 6 bin kilometre.
Artık deneyimli sporcuların antrenmanları için yük miktarını biliyoruz, bu da bize biatlona nasıl başlayacağını bilmek isteyen yeni başlayanlar için antrenman hakkında konuşma fırsatı veriyor. Bu sorunu çözmek için yetişkin biatlon seçkinlerinin yaşını netleştirmemiz gerekiyor. 0,5 yıllık bir doğrulukla, ilk yirmi biatletin yaşını 10 ve 20 kilometre mesafelerde belirleyebiliriz. Sonuç, 28.2 yıllık bir ortalama yaştır. Aynı zamanda, göstergelerin yayılması 3.4 yıldı.
Yeni başlayanlar için bir antrenman programı tasarlarken, biatlonda mükemmellik yaşının kros kayağı ile benzer olduğunu unutmamalısınız. Sonuç olarak, 23 yaş ve üstü hedeflemeniz gerekir. Yeni başlayanlar için eğitimin bu aşamasında biatlon ve kayakçılar arasında hiçbir fark olmadığı oldukça açıktır. Bu nedenle, 10 ila 15 kilometre mesafelerde performans gösteren genç kayakçıların döngüsel yükünün yıllık hacimlerinin göstergelerinin kullanılması tavsiye edilir.
Yeni başlayan bir biatletin atış eğitimi
Çoğu uzman, dört unsurdan oluşan yapısal bir rekabetçi faaliyet modeli kullanır. Yüksek spor sonuçları elde etmenize izin veren odur.
tur süreleri
Bu unsur, genel sonuca yüzde 38 ila 48 katkıda bulunur. Bu göstergenin çekim yapmak ve penaltı döngülerini aşmak için harcanan zamanı hesaba katmadığını hatırlamak önemlidir. Gördüğünüz gibi, ele aldığımız unsurun etki alanı geniştir ve sporcunun yetersiz fonksiyonel antrenmanı ile, atış antrenmanı sayesinde nihai sonuçlar iyileştirilebilir. Ayrıca, yarış bileşeninin sonuçların yaklaşık yüzde 70'ine sahip olduğu günlerin geri dönülmez bir şekilde geride kaldığı da belirtilmelidir.
çekim kalitesi
Bu unsurun nihai sonuca ortalama katkısı yüzde 48'in biraz üzerindedir. Bu göstergenin atış hızı ve atış hattını geçme süresi ile bir ilişkisi olmadığı için atış poligonunda olmanın bir anlamı yoktur. Bu, çekim kalitesini iyileştirebilir, ancak nihai sonuç üzerinde çok az etkisi vardır. Çekim kalitesi ile mesafe boyunca hareket hızı arasındaki ilişki hakkında konuşursak, yoktur veya tam tersidir. Basitçe söylemek gerekirse, bir sporcu ne kadar hızlı koşarsa, atışı o kadar kötü olur.
Atış vakti
Elementin sporcunun performansının genel sonucuna katkısı yaklaşık yüzde 11'dir. Şimdi, dört atış çizgisiyle uzaktaki bazı hızlı ateşli biatletler 1.32 dakika içinde kalıyor. Sprint yarışlarında, her iki cinsiyetten temsilciler genellikle yaklaşık 0.45 dakika harcarlar. Performans sonuçlarını iyileştirmenin ana rezervi, ilk atış için hazırlık süresidir.
Ateş hattını geçme zamanı
Bu unsur nispeten yakın zamanda dikkate alınmaya başlandı ve birkaç yıl önce fonksiyonel eğitimin bir parçasıydı. Bunun nedeni, yüzde ikinin biraz altında olan genel sonuçtaki düşük istiftir. Tur zamanları ile bir korelasyonun varlığından kesinlikle bahsedebiliriz. Bu, hızlı biatletlerin kısa sürede atış poligonunu terk edebileceğini gösteriyor. Dört atış hattında zaman kaybı ortalama 12-17 saniyedir. Performansın sonuçlarını iyileştirmenin ana rezervi, atış hattından hızla ayrılmak ve yolda hızı düşürmemektir.
Tabii ki, ele aldığımız model kesin değil ve unsurlarından herhangi biri değiştirilebilir. Örneğin, turların ve atış poligonlarının süresi süzülmenin kalitesine, parkurun karmaşıklığına, uzunluğuna vb. bağlıdır. Rüzgar gülü, yağışın olup olmaması, atış poligonuna yaklaşmanın zorluğu, ışıklandırma atış poligonu vb. atış süresini etkiler e) Yukarıda tartışılan unsurların her birinin nihai sonuca katkısının değeri değişebilir, ancak küçük bir aralıkta. Aynı zamanda, tüm yapısal bağlantılar sabit kalır.
Biatlona yeni başlayanlar için eğitim nasıl organize edilir?
Sporcuların uzun süreli antrenman uygulamaları, biatlonun kros kayağı yarışıyla başladığını gösteriyor. Genellikle yeni başlayanlar, zaten temel kayak eğitimi almış olan biatlona gelirler. Böyle bir durumda seçim yaparken, sporcuların atış yapma ve özellikle bu unsurun fiziksel aktivite ile kombinasyonundaki yeteneklerini kontrol etmek gerekir. Kayakçılar arasından biatloncu seçmek için en uygun zaman ilkbahardır. Kayak ve atıcılık ile 8 ila 10 dersten sonra tamamlamanızı öneririz.
Seçim sırasında ve hazırlığın ilk aşamasında havalı tüfek kullanmaya değer. Çok sayıda uzmanın deneyimlerini özetlersek, kayakçıları seçmek için üç aşamalı bir sistem kullanılmalıdır:
- 1. aşama - kayakta ilk kategorinin varlığı.
- 2. aşama - yüksek ateş doğruluğu.
- 3. aşama - yüksek ateş doğruluğu ile birlikte eğitimdeki sonuçların olumlu dinamikleri.
Biatlona yeni başlayanlar için ilk birkaç antrenman teorik olmalıdır. Sporcular ayakta ve yatarken nişan alma ve atış yapma sanatında ustalaşmalıdır. Ateşin doğruluğu gibi bir gösterge önemlidir. Bu, biatletin duruşundan bahsediyor. Antrenmanın yoğunluğu, atıştan önceki kalp atış hızı dakikada 140 ile 156 atış arasında olacak şekilde ayarlanmalıdır.
Ateş etme becerilerini hızlı bir şekilde öğrenmek ve pekiştirmek için aşağıdaki alıştırmalar önerilebilir:
- Kartuş kullanmadan eğitim - atlet gözlerini kapatır ve ateşleme sürecini simüle ederek tüfeğin dengesini eğitir.
- Hafif bir tüfekle çalışmak.
- 4-6x optik manzaralarla alıştırmalar, büyütmede değişiklik olan bir çekimin taklidi. Son aşamada kartuş kullanımına geçebilirsiniz.
- Arttırılmış tetik çekişi ile eğitim.
- Sakin eğitim.
- Azaltılmış hedeflere ateş etmek.
- İlk atış alıştırması.
- Çeşitli kalp atış hızı göstergeleri ile atış hattına bir yaklaşımla kapsamlı eğitim.
Mühimmatsız dersler
Kartuşsuz antrenman sırasında, sporcu bireysel unsurları ve pozisyonları çalışmalıdır. Sonuç olarak, biatlet tetiği nasıl doğru çekeceğini, rahat bir pozisyon ve rasyonel bir nefes alma düzeni bulmayı öğrenecektir. Bu egzersiz her gün 1 ila 15 saat arasında ayrılmalıdır.
İlk 20 dakika boyunca, biatloncu, tetik tutma tekniğine konsantre olarak kapalı gözler ile çalışmalıdır. Sonraki 20 dakika, hedefin altındaki tüfeğin dengesi üzerinde çalışmanız gerekiyor. Bu sırada silahı hedeften ayrılmadan 2 veya 3 saniye tutmak gerekiyor. Eğitim süresinin geri kalanı, çekime hazırlanma tekniğini uygulamaya ayrılmıştır.
Yüksek kaliteli bir atış pratiği için hafif bir tüfek kullanmalısınız. Ayrıca derste, mesafesi 10 ila 13 metre olan PV-8 hedefi kullanılır. Tüfeği tutarken çok sayıda kasın aktif olarak çalıştığını anlamak önemlidir. Hafif bir tüfekle 30 ila 40 gün antrenman yapmalı, ardından MK-5.6'yı kullanmaya devam etmelisiniz.
Sporcunun daha önce edindiği becerileri pekiştirmesi için. Dioptrik olanlar yerine silaha bağlı optik manzaraların kullanılması tavsiye edilir. Biatlet, silahı tutmaya çalışmalı ve minimum titreşimle bir atış yapmalıdır. Atışta bir işaret yapmak zorunludur (ön görüş pozisyonu). Bu daha sonra hatalar üzerinde çalışmanıza izin verecektir.
Arttırılmış bir tetik çekişi ile çalışmak, biatletin doğru parmak çalışması yapmasını ve eşit şekilde kuvvet uygulamayı öğrenmesini sağlayacaktır. Bir sporcu yüzüstü ve oturma pozisyonlarında sırasıyla 95-96 ve 80-83 puanları nakavt etmeyi başardığında, kanca gerginliği hafifçe gevşetilebilir, ancak 200 gramdan fazla olamaz. Yarışmanın başlamasına yaklaşık on gün kala tansiyonu biraz daha azaltabilirsiniz. İzin verilen minimum gerilimin 500 gram olduğunu unutmayın.
Bugün size biatlona yeni başlayanlar için eğitimin temellerini tanıttık. Eğitim sürecinin dikkate alınması gereken birçok nüansı olduğu oldukça açıktır.
