Her yeni başlayan crossfitter, basit bir kompleksi bile hemen gerçekleştiremez. Bunu yapmak için eğitim almanız gerekir. CrossFitters'tan profesyonel tavsiye alın. Çok nadiren, başlangıç seviyesindeki crossfitçiler basit setleri bile tamamen tamamlayabilirler. Ancak, bu sizin için gerekli değildir, çünkü sürekli eğitim sırasında bir noktada bunu başaracaksınız. Bugün size crossfit'e yeni başlayanlar için 12 ipucu vereceğiz.
Acemi CrossFitters için İpuçları
Her şeyden önce, herhangi bir kompleksi yeteneklerinize nasıl ayarlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Belirli bir ağırlıkla egzersizi hemen yapamıyorsanız, asıl amacınız daha az dirençle yüksek bir yoğunluğu korumaktır. Doğru tekniğe bağlı kalmak da önemlidir. Bazı insanlar CrossFit'in çok travmatik bir spor olduğunu düşünüyor, ancak buradaki nokta tam olarak yanlış yük seçiminde.
Sonuçlarınızın sadece antrenmanın kendisine değil, aynı zamanda yaşam tarzına da bağlı olduğunu unutmamalısınız. Yemek yemek, dinlenmek, esnemek vb. Bunların hepsi gelecekteki başarınızın bileşenleridir. Yeni başlayanlar genellikle aşırı antrenman sorunuyla karşı karşıya kaldıklarından, vücudunuza dikkat etmeye başlamanız gerekir. Çok sıkı çalışırsanız performansınız artmaz ve yaralanma riskiniz artar.
Konfor alanınızdan çıkmaktan korkuyorsanız, yüksek sonuçlara güvenmemelisiniz. Herhangi bir egzersizin belirli sayıda tekrarını tamamladığınızda ve pes etmeye hazır olduğunuzda, çalışmaya devam edin. Konfor alanınızdan ayrılma konusundaki isteksizliğiniz ne kadar güçlüyse, daha güçlü olmak ve bu korkunun üstesinden gelmek için o kadar çok çalışmanız gerekir.
Isınmayı asla ihmal etmeyin. Antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Kaliteli bir ısınma sayesinde kaslarınızı ve vücudunuzu sınıfta sizi bekleyen güçlü yüklere hazırlayacaksınız.
Beslenme programı size verilen görevlere dayalı olmalıdır. Bir sporcunun diyeti, ortalama bir insanınkinden temel olarak farklıdır. Sporcu için protein takviyeleri, kas büyümesini ve toparlanmasını hızlandırmak için çok faydalı olacaktır. CrossFit'in özü, fonksiyonel ve yüksek yoğunluklu hareketlerin sürekli değişimidir. Çoğu zaman, yeni başlayanlar bunu anlamaz ve birkaç yöne odaklanır. Tüm temel hareketleri anlamalısınız ve ancak o zaman ilerleme sağlanabilir.
Tekniğe iyi hakim olamamak, hasara ve performansta hızlı bir düşüşe neden olabilir. Yolculuğun başında asıl hedefiniz tam olarak teknik yönler olmalıdır.
Yeni başlayanlar, her deneyimli sporcunun sırlarını onunla paylaşabileceğini çabucak anlar. Ancak, önce koçunuzun tavsiyelerini dinlemeniz gerekir. Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen onunla iletişime geçin. İlgilenmekten ve yeni şeyler öğrenmekten korkmayın.
Acemi sporcular genellikle yeni kişisel rekorlar kırar ve bunu yeterince hızlı yapar. Bir noktada ilerlemenizin yavaşlayacağını anlamalısınız. Yeni bir kişisel en iyi belirlemek için en az birkaç aya ihtiyacınız olabilir. Buna hazır olun ve umutsuzluğa kapılmayın. Antrenman seanslarınızın bir günlüğü size büyük fayda sağlayacaktır. Bazen sporcular bu kullanışlı aracı görmezden gelerek affedilmez bir hata yaparlar. Günlük yardımı ile ilerlemenizi istediğiniz zaman takip edebilir ve gerekirse eğitim programında ayarlamalar yapabilirsiniz.
Hayatta, basit bir şey genellikle en iyisidir. Bu yüzden CrossFit'te yeni başlayanlar için bugünün 12 ipucu basit, ancak onlarsız yüksek sonuçlar elde edemezsiniz. İhtiyacınız olan en önemli şey azim ve arzu.
Bu videoda Yeni Başlayanlar için CrossFit hakkında daha fazla bilgi edinin:
