Arnold ve diğer şampiyonların tavsiyeleri, istediğiniz şekli doğru zaman diliminde almanıza yardımcı olacaktır. Zamanında düz bir karın ve atletik bir yapıya sahip olacaksınız. Çoğu zaman, acemi sporcular eski yoldaşların tavsiyelerini dinlemezler, bu da şimdi yeni bir şekilde antrenman yapmanın gerekli olduğunu ve ancak bu şekilde büyük başarı elde edilebileceğini öne sürer. Tabii ki, herkes nasıl antrenman yapacağına kendisi karar verir, ancak bazen deneyimli sporcuların görüşlerine dikkat etmek mantıklıdır.
Herkes hata yapar ve sorun değil. Sporcuların onlardan öğrenmesi ve bir daha tekrar etmemeye çalışması çok daha önemlidir. Bugün vücut geliştirme gazilerinden yeni başlayanlar için 15 ipucu bulabilirsiniz. Belki de bu, birkaç hatadan kaçınmanıza izin verecektir.
Doğal bir vücut geliştirici olarak kalın
Birçok sporcu bir yarışmaya hazırlanırken AAS kullansa da, "kimya" kullanmamayı tercih eden "doğal" sporcular da vardır. Eğer onlardan biriyseniz, o zaman "düz" kalın.
Hedefleri yüksek belirleyin
Çoğu sporcu oldukça hırslıdır ve maksimum sonuç için çabalar. Belki birileri nasıl başarılı olunacağına dair kitaplar bile okur. Motivasyonu arttırdığı için kendinize hedefler belirlemeniz gerekir. Ancak kendinize yüksek görevler belirlemeli ve bunları çözmeye çalışmalısınız. Daha büyük düşünmeyi öğrenmelisin.
Eğitime yaklaşımınızı yalnızca gerektiğinde değiştirin
Günümüzde sporcular için çok sayıda farklı antrenman yöntemi ve beslenme programı bulabilirsiniz. Belki de onların daha mükemmel olduklarını hissedeceksiniz ve onlar sayesinde daha fazla ilerleme kaydedeceksiniz. Bu iyidir, çünkü sporcu her zaman yeni fikirler arayışında olmalıdır.
Ancak, her şeyi doğru yapıp yapmadığınız konusunda şüpheleriniz olabilir. Sonuç olarak, bir hata yapabilir ve işe yarayan eğitim yöntemlerini kullanmayı bırakıp başkalarıyla değiştirebilirsiniz. Kendini sonradan eleştirmemelisin. İlerlemenizi takip edin ve varsa eğitime devam edin. Ancak metodolojiniz çalışmayı bıraktığında ve eğitimin etkinliği düştüğünde, ilerleme kaydetmenin yeni yollarını aramanız yeterlidir.
Powerlifting değil, vücut geliştirme yaptığınız her zaman hatırlanmalıdır
Birçok sporcu, çeşitli egzersizler için kişisel rekorlar kırmayı sever. Bunu yapmak için bench press veya squat gibi bireysel hareketlere özellikle dikkat etmelisiniz. Ancak kişisel sonuçlar için böyle bir yarış, örneğin yaralanma veya aşırı antrenman gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Vücut geliştirmede, kişisel en iyi kritik değildir. Sürekli ilerlemek çok daha önemlidir. Turnuvalarda, hiç kimse aynı deadliftte sonucunuzun ne olduğuyla ilgilenmez.
Kendinizle rekabet düzenleyin
Elbette sizden daha güçlü olan veya daha mükemmel bir fiziğe sahip olan sporcular yanınızda spor salonuna girdiğinde, bu durum sizi daha çok çalıştırır ve onlara ayak uydurma isteği oluşur. Ancak bu mantıklı bir şekilde yapılmalı ve daha sonra pişman olmanız gereken aptalca şeyler yapmamalısınız. Güç açısından onlara yetişmeye çalışmayın, sadece antrenman programınızı takip edin ve kendi hedeflerinize ulaşın. Ekipmanın çalışma ağırlığına değil, tekniğe özellikle dikkat edin. Bu, can sıkıcı yaralanmalardan kaçınmanıza ve sürekli ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Isınma ve germe egzersizlerini ihmal etmeyin
Her zaman germe egzersizleri yapın ve iyi ısın. Ayrıca, genellikle acemi sporcular bazı kasları, çoğu zaman baldırları ve bazen de basını eğitme konusunda havalı olabilirler.
Vücudunuzun bir ısınmaya ihtiyacı vardır ve sadece tam genlikli hareketler size başarıyı getirir. Çoğu yaralanma, ciddi ağırlıklarla çalışmak için kasların ve eklemlerin yetersiz hazırlanmasıyla ilişkilidir.
Hazırlık döneminde zaman kaybetmeyin
Müsabaka başlamadan önce çoğu sporcu ellerinden gelenin en iyisini yapmaya başlar. Bununla birlikte, kas kütlesi kazanma açısından harika sonuçlar ancak genellikle sezon dışı olarak adlandırılan hazırlık döneminde elde edilebilir.
Sadece turnuvalara hazırlanırken değil, her zaman tam bir özveri ile çalışmak gereklidir. Ayrıca rejimi sürekli takip etmeniz ve beslenme programınızı takip etmeniz gerekir.
Stresli durumları ortadan kaldırmaya çalışın
Modern yaşam stresle doludur. İşyerinde veya ailede çeşitli sıkıntılar olabilir. Ancak, her şeye mümkün olduğunca sakin davranmayı öğrenmelisiniz. Stres, vücut geliştiricinin ana düşmanlarından biridir.
İyimser ol
İyimserlik harika bir niteliktir. Hayatta her insan çok sayıda engelle ve zorlukla karşılaşır ve her zaman iyimser kalmalıdır. Tekniğin çalışmayabilir, insanlar hile yapmaya çalışabilir ve rakipler hile yapabilir. Hiçbir koşulda alaycı olmayın. Zor ama bunun için çabala.
orada durma
Kendinizi tamamen en sevdiğiniz işe adarsanız, başarı kesinlikle gelecektir. Ama dikkatli ol, çünkü kafanı çevirebilir. Bu sadece spor için değil, hayatınızdaki tüm çabalar için geçerlidir.
İnsanlar, büyük hedeflere ulaştıktan sonra çok uzun bir süre buna sevinme eğilimindedir. Elde ettiklerinizle yetinmeyin, yeni görevler belirlemeye ve çözmeye devam edin. Orada duramazsınız çünkü mükemmelliğin sınırı yoktur.
Her zaman büyümek
Şimdi konuşma sadece vücut geliştirme ve kas kütlesi hakkında değil. Sürekli kendiniz üzerinde çalışmalı ve bir insan olarak kendinizi geliştirmelisiniz. Bir kişi gelişmezse, bu durum ölümle karşılaştırılabilir.
Herhangi bir işte bir yerde donmuş olduğunuzu aniden fark ederseniz, yerden kalkmak için mümkün olan her şeyi yapın. Halihazırda sahip olduğunuzdan daha fazlasını elde etmeye çalışın. Sadece büyüme bir insanın yaşamasına izin verir.
Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için temel kurallar için buraya bakın:
