Vücut geliştiricilerin yağsız kas kütlesi kazanmak ve vücut yağını düşük tutmak için düzenli olarak takip ettiği 7 adımı öğrenin. Profesyonel bir sporcu değilse bir vücut geliştiriciye kim yardım edebilir? Başarının neredeyse tüm sırlarını bilirler ve sık sık şu veya bu vesileyle fikirlerini paylaşırlar. Bugün vücut geliştirmede bir diyet geliştirmek için 7 ipucu bulabilirsiniz. Doğru beslenme programını bir araya getirmenin ne kadar zor olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Profesyonel tavsiyeler bu konuda size yardımcı olmalıdır.
İpucu 1: Karbonhidrat alımınızı takip edin
Bugün tüketilen karbonhidrat miktarı hakkında çok sayıda görüş var. Bununla birlikte, çoğu profesyonel sporcunun kullanımlarını azaltmaları tavsiye edilir. Çoğu zaman bu, karbonhidrat sayısının minimum olması gereken akşam yemekleri için geçerlidir.
Diyelim ki Eddie Robinson, diyetinizdeki bu besinin miktarını değiştirmenizi tavsiye ediyor. Ona göre, arka arkaya dört günden fazla 100 ila 125 gram karbonhidrat tüketmemelisiniz. Düşük ila yüksek karbonhidrat döngüleri 2 ila 3 gündür.
Aynı zamanda, Mike Matarazzo'nun bu konuda biraz farklı bir görüşü var. Sezon dışı dönemde pratik olarak karbonhidrat miktarını izlemiyor. Ancak turnuvalara hazırlanırken gün boyunca yaklaşık 100 gram besin tüketiyor.
İpucu # 2: Protein Bileşikleri Yiyin
Çoğu ünlü sporcu gün boyunca 3 ila 4 gram protein bileşiği tüketir. Ancak başlangıç aşamasındaki çoğu sporcu için 2–2, 3 gram protein yeterli olacaktır.
Her organizma benzersizdir ve başka bir kişinin eylemlerini tam olarak kopyalamaya değmez. Protein bileşiklerini en düşük dozlarda kullanmaya başlayın. Birkaç ay boyunca sonucu görmezseniz, protein alımınızı artırın.
İpucu # 3: Diyet Yağlarınızı Kontrol Altında Tutun
Çoğu zaman, sporcular yağları diyetlerinden mümkün olduğunca çıkarmaya çalışırlar. Ancak bu yanlış bir karardır. Yağlar vücut için gereklidir ve onları beslenme programınızdan tamamen çıkaramazsınız.
Sezon dışında, toplam kalorinizin yaklaşık yüzde 20'sini tüketin. Yarışmalara hazırlanırken sayılarını yüzde 15'e düşürebilirsiniz.
İpucu # 4: Su İçin
Bir insan su olmadan yaşayamaz. Kas kütlesinin yaklaşık yüzde 70'i sudur. Sıradan bir kişinin gün boyunca en az iki buçuk litre su içmesi tavsiye edilir. Sporcular için bu rakam çok daha yüksek olacaktır. Örneğin, Dennis Newman günde bir düzine litreden fazla su içiyor. Vücuttaki su pratikte yedekte toplanmaz.
İpucu # 5: Daha Az İşlenmiş Gıdalar Yiyin
İşlemden sonra ne kadar az yiyecek yerseniz, vücudunuzda o kadar fazla yağ yakılır. Doğal hallerine mümkün olduğunca yakın olan ürünleri tercih etmek gerekir. Önemli ölçüde daha fazla besin içerirler. Bu konuda tüm sporcular hemfikir ve şeker dahil bu tür gıdalardan kaçınılmasını tavsiye ediyor.
İpucu # 6: kendi yemeğinizi pişirin
Tabii ki, yemek hazırlamak zaman alır ve onu programınızda bulmanız zor olabilir. Ancak bunun için çaba göstermelisiniz. Yiyecekleri kendiniz hazırladığınızda kalitesine güvenirsiniz ve kalori içeriğini doğru bir şekilde izleyebilirsiniz.
İpucu # 7: Bir Programa Göre Yemek Yiyin
Gün boyunca beş ila altı kez yemek yemeniz gerekir ve bunu düzenli aralıklarla yapmanız istenir. Her öğün arasında iki veya iki buçuk saat geçmelidir. Dersten sonra her zaman iyi bir kahvaltı ve atıştırmalık yapın.
Bir vücut geliştiricinin diyeti ne olmalı, bu videoya bakın:
