Spor salonlarında nasıl tasarruf edeceğinizi öğrenin ve bugün evde egzersiz yapmaya başlayın. 2 haftalık kardiyoda eksi 10 kg sonuç garanti edilir. Vücut için uygunluğun etkinliği uzun zamandır sadece bilim adamları tarafından değil, aynı zamanda çok sayıda insanın pratik bir örneği ile kanıtlanmıştır. Birçoğu eğitime başlamak ister, ancak ne yazık ki yoğun bir yaşam programında herkesin bunun için zamanı yoktur. Ancak vücudunuzu iyileştirmeye kararlıysanız, tüm bu problemler sizin için bir engel olmamalıdır. Bugün kilo kaybı için evde fitness dersleri ile tanışabilirsiniz.
Kilo kaybı için evde fitness nasıl yapılır?
İnsanlar genellikle etkili fitness için spor salonuna gitmenin zorunlu olduğuna inanırlar. Bugünün kilo kaybı için evde fitness dersleri sizi bundan caydırmalıdır. Eğitim sürecinin organizasyonuna doğru yaklaşırsanız, ödev çok etkili olacaktır. Kilo kaybı için evde fitness derslerine ek olarak, ihtiyacınız olacak:
- En az 2x2 metre boş alan.
- Mümkünse bir koşu bandı ve fitball alın. Ana sorun, sınırlı finansmana sahip pistte ortaya çıkabilir.
- 5 kiloya kadar bir dambıl seti.
- Halat, çember ve genişletici.
- Bir halı (onsuz yapmak oldukça mümkündür) ve spor giyim.
Yukarıda bahsettiğimiz şeylerin çoğuna sahipseniz, o zaman sayabilirsiniz. Ev spor salonunuz hazır ve derslerinize başlayabilirsiniz.
Eğitim programı
Eğitim programına karar vermek önemlidir. Bir uzmandan tavsiye almak en iyisidir, ancak herkesin böyle bir fırsatı yoktur. Kendiniz bir eğitim programı oluşturmaya karar verirseniz, dersler sırasında vücudunuzun durumunu izlemelisiniz. Henüz hazır olmadığınız için ilk yüklerin azaltılması gerekebilir.
Antrenman programınızın tüm kas gruplarını çalıştırmaya yönelik egzersizler içermesi çok önemlidir. Ayrıca, antrenman sırasında fazla çalışmamalısınız. Ancak, eğitim de aşırı kolay olmamalıdır.
Ne sıklıkla antrenman yapmalısınız?
Haftada beş kez pratik yapmanız ve dersleri kaçırmamanız önerilir. İlk başta çok zor zamanlar geçireceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun. Vücut uzun bir “boşta kalma süresinden” sonra direnecek ve çok yorulacaksınız. Kaslarda ve ağrılarda görünüm de mümkündür. Bir gün sonra gitmeleri gerekir ve bu normaldir. Kısa bir süre sonra vücut strese alışınca ağrı ortadan kalkar.
Evde fitness yapmak için temel kurallar
Ev fitness antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç basit kuralı izlemelisiniz:
- Düzenli olarak ve mümkünse belirli zamanlarda egzersiz yapın.
- Egzersizler atlanmamalı veya kısaltılmamalıdır.
- İlk başta, muhtemelen doğru yükü ve egzersiz yoğunluğunu belirlemeyi zor bulacaksınız ve evde kilo vermek için fitness dersleri bu konuda size yardımcı olabilir.
- Ders süresi en az yarım saat olmalıdır.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, önce bir doktora veya deneyimli bir fitness eğitmenine danışmalısınız.
- Evde pratik yaparken, fitness türünü doğru belirlemelisiniz. En etkilisi step aerobiktir, ancak Pilates oldukça zor olduğu için hareketlerde ustalaşmanız daha fazla zaman alacaktır.
- Her ders kaliteli bir ısınma ile başlamalıdır. Bunu bir kardiyo bölümü, kuvvet antrenmanı ve hatasız bir aksama takip eder.
Bu kuralların çok karmaşık olduğunu düşünmeyin. Şişmanla savaşmayı planlıyorsanız, pratikte her şey çok daha kolay olacaktır. Düzenli egzersiz yapmak ve ayrıca beslenmenize dikkat etmek önemlidir. İkinci faktör olmadan, kilo kaybı basitçe imkansızdır.
Doğru nasıl yenir?
Evde fitness sırasında beslenmeye daha yakından bakalım. Fiziksel aktivitenin tek başına istenen sonucu elde etmek için yeterli olmayacağını unutmamalısınız. Yemeklerinizi düzgün bir şekilde organize etmek çok önemlidir. Her şeyden önce, günde beş öğüne geçmeniz, ancak yiyecekleri küçük porsiyonlarda almanız gerekir. Ayrıca, yemek yedikten ve su içtikten sonra en geç bir buçuk saat egzersiz yapın.
Diyetinizin enerji içeriğini azaltmak da çok önemlidir. Gün boyunca harcadığınızdan daha fazla enerji tüketirseniz, kilo vermeyi unutabilirsiniz. 1.500 kalorilik bir yemek planı ile başlayın. Hafta boyunca kilo veremediyseniz, kalori alımını azaltın ve sonuçları tekrar izleyin.
Besin değeri taşımayan tüm yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Tüm gıda ürünleri doğal olmalıdır. Ayrıca menüyü hazırlarken eser elementlerin önemini hatırlamanız gerekir. Vitamin ve mineral içeren yiyecekleri seçin.
Kilo kaybı için evde fitness yapmayı buradan öğrenin:
