Pahalı güzellik salonlarını ve spor salonlarını ziyaret etmeden, dans aerobikinin yardımıyla ayda 10 kg'a kadar nasıl kilo verebileceğinizi öğrenin. Kadınlar her zaman çekici görünmek isterler. Güzellik ideali kavramı sürekli değişiyor, ancak ona karşılık gelme arzusu devam ediyor. Doğa size model bir görünüm vermemişse, bu umutsuzluk için bir neden değildir. Figürünüzü her zaman ayarlayabilirsiniz, sadece arzu ve zamana ihtiyacınız var.
Bazı kızlar mümkün olduğunca çabuk kilo vermek ister ve bu durumda çeşitli yağ yakıcılar kullanmadan yapamazsınız. Kilo vermek ama bunu vücut için güvenli bir şekilde yapmak istiyorsanız, beslenme programına karşı tutumunuzu değiştirmeli ve spora başlamalısınız. Birçok eğitim seçeneği var ve kesinlikle size en uygun olanı bulabilirsiniz. Bugün evde kilo kaybı için step aerobik etkinliğini ele alacağız.
Step aerobik yapmaya nereden başlamalısınız?
İlk olarak, spor salonuna mı katılacağınıza veya evde ders vereceğinize karar vermelisiniz. Çoğu zaman, daha önce spor yapmamış kişiler karmaşıktır ve spor salonuna gitmek istemezler. Onlardan biriyseniz, bunda yanlış bir şey yok ve evde kilo vermek için etkili step aerobik dersleri verebilirsiniz.
Bu durumda, bir adım platformu satın almayı düşünmeniz ve yeni başlayanlar için dersler bulmanız gerekir. Bu noktalardan herhangi birinde sorun yaşamamalısınız. Platform herhangi bir özel spor malzemeleri mağazasından satın alınabiliyorsa, yeni başlayanlar için ipuçları için bu makaleyi okuyabilirsiniz. En basit olanlarla egzersiz tekniğinde ustalaşmaya başlayın ve belki bir noktada spor salonunu ziyaret etmeye hazır olacaksınız. Eğitiminize evde devam etmeye karar verirseniz, ileri seviye için step aerobik hakkında video eğitimleri bulmanız ve daha karmaşık hareketleri öğrenmeye başlamanız gerekecektir. Her durumda, step aerobik sayesinde kilo verebilir ve hayallerinizdeki figürü yaratabilirsiniz. Sadece sabırlı olmanız gerekiyor.
Step aerobik yağ yakmanıza nasıl yardımcı olur?
Step aerobik'in kalbinde, pasif bir yaşam tarzı nedeniyle yağ kütlesi kazanan kişilerin gözlemlenmesi yer alır. Modern bir insanın düşük aktivitesinde, bugün gezegendeki milyonlarca insan için geçerli olan aşırı kilo sorunu yatmaktadır. Uzak atalarımız hayatta kalmak için çok aktif olsaydı, modern insan bir kez daha yürümeyi bile reddediyor.
Ayrıca, yetersiz beslenme konusu bugün çok alakalı, ancak şimdi bunun hakkında konuşmayacağız. Yürümenin bile aşırı yağ kütlesinden kurtulmanıza yardımcı olabileceğini söylemek güvenlidir. Bir kişi hareket ettiğinde kan akışı hızlanır ve yağ dokusu kanla daha aktif olarak yıkanır.
Ayrıca, aerobik fiziksel aktivitenin etkisi altında vücut oksijeni daha yoğun tüketmeye başlar. Bilim adamları, lipoliz (yağ yakma) sürecinin ancak oksijenin katılımıyla mümkün olduğunu kanıtladılar. Yürümenin bile yağlarla savaşmanın etkili bir yolu olabileceği gerçeğinden yola çıkarak step aerobik oluşturuldu. Aynı zamanda, sınıflar basit yürüyüşlerden çok daha yoğun hale geliyor ve bu, yağ yakma süreçlerinin daha aktif bir şekilde ilerleyeceğini gösteriyor.
Kilo kaybı için step aerobik için bir dizi egzersiz
Evde kilo vermek için sadece kırk dakika step aerobik yaparak yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Ayrıca kalp kasını güçlendirecek ve damar sisteminin etkinliğini artıracaksınız. Egzersiz yaparken, tüm vücudun kasları işe dahil olur, bu da etkili bir şekilde yağ yakmanıza ve figürünüzü ayarlamanıza olanak tanır. Şimdi size evde kolayca yapabileceğiniz birkaç basit hareket göstereceğiz. Ayrıca, her dersten önce yüksek kaliteli bir ısınma yapılması gerektiği söylenmelidir:
- 1 hareket. Sağ ayağınızı basamak platformuna ve ardından sol ayağınızı yerleştirin. Ardından, platforma koyduğunuz sırayla ayaklarınızı hızla yere indirin.
- 2 hareket. Bir ayağınızla platforma çıkın ve diğer ayağınızı platforma koyun. Bu durumda, ilk bacak destektir ve ikincisi sadece ayak parmağına dayanır ve hemen yere indirir. Bundan sonra destek ayağı da geriye doğru bir hareket yapar.
- 3 hareket. Bir ayağınızı platforma koyun, diğer ayağınızı diz ekleminden bükün ve göğsünüze doğru çekin. Yörüngenin en uç konumunda, bir saniye duraklayın ve ayağınızı yere koyun ve ikincisini de arkasına koyun.
- 4 hareket. Ayağınız platformdayken bir adım atın, diz ekleminde hafifçe bükün. Bu bir destektir ve vücut ağırlığınızı ona aktarmalısınız. Bu sırada, topuk ile kalçalara ulaşmaya çalışırken ikinci bacakla geriye doğru sallayın. Platforma ikinci ayakla dokunmadan, yere indirin ve ilk ayak onu takip eder.
Yukarıda tartışılan tüm hareketler her bacakta 20 kez yapılmalıdır. Antrenmanın yoğunluğunu artırmak için fitness dambıllarını da kullanabilirsiniz.
Bu videodan evde step aerobik yapmak hakkında daha fazla bilgi edinin:
