Karın kasları ve çekici bir vücut mu istiyorsunuz? Ardından modern vücut geliştiricilerin kullandığı profesyonel eğitim sistemini keşfedin. Korteksin kaslarına genellikle omurganın sabit bir pozisyonunu sağlamaya izin veren derin yerleşimli kas grubu denir. Genel olarak, bir kişinin ağırlık merkezi ve kas aktivitesi olarak adlandırılabilirler. Bugün etkili çekirdek egzersizlerine bir göz atacağız.
Ancak öncelikle bu kas grubundan biraz daha detaylı bahsetmekte fayda var. Çekirdeğin kaslarını sırtın ekstansörleri, karın derin kasları, düz, endüktör, uyluğun sartor kasları, alt bacağın ekstansörleri ve kalçaların büyük kasları olarak sınıflandırmak gelenekseldir.
Bu kas grubu çok sayıda işlevi yerine getirir. Çekirdeğin kasları, duruş ve dengenin korunmasına yardımcı olur, vücudunuza esneklik ve güç kazandırır ve omurganın ve çeşitli vücut sistemlerinin normal işleyişini sağlar. Gördüğünüz gibi çekirdek egzersizler yapmak çok faydalı ve hatta gerekli. Kadın genitoüriner sistemin performansı üzerinde büyük etkileri olduğunu unutmayın.
Çekirdek kaslarınızı nasıl güçlendirirsiniz?
Hareketsiz bir işiniz varsa, duruşunuzu izlemek çok önemlidir. Bisiklete binmek, yüzmek ve yürümek bu kas grubunu olumlu etkiler. Ayrıca bu kasları güçlendirmeye yönelik özel bir program yapmanız gerekir. Ayrıca, birkaçına odaklanmayan, tüm kasları çalıştırabilen çekirdek kasları için egzersizler yapmalısınız.
Eğitimi masaj ve fizyoterapi prosedürleri ile birleştirmek çok faydalıdır. Ayrıca kasları güçlendirmek için gün boyunca kalça ve karın kaslarını periyodik olarak gerebilirsiniz.
Kızlarda korteks kaslarını güçlendirmenin özellikleri
Bütün kızlar yüksek topuklu ayakkabıları sever, ancak sağlıklarını korumak için bundan vazgeçmeye değer. Dışarı çıkarken elbette ince topuklu ayakkabı giyebilirsiniz ancak günlük kullanım için daha rahat ayakkabılar tercih etmelisiniz. Yüksekliği beş santimetreyi geçmeyen alçak topukluların kadın vücudu için çok faydalı olduğuna dikkat edin. Omuz eklemlerinizi otomatik olarak düzeltmenizi, karnınızı çekmenizi ve kalçalarınızı kaldırmanızı sağlarlar.
Kızın gün boyunca uyluk ve karın kaslarını periyodik olarak sıkması çok faydalıdır. Bunun nedeni, sık kas kasılmaları ile cildin altında bulunan gevşek yağ dokusunu ortadan kaldırabilmenizdir. Erkeklerde yağ dokusunun yapısı bazı farklılıklar gösterir, örneğin daha yüksek bir yoğunluğa sahiptirler. Ayrıca daha derinlerde bulunurlar ve azalmaları için aktif olarak eğitmek ve doğru yemek yemek gerekir. Uyluk kaslarınızı sıkılaştırarak perine kaslarınızı da güçlendirebilir, böylece kendinizi gelecekteki doğum ve hamilelik için hazırlayabilirsiniz. Ek olarak, partneriniz samimi bir ilişki sırasında bunun için çok minnettar olacaktır.
En etkili çekirdek egzersizler nelerdir?
Çekirdek egzersizleri tek bir grup için veya kapsamlı bir egzersiz için kullanabilirsiniz. Tüm hareket kombinasyonlarının dikkatlice düşünülmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Belirli kaslara aşırı yüklenmemek için.
Karın kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersiz türleri kullanılmalıdır. Squat, bu gruptaki çok sayıda kası çalışmaya zorladığı için oldukça etkili hareketlerdir. Kalçalar ve uyluklar için akciğerler en iyisidir. Ayrıca sırtınızdaki, bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki ve bel omurganızdaki kasları kullanan ölü kaldırmanın farkında olun.
Vücudun statik rahatsız edici pozisyonları, çekirdek kaslarını pompalamak için çok etkilidir. Bunlar çeşitli tahtalar, köprüler olabilir. Fitball, vücudu gruplamak için harikadır. Bazı etkili çekirdek egzersizlere bir göz atalım.
- Yan tahta. Bu hareket, çekirdeğin ve sırtın eğik yan kaslarını geliştirmeyi amaçlar. Dirsek ekleminde yanal bir destek almanız gerekir. Üst ayağın altta olması çok önemlidir. Bu, vücudun stabilitesini azaltacaktır, ancak stabilize edici kasları daha aktif olarak yükleyecektir. Ayrıca üst bacağınızı kaldırarak egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz. İstenilen pozisyonu aldığınızda vücudunuza düz bir çizgi pozisyonu vermeniz gerekir. Bu durumda 10 ila 30 saniye bekleyin, ardından hareket diğer yönde yapılmalıdır. Ayrıca egzersizi yaparken diz eklemlerinizi hafifçe bükmeniz gerektiğini de unutmayın.
- Yatar pozisyonda koşu hareketlerinin simülasyonu. Yatar pozisyon alın ve diz eklemlerini dönüşümlü olarak göğse doğru çekmeye başlayın. Hareket çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir. En basiti ayaklarınız öne doğru zıplamaktır.
- Tek bacaklı glute köprüsü. Sol dizinizi bükerek ve sağ bacağınızı uzatarak sırtüstü bir pozisyon alın. Diz ekleminde bükülen bacağın uzatılması ve gluteal kasların çabası kullanılarak pelvis mümkün olduğunca yükseğe kaldırılır. Bir kez duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından, duraklama olmadan bir sonraki tekrara başlayın. Ayrıca egzersizi diğer bacak üzerinde yapın.
Çekirdek kaslarınızı nasıl çalıştırırsınız, aşağıdaki videoya bakın:
