Vücudun son yorucu antrenmandan kurtulmak için zamanı yoksa, egzersiz yapmaya değip değmeyeceğini öğrenin. Spor salonunu ziyaret eden birçok insan, kaslar incindiğinde nasıl düzgün bir şekilde çalışılacağıyla ilgilenir. Şimdi profesyonel sporculardan değil, iyi bir fiziksel form sağlamak için spor salonlarını ziyaret eden sıradan insanlardan bahsediyoruz. Yeni rekorlar kırmak için uğraşmazlar, sadece ahlaki zevk ve psikolojik rahatlama için eğitilirler.
Ancak kaslarda ağrı hissediyorsanız, antrenmandan doyum almaktan bahsetmenize gerek yok. Birçok insan, egzersizden sonra kaslar ağrıyorsa, bunun yüksek kaliteli bir egzersizin kanıtı olduğundan emindir. Ancak çoğu, bu tür ağrıların nedeninin laktik asit olduğunu bilir. Antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, bu madde kaslarda o kadar fazla birikir.
Kas ağrısının nedenleri
Ders sırasında ve bitiminden hemen sonra
Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında, genellikle kaslarınızda bir yanma hissi yaşarsınız. Çoğu zaman, gücün zaten tükendiği bir zamanda son setleri ve yaklaşmaları gerçekleştirirken ortaya çıkar. Biraz daha yukarıda bahsettiğimiz aynı laktik asit bunun için suçlanıyor.
Antrenman sırasında kaslar, glikojenden elde edilebilecek çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bunu elde etme süreci aerobik (oksijen dahil) ve anaerobik (oksijensiz) olabilir. Şu anda kaslar yoğun bir şekilde çalışır ve oksijenin dokulara gerekli miktarda girmesi için zaman yoktur. Sonuç olarak, vücut, metabolitlerinden biri laktik asit olan enerji elde etmek için anaerobik bir sürece geçer.
Madde, egzersiz boyunca kaslarda birikir, çünkü kan dolaşımının onu dışarı atmak için zamanı yoktur. Sonuç olarak, sinir hücrelerini etkilemeye başlar. Onları tahriş eder, bu da yanma hissinin ortaya çıkmasına neden olur. Dersin bitiminden hemen sonra, kan tüm laktik asidi dokulardan temizler, ağrı azalır.
Bu ağrıdan bir an önce kurtulmak için kan akışını uyarmanız gerekir. Bunun için germe egzersizleri yaparak kas dokusunu gevşetmeniz gerekir. Sıcak bir duş ve masaj da yardımcı olabilir.
Eğitimden sonraki gün
Ancak tek ağrı kaslarda yanma değildir ve çoğu zaman antrenmandan sonraki gün tekrar kaslarda ağrı hissetmeye başlarsınız. Birçoğu laktik asit hakkında bir şeyler duyduysa, ertesi gün ağrının ortaya çıkmasının nedeni sporcular için çoğu zaman bir gizemdir.
Bu geç ağrı hissi, eğitimin tamamlanmasından 24 saat sonra ortaya çıkar ve daha sonra ertesi gün yoğunlaşabilir. Ondan sonra düşerler. Muhtemelen bu ağrılara aşinasınızdır ve egzersiz sonrası yanma hissinden çok daha nahoş olduklarını biliyorsunuzdur. Çoğu zaman, bu ağrı ortaya çıktığında, antrenman yapma arzusu tamamen ortadan kalkar.
Bu ağrıların nedeni, egzersiz sırasında kas dokularına verdiğiniz mikro hasarlardır. Eğitim sırasında ve hemen sonrasında sizi rahatsız etmiyorlar, ancak bir gün sonra kendilerini tam olarak hissettiriyorlar. Bu noktada, korkmamanız gereken kas dokularında iltihaplanma süreçleri akmaya başlar.
Bu gecikmiş ağrıları azaltmak için özel merhemler kullanabilir ve hafif bir masaj yapabilirsiniz. Egzersiz ağrıyı gidermede de oldukça etkilidir. Bu sayede doku beslenmesinin kalitesini artıran kan akışını hızlandırırsınız ve daha hızlı yenilenirler. Yani sorunun cevabına geliyoruz - kaslar ağrıdığında antrenman nasıl yapılmalı? Dersi yapmaya değer, ancak dokular tamamen iyileşene kadar yeni hasar vermemek için yük azaltılmalıdır.
Yaralanmadan
Bu acı verici hisleri kesinlikle hiçbir şeyle karıştırmayacaksınız. Bağlar veya kas dokuları yaralanmışsa, hasarlı bölgede keskin bir ağrı belirir ve artık aynı yoğunlukta çalışamazsınız. Yaralanırsanız, derhal dersi bitirmeli ve bir doktor tavsiyesi almalısınız.
Kaslar incindiğinde egzersiz nasıl yapılır?
İyi egzersiz yapabilir ve ağrı hissedebilirsiniz, ancak egzersiz programında değişiklik yapmanız gerekir. Şu anda vücuda aşırı yüklenmemek çok önemlidir ve kaslarınız ağrıdığında antrenmanınız hafif olmalıdır. Pilates veya yoga yapmak ya da sadece esneme egzersizleri yapmak kas ağrılarına çok iyi gelir. Tüm bu aktiviteler vücudunuzu duymanıza izin verir ve tekrar aşırı yüklenme olasılığınız çok düşüktür.
Son antrenmandan sonra incinirlerse kasları eğitmek mümkün mü? Buraya bakın:
