Karın kaslarınızı en üst düzeye çıkarmak ve sevdiğiniz karın kaslarınızı oluşturmak için egzersizi gerçekleştirmenin teknik nüanslarını öğrenin. Birçok kadın, belin hiç öne çıkmadığı ve yanlarda yağ birikintilerinin olduğu duruma aşinadır. Bu durumda, çoğu figürlerini ciddiye almaya karar verir. Bazı insanlar bu durumda karın eğitiminin yardımcı olacağından emindir, ancak bu çok ciddi bir yanılgıdır. Bunun gibi aktiviteler karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur, ancak yağ kaybetmez. Üstelik siz kilo verene kadar ve bu bölgede yağlarınız kaybolmaz, karın kaslarınız görünmez.
Ancak düz bir karın elde etmenizi sağlayan çok etkili bir hareket var, bu da tüm kızların çabaladığı şey. Yogada çok popüler olduğunu ve buna karın boşluğu egzersizi dendiğini unutmayın. Bugün özellikleri ve uygulama kuralları ile tanışacaksınız.
Karında egzersiz vakumunun özellikleri
Bu egzersiz, yoganın bir yönünden zindeliğe geldi ve çok hızlı bir şekilde popüler oldu. Aynı zamanda, oldukça basittir ve bu durumu 0,5 dakika tutarak midenize çekmeniz gerekir. Bununla birlikte, her şey göründüğü kadar basit değildir, çünkü nefes alma, karın boşluğunun egzersizinin çok önemli bir unsurudur.
Bu hareket, karnın iç enine kaslarını çalıştırmayı amaçlar. İç organları desteklemesi gereken bu kaslardır ve yeterince tonlanmamışlarsa karın görünümü ideal olmayacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, tüm güç hareketleri dış kasları çalıştırmayı amaçladığından, bu düz bir karına sahip olmanın garantisi değildir. Tabii ki gelişmiş dış eğik kaslar iç organları destekleyebilecek ve karın, eğitime başlamadan önceki haline göre daha çekici görünecek. Ancak aynı zamanda, iç kasların görevlerini yerine getirmek için yeterli tonu olmadığı için hala düz olmayacak.
Bu hareketi gerçekleştirme tekniğinde ustalaşmak için her şeyden önce tutarlılık önemlidir. Burada karmaşık bir şey yok gibi görünse de, ancak ilk kez karın boşluğunda doğru bir şekilde vakum yaptığınızda, büyük olasılıkla işe yaramayacaktır. Ancak daha sonra, çok sayıda insanın pratik deneyimine dayanarak, harekete hakim olduktan sonra, bir ay sonra sonuçları fark edeceksiniz.
Bu hareket, vücut geliştirme yıldızları tarafından antrenman programlarında aktif olarak kullanılır, çünkü karın kaslarının güçlü antrenmanından büyük görünebilir. Bu hareketle elde edilebilecek sonuçlara en güzel örnek Arnie'dir. Sadece hareketi kullanmakla kalmadı, yavaş yavaş ona kıvrımlar ve asansörler ekleyerek daha da zorlaştırdı.
Karın vakum egzersizi nasıl doğru yapılır?
Hareketin etkinliğinin, her şeyden önce, yürütme tekniği olduğunu söylemiştik. Ancak bu, fitness ve vücut geliştirmede kullanılan herhangi bir egzersiz için söylenebilir. Hemen, bu hareketin, aralarındaki farklar vücudun pozisyonunda olan birkaç varyasyonu olduğu söylenmelidir. Ayrıca, karmaşıklıkta farklılıklar vardır.
En basit varyasyon, bükülmüş dizlerle yüzüstü pozisyonda yapılan bir egzersizdir. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak bu başlangıç pozisyonunu alın. Ardından ciğerlerinizde hava kalmayacak şekilde yavaşça nefes verin. Bu yapılır yapılmaz, midenizi mümkün olduğunca derine çekin ve bu pozisyonu 20 saniye tutun, nefesi tuttuktan sonra midenin hareketsiz kaldığından emin olun. Ancak o zaman karın iç kaslarını yükleyebileceksiniz.
Bu tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olduğunuzda, karın egzersizinde vakumun başka bir versiyonunu incelemeye devam edin. Ayaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz kalçalarınızda olacak şekilde diz eklemlerinizi hafifçe bükün. Ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun ve midenizi çekin. Hareketin bu varyantında, başın hafifçe aşağı doğru eğilmesi gereken konumu çok önemlidir.
Çenenizle göğsünüze dokunmaya çalıştığınızı hayal edin. Ancak bakış aşağı değil ileriye dönük olmalıdır. Bu, akciğerlere oksijen beslemesini engelleyecektir. Ayrıca sırtınızın düz kaldığından emin olmanız gerekir. Hareketin yürütülmesi sırasında organlarınızın kaburgalara yükseldiğini düşünüyorsanız, her şey doğru yapıldı. Karnınızı en az 20 saniye içeri çekin.
Karın vakum egzersizinin hemen hemen her pozisyonda yapılabileceğini, ancak tekniğinin bundan farklı olmadığını unutmayın. Otururken veya dört ayak üzerinde yapabilirsiniz. Tüm bu hareketler size hakim olduğunda, vücut geliştirmede çok popüler olan egzersizi incelemeye başlayabilirsiniz. Yukarıda açıklanan varyasyonlardan farkı, vücudun 45 derecelik bir açıyla eğimidir.
Karın vakum egzersizi nasıl yapılır, buraya bakın:
