Şiddetli kas ağrısı olduğunda zorlu bir antrenmandan sonra spor salonuna gitmeye değer olup olmadığını öğrenin. Antrenmandan sonra hafif bir ağrı hissediyorsanız bundan korkmanıza gerek yok. Bu gerçek, kas dokusunun büyüdüğünü ve kasların güçlendiğini göstermektedir. Çoğu zaman, acemi sporcular, bir antrenmandan sonra kaslarının incinip incinmediğiyle ilgilenirler, bunu yapabilirler mi?
Herhangi bir işte ilk adımı atmak her zaman zordur. Spor yapmaya başladıysanız, yeni yaşam tarzına ve fiziksel aktiviteye alışmanız gerekir. Hafif acı verici hislerin bile size coşku vermediği oldukça açıktır, ancak bu fiziksel aktiviteye uyum mekanizmasıdır. Deneyimli sporcularda bile görünebilirler, ancak yeni başlayanlar neredeyse her zaman onları hisseder.
Antrenman sonrası kas ağrısı nedir?
Eğitimden bir veya iki gün sonra ortaya çıkan acı verici duyumlar ve rahatsızlıklar, doktorlar bir yaratık diyor. Sporcular için bu normaldir ve herkes bunu yaşar. Vücut için herhangi bir fiziksel aktivite streslidir. Daha önce hiç spor yapmadıysanız, stres oldukça güçlüdür.
Dispne, kaslar üzerinde uzun süreli güçlü bir etkiden sonra ortaya çıkabilir. Antrenman sırasında kas dokusu mikro hasar alır. Bu bitkilerin yerlerinde ağrıya neden olan inflamatuar süreçler gelişmeye başlar.
Deneyimli sporcular, görünüşlerini etkili bir antrenmanın işareti olarak alırlar. Bununla birlikte, acemi sporcular korkabilirler, bundan sonra antrenmandan sonra kasların incinip incinmediğini, egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığını öğrenme arzusu vardır.
Kas ağrısının nedenleri
Ağırlıklı bir spor salonunda egzersiz yaptığınızda, kaslar aktif olarak kan damarlarını daraltır ve daraltır. Böyle bir durumda kanın dokulara giremeyeceği oldukça açıktır. Sonuç olarak, oksijen de onlara girmez. Kuvvet antrenmanı sırasında kaslara enerji sağlamak için, oksijenin katılımı olmadan gerçekleşen anaerobik glikoliz süreci kullanılır.
Sonuç, laktik asit adı verilen bir metabolittir. Miktarı doğrudan eğitim deneyiminize bağlıdır ve acemi sporcularda büyük miktarlarda sentezlenir. Normal koşullar altında, laktik asit kanda atılır, ancak daha önce, kuvvet antrenmanı sırasında kas dokularındaki kan akışının engellendiğini ve kan akışı tamamen düzelene kadar metabolitin dokularda kaldığını belirtmiştik.
Laktik asidin neden olduğu acı verici duyumlar, yalnızca ertesi gün kaslar soğuduğunda ortaya çıkar. Aynı zamanda ağrılar akut değildir, ancak rahatsızlığa neden olurlar ve bazen bir bacağı veya kolu hareket ettirmek bile oldukça zor olabilir. Antrenmandan sonra kaslar ağrıyorsa, antrenman yapmak mümkün mü sorusunun cevabı, ağrı akut değilse olumludur.
Bir atlet keskin bir ağrı yaşadığında ve özellikle egzersiz sırasında burada bütün mesele travma olabilir. Çoğu zaman bağlara verilen hasarla ilişkilidirler ve dikkatsiz keskin bir hareket nedeniyle elde edilebilirler. Ayak bileği bu konuda özellikle savunmasızdır. Isıtılmamış kaslar da sıklıkla yaralanır. Bundan kaçınmak için, eğitimin ana bölümüne başlamadan önce her zaman yüksek kaliteli bir ısınma yapmak gerekir. Ağrı oluştuğunda ciltte kızarıklık veya şişlik görüyorsanız ve antrenmandan sonra kasların ağrıyıp incinmediğini, antrenman yapabiliyorsanız bilmek istiyorsanız, bu durumda cevap hayır. Böyle bir durumda olası yaralanmalar için bir doktora danışmalısınız.
Egzersiz sonrası kaslar ağrıyor: Egzersiz yapmak mümkün mü?
Aslında sorunuzu zaten cevapladık, antrenmandan sonra kaslar ağrıyorsa antrenman yapmak mümkün mü? Ağrı güçlü değilse, o zaman sadece yapmakla kalmaz, hatta egzersiz yapmanız gerekir. Ancak, bir sonraki seans daha az yoğun ve kasıtlı olmalıdır.
Boğaz ağrınız olduğu için sporcular genellikle kasların tıkalı olduğunu söylerler, o zaman onları iyi durumda tutmanız gerekir. Hatta bazen bunu zorla yapmak zorunda kalabilirsiniz, akıntı bir rahatsızlık olarak çok tatsız olabilir. Bu yapılmazsa, bir sonraki dersten sonra tekrar acı yaşayacaksınız.
Bununla birlikte, aşırı egzersiz aşırı antrenmana yol açabileceğinden dinlenmeye de dikkat etmelisiniz. Belirli bir kas grubunu çalıştırdıysanız ve bundan sonra ağrı ortaya çıkmaya başladıysa, bir sonraki ders genel nitelikte olmalıdır. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzdaki tüm kasları yüklemelisiniz, ancak geçen seferki kadar yoğun değil.
Kaslarınızı germeye özellikle dikkat edin. Pilates, yoga yapabilir veya koşuya çıkabilirsiniz. Uzun süredir antrenman yapıyorsanız ve dersten sonra baş dönmesi yaşıyorsanız, daha önce pompalamadığınız kasların işe karıştığını söyleyebiliriz. Bunun nedeni eğitim programındaki bir değişiklik olabilir. Antrenmandan sonra ilerleme görmüyorsanız ve kaslar yüke hiçbir şekilde tepki vermiyorsa, zaten buna adapte olmuşlardır. Bu gerçek, eğitim sürecinizde acilen bir şeyi değiştirmeniz gerektiğini gösteriyor. Çoğu zaman, yükü artırmak yeterlidir. Ancak, eğitim programını uzun süredir kullanıyorsanız, üzerinde küçük ayarlamalar yapmaya değer.
Acemi sporcular, vücudun güçlü yüklere iyi tepki vermeyeceğini hatırlamalıdır. Sağlığınıza zarar vermemek için bunları doğru bir şekilde dozlamak çok önemlidir. Bunu nasıl yapacağımızı şimdi öğreneceğiz.
Dersten sonra ağrıyı nasıl azaltabilirsiniz?
Her dersin mümkün olduğunca etkili olması ve kasların tamamen iyileşmesi için zamana sahip olması için bir eğitim programının hazırlanmasına doğru bir şekilde yaklaşmak gerekir. Bunu yapmak için, şimdi tartışılacak olan birkaç kurala uymalısınız. Onların gözlemi ile, antrenmandan sonra kasların incinip incinmediği, antrenman yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna sahip olmayacaksınız.
Derslerin sıklığıyla başlayalım. Her gün egzersiz yaparsanız, vücudunuzun iyileşmek için zamanı olmayacaktır. Bu, vücudun izin verilmemesi gereken erken aşınmasına ve yıpranmasına yol açacaktır. Sağlığınız için her zaman endişe duymalısınız. Sadece orta derecede fiziksel aktivite sağlıklı olabilir. Bu nedenle, dersler her iki günde bir yapılmalıdır. Bu sefer kaslarınızın toparlanması için yeterli olacak ve tonlarını kaybetmeyecekler.
Her antrenman mutlaka bir ısınma ile başlamalıdır. Bu son derece önemlidir, çünkü ısıtılmamış kaslar kolayca yaralanabilir. Bunun için bir koşu bandı kullanabilir, uzuvlarınızı sallayabilir ve ayrıca bir ip ile çalışabilirsiniz.
Farklı kas gruplarına odaklanarak yükleri değiştirmek de çok önemlidir. Örneğin, son derste göğsünüzü çalıştırdınız, o zaman bugün bacaklara ve bir sonraki antrenmanda - arkaya dikkat edebilirsiniz. Eğitim sürecini oluşturmaya yönelik bu yaklaşım en etkili olanıdır ve hedeflerinize hızla ulaşacaksınız. Kasların strese uyum sağladığını daha önce söylemiştik. Aslında adaptasyon süreçleri de bu sayede gerçekleşiyor. Sürekli ilerlemek için her yeni eğitim biraz daha zor olmalı. Ancak, yük sistematik olarak ilerlemelidir. Çalışma ağırlıklarınızı haftalık olarak yüzde 10'dan fazla artırmamanızı öneririz. Bu, kasları yeni fiziksel aktiviteye uyum sağlamaya zorlamak için yeterlidir.
Kas ağrısı nasıl giderilir?
Antrenman sonrası kas ağrılarının asıl sebebi laktik asit olduğu için kısa sürede kas dokusundan uzaklaştırılması gerekmektedir. Bunun kan akışının normalleşmesi nedeniyle mümkün olduğunu zaten söylemiştik. Laktik asit hızla atılır ve bu metabolit artık antrenmandan birkaç gün sonra ortaya çıkan ağrının nedeni olamaz.
Masaj, kan akışını normalleştirmek için mükemmel bir çözümdür. Sıcak bir banyo ve ardından soğuk bir duş da yardımcı olabilir. Dersler de dahil olmak üzere gün boyunca su içmeyi unutmayın. Isınma ihtiyacından daha önce bahsetmiştik, ancak bir soğuma da yapmalısınız.
Antrenmanın ana bölümünden sonra kasları iyice gererseniz, kan akışı daha hızlı iyileşir. Antioksidanlar, örneğin C, E veya A vitaminleri de bu durumda çok faydalı olabilir.
Meyve ve sebzeler gibi bazı yiyecekler de ağrıyı azaltmada ve hatta tamamen ortadan kaldırmada yardımcı olabilir. Ayrıca kabuğu ile birlikte tüketilmelidir. Papatya, meyan kökü, St. John's wort, ıhlamur gibi bazı bitkilerin kaynatmalarını kullanabilirsiniz. Ders sırasında bile alınabilirler. Çoğu profesyonel sporcu antrenmandan sonra havuza gider. Yüzme, kaslardaki ve omurilikteki gerginliği mükemmel bir şekilde giderir.
Sonuç olarak kaslardaki ağrıların da olumsuz olabileceğini söylemek isterim. Dispepsi ile hareket sırasında ağrı hissedilir, ancak dinlenirken bile devam ederse, yaralanmış olabilirsiniz.
Acemi sporcular genellikle kas ağrısı yaşadıklarında ciddi hatalar yaparlar. Bazı insanlar rahatsızlık geçene kadar egzersiz yapmayı bırakır. Sonuç olarak, önceki aktivite etkinliğini kaybeder ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız. Bir başka acemi sporcu grubu da ciddi bir hata olan acıyla yoğun bir şekilde antrenman yapmaya devam ediyor. Eğitim sürecinin inşasına yetkin bir şekilde yaklaşmalı ve sizin için en uygun yükleri seçecek ve bir eğitim programı hazırlayacak bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanmaya çalışmalısınız.
Denis Borisov, son antrenmandan sonra kasları incinirse kasları eğitmek mümkün mü, diyor:
